છેલ્લે 27 જૂન, 2021 ના રોજ અપડેટ કરવામાં આવ્યું હતું રોજર કોફમેન
બદલો - મને મારી લાગણીઓ પર વિશ્વાસ છે
તમે લઇ સમય અને તમારી આંતરિક શક્તિ પર પ્રતિબિંબિત કરો.
આ સ્વતંત્રતા છે જે દરેક મનુષ્યમાં મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે.
હું આશ્ચર્ય પામી રહ્યો હતો કે શું તમને ફોર્ચ્યુનનું વ્હીલ ચિહ્ન મળ્યું છે “તે લો સમય"જાણો.
અહીં એક આઇરિશ કહેવત છે:
તમારો સમય લો,
10 ટીપ્સ - તમને યુવાન રહેવામાં મદદ કરવા માટે - યુવાનીનું રહસ્ય
આપણામાંના કેટલાક યુવાન રહેવાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, અને જ્યારે તમે સમય કહી શકતા નથી, ત્યારે થોડા સ્માર્ટ પગલાં સાથે, તમે સૂચકાંકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જૂની પુરાણી અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સાથે વ્યવહાર કરો.
નીચેના 10 Ideen ચોક્કસપણે તમને લાંબા સમય સુધી યુવાન દેખાવા અને અનુભવવામાં મદદ કરશે.
તમારી બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરો અને યુવાન રહો - યુવાનીનું રહસ્ય
ભલે મન સ્નાયુ પેશી નથી, તે તેનો ઉપયોગ કરે છે બદલો હજુ પણ "તેનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ગુમાવો" કહે છે.
મગજ સ્કેન દર્શાવે છે કે જો લોકો તેમના મગજનો અજાણ્યા માર્ગે ઉપયોગ કરે છે, વધુ રક્ત સીધા મગજના જુદા જુદા ભાગોમાં વહે છે, અને નવા ન્યુરલ માર્ગો રચાય છે.
જર્નલમાં એક અભ્યાસમાં કુદરત 2004 થી, યુવાનોને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની તાલીમ આપવામાં આવી હતી.
3 મહિના પછી, એમઆરઆઈ સ્કેન તેમના માથામાં ગ્રે મેટરમાં સુધારો દર્શાવે છે - મુખ્ય માનસિક લક્ષણો માટે જવાબદાર ભાગ.
જ્યારે અભ્યાસમાં રહેલા લોકોએ જાગરૂક કરવાનું બંધ કર્યું, ત્યારે તેમનું મગજ ફરી સંકોચાઈ ગયું.
તેથી, કલ્પના અને ગુણ બંનેને સાચવવા માટે આપણે આપણા મનને વ્યસ્ત રાખવું જોઈએ.
પછી ભલે તે ક્રોસવર્ડ પઝલ હોય, સુડોકુ હોય કે કોલેજની ડિગ્રી હોય.
જો તમે તમારા મગજનો દરેક પ્રયાસ કરો છો ટેગ તમારી જાતને મુશ્કેલીમાં મુકવાથી તમને તમારા આરસ રાખવાની શક્યતા વધુ બને છે!
વધુમાં, અમેરિકન મેડિકલ ઓર્ગેનાઈઝેશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે પુનર્જીવિત કાર્યોમાં વ્યસ્ત રહેવાથી અલ્ઝાઈમરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
યુવાનીનું રહસ્ય - આઉટગોઇંગ બનો
યુ.એસ. સરકારના સંશોધન અભ્યાસ મુજબ, સામાજિક અલગતા એ વય સાથે માનસિક કાર્યમાં ઘટાડાનું અનુમાન છે.
નિષ્ણાતો માને છે કે આ તેમની વિવિધ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કૌશલ્યો પર ન દોરવાને કારણે હોઈ શકે છે.
