Última actualización o 13 de xaneiro de 2024 por Roger Kaufman
Coñeces esa sensación cando non podes durmir?
Sentes físicamente canso pero a túa mente está alerta. Algo está na túa mente, pensas en cousas diferentes.
Que hai? obxectivo de Meditación para durmir?
O seguinte texto Meditación para durmir é como Axuda para durmir destinado, o contido está dirixido a persoas que problemas para durmir ter.
O obxectivo do texto é que se use como meditación para adormecer YouTube pódese incluír.
Como podes durmir mellor cunha meditación pola noite?
- É mellor se pode escoitar o texto de meditación.
- Entón todo o que tes que facer é poñerte cómodo e aprenderás a vivir co teu adormecer meditación e poder durmir ben.
- Escolla o volume para que sexa agradablemente subestimado para vostede, pero fácil de entender.
Cales son os beneficios de adormecer mellor pola noite cunha meditación do sono?
- Se podes adormecer cunha meditación, será máis fácil adormecer relaxarse. Aprendes a estar tranquilo e perturbador mente soltar e desistir.
- Cunha Meditación adormecer pode axudarche a durmir máis rápido e durmir mellor e máis profundamente.
Tentar adormecer coa meditación pode ser especialmente útil se tes problemas para conciliar o sono.
deixarte sorprender e descubre formas totalmente novas de durmir e durmir mellor, probalo!
Busca o teu propio ambiente persoal, cómodo e relaxante na cama
- Déitese na cama nunha que sexa cómoda para vostede relaxante Posición.
- Se te deites de costas, podes estirar as pernas ben e poñer os brazos de lado ou cruzalos no estómago.
- Tamén pode deitarse boca arriba ou de lado que prefire. Se te sentes máis cómodo acurrucándose e acurrucándote baixo as mantas, tamén podes facelo.
- importante para a meditación para durmir é que atopes a túa posición preferida onde te sintas máis cómodo.
- Así que escolle a posición na que persoalmente se sinta máis cómodo e onde poida relaxarse ben.
Ponte o máis cómodo posible.
- Tamén é bo ser agradable e cálido para que o teu corpo poida relaxarse.
- Cando tes frío, o teu corpo céntrase demasiado en quentar. Por outra banda, se es agradable e cálido, o corpo e a mente poden relaxarse deixa ir e céntrate na meditación foco para adormecer.
- Polo tanto, o primeiro que debes facer antes de comezar o exercicio é poñerte moi cómodo, cómodo e cómodo.
- Despois pecha lentamente os ollos físicos e concentra a mirada dentro.
Centra a túa atención plena na meditación da respiración para adormecer
Unha vez que atopes a túa posición preferida na que te sintas realmente cómodo, podes comezar a concentrarte na túa respiración.
Exhala e inhala lentamente ao teu ritmo.
Sente como o teu estómago sobe e baixa lentamente mentres inspiras e exhas.
Busca o teu propio ritmo.
Nada pode estar mal. déixate tempo e intenta relaxarte lentamente.
Intenta calmarte, céntrate na túa respiración. Sente en ti mesmo e sente como el respiración flúe en ti. Flúe por todo o teu corpo.
Tamén podes tentar visualizar a respiración. Se che resulta máis fácil, intenta darlle cor ao alento.
Debe ser unha cor que asocias con enerxía positiva e forza vital. Cando atopes a cor que che convén, infórmate de ti mesmo.
A través do teu nariz tomas o fluxo vital da respiración. Agora imaxina este fluxo de vida estendéndose polo teu corpo.
Flúe polo teu núcleo, ata o teu abdome e esténdese polos teus brazos e pernas ata as puntas dos dedos das mans e dos pés.
Durante varios minutos só concéntrate na túa respiración, na cor que o Lifestream ten para ti e na sensación de fluxo no teu corpo.
podes respiración tamén dá unha propiedade, por exemplo:
A respiración é quente e calmante.
Entón tamén podes aumentar o teu benestar e conciencia de calor coa túa respiración.
Chegou o momento de que a respiración flúe ben no teu corpo e te sintas moi ben incorporado nesta sensación de calor e seguridade, podes entrar no seguinte nivel.
Abre o teu corazón como unha flor - o teu latexo
Agora chama a túa atención ao latido do teu corazón.
Agora tamén podes darlle cor ao teu corazón.
Agora tenta ser consciente do latexo do teu corazón.
Se podes sentilo, imaxina como con cada latexo do teu corazón ese máis que dá vida Enerxía flúe polo teu corpo.
Mentres fas isto, imaxina unha fermosa flor abrindo os seus pétalos e abrindose ao sol que dá vida.
