છેલ્લે 8 માર્ચ, 2024 ના રોજ અપડેટ કરવામાં આવ્યું હતું રોજર કોફમેન
- માઇન્ડફુલનેસ એ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રેક્ટિસ છે જે આપણને વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવામાં અને આપણી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે જાગૃત થવામાં મદદ કરે છે.
- માઇન્ડફુલનેસ એ માત્ર તણાવ ઘટાડવા અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની તકનીક નથી, પણ વધુ પરિપૂર્ણ અને સુખી જીવન જીવવાની રીત પણ છે.
35 પ્રેરણાત્મક માઇન્ડફુલનેસ કહેવતો અમને અહીં અને અત્યારે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને અમને ખુલ્લી આંખો અને ખુલ્લા મનથી વિશ્વને જોવાની યાદ અપાવે છે.
તે ધ્યાનમાં રાખીને, મેં કેટલીક પ્રેરણાત્મક માઇન્ડફુલનેસ કહેવતો એકસાથે મૂકી છે જે તમને ધ્યાન રાખવાની યાદ અપાવી શકે છે અને તે તેની તમામ સુંદરતા અને વિપુલતામાં જીવનનો આનંદ માણો.
માઇન્ડફુલનેસ લોસ્લાસેન માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો એક ભાગ બની શકે છે, જ્યાં તમે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાનું શીખો છો અને જ્યારે તમે કોઈ એવી વસ્તુને પકડી રાખો છો જે તમારા માટે સારું નથી ત્યારે જાગૃત થાઓ છો.
માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ દ્વારા વ્યક્તિ નિર્ણય અથવા પ્રતિકાર વિના વસ્તુઓ શીખી શકે છે જવા દેવા માટે.
તાણને અસરકારક રીતે ઘટાડવા અને આંતરિક શાંતિ મેળવવા માટેની ટોચની 35 માઇન્ડફુલનેસ કહેવતો
"તમે જ્યાં પણ જાઓ છો, ત્યાં તમે છો." - જોન કબાટ-ઝીન
શ્વાસ લેવો વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા ફરવા માટે માઇન્ડફુલનેસની ચાવી છે." - થિચ નહત હનહ
"માઇન્ડફુલનેસ નિર્ણય કર્યા વિના જાગૃત બની રહી છે." - જોન કબાટ-ઝીન
"ધ કુદરત અમને યાદ અપાવે છે કે આપણે એક વિશાળ બ્રહ્માંડનો ભાગ છીએ." - અજ્ઞાત
"મૌન માં તમને જવાબો મળશે." - રૂમી
વર્તમાન એ એકમાત્ર ક્ષણ છે જેમાં તે Leben અસ્તિત્વમાં છે." - થિચ નહત હનહ
"તમે જે શોધશો તે બધું તમને તમારી અંદર જ મળશે." - અજ્ઞાત
"અહીં રહો, હવે રહો. કદાચ." રામ દાસ
"તમે કોઈને આપી શકો તે સૌથી મોટી ભેટ તમારી હાજરી છે." - થિચ નહત હનહ
"જીવન ક્ષણોથી બનેલું છે, તેમાં હાજર રહો." - અજ્ઞાત
"શ્વાસ એ માઇન્ડફુલનેસનો પ્રવેશદ્વાર છે." - થિચ નહત હનહ
"માઇન્ડફુલનેસ એટલે ક્ષણમાં જીવવું જાણે એક જ વસ્તુ છે." - અજ્ઞાત
"અહીં અને અત્યારે જીવવું એ એક ચમત્કાર છે." - થિચ નહત હનહ
"જ્યારે આપણે આગળ શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે રસ્તો સ્પષ્ટ બને છે." - લાઓ ટ્ઝુ
“માઇન્ડફુલનેસ એ જીવંત, વિકાસશીલ છે અનુભવજે આપણને પોતાને અને આપણા વિશ્વને ઊંડા સ્તરે સમજવાની શક્તિ આપે છે.” - શેરોન સાલ્ઝબર્ગ
"શ્વાસ લો. ચાલો જઈશુ. અને યાદ રાખો કે આ ક્ષણ તે જ છે જેનો અર્થ છે." - અજ્ઞાત
"વર્તમાન ક્ષણ એ એકમાત્ર ક્ષણ છે જેમાં આપણે ખરેખર જીવીએ છીએ." - થિચ નહત હનહ
"માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ છે નિર્ણય વિના દરેક ક્ષણ વિશે જાગૃત રહેવું." - જોન કબાટ-ઝીન
"તમે જે કરો છો તેમાં હાજર રહો અને તમે અજાયબીઓ જોશો." - શિવાનંદ
"વર્તમાન ક્ષણ એ એકમાત્ર ક્ષણ છે જે આપણી પાસે ખરેખર છે." - અજ્ઞાત
"હાજર રહો, ધ્યાન રાખો, જીવન તમને જે ઓફર કરવા માંગે છે તેના માટે ખુલ્લા રહો." - એન્જેલિકા હોપ્સ
"માઇન્ડફુલનેસ એ જીવનને તેની સંપૂર્ણતા અને સુંદરતામાં માણવાનું આમંત્રણ છે." - અજ્ઞાત
“ચાલો પ્રસ્તુત કરીએ ક્ષણ ને માણો, કારણ કે તે ક્ષણ ફરી ક્યારેય નહીં આવે. - બુદ્ધ
"માઇન્ડફુલનેસ એ પરિવર્તનની શરૂઆત છે." - ઇકાર્ટ ટૉલે
"તમે જે ક્ષણમાં છો તે લો અને તેને તમારી પોતાની બનાવો." - અજ્ઞાત
માઇન્ડફુલનેસની ટોચની 35 વાતો (વિડિયો)
સ્ત્રોત: શ્રેષ્ઠ કહેવતો અને અવતરણો
તણાવને અસરકારક રીતે ઘટાડવા અને આંતરિક શાંતિ મેળવવા માટે અહીં 7 વ્યૂહરચના છે:
- માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો: વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને તમારા શ્વાસ અથવા તમારી ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારા મનને શાંત કરી શકો છો અને તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકો છો.
