"Anail"

Air ùrachadh mu dheireadh air 17 Gearran, 2024 le Roger Kaufman

Bidh daoine a’ toirt anail ceàrr - bidh thu a’ tarraing anail ceàrr. #anail

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ toirt anail gu h-ìseal agus a-steach do na cisteachan aca.

Chan eil seo math.

Bheir anail eu-domhainn nas lugha de ocsaidean a-steach don bhodhaig agad agus cruthaichidh e mì-chothromachadh eadar ocsaidean agus carbon dà-ogsaid.

Is e anail fallain aon anns am bi do bhroinn ag èirigh agus a’ tuiteam fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach is a-mach.

Tro anail domhainn agus mothachail chan urrainn dhut a-mhàin do shlàinte a leasachadh, ach cuideachd ionnsachadh a leigeil air falbh.

Tha cuid de dhaoine nach urrainn a leigeil air falbh air sgàth an àm a dh'fhalbh cùm teann. Chan urrainn dhut dìochuimhneachadh agus chan eil meirg.

Tha na daoine sin beò ann an saoghal làn pian agus fulangas.

Ach tha dòchas ann! Le bhith ag ionnsachadh leigeil às, faodaidh tu cuideachd ionnsachadh leigeil às.

cràdh, fearg, bròn Gabhamaid anail

Tha iomadh adhbhar eadar-dhealaichte ann daoine ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh anail ceart.

Is dòcha gu bheil asthma agad no suidheachadh eile a tha ga dhèanamh duilich anail a tharraing.

Is dòcha gur e lùth-chleasaiche a th’ annad agus gu bheil thu airson do sheasmhachd a leasachadh.

No is dòcha gu bheil thu dìreach a’ faireachdainn mar nach eil anail ceart agus tha mi airson faighinn a-mach a bheil sin fìor.

Ge bith dè an adhbhar a tha agad, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil cuid ann mearachd a bhios daoine tric a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ tarraing anail.

Faodaidh na mearachdan sin leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte mura tèid an ceartachadh.

San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air cuid de na mearachdan sin.

• faireachdainnean uaireannan gu math fòirneartach.
• Is urrainn dha eadar-theachd gu soilleir nar beatha.
• Aig amannan chan eil fios againn eadhon cò às a tha na faireachdainnean againn a’ tighinn.
• Sin e, eud, fhad ‘s a tha fios againn nas fheàrr.

Ach tha deagh naidheachd ann. Is urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh.

• Faodaidh sinn fada air falbh bhon t-sabaid faireachdainnean gun iarraidh chan e a-mhàin cuir às, is urrainn dhuinn an cleas seo a chleachdadh cuideachd gus faighinn a-mach cò às a tha iad a’ tighinn, na lùths pian sin.
• faodaidh sinn uile ionnsachadh gus sinn fhèin a chuideachadh.

Sgeulachd #ConsciousBreathing

"MAAAAAAAAA!! WUAAAAAHhhHH!!!!”

An toiseach, cha robh fios aig Tina cò às a bha sgreuchail an nighean bheag aice a’ tighinn. Mu dheireadh lorg i e sa ghàrradh.

Leig i sìos a basgaid nigheadaireachd, a bha airson a bhith air a crochadh a-mach sa ghrèin làn nigheadaireachd air ùr-nighe, agus ruith i gu doras an patio.

Lorg Tina an nighean aice a ’sgreuchail fon t-seata swing, a’ greimeachadh air a glùin - ag èigheach nas àirde na làrach togail samhraidh - le drile òrd.

“O dhia, dè thachair?” Thog Tina an nighean bheag aice Lena agus shuidh i air a glùin. Thàinig Sobs a-mach às an nighinn mu seach, a bha a 'caoineadh eatorra agus a' bàsachadh ann an sniffle.

Schschsch… chan eil sin dona. Faic?” Shèid Tina thairis air glùin a h-ìghne. “An sin, seall, tha a’ chomhachag ag itealaich air falbh. Tha e àrd, an sin! Anns a' chraoibh!"

