ઊંઘી જવા માટે ધ્યાન

છેલ્લે 13 જાન્યુઆરી, 2024 ના રોજ અપડેટ કરવામાં આવ્યું હતું રોજર કોફમેન

જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે તમે તે લાગણી જાણો છો?

તમે શારીરિક રીતે થાક અનુભવો છો પરંતુ તમારું મન સતર્ક છે. તમારા મગજમાં કંઈક છે, તમે વિવિધ વસ્તુઓ વિશે વિચારો છો.

પેલું શું છે નું લક્ષ્ય ઊંઘી જવા માટે ધ્યાન?

નીચેનું લખાણ ધ્યાન ઊંઘી જવું છે ઊંઘ સહાય હેતુપૂર્વક, સામગ્રીનો હેતુ લોકો માટે છે ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓ છે.

ટેક્સ્ટનો ઉદ્દેશ્ય એ છે કે તેનો ઉપયોગ ઊંઘી જવા માટે ધ્યાન તરીકે થવો જોઈએ YouTube સમાવેશ કરી શકાય છે.

રાત્રે ધ્યાન કરવાથી તમે કેવી રીતે સારી રીતે સૂઈ શકો?

• જો તમે ધ્યાન પાઠ સાંભળી શકો તો તે શ્રેષ્ઠ છે.
• પછી તમારે ફક્ત તમારી જાતને આરામદાયક બનાવવાનું છે અને તમે તમારી સાથે જીવવાનું શીખી શકશો ધ્યાન કરીને સૂઈ જાઓ અને સારી રીતે સૂઈ શકે છે.
• વોલ્યુમ પસંદ કરો જેથી તે તમારા માટે આનંદદાયક પૃષ્ઠભૂમિ હોય, પરંતુ સમજવામાં સરળ હોય.

ઊંઘના ધ્યાનથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવવાના ફાયદા શું છે?

• જો તમે ધ્યાનથી ઊંઘી શકો છો, તો તમને ઊંઘ આવવાનું સરળ લાગશે આરામ. તમે શાંત અને વિક્ષેપકારક બનવાનું શીખો મારફતે જવા દો અને છોડી દો.

• એક સાથે ધ્યાન ઊંઘી જવાથી તમને ઝડપથી ઊંઘ આવવામાં અને સારી અને વધુ ઊંડી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે.

જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય તો ધ્યાન સાથે સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરવો ખાસ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

તમને છોડી દો આશ્ચર્ય માટે અને ઊંઘી જવા અને વધુ સારી રીતે ઊંઘવાની સંપૂર્ણ નવી રીતો શોધો, તેનો પ્રયાસ કરો!

પથારીમાં તમારું પોતાનું વ્યક્તિગત, આરામદાયક, આરામદાયક વાતાવરણ શોધો

• તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવી પથારીમાં સૂઈ જાઓ આરામ સ્થિતિ.

• જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમે તમારા પગને સારી રીતે લંબાવી શકો છો અને કાં તો તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર મૂકી શકો છો અથવા તમારા પેટ પર ક્રોસ કરી શકો છો.

• તમે તમારા પેટ પર અથવા તમારી પસંદની બાજુએ પણ સૂઈ શકો છો. જો તમને કવર નીચે કર્લિંગ અને સ્નગલિંગ કરવામાં વધુ આરામદાયક લાગે છે, તો તમે તે પણ કરી શકો છો.

• મહત્વપૂર્ણ ઊંઘી જવા માટે ધ્યાન એ છે કે તમે તમારી પસંદગીની સ્થિતિ શોધી શકો છો જ્યાં તમે સૌથી વધુ આરામદાયક અનુભવો છો.

• તેથી એવી સ્થિતિ પસંદ કરો કે જેમાં તમે વ્યક્તિગત રીતે સૌથી વધુ આરામદાયક અનુભવો છો અને જ્યાં તમે સારી રીતે આરામ કરી શકો છો.

તમારી જાતને શક્ય તેટલી આરામદાયક બનાવો.

• સરસ અને ગરમ હોવું પણ સારું છે જેથી તમારું શરીર આરામ કરી શકે.

• જ્યારે તમે ઠંડા હો ત્યારે, તમારું શરીર ગરમ થવા પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બીજી બાજુ, જો તમે સરસ અને ગરમ છો, તો તમારું શરીર અને મન આરામ કરી શકે છે જવા દો અને ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો સૂવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

• તેથી તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ખરેખર હૂંફાળું, ચુસ્ત અને આરામદાયક બનવું.

