Última actualización o 4 de agosto de 2023 por Roger Kaufman
As marabillas da meditación: como reconstruír o cerebro
Como a meditación reconstrúe o cerebro: a meditación tivo un lugar firme en numerosas culturas e relixións durante miles de anos.
Hoxe, esta práctica tamén se estableceu nas sociedades occidentais como unha parte importante do coidado persoal da saúde e da xestión do estrés.
Pero que ocorre exactamente no noso cerebro cando meditamos? Como funciona Meditación sobre a estrutura e función do noso cerebro? Exploremos isto xuntos.
A neurociencia fixo avances notables nas últimas décadas, o que nos permitiu comprender máis a fondo os efectos da Meditación sobre o cerebro habilitar.
Mediante o uso do moderno procedementos de imaxe Do mesmo xeito que a resonancia magnética (MRI), os investigadores demostraron que a meditación realmente pode cambiar a estrutura do cerebro, un proceso chamado neuroplasticidade.
Neuroplasticidade e meditación | Como a meditación reconstruí o cerebro
A neuroplasticidade refírese á capacidade do cerebro para cambiar co paso do tempo para cambiar a vida e reorganizar.
O cerebro non é ríxido, senón máis ben un músculo dinámico e adaptable. Con todos experiencia, cada feito aprendido ou habilidade practicada, moldeamos e cambiamos o noso cerebro.
Meditación, particularmente a meditación baseada na atención plena, parece aproveitar e promover esta neuroplasticidade de xeitos específicos. Non só pode cambiar a estrutura do cerebro, senón tamén a súa función influír positivamente.
Cambios na estrutura do cerebro | Como a meditación reconstruí o cerebro
Os estudos demostraron que a meditación regular reduce a densidade de materia gris pode aumentar en determinadas rexións do cerebro.
Unha destas rexións é a córtex prefrontal, que é responsable de funcións cognitivas superiores como a toma de decisións, a resolución de problemas e a regulación emocional.
Para os meditadores a longo prazo, esta área adoita ser máis densa e máis forte en rede.
Outra cambio ocorre no hipocampo, unha zona do cerebro que xoga un papel fundamental na memoria e na aprendizaxe.
De novo, os estudos atoparon un aumento da materia gris nas persoas que meditan regularmente.
Cambios na función cerebral
Pero non só a estrutura, tamén a función O cerebro está influenciado pola meditación.
Os estudos demostran que a meditación pode reducir a actividade na amígdala, unha rexión do cerebro fortemente ligada ás respostas emocionais.
Isto podería explicar por que a meditación axuda aliviar o estrés e promover o equilibrio emocional.
Ademais, a meditación parece fortalecer a conectividade entre as diferentes rexións do cerebro, o que resulta en melloras cognitiva Fähigkeiten e aumento da atención.
Estás canso de andar constantemente en círculos? Como a meditación reconstruí o cerebro
inspiración: A profundidade e a diversidade dos efectos da meditación no noso cerebro poden proporcionarnos unha profunda inspiración para poñernos no camiño da Atención plena e do ser consciente.
A constatación de que temos o poder de cambiar positivamente a estrutura e a función dos nosos cerebros é verdadeiramente inspirador.
Beneficios emocionais: facerse intelixente e sentirse feliz, o que moita xente quere.
O cerebro humano é a máquina máis complicada do universo 🙂
e a maior área sen descubrir do mundo atópase entre as nosas dúas orellas 🙂
Como a meditación remodela o cerebro
Moitas veces son os nosos mente non no que estamos facendo - ou estamos atrapados en espirais mentais, non podemos apagarnos aínda que queiramos.
A meditación axuda a estar máis relaxado, a calmar a mente e a estar no aquí e agora agora para vivir, aínda que con persistencia!
Porque a meditación regular cambia o cerebro, segundo o psicólogo e investigador cerebral Dr. Britta Hölzel decatouse.
Isto fai que sexa máis doado afrontar o estrés, a depresión, os trastornos de ansiedade e ata a dor persoas vólvese máis empático.
dr Britta Hölzel “A meditación axúdanos a máis feliz e levar unha vida máis plena”, da que a psicóloga Dr. Britta Hölzel é convincente.
Nunha viaxe á India despois de graduarse no instituto, descubriu ioga e meditación por si mesmos; dende entón o tema non a soltou.
Ela medita a diario e, como científica, investiga como Meditación sobre o cerebro humano obras.
O teu obxectivo: sacar a meditación do canto do incenso e do esotérico e probar cientificamente os efectos positivos con evidencia sólida.
Britta Hölzel vive en Múnic e ten un “Centro para atención plena" iniciado.
Consellos sobre ligazóns:
Redución do estrés baseada na atención plena MBSR é un programa de xestión do estrés investigado cientificamente desenvolvido na década de 1970 polo biólogo molecular Jon Kabat-Zinn.
O acrónimo significa Mindfulness-Based Stress Reduction redución do estrés.
A web da asociación MBSR-MBCT ofrece información sobre o concepto e ofrece a posibilidade de buscar cursos e profesorado cualificado. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness na escola Vera Kaltwasser é profesora nun instituto de Frankfurt e formadora de QiGong e Mindfulness Estrés Redución (MBSR).