Bha an nighean bheag a’ magadh anns a’ ghrèin, a’ sniathadh agus a’ smèideadh. “Am faic thu e?” dh’fhaighnich Tina. Chrath Lena agus rinn i gàire. “Glè mhath!” thuirt Tina. "Tha an ouch air falbh a-nis agus chan eil e a 'tighinn air ais gu bràth!"

Ag itealaich ouches agus faireachdainnean

A-nis tha thu a’ faighneachd dè a th’ aig suidsichean itealaich ri faireachdainnean? Mìnichidh mi dhut e oir is e fear eireachdail a tha seo dealbh airson na “suches” pearsanta agad fhèin.

Tha pian, saidhgeòlach no corporra, ag iarraidh rudeigin a chur an cèill.

Ma tha do chas air a goirteachadh agus a 'sìneadh a-mach gu neònach, tha fios agad gu bheil e briste. Tha sin furasta, thèid thu dhan ospadal.

Ma tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte, faodaidh e a bhith mar thoradh air biadh millte no air sgàth suidheachadh.

jetzt feumaidh tu smaoineachadh air dè an dotair dhan tèid thu. Dotaiche-teaghlaich no sgrùdaire? Mar-thà nas duilghe.

Ach ma tha thu feargach, gortaichte, eudmhor, no 180 - na bi fiù 's dragh ort faighneachd am bu chòir dhut dotair fhaicinn.

Bidh thu “ag ithe” na faireachdainnean a-steach ort, a’ briseadh a-mach no a’ tarraing aire.

A ’dol faireachdainnean àicheil, tha am pian air a chùlaibh, ge-tà, chun na h-aon ìre na theachdaireachd gu bheil rudeigin ceàrr.

Is e an cleas an lèirsinn:

am pian mar "Lena".

Tha "Lena" airson sealltainn dhut gu bheil rudeigin ceàrr.

Is e an obair agad a bhith mothachail air “Lena” agus a sèideadh ouch gus an urrainn dha itealaich air falbh.

Is ann dìreach an uairsin as urrainn dha “Lena” cumail a’ cluich fröhlichen sein.

Stiùireadh - tòisich air anail

Is dòcha gu bheil eòlas agad air meòrachadh, bidh e nas fhasa dhut an stiùireadh seo a leantainn.

Ach eadhon às aonais eòlas roimhe, tha seo a 'soirbheachadh anns a' mhòr-chuid de chùisean aig a 'char as fhaide air an dàrna oidhirp.

Na leig às idir!

Is e an duais air cùl seo "glùinean" gun sgarfaichean!

Anail

Tha ar n-anail cho cudromach is nach urrainn dhuinn a bhith beò ach beagan mhionaidean às aonais.

Bidh sinn a’ cleachdadh diofar dhòighean anail airson fois, airson barrachd lùth agus is urrainn dhuinn eadhon gu làidir - agus eadhon gu fallain - anail a thoirt dhuinn fhìn.

tha sinn a ' cleachdadh an anail cuideachd airson sèideadh.

Thoir aire do bhuaidh d’ anail, an-dràsta!

Dùin do shùilean agus leig leat fhèin anail a tharraing troimhe fhèin.

Dìreach le bhith a 'smaoineachadh "a bhith air an anail" bidh thu a' gabhail fois aig 45 ceum.

Luchdaich a-nuas am faireachdainn nach eileas ag iarraidh

Is fheàrr a mhìnicheas mi am pròiseas a bharrachd dhut le eisimpleir.

Canaidh sinn gu bheil thu an-còmhnaidh a’ toirt cus freagairt don chompanach agad (cèile).

Is dòcha gum fuirich e / i aig obair nas fhaide, mar as fheàrr Freund / tha an caraid as fheàrr na aoigh maireannach, tha an cur-seachad fada nas cudromaiche na gnìomhan còmhla.

Ann an ùine ghoirid: tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do thoirt air ais, gun aire gu leòr a thoirt dhut airson a h-uile rud a nì thu.