• પછી ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક આંખો બંધ કરો અને તમારી ત્રાટકશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અંદર.

ઊંઘી જવા માટે તમારા શ્વસન ધ્યાન પર તમારી માઇન્ડફુલનેસ પર ફોકસ કરો

એકવાર તમને તમારી પસંદગીની સ્થિતિ મળી જાય કે જેમાં તમે ખરેખર આરામદાયક અનુભવો છો, તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પોતાની ગતિએ ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.

જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો અને બહાર લો છો ત્યારે તમારું પેટ કેવી રીતે ધીમે ધીમે વધે છે અને નીચે પડે છે તે અનુભવો.

તમારી પોતાની લય શોધો.

કંઈ ખોટું ન હોઈ શકે. તમને દો સમય અને ધીમે ધીમે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી જાતને અનુભવો અને અનુભવો કે તે કેવી રીતે છે શ્વાસ તમારામાં વહે છે. તે તમારા આખા શરીરમાં વહે છે.

તમે શ્વાસની કલ્પના કરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમને તે સરળ લાગે, તો શ્વાસને રંગ આપવાનો પ્રયાસ કરો.

તે એવો રંગ હોવો જોઈએ જેને તમે સકારાત્મક ઉર્જા અને જીવન શક્તિ સાથે સાંકળતા હોવ. જ્યારે તમને તમારા માટે અનુકૂળ રંગ મળી જાય, ત્યારે તમારી જાતને અનુભવો.

તમારા નાક દ્વારા તમે શ્વાસના જીવન પ્રવાહમાં લો છો. હવે કલ્પના કરો કે જીવનનો આ પ્રવાહ તમારા સમગ્ર શરીરમાં ફેલાય છે.

તે તમારા કોરમાંથી, તમારા પેટમાં વહે છે અને તમારા હાથ અને પગને તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાના છેડા સુધી ફેલાવે છે.

થોડી મિનિટો માટે ફક્ત તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા માટે લાઇફસ્ટ્રીમનો રંગ અને તમારા શરીરમાં પ્રવાહની લાગણી.

તમે કરી શકો છો શ્વાસ મિલકત પણ આપો, ઉદાહરણ તરીકે:

શ્વાસ ગરમ અને શાંત છે.

પછી તમે તમારા શ્વાસ સાથે તમારી સુખાકારી અને હૂંફની જાગૃતિ પણ વધારી શકો છો.

શું તમારા માટે એવો સમય આવી ગયો છે જ્યારે તમારા શરીરમાં શ્વાસ સારી રીતે વહેતો હોય અને તમે હૂંફની આ લાગણીમાં ખરેખર સરસ રીતે જડિત અનુભવો છો અને સુરક્ષા, તમે આગલા સ્તરમાં પ્રવેશ કરી શકો છો.

તમારા હૃદયને ફૂલની જેમ ખોલો - તમારા ધબકારા

હવે તમારું ધ્યાન તમારા ધબકારા પર લાવો.

હવે તમે તમારા ધબકારા ને રંગ પણ આપી શકો છો.

હવે તમારા હૃદયના ધબકારા વિશે જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે તેને અનુભવી શકો છો, તો કલ્પના કરો કે તમારા હૃદયના દરેક ધબકારા સાથે કેવી રીતે વધુ જીવન આપનાર ઊર્જા તમારા શરીરમાંથી વહે છે.

જેમ તમે આ કરો છો, કલ્પના કરો કે એક સુંદર ફૂલ તેની પાંખડીઓ ખોલે છે અને જીવન આપનાર સૂર્ય તરફ ખુલે છે.

હવે કલ્પના કરો કે તમારું હૃદય આ ફૂલ છે, અને તમે તમારી જાતને સૂર્ય માટે ખોલો છો.

શું તમે તેની હૂંફ અનુભવી શકો છો

જો તમે આને સારી રીતે સમજી શકો છો, તો પછી તમે તમારા શ્વાસના રંગો અને તમારા હૃદયના ધબકારાને જીવન આપતી પ્રવાહમાં જોડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

શ્વાસ અને ધબકારા ભેગા થતાં રંગ બદલાય છે કે કેમ તેની નોંધ લો. શું બે રંગો પહેલાની જેમ જ રહે છે અથવા તે પણ હોય છે કલર્સ હવે એક રંગમાં ભળી ગયો?