એક સંશોધન અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો ટીમનો ભાગ છે - ભલે તે ચર્ચ હોય કે સ્પોર્ટ્સ ક્લબ - વ્યક્તિઓ કરતાં વૃદ્ધાવસ્થામાં વધુ સ્વસ્થ હોય છે, અને જોડાણોની શ્રેણી (કુટુંબના સભ્યો, નજીકના મિત્રો, કાર્ય અને કાર્ય) વધુ વ્યાપક છે. વગેરે)
તેથી ફક્ત તમારી એકલતાના ક્રોસવર્ડ પઝલ માટે સમય કાઢશો નહીં, સાથે પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢો - અને ખાતરી કરો કે તમે શક્ય તેટલા લોકો સાથે છો.
ઘણી વધુ તાલીમ આપો અને તમે યુવાન દેખાશો
એવું માનવામાં આવે છે કે ખૂબ અંધકારમય છે વેરેન્ડરુંજેનતે કાલક્રમિક વૃદ્ધત્વના પરિણામે થાય છે - જેમ કે ચરબી વધવી, સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો, અને નબળી મુદ્રા - સાદી જૂની નિષ્ક્રિયતા માટે પાછા શોધી શકાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધાવસ્થા, શરીરનું માળખું અને જીવનશૈલીની તપાસ કરતા એક રેખાંશ ફેલ્સ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે તેઓ ઓછી સક્રિય સ્ત્રીઓ કરતાં 11,8 કિલો વજન ઓછું કરે છે. ચરબી પણ.
જો કે, જો તમે વધુ માંગો છો સોર્જેન તમારા ડ્રેસના કદ કરતાં તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની કાળજી રાખો, ચાલવા જેવા ઓછા આત્યંતિક કાર્યો ચોક્કસપણે તમારા મહત્વપૂર્ણ અંગને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
શક્ય તેટલું સક્રિય જીવન માર્ગ ઝડપી વૃદ્ધત્વને રોકવાનો પ્રયાસ કરતી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે જાળવણી એ સારું માર્ગદર્શન છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ યુવાનીનું રહસ્ય છે
સૅલ્મોન, મેકરેલ, હેરિંગ અને ટુના જેવી તૈલી માછલીઓ ઓમેગા-3 આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, જે વાસ્તવમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ (ખાસ કરીને જ્યારે સ્ટેટિન્સ સાથે જોડવામાં આવે છે), પ્રકાર II ડાયાબિટીસ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, તેમજ સંધિવાથી રક્ષણ આપે છે. .
એવું પણ માનવામાં આવે છે કે ઓમેગા-3 ત્વચાને લવચીક અને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે કરચલીઓ દેખાવાની શક્યતા ઓછી છે - અને તેથી જ પેરીકોનની લોકપ્રિય એન્ટિ-એજિંગ વ્યૂહરચનાનો આધાર સૅલ્મોન છે. જો કે, ઓમેગા -3 ના ફાયદા માત્ર ચામડીના ઊંડા નથી!
શિકાગોમાં રશ કોલેજ દ્વારા 2005ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તૈલી માછલી ખાવાથી વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા માનસિક પતનને ઘટાડી શકાય છે.
પરિણામો દર્શાવે છે કે ઓછામાં ઓછી તેલયુક્ત માછલી ખાવી અઠવાડિયે એકવાર જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો દર દરેક વર્ષ 10 થી 13 ટકા.
તમારા એન્ટીઑકિસડન્ટોના વપરાશમાં વધારો - યુવાનીનું રહસ્ય
જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, અસુરક્ષિત, કુલ મુક્ત રેડિકલનું સ્તર વધે છે, જ્યારે શરીરના એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સનું ઉત્પાદન - પદાર્થો કે જે મુક્ત રેડિકલને "સ્કેવેન્જ" કરી શકે છે - ઘટે છે.
આ વિષય પર માનવ પોષણ સંશોધન અભ્યાસ કેન્દ્રના અભ્યાસ મુજબ વૈકલ્પિક બોસ્ટનની ટફ્ટ્સ યુનિવર્સિટીમાં, એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક શરીર અને મગજ બંનેમાં વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે.
સંશોધકોએ એ પણ શોધ્યું કે બ્લૂબેરી અને પાલક જેવા ખોરાક માનવ રક્તની એન્ટિઓક્સિડન્ટ શક્તિને 10 થી 25 ટકા સુધી વધારી શકે છે.