Agus an àite 10 teachdaireachdan teacsa san latha, chan eil ann ach trì.

Fiù 's nas giorra: tha thu eudmhor. Tha thu eudmhor mu cha mhòr a h-uile càil agus a h-uile duine a bheir dhut an ùine agus a 'goid aire a' chom-pàirtiche.

Mar as duilghe a dh’ fheuchas tu, ’s ann as miosa a dh’ fhàsas e. Gu h-obann bidh an com-pàirtiche a 'tòiseachadh a' dol a dh'iasgach no a 'cruinneachadh stampaichean. Paradox, aig a 'chiad shealladh.

Anns an dàrna mionaid chì thu thu fhèin air fàiligeadh, gun luach agus air a dhol sìos gu muncaidh.

Bidh seo a’ fàgail an dorais farsaing fosgailte airson trom-inntinn no briseadh.

No airson an dà chuid.

A 'leigeil air falbh - anail a leigeil ma sgaoil

Lorg àite far am faod thu a bhith gun dragh sam bith airson an ath 20 mionaid.

Faodaidh seo a bhith nad dhachaigh no ann an nàdar.

Die nàdar Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr, ach uaireannan chan eil.

Ma nì thu an eacarsaich anail seo aig an taigh, sorge chum nach cuir neach air bith dragh oirbh. Gun fòn, gun leanabh, gun chlag, eadhon sin cat.

Tha lusan agus creagan ceart gu leòr.

Dèan thu fhèin comhfhurtail. Dìreach mar as toil leat e.

Dùin do shùilean agus cuir fòcas air d’ anail.

Feuch e a’ sruthadh troimhe.

Anns an àm seo tha thu. Chan eil barrachd.

Lorgaidh tu gu bheil do chuisle a’ slaodadh sìos.

Bidh dealbhan a’ tighinn gu inntinn, bidh dealbhan a’ falbh. Bidh iad a 'dol seachad mar sgòthan. Bidh faireachdainnean a’ tighinn, bidh faireachdainnean a’ falbh.

Bidh iad a’ seideadh mar a’ ghaoth.

Manche faireachdainnean agus bidh dealbhan a’ faighinn buaidh ort, feadhainn eile nach fhaic thu ach ainneamh.

Nuair a tha thu ann am bàs, cuimhnich gu mothachail agus a dh’aona ghnothach an suidheachadh a chuir dragh mòr ort.

coimhead oirre

Chan eil amharc a’ ciallachadh a dhol a-steach.

Bidh thu a’ coimhead air na faireachdainnean agad san aon dòigh sa bhios cuideigin a’ suidhe ann am bùth cofaidh aig a’ phort-adhair agus a’ coimhead na plèanaichean a’ tighinn a-steach agus a’ falbh.

Chan eil dad eile.

Tha am faireachdainn a-nis agus aig an àm seo gu bhith na “Lena” a bhuail a glùin. Bidh thu fhèin nad “Tina” a tha ga fhaicinn.

Tha e a’ fàs nas miosa an-dràsta, mar a chì thu, dìreach le bhith a’ coimhead air!

Na cuir barrachd lùth a-steach don fhaireachdainn.

An aghaidh chan e gràin a th' ann an gaol, ach dìmeas !

Leig le “cumail anail” agus nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil an “ouch” seachad, faodaidh tu tighinn air ais suas.

Tha thu a’ faireachdainn tòrr nas aotroime agus nas saoire, nach eil?

Airson luchd-ionnsachaidh adhartach, leig dhuinn anail a tharraing

Ma tha thu beagan cleachdte, bidh e comasach dhut seo a dhèanamh nas fhasa agus nas luaithe beag an diabhul a dhùsgadh.

Thig cuid air ais.

An uairsin tha e na chomharra gu bheil rudeigin gu tur eadar-dhealaichte air cùl nam faireachdainnean a tha a’ nochdadh a-rithist.

Faodaidh tu a dhol air adhart ann an spiorad.