હવે આ કયો રંગ છે?

ધીમે ધીમે તમે તમારા આખા શરીરને વધુને વધુ આરામ અનુભવી શકો છો. તમે તમારી જાતને વધુ ને વધુ જવા દો અને વધુ ને વધુ આરામ કરવા આવો.

જ્યારે તમે જોશો કે બધું બરાબર વહી રહ્યું છે, ત્યારે તમે આગલા સ્તર પર આગળ વધી શકો છો.

સમુદ્ર કિનારે એક સ્થળ - સૂઈ જવા માટે ધ્યાન

જો તમે હવે સંપૂર્ણપણે તમારી જાત પર પહોંચ્યા છો, તો તમે કરી શકો છો માનસિક રીતે આરામની જગ્યાએ લાવો.

તમે પહેલેથી જ માનસિક રીતે ઊંઘી જવા માટે ધ્યાનની મધ્યમાં છો.

પર એક સુંદર સ્વર્ગસ્થ સ્થળની કલ્પના કરો વધુ પહેલાં.

તે રોમેન્ટિક ખાડી, આમંત્રિત રેતાળ બીચ, સૂર્યમાં સ્થાન હોઈ શકે છે. કદાચ પામ વૃક્ષો તમારી જગ્યાએ છે.

તમે ધાબળો લાવ્યા છો?

પછી બીચ પર તમારા ધાબળાને ફેલાવો. તમે તમારી ત્વચા પર સૂર્યના ગરમ કિરણોને અનુભવી શકો છો. શું તમે તમારા અંગૂઠા વચ્ચે ગરમ રેતી અનુભવી શકો છો?

તમારા ધાબળો પર બેસો અને તમારી આસપાસ જે છે તે બધું જ લો.

કદાચ સીગલ માથા ઉપર ચક્કર લગાવી રહ્યા છે પાણી.

શું તમે તેમને બોલાવતા સાંભળી શકો છો

તમે બીજું શું શોધી શકો છો?

શું તમને લાગે છે કે હળવા પવનની લહેરો તમને સૂવા માટે હળવાશથી સ્હેજ કરી રહી છે?

સભાનપણે અને બહાર શ્વાસ લો.

શું તમે દરિયાની હવાને સૂંઘી શકો છો?

તે હવે તમારો એક ભાગ બની જાય છે કારણ કે તમે તેના કણ બની ગયા છો. જો તમે આ બધું સારી રીતે સમજી શકો છો, તો તમે આગલા સ્તર માટે તૈયાર છો.

સમુદ્રના મોજા - ઊંઘી જવા માટે વધુ ધ્યાન

તમે બીચ પર તમારા બ્લેન્કેટ પર તમારી જાતને આરામદાયક બનાવી છે. તમે ખૂબ જ હળવા અને મુક્ત અનુભવો છો.

તે જ સમયે તમે સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત અને સુરક્ષિત અનુભવો છો.

તમે તમારી આસપાસના સર્જનનો એક ભાગ છો.

તમે બંધ સાથે આવેલા આંખો અને બીચ પર તમારા મનપસંદ સ્થળ પર ખુલ્લા હૃદય.

આ સ્થાન તમારું વ્યક્તિગત મનપસંદ સ્થળ છે અને તમારું એકાંતનું સ્થળ છે.

તમે જાણો છો કે તમે જ્યારે ઈચ્છો ત્યારે આ જગ્યાએ જઈ શકો છો.

આ જ્ઞાન તમને સુરક્ષા આપે છે અને સુરક્ષાની લાગણી વધારે છે.

હવે તમારું ધ્યાન આ તરફ ફેરવો સમુદ્રના મોજા.

શું તમે તેમનો સુખદ, સુખદાયક, વારંવાર થતો ગણગણાટ સાંભળી શકો છો?

તે તમારા કાન સુધી ખૂબ જ હળવાશથી પહોંચે છે.

તે એક સૌમ્ય ધૂન જેવું છે જે તમને સૂઝતું હોય છે કે તમે જે રીતે છો આ સ્થાન પર તમારું હંમેશા સ્વાગત છે.

તમે વાસ્તવિકતામાં છો તેમ તમને અહીં રહેવાની છૂટ છે.

