Meditation airson tuiteam na chadal

Air ùrachadh mu dheireadh air 13 Faoilleach, 2024 le Roger Kaufman

A bheil fios agad air an fhaireachdainn sin nuair nach urrainn dhut tuiteam na chadal?

Tha thu a’ faireachdainn sgìth gu corporra ach tha d’ inntinn furachail. Tha rudeigin nad inntinn, tha thu a’ smaoineachadh air diofar rudan.

Dè a tha sin amas de Meditation airson tuiteam na chadal?

An teacs a leanas Meditation a tuiteam na chadal as as Taic cadail san amharc, tha an susbaint ag amas air daoine a tha duilgheadasan a 'tuiteam na chadal a bhith agad.

Is e amas an teacsa gum bu chòir a chleachdadh mar mheòrachadh gus tuiteam na chadal air YouTube faodar a thoirt a-steach.

Ciamar as urrainn dhut tuiteam nad chadal nas fheàrr le meòrachadh air an oidhche?

• Tha e nas fheàrr èisteachd ris an teacsa meòrachaidh.
• An uairsin chan eil agad ach thu fhèin a dhèanamh comhfhurtail agus ionnsaichidh tu a bhith a’ fuireach còmhla riut fhèin tuiteam na chadal meòrachadh agus comasach air cadal gu math.
• Tagh an tomhas-lìonaidh gus am bi e tlachdmhor dhut mar chùl-raon, ach furasta a thuigsinn.

Dè na buannachdan a th’ ann bho bhith a’ tuiteam na chadal nas fheàrr air an oidhche le meòrachadh cadail?

• Mas urrainn dhut tuiteam na chadal le meòrachadh, bidh e nas fhasa dhut tuiteam na chadal fois a ghabhail. Bidh thu ag ionnsachadh a bhith sàmhach agus troimh-chèile inntinn a leigeil air falbh agus a leigeil seachad.

• Le aon Meditation faodaidh tuiteam na chadal do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a’ cadal nas fheàrr agus nas doimhne.

Faodaidh feuchainn ri tuiteam na chadal le meòrachadh a bhith gu sònraichte feumail ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal.

falbh thu iongnadh agus faigh a-mach dòighean gu tur ùr air tuiteam na chadal agus cadal nas fheàrr, feuch e!

Lorg am faireachdainn pearsanta, comhfhurtail, socair agad fhèin san leabaidh

• Laigh sìos anns an leabaidh ann an tè a tha cofhurtail dhut a' gabhail fois Dreuchd.

• Ma laigheas tu air do dhruim, faodaidh tu do chasan a shìneadh a-mach gu snog agus an dàrna cuid cuir do ghàirdeanan air do thaobh no cuir tarsainn orra air do stamag.

• Faodaidh tu cuideachd laighe air do stamag no air an taobh as fheàrr leat. Ma tha thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail a’ crolaidh suas agus a’ snuggladh fo na còmhdaichean, faodaidh tu sin a dhèanamh cuideachd.

• Cudromach airson am meòrachadh a bhith a’ tuiteam na chadal is e gum faigh thu an suidheachadh as fheàrr leat far a bheil thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail.

• Mar sin tagh an suidheachadh anns a bheil thu gu pearsanta a’ faireachdainn as comhfhurtail agus far am faigh thu fois gu math.

Dèan thu fhèin cho comhfhurtail sa ghabhas.

• Tha e math cuideachd a bhith snog agus blàth gus am faigh do bhodhaig fois.

• Nuair a tha thu fuar, bidh do bhodhaig ag amas gu mòr air a bhith a’ fàs blàth. Air an làimh eile, ma tha thu snog agus blàth, faodaidh do bhodhaig agus inntinn fois a ghabhail leig às agus cuir fòcas air a’ mheòrachadh fòcas gus tuiteam na chadal.

• Mar sin is e a’ chiad rud a nì thu mus tòisich thu air an eacarsaich a bhith gu math comhfhurtail, snuggly, agus comhfhurtail.

• An uairsin dùin do shùilean corporra gu slaodach agus cuir fòcas air do shealladh a-staigh.

Fòcas air d’ inntinn air do mheòrachadh anail gus tuiteam na chadal

Aon uair ‘s gu bheil thu air an suidheachadh as fheàrr leat a lorg anns a bheil thu a’ faireachdainn gu math comhfhurtail, faodaidh tu tòiseachadh a ’cuimseachadh air d’ anail.

Exhale agus inhale gu slaodach aig do astar fhèin.

Mothaich mar a tha do stamag ag èirigh agus a’ tuiteam gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach is a-mach.

Lorg an ruitheam agad fhèin.

Chan urrainn dad a bhith ceàrr. leigibh ùine agus feuch ri fois a ghabhail gu slaodach.