Agora imaxina que o teu corazón esta flor é, e ábrete ao sol.
Podes sentir a súa calor
Se podes percibir isto ben, podes tentar unir as cores da túa respiración e do latido do teu corazón nunha corrente que dá vida.
Observe se a cor cambia a medida que se combinan a respiración e o latido cardíaco. Quedan dúas cores como antes ou tamén teñen Farben agora mesturado nunha cor?
De que cor é agora?
Lentamente podes sentir como todo o teu corpo se relaxa cada vez máis. Déixate ir cada vez máis e chegas a descansar cada vez máis.
Cando descubras que todo está a fluír ben, podes pasar ao seguinte nivel.
Un lugar á beira do mar: meditación para adormecer
Se agora chegaches completamente a ti mesmo, podes mentalmente levar ao lugar de relaxación.
Xa estás mentalmente no medio da meditación para adormecer.
Imaxina un fermoso lugar paradisíaco no máis antes.
Pode ser unha baía romántica, unha praia de area atractiva, un lugar ao sol. Quizais as palmeiras estean no teu lugar.
Traxeches unha manta?
Despois estende a manta na praia. Podes sentir os raios quentes do sol na túa pel. Podes sentir a area quente entre os dedos dos pés?
Senta-te na túa manta e toma todo o que te rodea.
Quizais as gaivotas estean dando voltas por riba Auga.
podes escoitalos chamar
Que máis podes descubrir?
Sentes a suave brisa que che acaricia suavemente para durmir?
Respira e expira conscientemente.
Podes cheirar o aire do mar?
Agora pasa a formar parte de ti porque te convertiches nunha partícula dela. Se podes percibir todo isto ben, estás preparado para o seguinte nivel.
As ondas do mar - máis meditación para adormecer
Puxécheste cómodo na túa manta na praia. Sénteste moi relaxado e libre.
Ao mesmo tempo, séntese completamente seguro e protexido.
Formas parte da creación que te rodea.
Deites co pechado ollos e un corazón aberto no teu lugar favorito da praia.
Este lugar é o teu lugar favorito persoal e o teu lugar de retiro.
Sabes que podes ir a este lugar cando queiras.
Este coñecemento dáche seguridade e aumenta a sensación de seguridade.
Agora volva a súa atención no ondas do mar.
Podes escoitar o seu murmurio calmante, calmante e recorrente?
Chega ao teu oído moi suavemente.
É como unha suave melodía que che susurra que sempre eres benvido neste lugar tal e como es.
Permíteche estar aquí exactamente como estás na realidade.
Absorbes este son do mar moi profundamente e a túa alma séntese profunda Frieden.
Cando veñen pensamentos que chaman a túa atención dende o aquí e agora, polo simple feito de estar no natureza, queres distraerte neste lugar paradisíaco, simplemente podes entregar os teus pensamentos ás ondas.
As ondas fanse túas mente formar parte do gran océano.
Recolleranos e levaranos ao gran mar aberto.
Cando poidas sentirte de volta no aquí e agora do momento, continúa centrando a túa atención no son do mar.
Agora escoita a voz do mar que fala ao teu corazón.
As ondas convidan agora a deixarte caer aínda máis.
agora tes a oportunidade de afondar aínda máis na túa meditación persoal para durmir.
O seguinte nivel xa está esperando por ti.
Escoita a voz do teu corazón - un golfiño sexa o teu compañeiro - Parte 3 Meditación para durmir
Estás completamente relaxado no teu lugar favorito á beira do mar.
Notas a túa respiración e o teu latexo cardíaco.
Séntese seguro e protexido.
Podes facer de todo soltar e entrega ás ondas o que aquí non pertence.
Estás relaxado e contento.
Estás seguro e libre ao mesmo tempo.
Sentes que formas parte da creación que te rodea.
Déixate ir e confías.
Es querido, o teu corazón é ancho.
Nesta inmensidade aceptas a invitación dun golfiño.
É o teu amigo e convídache a mergullarte no seu mundo con el.
Aceptas a invitación.
Convértete en parte da extensión infinita do océano.
Precisamente nesta extensión séntese seguro.
O golfiño sempre estará ao teu lado, se o necesitas está alí.
Podes contar con el e podes contar con el confianza.
Déixate caer e o mar te leva.
Sentes o suave balance das ondas.
Sempre te levan máis lonxe.
Sempre podes volver á praia cando queiras.
Sempre está ao teu lado.
Agora non só podes ver, ulir e escoitar o mar, tamén podes sentilo e degustalo.
Ti colles o ancho océano certo con todos os teus sentidos.
Nesta extensión infinita séntese seguro e podes deixarte ir porque podes estar seguro de que te queren e te transportan.