Faodaidh tu foighneachd riut fèin, " Ciod an tùs a th' aig m' eud?"

agaibh fo-mhothachail gu tric a’ bruidhinn riut ann an dealbhan.

Eisimpleirean

• Tòisich anail - uaireannan chan obraich e sa bhad, uaireannan bheir e greis agus thig am freagairt ann am bruadar, air an taigh beag no nuair a bhios tu a ’nighe shoithichean.
• Faodaidh cuimhneachain nochdadh, mar mar a dh'fheumadh tu "sabaid" airson aire pàrant.
• Mar a bha thu air do pheanasachadh mura do rinn thu na bha nad inntinn aig do phàrantan.
• Is dòcha gun tig cuimhneachan air aon Liebea dhealaich riut.
• Gluasad.
• Air sgàth: Tha rudeigin aig eud ri eagal call.
• Bidh sinn a’ gèilleadh oir tha eagal oirnn rudeigin a chall.

fuasglaidhean

• Faodaidh tu a dhol air adhart le d’ anail arbeiten.
• Faodaidh tu smaoineachadh mar, às deidh dhut coimhead air an duilgheadas gu neodrach, mar a bhios a’ chuimhne / Emotion / Pian exhale.
• Lìon do sgamhanan leis a chaochladh: ma tha thu airson eud a leigeil ma sgaoil, gabh anail Liebe neo dìmeas.
• Ma tha thu airson fearg a chuir a-mach, inhale co-sheirm no neodrachd.
• Le beagan cleachdaidh, faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd aig an 30mh solas dearg ann an trafaic baile-mòr.
• Tha rud sam bith as urrainn dhut smaoineachadh math.
• Chan eil ann ach aon riaghailt.
• An rùn dùrachdach.
• faodaidh tu a-steach Candy thoir anail ann am fàilidhean.
• Faodaidh tu deamhain a tharraing a-mach agus anail a ghabhail ann an ainglean.
• Ge bith dè a chuidicheas tu, tha e ceart.

Na 24 abairtean as brèagha mu dheidhinn anail

“Oir is e anail beatha, mar sin ma bheir thu anail gu math, bidh thu beò fada air an talamh.” - seanfhacal Sanskrit

“Bidh faireachdainnean a’ tighinn agus a ’falbh mar sgòthan ann an speur frasach. Is e anail mothachail mo thaic.” - Thich Nhat Hanh

“Tha beatha gu math sìmplidh. Anail a-steach agus anail a-mach, an uairsin ath-aithris." - neo-aithnichte

“Thoir anail seo àm ri teachd inhale, thoir anail a-mach an àm a dh'fhalbh." - Ùghdar neo-aithnichte

“Is e anail an toileachas as àille ann am beatha.” - Giovanni Papini

“Nuair a bhios an anail gun tàmh, bidh a h-uile dad gun tàmh; nuair a tha an anail fhathast; tha a h-uile dad sàmhach. Smachd air d’ anail gu faiceallach. Bheir an inhalation neart agus corp fo smachd; Bidh glèidhteachas a 'gintinn neart agus fad-beatha; Le exhaling detoxifies an dà chuid corp agus inntinn." – Goraksasathakam

" Ma dhùisg thu 'n anail, meala-naidheachd! Tha fear eile agad Chance. " - Anndra Boydston

“Is e anail an ceangal eadar inntinn agus bodhaig.” - Dan Brule

" Tha d' anail na d' acair." - neo-aithnichte

“Bheir anail domhainn smaoineachadh domhainn, mar a bheir anail eu-domhainn smaoineachadh.” - Elsie Lincoln Benedict

“Anail, is e dìreach latha àicheil a th’ ann, chan e beatha àicheil. ” - neo-aithnichte

“Is e tiodhlac a th’ ann an comas anail. Coimhead gach latha taingeil son an tiodhlac so." -Johnny Lung