Feuch ri socrachadh sìos, cuir fòcas air d’ anail. Faireachdainn a-steach dhut fhèin agus faireachdainn mar a tha e anail a' sruthadh annad. Bidh e a 'sruthadh tro do chorp gu lèir.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an anail fhaicinn. Ma tha e nas fhasa dhut, feuch ri dath a thoirt don anail.

Bu chòir dha a bhith na dhath a tha thu a 'ceangal ri lùth adhartach agus neart beatha. Nuair a tha thu air dath a lorg a tha freagarrach dhut, faireachdainn a-steach ort fhèin.

Tro do shròin bheir thu a-steach sruth beatha anail. A-nis smaoinich air an t-sruth beatha seo a 'sgaoileadh air feadh do chorp.

Bidh e a’ sruthadh tro do chridhe, a-steach don abdomen agad agus a’ sgaoileadh sìos do ghàirdeanan is do chasan gu molaidhean do chorragan is òrdagan.

Airson grunn mhionaidean dìreach cuir fòcas air d’ anail, an dath a th’ aig Lifestream dhut agus faireachdainn sruthadh nad bhodhaig.

Faodaidh tu anail thoir seilbh cuideachd, mar eisimpleir:

Tha an anail blàth agus socair.

An uairsin faodaidh tu cuideachd do shunnd agus mothachadh blàths àrdachadh le d’ anail.

A bheil an ùine air tighinn dhut nuair a bhios anail a’ sruthadh gu math nad bhodhaig agus gu bheil thu a’ faireachdainn gu math freumhaichte anns an fhaireachdainn blàths is blàths seo? tèarainteachd, faodaidh tu a dhol a-steach don ath ìre.

Fosgail do chridhe mar bhlàth — do bhuille cridhe

A-nis thoir an aire gu buille do chridhe.

Faodaidh tu a-nis dath a thoirt dha do bhuille-cridhe.

A-nis feuch ri bhith mothachail air do bhuille cridhe.

Mas urrainn dhut a faireachdainn, smaoinich ciamar leis a h-uile buille nad chridhe a bheir barrachd beatha dhut lùth a 'sruthadh tro do chorp.

Mar a nì thu seo, smaoinich air flùr brèagha a 'fosgladh a bhileagan agus a' fosgladh suas don ghrian a tha a 'toirt seachad beatha.

Smaoinich a-nis gu bheil do cridhe am flùr seo tha, agus tha thu 'g ad fhosgladh fèin do'n ghrèin.

An urrainn dhut a blàths a faireachdainn

Mas urrainn dhut an tobar seo fhaicinn, faodaidh tu feuchainn ri dathan d’ anail agus do bhuille-cridhe a cheangal ri sruth a bheir beatha.

Mothaich a bheil an dath ag atharrachadh mar a bhios an anail agus buille cridhe a’ tighinn còmhla. Dèan dà dhath mar a bha iad roimhe no bi aca cuideachd Candy a-nis air a mheasgachadh ann an aon dath?

Dè an dath a tha seo a-nis?

Beag air bheag faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil do bhodhaig gu lèir a' gabhail fois barrachd is barrachd. Leigidh tu leat fhèin a dhol barrachd is barrachd agus thig thu gu fois barrachd is barrachd.

Nuair a lorgas tu gu bheil a h-uile càil a’ sruthadh gu math, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath ìre.

Àite ri taobh na mara - meòrachadh gus tuiteam na chadal

Ma tha thu a-nis air thu fhèin a ruighinn gu tur, faodaidh tu inntinneil thoirt gu ionad fois.

Tha thu mu thràth nad inntinn ann am meadhan a’ mheòrachadh gus tuiteam na chadal.

Smaoinich air àite àlainn paradisiacal aig an Barrachd roimhe.

Faodaidh e a bhith na bhàgh romansach, tràigh ghainmhich tarraingeach, àite sa ghrèin. Is dòcha gu bheil craobhan pailme nad àite.

An tug thu leat plaide?

An uairsin spread do phlaide a-mach air an tràigh. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn ghathan blàthachaidh na grèine air do chraiceann. An mothaich thu a’ ghainmheach bhlàth eadar do òrdagan?

Suidh sìos air do phlaide agus dìreach gabh a-steach a h-uile dad a tha timcheall ort.

Is dòcha gu bheil faoileagan a’ cuairteachadh os an cionn uisge.

an cluinn thu iad a' gairm

Dè eile a lorgas tu?

A bheil thu a’ faireachdainn a’ ghaoith shocair a’ toirt ort cadal gu socair?

Breathaich a-steach agus a-mach gu mothachail.

Am faod thu fàileadh adhair na mara?

Bidh e a-nis na phàirt dhiot oir tha thu air a thighinn gu bhith na phàirt dheth. Mas urrainn dhut seo uile fhaicinn gu math, tha thu deiseil airson an ath ìre.