તમે સમુદ્રના આ અવાજને ખૂબ જ ઊંડે ગ્રહણ કરો છો અને તમારો આત્મા ઊંડો અનુભવે છે Frieden.

જ્યારે એવા વિચારો આવે છે જે તમારું ધ્યાન અહીંથી અને હમણાંથી ખેંચે છે, ફક્ત માં હોવાથી કુદરત, આ સ્વર્ગસ્થ સ્થાનમાં તમારી જાતને વિચલિત કરવા માંગો છો, તમે ફક્ત તમારા વિચારોને તરંગોને સોંપી શકો છો.

તરંગો તમારા બની જાય છે મારફતે મહાન સમુદ્રનો ભાગ બનાવો.

તેઓ તેમને ઉપાડશે અને મોટા ખુલ્લા સમુદ્રમાં લઈ જશે.

જ્યારે તમે તમારી જાતને અહીં અને હમણાંની ક્ષણમાં પાછા અનુભવી શકો, ત્યારે સમુદ્રના અવાજ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો.

હવે તમારા હૃદયની વાત કરતો સમુદ્રનો અવાજ સાંભળો.

તરંગો હવે તમને તમારી જાતને વધુ ઊંડા ઉતરવા માટે આમંત્રિત કરે છે.

હવે તમારી પાસે નિદ્રાધીન થવા માટે તમારા વ્યક્તિગત ધ્યાનને વધુ આગળ વધારવાની તક છે.

આગલું સ્તર પહેલેથી જ તમારી રાહ જોઈ રહ્યું છે.

તમારા હૃદયનો અવાજ સાંભળો - ડોલ્ફિન તમારો સાથી બનો - ભાગ 3 ઊંઘી જવા માટે ધ્યાન

તમે સમુદ્ર કિનારે તમારા અંગત મનપસંદ સ્થાન પર સંપૂર્ણપણે આરામ કરો છો.

તમે તમારા શ્વાસ અને તમારા ધબકારા પર ધ્યાન આપો છો.

તમે સુરક્ષિત અને સુરક્ષિત અનુભવો છો.

તમે બધું કરી શકો છો ચાલો જઈશુ અને મોજાઓને સોંપો જે અહીં નથી.

તમે હળવા અને સંતુષ્ટ છો.

તમે એક જ સમયે સુરક્ષિત અને મુક્ત છો.

તમને લાગે છે કે તમે તમારી આસપાસના સર્જનનો એક ભાગ છો.

તમે તમારી જાતને જવા દો અને તમે વિશ્વાસ કરો છો.

તમે પ્રિય છો, તમારું હૃદય વિશાળ છે.

આ વિશાળતામાં તમે ડોલ્ફિનનું આમંત્રણ સ્વીકારો છો.

તે તમારો મિત્ર છે અને તમને તેની સાથે તેની દુનિયામાં ડૂબકી મારવા આમંત્રણ આપે છે.

તમે આમંત્રણ સ્વીકારો.

તમે સમુદ્રના અનંત વિસ્તરણનો ભાગ બનો છો.

બરાબર આ વિસ્તરણમાં તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો.

ડોલ્ફિન હંમેશા તમારી બાજુમાં રહેશે, જો તમને તેની જરૂર હોય તો તે ત્યાં છે.

તમે તેના પર વિશ્વાસ કરી શકો છો અને તમે તેના પર વિશ્વાસ કરી શકો છો vertrauen.

તમે તમારી જાતને પડવા દો અને સમુદ્ર તમને વહન કરે છે.

તમે મોજાઓના હળવા ધ્રુજારી અનુભવો છો.

તેઓ હંમેશા તમને આગળ લઈ જાય છે.

જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો ત્યારે તમે હંમેશા બીચ પર પાછા ફરી શકો છો.

ડેર ડોલ્ફિન તમારો સાથ આપશે.

તે હંમેશા તમારી પડખે છે.

હવે તમે સમુદ્રને માત્ર જોઈ, સૂંઘી અને સાંભળી શકતા નથી, તમે તેને અનુભવી અને ચાખી પણ શકો છો.

તમે વિશાળ લો મહાસાગર તમારી બધી ઇન્દ્રિયો સાથે સાચું.

આ અનંત વિસ્તરણમાં તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો અને તમે તમારી જાતને જવા આપી શકો છો કારણ કે તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે પ્રેમ અને વહન છો.