Desenvolveu un concepto co que os exercicios de mindfulness poden integrarse na vida cotiá escolar.
Pódese atopar información sobre esta e outras ligazóns na súa páxina de inicio. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness en Múnic O Center for Mindfulness é unha rede de instrutores recoñecidos de cursos de mindfulness e ofrece cursos en Múnic e nos arredores para cultivar a atención plena e a compaixón na vida cotiá. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditación e transformación: 10 emocións que acompañan o teu camiño
A viaxe ao mundo da meditación é máis que unha práctica, é unha viaxe de descubrimento propio emocións, o propio e o potencial infinito do cerebro humano.
Este camiño de transformación interior adoita asociarse con unha variedade de emocións e ideas que moldean profundamente a nosa comprensión e experiencia de nós mesmos e do mundo que nos rodea. cambio pode.
Nesta publicación, exploramos dez emocións que poden acompañarte na túa viaxe de meditación e aumentar a túa conciencia da profunda conexión entre meditación e cambio.
- Autodeterminación: A constatación que estás atravesando Meditación activa pode influír na estrutura e función do seu cerebro, fortalece o seu sentido de autodeterminación e control.
- Tranquilo: A meditación pode axudarche a alcanzar un estado a paz interior e para acadar a serenidade, que che fai máis resistente ao estrés e aos retos.
- atención plena: A práctica da meditación promove a atención plena: a capacidade de estar presente e alerta no momento presente. Isto pode axudarche, o teu Vida para ser máis consciente e realizado.
- Curiosidade: Coñecer os cambios neurolóxicos que pode provocar a meditación esperta curiosidade e interese por esta antiga práctica.
- Paciencia: A meditación é un proceso e os cambios no cerebro non ocorren dun día para outro. A práctica ensínache a paciencia e a perseveranza.
- Esperanza: A capacidade do cerebro para a neuroplasticidade - para cambiar e adaptarse - ofrece esperanza. Nunca é tarde para facer cambios positivos na túa vida e mentalidade.
- Satisfacción: Co paso do tempo, a práctica regular da meditación pode levar a un aumento dos sentimentos de satisfacción e benestar.
- Admiración: A capacidade do cerebro humano para cambiar e crecer mediante prácticas como a meditación é unha fonte de admiración e asombro.
- Insight: A través da práctica da meditación podes obter unha visión profunda do teu ser interior e dos teus patróns de pensamento. Isto permítelle identificar hábitos obstáculos e facer cambios positivos.
- gratitude: Os efectos positivos da meditación sobre o cerebro e o benestar poden provocar un profundo sentimento de gratitude por esta práctica sinxela pero poderosa.
FAQ: Preguntas frecuentes sobre meditación e cambio cerebral
Canto tempo debo meditar todos os días para ver os beneficios?
A resposta pode variar dunha persoa a outra, pero moitos estudos demostran que só 15-20 minutos de meditación diaria poden ter efectos positivos. O que é especialmente importante é a regularidade da práctica.
Que tipo de meditación é mellor para cambiar a estrutura do cerebro?
Hai moitos tipos diferentes de meditación, incluíndo meditación mindfulness, meditación transcendental, meditacións guiadas e outras. Non hai "mellor" xeito, xa que os efectos da meditación adoitan ser individuais. Non obstante, moitos estudos mostran efectos positivos das prácticas de meditación baseadas na atención plena no cerebro.
Con que rapidez podo esperar cambios no meu cerebro a través da meditación?
Os cambios na estrutura do cerebro a través da meditación adoitan ser cambios a longo prazo e non ocorren durante a noite. Non obstante, algúns estudos mostran que os efectos positivos sobre a función cerebral poden ocorrer despois dunhas semanas de meditación regular. É importante ter paciencia e centrarse no proceso e na práctica, non no resultado.
Cales son os primeiros signos de que a meditación está a cambiar o meu cerebro?
Isto pode variar, pero algunhas persoas informan dunha mellor atención e concentración, aumento do equilibrio emocional, redución do estrés e mellora do benestar e da satisfacción como sinais precoces.
Hai riscos ou desvantaxes de usar a meditación para cambiar o teu cerebro?
A meditación é xeralmente considerada segura e beneficiosa. Non obstante, é importante que as persoas con certas enfermidades mentais, como TEPT ou depresión severa, consulten ao seu médico ou terapeuta antes de comezar unha práctica de meditación. Nalgúns casos, a meditación pode provocar emocións ou lembranzas difíciles, e estas persoas poden querer meditar baixo orientación profesional.
Conclusión - Como a meditación reconstrúe o cerebro
É fascinante como iso vello A práctica da meditación pode ter efectos profundos na nosa comprensión moderna do cerebro.
A ciencia só comeza a descubrir e comprender os moitos efectos da meditación.
Non obstante, o que xa está claro é que mediante a meditación regular non só podemos mellorar o noso benestar, senón tamén cambiar literalmente a estrutura e función do noso cerebro.
A meditación ofrece un método poderoso para mellorar a nosa mente e... saúde física influír positivamente.
Entón, por que non agora hoxe comezar a practicar? O teu cerebro agradecerachelo.