Smile, anail, gabh e furasta agus bi beò gu toilichte beatha." -Johnny Lung

" Tha d' anail 'n a thaic." - neo-aithnichte

“Bidh anail mothachail a’ leasachadh mothachadh agus cuideachd a ’doimhneachadh ùine cur-seachad.” - Dan Brule

“Nuair a bhios mi a’ faireachdainn gorm, tòisichidh mi a ’tarraing anail a-rithist.” — L. Frank Baum

“Chan eil beatha air a dhearbhadh leis an àireamh de anail a bheir sinn, ach leis na mionaidean a bheir ar n-anail air falbh." - neo-aithnichte

“Bidh mi a’ dùsgadh a h-uile latha agus cuideachd a ’creidsinn: bidh mi a’ toirt anail! 'S e latha math a th' ann." - Eubha Ensler

“Nam feumainn roghnachadh do ghràdh agus anail a ghabhail, chanainn le m’ anail mu dheireadh gu bheil gaol agam ort.” - neo-aithnichte

" Tha d' anail na d' acair." - neo-aithnichte

“Tha anail, nam bheachd-sa, a’ freagairt ri bhith ag eagrachadh do bheatha. ” - Luce Irigaray

“Faodaidh e a bhith na latha math fhathast ma tha thu dìreach air d’ anail a ghlacadh. ” -Johnny Lung

“Tha thu beò agus a’ toirt anail. Tha sin na fheart math airson a chomharrachadh." -Johnny Lung

“Is e dìreach an fheadhainn aig a bheil fios dìreach mar a gheibh iad anail a dhol seachad.” - Pundit Acharya

Breathaich gu ceart - bidh 93% de dhaoine a’ toirt anail ceàrr

Cha mhòr 30.000 uair gach tag a h-uile duine anail. Ach, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ dèanamh mhearachdan deatamach nuair a bhios iad a’ tarraing anail a bheir droch bhuaidh air do shlàinte slàinte faodaidh a bhith.

Faigh a-mach an dèan thu na mearachdan anail sin cuideachd.

Liebscher & Bracht | Na Speisealaichean Pain

Saor do anail: Mar a chuidicheas metaphors thu gus anail a tharraing gu domhainn agus gu socair

Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig metaphors, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a’ leasachadh mothachadh agus cleachdadh anail.

Seo 18 comharran cruthachail is beothail a chuidicheas tu gus d’ anail a dhoimhneachadh agus a shocrachadh:

Gabh anail mar thonnan socair a’ chuain a’ ruith gu socair chun tràigh agus a’ crìonadh.

Leig le d’ anail dannsa mar dhuilleagan sa ghaoith, aotrom agus sunndach.

Smaoinich gu bheil do sgamhanan coltach ri bailiùnaichean a tha a’ leudachadh, a’ leudachadh air gach taobh.

Gabh anail a-steach gu domhainn, mar gum biodh tu a’ toirt a-steach fàileadh coille a tha air ùr fhosgladh às deidh stoirm uisge.

Faic d’ anail mar ghaoith shocair a’ sèideadh tro choille shàmhach.

Smaoinich air an inhalation agus exhalation mar uisge-beatha nan rionnagan, sàmhach agus farsaing.

A 'faireachdainn mar a bheir gach anail tonn de Socair seachad a' cur loch soilleir criostail.

Smaoinich gum bi thu leis a h-uile anail a’ sèideadh air falbh sgòth de dhuslach a ghlanas do lèirsinn.

Leig le d’ anail a bhith cho ruitheamach ri buille cridhe Gràdh agus beatha pumpaichean.

Smaoinich gu bheil do sgamhanan coltach ri craobhan eireachdail, a’ cur às do ocsaidean ùr leis a h-uile anail Altes Gabh a-steach CO₂.

Smaoinich, leis a h-uile anail, gum fosgail thu uinneag a leigeas a-steach èadhar ùr, fuarach.

Thoir sùil air gach anail mar thonn ath-nuadhachaidh a’ sruthadh tro do bhodhaig.