તેથી તેનો વધુ ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન A, C અને E પણ શરીરને કુલ મુક્ત રેડિકલ સામે રક્ષણ આપવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
તેથી, ધ્યેય એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પણ છે કે તમે ફળો અને શાકભાજીની વિશાળ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, ખાસ કરીને તે જે તેજસ્વી રંગીન છે.
ખાસ કરીને વિટામિન A ત્વચાને મજબૂત, સ્વસ્થ અને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
આપણે બીટા કેરોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઈએ છીએ. ગાજર આકર્ષક પસંદગી છે - પરંતુ આનંદપ્રદ બટાકા, બીટ, સ્ક્વોશ અને તરબૂચ પણ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
યુવાનીનું રહસ્ય - વધુ સેક્સ કરો
તમારી પાસે એક વિકલ્પ છે: જો તમે યુવાન રહેવા માંગતા હો, તો તે કરો ઘણું સેક્સ.
સેક્સ ભાવનાત્મક સ્નેહમાં વધારો કરે છે, આપણને આરામ આપે છે, ચિંતા ઘટાડે છે અને આપણને ખરેખર અદ્ભુત લાગે છે.
સાયકોલોજી ટુડે મેગેઝિન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક સંશોધન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યક્તિ જેટલી ફિટ અને સ્વસ્થ હોય છે, તે ઘણી વખત વધુ મહેનતુ અને આનંદપ્રદ હોય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ કે જેઓ હજુ પણ તેમના XNUMX ના દાયકામાં રમત રમી રહ્યા હતા, તેઓએ તે બે દાયકાઓને અનુરૂપ પ્રેમ જીવનને વધુ યુવા બનાવ્યું.
તેવી જ રીતે, માઈકલ રોઈઝેને તેમના પ્રકાશન જેન્યુઈન એજમાં અહેવાલ આપ્યો છે કે જે સ્ત્રીઓ તેમના જાતીય સંબંધોની ગુણવત્તા અથવા માત્રાથી નિરાશ હોય છે તેમની આયુષ્ય તેમની સરેરાશ વય કરતાં અડધો વર્ષ ઓછું હોય છે, જ્યારે જે સ્ત્રીઓ બંનેથી સંતુષ્ટ હોય છે તેઓ તેમની સાથે રહે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તા તેમજ જથ્થાનું આયુષ્ય ધોરણ કરતાં એક અને પચાસ ટકા વર્ષ વધુ હોય છે.
પુરૂષો માટે, વર્ષમાં 5 કરતા ઓછા ઓર્ગેઝમથી આયુષ્યમાં 300 ટકાનો ઘટાડો થાય છે, જ્યારે એક પુરૂષ એક વર્ષમાં XNUMX થી વધુ ઓર્ગેઝમ ધરાવતો હોય તો તેની આયુષ્યમાં ચોક્કસપણે ત્રણ વર્ષનો વધારો થાય છે.
ઘણું ઓછું ખાઓ
તમે કદાચ આ સાંભળીને ખુશ નહીં થાવ, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે તમારી કેલરીની માત્રા ઘટાડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રભાવશાળી અસર પડે છે. રિસીકો રોગનો વિકાસ અને વય-સંબંધિત રોગો - જેમાં ડાયાબિટીસ મેલીટસ, ભરાયેલી ધમનીઓ, રક્તવાહિની રોગ અને સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે.
- તેમજ તમારું પણ કરી શકો છો Leben લંબાવવું
સેન્ટ લુઇસમાં વોશિંગ્ટન કોલેજ ઇન્સ્ટિટ્યુશન ઓફ મેડિસિન ખાતેના અભ્યાસમાં, 25 સ્વયંસેવકો ઇમ ઉંમર 41 થી 65 વર્ષ ઉપર છ વર્ષ સુધી દરરોજ 1400 થી 2000 કેલરીનો વપરાશ.
હાર્ટ ફંક્શન, બ્લડ પ્રેશર અને બળતરા માર્કર્સની સરખામણી 25 નિયંત્રણ વિષયો સાથે કરવામાં આવી હતી જેમણે 2000 અને 3000 કેલરી વચ્ચે કેલરીની માત્રા લીધી હતી - જે નિયમિત પશ્ચિમી આહારની લાક્ષણિકતા છે.
