Air ùrachadh mu dheireadh air 8 Màrt, 2024 le Roger Kaufman
- Tha mothachadh na chleachdadh cudromach a chuidicheas sinn a bhith beò san àm a th’ ann an-dràsta agus a bhith mothachail air na tha a’ tachairt timcheall oirnn.
- Chan e a-mhàin gu bheil mothachadh mar dhòigh air cuideam a lughdachadh agus sunnd adhartachadh, ach cuideachd dòigh air beatha nas sàsaiche agus nas toilichte a bhith beò.
Faodaidh na 35 abairtean inntinn brosnachail ar cuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh an-dràsta agus an-dràsta agus a’ cur nar cuimhne coimhead air an t-saoghal le sùilean fosgailte agus inntinn fhosgailte.
Le sin san amharc, tha mi air abairtean brosnachail inntinn a chuir ri chèile a chuireas do chuimhne a bhith mothachail agus sin. Faigh tlachd bho bheatha anns a h-uile bòidhchead agus pailteas.
mothachadh: Leig às a bhith mar phàirt de chleachdadh mothachadh, far an ionnsaich thu a bhith san àm a th’ ann an-dràsta agus a bhith mothachail nuair a tha thu a’ cumail grèim air rudeigin nach eil math dhut.
Tro bhith a’ cleachdadh mothachadh faodaidh neach rudan ionnsachadh gun bhreithneachadh no strì a leigeil air falbh.
Na 35 prìomh abairtean inntinneil gus cuideam a lughdachadh gu h-èifeachdach agus sìth a-staigh a lorg
" Ge bith càite an tèid thu, sin agad." - Jon Kabat-Zinn
Airson anail tha e na phrìomh dhòigh air mothachadh tilleadh chun àm a th’ ann an-dràsta. ” - Thich Nhat Hanh
“Tha mothachadh a’ fàs mothachail gun bhreithneachadh. ” - Jon Kabat-Zinn
"Tha an nàdar a’ cur nar cuimhne gu bheil sinn mar phàirt de chruinne-cè nas motha.” - Neo-aithnichte
“Ann an sàmhchair gheibh thu freagairtean.” - Rumi
Is e an làthair an aon mhionaid anns a bheil sin Leben ann." - Thich Nhat Hanh
" Gach ni a dh'iarras tu gheibh thu annad fein." - Neo-aithnichte
“Bi an seo, bi a-nis. Is dòcha." - Ram Dass
“Is e an tiodhlac as motha as urrainn dhut a thoirt do chuideigin do làthaireachd.” - Thich Nhat Hanh
"Tha beatha air a dèanamh suas de amannan, bi làthair annta." - Neo-aithnichte
“Tha an anail na dhoras gu mothachadh.” - Thich Nhat Hanh
“Tha mothachadh a’ ciallachadh a bhith beò an-dràsta mar nach eil ann ach aon rud. ” - Neo-aithnichte
“Is e mìorbhail a th’ ann a bhith a ’fuireach an seo agus an-dràsta.” - Thich Nhat Hanh
“Nuair a chuireas sinn fòcas air na tha romhainn, bidh an t-slighe nas soilleire.” - Lao Tzu
“Is e bith-beò, mean-fhàs a th’ ann an mothachadh Eòlasa bheir cumhachd dhuinn sinn fhìn agus ar saoghal a thuigsinn aig ìre nas doimhne.” - Sharon Salzberg
“Thoir anail. Leig air falbh. Agus cuimhnich gur e an àm seo dìreach mar a tha còir aige a bhith. ” - Neo-aithnichte
“Is e an àm a th’ ann an-dràsta an aon mhionaid anns a bheil sinn beò. ” - Thich Nhat Hanh
“Tha mothachadh a’ ciallachadh a bhith mothachail air a h-uile mionaid gun bhreithneachadh. ” - Jon Kabat-Zinn
" Bithibh an làthair anns gach ni a ni sibh agus chi sibh iongantasan." - Sivananda
“Is e an àm seo an aon mhionaid a th’ againn dha-rìribh. ” - Neo-aithnichte
“Bi làthair, bi mothachail, bi fosgailte do na tha beatha ag iarraidh a thabhann dhut.” - Tha Angelica an dòchas
“Is e cuireadh a th’ ann an inntinn gus beatha a mhealtainn na lànachd agus a bòidhchead.” - Neo-aithnichte
“Thig sinn an làthair tlachd a ghabhail sa mhionaid, oir cha tig am mionaid gu bràth tuilleadh." - Buddha
“Is e mothachadh toiseach cruth-atharrachaidh.” MhicGilleMhìcheil MhicBhatair - Toraidhean - Eckhart Tolle
"Gabh am mionaid anns a bheil thu agus dèan leat fhèin e." - Neo-aithnichte
Na 35 abairtean inntinn as fheàrr (Bhidio)
stòir: Na Abairtean agus na Aithrisean as Fheàrr
Seo 7 ro-innleachdan gus cuideam a lughdachadh gu h-èifeachdach agus sìth a-staigh a lorg:
- Cleachd mothachadh: Le bhith ag amas air an àm a th’ ann an-dràsta agus a’ cur fòcas air d’ anail no do mhothachaidhean, faodaidh tu d’ inntinn a shocrachadh agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh.