- આરામની કસરતો: યોગ, તાઈ ચી અથવા ધ્યાન જેવી છૂટછાટની તકનીકોનો પ્રયાસ કરો શારીરિક અને માનસિક આરામ બઢત આપવી.
- મૂવમેન્ટ: નિયમિત વ્યાયામ, જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવું, તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને મૂડ સુધારવા માટે.
- ગુટે એર્નાહરુંગ: ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સંતુલિત આહાર લેવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- જાત સંભાળ: તમારો સમય લો તમારા માટે અને એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને આનંદ આપે, જેમ કે વાંચન, ચિત્રકામ અથવા આરામથી સ્નાન કરવું.
- સામાજિક સમર્થન: નો ટેકો મેળવો પરીવાર અને મિત્રોતણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમને મદદ કરવા માટે.
- મર્યાદા સેટ કરો: સીમાઓ સેટ કરીને અને સમયાંતરે "ના" કહીને તમારા જીવનને વધુ સંતુલિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી જાતને ડૂબી ન જાય.
માઇન્ડફુલનેસ વિશે FAQ
માઇન્ડફુલનેસ શું છે?
માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણ પર સભાનપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને અહીં અને હવે નિર્ણય લીધા વિના વ્યસ્ત રહેવાની પ્રથા છે.
માઇન્ડફુલનેસ તણાવમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
માઇન્ડફુલનેસ તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને અમે તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ તે અંગે જાગૃત થવામાં મદદ કરી શકે છે અને તણાવને દૂર કરવા અને પોતાને શાંત કરવા માટેની પદ્ધતિઓ આપીને અમને મદદ કરી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરવાની કેટલીક પદ્ધતિઓ શું છે?
માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાની કેટલીક પદ્ધતિઓમાં ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરત, યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ થાય છે જેમાં વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ શામેલ હોય છે.
માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા શું છે?
માઇન્ડફુલનેસના ફાયદાઓમાં સુખાકારીમાં વધારો, તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો, શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, ભાવનાત્મક બુદ્ધિમાં વધારો અને સુધારેલ ધ્યાનનો સમાવેશ થાય છે.
શું માઇન્ડફુલનેસ એ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ છે?
માઇન્ડફુલનેસના મૂળ બૌદ્ધ ફિલસૂફીમાં છે અને તેને આધ્યાત્મિક પ્રથા તરીકે જોઈ શકાય છે. જો કે, તે એવા લોકો દ્વારા પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે જેમની કોઈ ચોક્કસ ધાર્મિક માન્યતાઓ નથી.
શું માઇન્ડફુલનેસ માનસિક બીમારીમાં મદદ કરી શકે છે?
માઇન્ડફુલનેસ ડિપ્રેશન, ચિંતા, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને અન્ય માનસિક બિમારીઓની સારવારમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
તમારે કેટલા સમય સુધી માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ?
માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ નિયમિતપણે કરવી શ્રેષ્ઠ છે, પછી ભલે તે દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો હોય. ઘણા લોકો પ્રેક્ટિસના લાભોને મહત્તમ કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ માટે ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસમાં જોડાવવામાં મદદરૂપ લાગે છે.
માઇન્ડફુલનેસ વિશે મારે જાણવું જોઈએ એવું બીજું કંઈ મહત્વનું છે?
- માઇન્ડફુલનેસને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે: કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ, માઇન્ડફુલનેસને પ્રેક્ટિસના ફાયદાઓ મેળવવા માટે નિયમિત પ્રેક્ટિસની જરૂર છે erfahren. તે કેટલાક કરી શકે છે સમય અસરકારક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ બનાવવામાં સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તે સાથે વળગી રહેવું યોગ્ય છે.
- માઇન્ડફુલનેસને જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં એકીકૃત કરી શકાય છે: માઇન્ડફુલનેસને જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં સંકલિત કરી શકાય છે, જેમાં કામ, સંબંધો, આહાર અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે. તે તમામ ક્ષેત્રોમાં જીવનને વધુ સંતુલિત અને પરિપૂર્ણ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- માઇન્ડફુલનેસ એ સમસ્યાઓથી વિચલિત થવું નથી: માઇન્ડફુલનેસ એ સમસ્યાઓને અવગણવાનું અથવા ટાળવાનું સાધન નથી. તેના બદલે, તે સકારાત્મક વલણ વિકસાવવામાં અને સમસ્યાઓનો વધુ રચનાત્મક રીતે સંપર્ક કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસને સમર્થન આપવા માટે ઘણા સંસાધનો છે: માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસને સમર્થન આપવા માટે ઘણા સંસાધનો છે, જેમ કે પુસ્તકો, અભ્યાસક્રમો, એપ્લિકેશનો અને ઑનલાઇન સમુદાયો. જો તમે માઇન્ડફુલનેસમાં સામેલ થવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારી મુસાફરીમાં તમને ટેકો આપવા માટે આમાંથી કેટલાક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- માઇન્ડફુલનેસ કોઈપણ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે: માઇન્ડફુલનેસ કોઈપણ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, અનુલક્ષીને બદલી, સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિ અથવા જીવન અનુભવ. તેને ફક્ત અનુભવ અને પ્રેક્ટિસમાં જોડાવાની ઇચ્છાની જરૂર છે.