મ્યોકાર્ડિયમની સ્થિતિસ્થાપકતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ઓછી કેલરીવાળી ટીમમાં બળતરા માર્કર્સ (કેન્સર-સંબંધિત મુદ્દાઓ સહિત) નોંધપાત્ર રીતે તંદુરસ્ત હતા.
તમારા પર ભરોસો રાખો
વૃદ્ધાવસ્થામાં પહોંચેલા લોકો માત્ર શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક રીતે ઊર્જાવાન નથી હોતા, પરંતુ તેમનામાં ઉચ્ચ સ્તર પણ હોય છે. સ્વ-સભાનતા.
સ્વ-અસરકારકતા એ સ્વ-વિચારનું મિશ્રણ છે અને આત્મ-વિશ્વાસ.
સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે શતાબ્દીમાં એક મહત્વપૂર્ણ વિશિષ્ટ પરિબળ છે. વિજ્ઞાનીઓએ અહેવાલ આપ્યો છે કે વૃદ્ધ શતાબ્દી હોય છે, તેઓ અન્ય લોકો શું અપેક્ષા રાખે છે તેના બદલે તેઓ શું વિચારે છે તેના આધારે નિર્ણયો લે છે.
તેઓ તેમની સુખાકારીની જવાબદારી પોતાના પર મૂકે છે અને તેમના ડોકટરો પર નહીં.
ઉચ્ચ સાથે લોકો આત્મ-વિશ્વાસ સમસ્યાઓને પડકારો, આંચકોને તેમના પ્રયત્નોને બમણા કરવાના કારણ તરીકે અને નિષ્ફળતાઓને આગલી વખતે સુધારવાના અનુભવ તરીકે જોવાનું વલણ ધરાવે છે.
સ્વ-અસરકારકતાનો વિચાર વિકસાવનાર મનોચિકિત્સક આલ્બર્ટ બંદુરાએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે આપણી મોટાભાગની શારીરિક ક્ષમતાઓ જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ ઘટી જાય છે - જે આપણને દબાણ કરે છે, અમુક કાર્યો માટેની અમારી ક્ષમતાનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા માટે - કે જ્ઞાન, કૌશલ્ય અને કૌશલ્યોનો લાભ આને વળતર આપે છે.
તમારી ગતિશીલતાને ખેંચો અને સુધારો - યુવાનીનું રહસ્ય
જેડર મેન્સચ હાડકાંના નબળા પડવા વિશે શીખે છે - હાડકાની જાડાઈમાં ઘટાડો જે આપણી હાડપિંજર પ્રણાલીની ઉંમરની જેમ જ એમ્બેડ કરે છે, અને ઘણી ઓછી ઊર્જા.
જો કે, સમાન સ્થિતિ, સરકોપેનિયા, તમારી ઉંમર સાથે તમારા સ્નાયુ પેશીઓને અસર કરે છે. 30 અને 80 ની વચ્ચે, 15 ટકા સ્નાયુ સમૂહ ખોવાઈ જાય છે (અને તેની સાથે કઠિનતા અને સ્વર).
પરંતુ શું નુકસાન માત્ર આગળ વધતા વર્ષો અથવા ઘટતી પ્રવૃત્તિને કારણે થાય છે? ઇન્ટરનેશનલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અહેવાલમાં રમતગમત દવા, 70-વર્ષના વૃદ્ધો કે જેમણે 10 વર્ષથી વધુ સમયથી નિયમિતપણે વજન વધાર્યું હતું, તેમની પાસે 28 વર્ષની વયના લોકો જેટલા સ્નાયુઓ હતા!
દાસ ગુપ્ત યુવાનો તમારા સાપ્તાહિક શેડ્યૂલમાં થોડી તાકાત અથવા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ ઉમેરી રહ્યા છે. જો તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને સુરક્ષિત કરવા માંગતા હોવ તો તે એક સ્માર્ટ પાળી છે.