- eacarsaichean airson fois a ghabhail: Feuch dòighean fois mar yoga, tai chi, no meòrachadh fois corporra agus inntinn a bhrosnachadh.
- gluasad: Faodaidh eacarsaich cunbhalach, leithid coiseachd, ruith no baidhsagal, cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus cuideam a chall gus mood a leasachadh.
- Deagh bheathachadh: Le bhith ag ithe daithead cothromach àrd ann am measan, glasraich, agus gràinean slàn cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do shiostam dìon agus a’ lughdachadh cuideam.
- fèin-chùram: Gabh air do shocair dhut fhèin agus dèan rudan a bheir toileachas dhut, leithid leughadh, peantadh no gabhail fois.
- Taic sòisealta: Iarr taic bho teaghlach agus caraideangus do chuideachadh ann an suidheachaidhean duilich.
- crìochan a shuidheachadh: Feuch ri do bheatha a dhèanamh nas cothromaiche le bhith a’ suidheachadh chrìochan agus ag ràdh “chan eil” bho àm gu àm gus nach cuir thu cus ort fhèin.
Ceistean Cumanta mu dheidhinn Mindfulness
Dè a th’ ann an mothachadh?
Is e cleachdadh a th’ ann an inntinn a bhith ag amas gu mothachail air an àm a th’ ann an-dràsta agus a dhol an sàs an seo agus an-dràsta gun bhreithneachadh.
Ciamar a chuidicheas mothachadh le cuideam?
Faodaidh mothachadh cuideachadh le cuideam a lughdachadh le bhith gar cuideachadh gu bhith mothachail air mar a dhèiligeas sinn ri cuideam agus a’ toirt dhuinn dòighean gus faochadh a thoirt don cuideam agus sinn fhèin a shocrachadh.
Dè na dòighean a th’ ann airson mothachadh a chleachdadh?
Tha cuid de dhòighean air mothachadh a chleachdadh a’ toirt a-steach meòrachadh, eacarsaichean anail, yoga, agus cleachdaidhean inntinn a tha a’ toirt a-steach cleachdadh na mothachaidhean gus fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta.
Dè na buannachdan a tha ann an mothachadh?
Tha buannachdan mothachadh a’ toirt a-steach barrachd sunnd, cuideam nas lugha agus iomagain, slàinte corporra nas fheàrr, barrachd tuigse tòcail, agus fòcas nas fheàrr.
An e cleachdadh spioradail a th’ ann an inntinn?
Tha freumhan inntinneil ann am feallsanachd Bùdachais agus faodar coimhead air mar chleachdadh spioradail. Ach, faodaidh e cuideachd a bhith air a chleachdadh le daoine aig nach eil creideamhan sònraichte.
Am faod inntinn-inntinn cuideachadh le tinneas inntinn?
Thathas air sealltainn gu bheil mothachadh èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn, iomagain, eas-òrdugh cuideam post-traumatic, agus tinneasan inntinn eile.
Dè cho fada ‘s a bu chòir dhut mothachadh a chleachdadh?
Tha e nas fheàrr cleachdaidhean inntinneil a chleachdadh gu cunbhalach, eadhon ged nach eil ann ach beagan mhionaidean san latha. Bidh mòran dhaoine ga fhaighinn cuideachail a bhith a’ cnuasachadh no a’ dol an sàs ann an cleachdaidhean inntinneil airson co-dhiù 10 gu 15 mionaidean san latha gus buannachdan a’ chleachdaidh a mheudachadh.
A bheil dad sam bith eile cudromach a bu chòir dhomh a bhith eòlach air mothachadh?
- Feumaidh Mindfulness Cleachdadh: Coltach ri sgil sam bith, feumaidh mothachadh cleachdadh cunbhalach gus buannachdan cleachdaidh fhaighinn erfahren. Faodaidh e cuid ùine Faodaidh e ùine a ghabhail gus cleachdadh mothachail èifeachdach a thogail, ach is fhiach cumail ris.
- Faodar mothachadh a thoirt a-steach do iomadh raon de bheatha: Faodar mothachadh a thoirt a-steach do iomadh raon de bheatha, a’ gabhail a-steach obair, dàimhean, daithead agus eacarsaich. Faodaidh e cuideachadh gus beatha a dhèanamh nas cothromaiche agus nas sàsaiche anns gach raon.
- Chan eil mothachadh a’ cur dragh air duilgheadasan: chan eil mothachadh mar dhòigh air duilgheadasan a sheachnadh no a sheachnadh. An àite sin, faodaidh e cuideachadh gus sealladh adhartach a leasachadh agus dèiligeadh ri duilgheadasan ann an dòigh nas cuideachail.
- Tha mòran ghoireasan ann gus taic a thoirt do chleachdadh inntinneil: Tha mòran ghoireasan ann gus taic a thoirt do chleachdadh mothachadh, leithid leabhraichean, cùrsaichean, aplacaidean, agus coimhearsnachdan air-loidhne. Ma tha thu airson a dhol an sàs ann an mothachadh, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuid de na goireasan sin a chleachdadh gus do chuideachadh air do thuras.
- Faodaidh neach sam bith an inntinn a chleachdadh: faodaidh neach sam bith mothachadh a chleachdadh, ge bith dè atharrachadh, cùl-fhiosrachadh cultarach no eòlas beatha. Tha e dìreach a 'feumachdainn deònach a dhol an sàs anns an eòlas agus an cleachdadh.