Tonnan na mara - tuilleadh meòrachaidh gus tuiteam na chadal

Rinn thu thu fhèin comhfhurtail air do phlaide aig an tràigh. Tha thu a 'faireachdainn gu math socair agus saor.

Aig an aon àm tha thu a 'faireachdainn gu tur sàbhailte agus dìon.

Tha thu nad phàirt den chruthachadh a tha timcheall ort.

Tha thu a 'laighe le dùinte Sùilean agus cridhe fosgailte aig an àite as fheàrr leat air an tràigh.

Is e an t-àite seo an t-àite pearsanta as fheàrr leat agus an t-àite cluaineis agad.

Tha fios agad gum faod thu a dhol don àite seo uair sam bith a thogras tu.

Bheir an t-eòlas seo tèarainteachd dhut agus àrdaichidh e faireachdainn tèarainteachd.

A-nis tionndaidh d’ aire chun an tonnan na mara.

An cluinn thu am gearan socair, socair, a tha a’ nochdadh a-rithist?

Ruigidh e do chluas gu socair.

Tha e coltach ri fonn sèimh a tha a’ feadaireachd riut gu bheil fàilte an-còmhnaidh ort san àite seo dìreach mar a tha thu.

Tha cead agad a bhith an seo dìreach mar a tha thu ann an da-rìribh.

Bidh thu a’ gabhail a-steach fuaim na mara seo gu domhainn agus bidh d’ anam a’ faireachdainn domhainn sìth.

Nuair a thig smuaintean a tharraingeas d’ aire bho seo a-mach agus a-nis, bho bhith dìreach anns an nàdar, airson do tharraing fhèin san àite paradisiacal seo, faodaidh tu dìreach do smuaintean a thoirt seachad air na tuinn.

Bidh na tonnan gu bhith leatsa inntinn pàirt de'n chuan mhòr.

Togaidh iad agus bheir iad air falbh iad chun na mara mòr fosgailte.

Nuair as urrainn dhut thu fhèin a’ faireachdainn air ais an-dràsta agus an-dràsta, lean ort a’ cuimseachadh d’ aire air fuaim na mara.

Eisd a nis ri guth na mara a' labhairt ri d' chridhe.

Tha na tonnan a-nis a’ toirt cuireadh dhut leigeil leat fhèin tuiteam eadhon nas doimhne.

jetzt tha cothrom agad sgrùdadh a dhèanamh eadhon nas fhaide a-steach don mheòrachadh pearsanta agad gus tuiteam na chadal.

Tha an ath ìre mu thràth a’ feitheamh riut.

Eisd ri guth do chridhe - bi leumadair nad chompanach - Pàirt 3 Beachdachadh air tuiteam na chadal

Tha thu gu tur socair aig an àite pearsanta as fheàrr leat ri taobh na mara.

Mothaichidh tu d’ anail agus do bhuille cridhe.

Bidh thu a’ faireachdainn sàbhailte agus fo dhìon.

Faodaidh tu a h-uile càil a dhèanamh leig air falbh agus thoir thairis dha na tuinn an rud nach buin an seo.

Tha thu socair agus toilichte.

Tha thu sàbhailte agus saor aig an aon àm.

Tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu nad phàirt den chruthachadh a tha timcheall ort.

Leig thu leat fhèin falbh agus tha earbsa agad.

Tha gràdh agad, tha do chridhe farsaing.

Anns a’ mhòrachd seo tha thu a’ gabhail ri cuireadh leumadair.

Is esan do charaid agus tha e a’ toirt cuireadh dhut dàibheadh ​​​​a-steach don t-saoghal aige còmhla ris.

Tha thu a’ gabhail ris a’ chuireadh.

Bidh thu nad phàirt de raon gun chrìoch a’ chuain.

Dìreach anns an raon seo tha thu a’ faireachdainn sàbhailte.

Bidh an leumadair ri do thaobh an-còmhnaidh, ma tha feum agad air tha e ann.

Faodaidh tu cunntadh air agus faodaidh tu cunntadh air earbsa.

Leig thu leat tuiteam agus bidh a 'mhuir gad ghiùlan.

Bidh thu a’ faireachdainn rocadh socair nan tonn.

Bidh iad an-còmhnaidh gad ghiùlan nas fhaide.

Faodaidh tu an-còmhnaidh tilleadh chun tràigh uair sam bith a thogras tu.

Der Bidh Dolphin còmhla riut.

Tha e an-còmhnaidh ri do thaobh.

Faodaidh tu a-nis chan e a-mhàin a’ mhuir fhaicinn, a fhàileadh agus a chluinntinn, ach faodaidh tu cuideachd faireachdainn agus blas fhaighinn.

Gabhaidh tu am fear farsaing cuan fìor leis na h-uile mothachadh agad.

Anns an raon neo-chrìochnach seo bidh thu a’ faireachdainn sàbhailte agus faodaidh tu thu fhèin a leigeil air falbh oir faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil gaol agus giùlan ort.