વર્સેટિલિટી પણ ઉંમર સાથે વધે છે બદલી જ્યારે સંયોજક પેશી સખત બને છે ત્યારે ઘટે છે, સ્નાયુ પેશી ઘટે છે અને જ્યારે સાયનોવિયલ પ્રવાહી સમાપ્ત થાય છે ત્યારે સાંધા પણ સુકાઈ જાય છે.
જ્યારે તમે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો આદર કરી શકતા નથી, તો તમારું કરી શકે છે સ્વતંત્રતા જો તમે તમારા ફીતને ઝડપથી બાંધવા માટે નીચે ન વાળી શકો તો પણ!
નિયમિત ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચિંગ (અને તે શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી) સાંધા અને સ્નાયુ સમૂહ પર વૃદ્ધત્વની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી ત્વચાને સુરક્ષિત કરો
ત્યાં બે ચલો છે જે આપણી ઉંમરને અસર કરે છે: આંતરિક - આપણે જે આનુવંશિકતા મેળવીએ છીએ તેના કારણે - અને બાહ્ય (બાહ્ય અથવા પર્યાવરણીય)
સૂર્યના સંસર્ગ અને સિગારેટના ધૂમ્રપાન જેવા તત્વો - આની તરફેણ કરતા નથી યુવાનીનું રહસ્ય .
આ તે સ્થાન છે જ્યાં તમે વેપાર કરી શકો છો. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડો - અને જો તમે તમારી ત્વચા પર SPF ન નાખો તો પણ શરૂ કરો!
સૂર્યના કિરણોની સલામતી વિના, દૈનિક સીધો સંપર્ક ત્વચાને નોંધપાત્ર અનુકૂલન અને નુકસાનનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે: B. ડાઘ, ઉંમરના ફોલ્લીઓ, રક્તવાહિનીઓ અને મોટી કરચલીઓ.
2002ના સંશોધન અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ચહેરાની કરચલીઓ હજુ સુધી નરી આંખે દેખાતી નથી તે 20 વર્ષથી નાની ઉંમરના સિગારેટ પીનારાઓમાં માઇક્રોસ્કોપિક લેન્સ હેઠળ દેખાય છે.
સિગારેટનું ધૂમ્રપાન આપણા શરીરમાં બાયોકેમિકલ ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરે છે જે વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. જે વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા 10 વર્ષ સુધી દિવસમાં 10 કે તેથી વધુ સિગારેટ પીવે છે તે ધૂમ્રપાન ન કરનાર કરતાં ઊંડી વૃદ્ધ અને કરચલીવાળી, સખત ત્વચા પેદા કરવાની આંકડાકીય રીતે વધુ શક્યતા છે.
પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ કે જેઓ તેમના 20 ના દાયકામાં હજુ પણ શારીરિક રીતે સક્રિય હતા તેઓ તેમના XNUMX ના દાયકાની સરખામણીમાં સેક્સ જીવન જીવતા હતા.
સેન્ટ લૂઇસમાં વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટી ઇન્સ્ટિટ્યુશન ઓફ મેડિસિન ખાતેના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 25 સ્વયંસેવકો, 41 થી 65 વર્ષની વયના, 6 વર્ષથી વધુ સમયથી દરરોજ 1400 થી 2000 કેલરી ખાય છે.
શું નુકસાન ફક્ત વર્ષો આગળ વધવાને કારણે થાય છે અથવા પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે? ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિકેશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન અભ્યાસમાં, 70-વર્ષના વૃદ્ધો કે જેમણે 10 વર્ષથી વધુ સમય સુધી નિયમિત રીતે વજન ઉઠાવ્યું હતું, તેમના સ્નાયુ સમૂહ 28 વર્ષની વયના લોકો જેટલા હતા!
જે વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા 10 વર્ષ સુધી દિવસમાં 10 કે તેથી વધુ સિગારેટ પીવે છે તે ધૂમ્રપાન ન કરનાર કરતાં ઊંડી વૃદ્ધ અને કરચલીવાળી, ચામડાવાળી ત્વચા પેદા કરે તેવી શક્યતા આંકડાકીય રીતે ઘણી વધારે છે.