Faic an anailachadh mar a bhith a’ togail seòl a bheir thu air an turas sìth a-staigh a' gabhail leat.

A ’faireachdainn mar sgòth de gach anail teannachadh bhon bhodhaig agad a' toirt seachad.

Smaoinich gu bheil d’ anail socair uisge, a tha a 'beathachadh ùir do ghàradh a-staigh.

Mar a bheir thu anail a-steach, smaoinich air a bhith a’ cruinneachadh neart agus lùth, dìreach mar a bhios a’ ghrian a’ cruinneachadh solas na maidne.

Mar a bhios tu a 'toirt anail a-mach, leig às mar na duilleagan as t-fhoghar a tha gu furasta a' tuiteam air falbh bho na craobhan.

Seall gur e tonn socair a th’ anns gach anail, an aon seann tè inntinn agus a’ nighe air falbh draghan agus a’ dèanamh rùm airson rudan ùra.

Faodaidh na metaphors sin do chuideachadh le bhith a’ lorg ruigsinneachd nas doimhne, nas mothachail air d’ anail agus mar sin a’ cur ri barrachd serenity agus làthaireachd ann am beatha làitheil.

Ceistean Cumanta: A’ tarraing anail gu ceart - do shlighe gu barrachd sunnd agus sìth a-staigh

Dòigh Wim Hof ​​- anail treòraichte airson luchd-tòiseachaidh

An turas seo tha sinn toilichte na h-eacarsaichean anail ann an Gearmailtis a thaisbeanadh dhut.

Mar sin faodaidh tu dìreach an eacarsaich anail seo a dhèanamh fois a ghabhail fhad ‘s a bhios Wim a’ dol còmhla riut tro 3 cuairtean de anail.

Tha am builgean anail seo na stiùireadh lèir-chlaistinneach a chuidicheas tu gus ruitheam agus astar a chumail suas rè na seiseanan anail agad.

Dìreach cùm sùil air a’ builgean a’ leudachadh agus a’ dèanamh cùmhnant agus lean le d’ anail.

Cluinnidh tu Wim a’ tarraing anail ri do thaobh, agus cuidichidh fuaimean cùl-fhiosrachaidh inntinneach thu gus na tha timcheall ort a chasg gus an urrainn dhut fòcas a chuir air dad ach d’ anail.

Wim Hoff

Ma tha thu a’ faireachdainn pian, fearg no bròn nad bhroinn, faodaidh anail a bhith na chuideachadh mòr.

Anail Gabh dàibheadh ​​​​domhainn agus leig na faireachdainnean a-steach dìreach falbh.

Le anail bidh thu ag ionnsachadh glacadh faireachdainnean nach eileas ag iarraidh agus leig iad air falbh iad.

Roinn am post blog seo le cuideigin a gheibheadh ​​buannachd cuideachd.

Co-dhùnadh Leigamaid anail

• Leig às tha mòran ri dhèanamh le bhith ag aithneachadh adhbhar.
• Bidh seo an-còmhnaidh a’ tachairt bhon taobh a-staigh.
• Oir mar a tha e anns na rudan beaga, mar sin tha e anns na rudan mòra.
• Chan urrainn dhut an saoghal gu lèir a dhèanamh atharrachadh.
• Chan urrainn dhut ach do shaoghal fhèin atharrachadh agus an uairsin a bhith toilichte nuair a tha cuideigin air a bhrosnachadh leis.

Na bi a 'sùileachadh mìorbhailean, ach tha e coltach ris an rud glainne: feumaidh tu tòrr de ghlan, ùr uisge dòrtadh a-steach do ghlainne le salachar gus am bi e air an uisge atharrachadh gu na tha thu ag iarraidh.

Agus mar as motha a nì thu seo, cleachd leigeil leat falbh agus anail a ghabhail agus cuideachd coimhead air seo gun a bhith ag obair, mar as motha a bhios na “glùinean” agad glan agus slàn.

• #GoBreatheLive
• #Slàinteanail
• #EmotionsLettingGo
• #Anail Mothachail