Lêst bywurke op 13 jannewaris 2024 troch Roger Kaufman
Jo kenne dat gefoel as jo gewoan net yn sliep falle kinne?
Jo fiele jo fysyk wurch, mar jo geast is alert. Der is wat yn 't sin, jo tinke oer ferskate dingen.
Wat is dat doel fan Meditaasje om yn sliep te fallen?
De folgjende tekst Meditaasje yn sliep falle is as Sliephelp bedoeld, de ynhâld is rjochte op minsken dy't problemen yn sliep falle hawwe.
It doel fan de tekst is dat it brûkt wurde moat as meditaasje om op yn te sliepen YouTube kinne wurde opnommen.
Hoe kinne jo nachts better yn sliep falle mei in meditaasje?
- It is it bêste as jo kinne harkje nei de meditaasjetekst.
- Dan alles wat jo hoege te dwaan is josels noflik te meitsjen en jo sille leare om te libjen mei josels yn sliep falle meditaasje en goed sliepe kinne.
- Kies it folume sadat it in noflike eftergrûn is foar jo, mar maklik te begripen.
Wat binne de foardielen fan nachts better yn sliep falle mei in sliepmeditaasje?
- As jo mei in meditaasje yn sliep kinne falle, sille jo it makliker fine om yn sliep te fallen ûntspanne. Jo learje stil en disruptive te wêzen tinzen loslitte en opjaan.
- Mei ien Meditaasje yn sliep falle kin jo helpe om rapper yn sliep te fallen en better en djipper te sliepen.
Besykje yn sliep te fallen mei meditaasje kin foaral nuttich wêze as jo problemen hawwe om yn sliep te fallen.
ferlitte dy te ferrassen en ûntdek hiele nije manieren om yn sliep te fallen en better te sliepen, besykje it!
Fyn jo eigen persoanlike, noflike, ûntspannen sfear op bêd
- Lizze op bêd yn ien dy't noflik is foar jo relaxing Posysje.
- As jo op 'e rêch lizze, kinne jo jo skonken moai útstrekje en jo earms op 'e kanten sette of se op 'e mage krúsje.
- Jo kinne ek lizze op jo mage of op in kant dy't jo leaver. As jo fiele nofliker krollen en snuggling ûnder de covers, kinne jo dwaan dat ek.
- Belangryk foar de meditaasje om yn sliep te fallen is dat jo jo foarkarsposysje fine wêr't jo it meast noflik fiele.
- Dus kies de posysje wêryn jo jo persoanlik it meast noflik fiele en wêr't jo goed ûntspanne kinne.
Meitsje dysels sa noflik mooglik.
- It is ek goed om lekker waarm te wêzen, sadat jo lichem kin ûntspanne.
- As jo kâld binne, rjochtet jo lichem tefolle op waarm wurde. Oan 'e oare kant, as jo noflik en waarm binne, kinne jo lichem en geast ûntspanne lit gean en fokusje op 'e meditaasje fokusje om yn sliep te fallen.
- Dat it earste ding dat jo moatte dwaan foardat jo de oefening begjinne is echt gesellich, snuggly en noflik te wurden.
- Slút dan stadich jo fysike eagen en fokusje jo blik binnenkant.
Fokus jo mindfulness op jo sykheljen meditaasje om yn sliep te fallen
As jo ienris jo foarkarsposysje fûn hawwe wêryn jo echt noflik fiele, kinne jo begjinne te konsintrearjen op jo sykheljen.
Adem út en ynhale stadich yn jo eigen tempo.
Fiel hoe't jo mage stadichoan opkomt en falt as jo yn en út sykhelje.
Fyn jo eigen ritme.
Der kin neat mis wêze. lit dy Zeitler en besykje stadich te ûntspannen.
Besykje te kalmearjen, fokusje op jo sykheljen. Fiel yn dysels en fiel hoe't hy azem streamt yn dy. It streamt troch jo hiele lichem.
Jo kinne ek besykje de sykheljen te visualisearjen. As jo it makliker fine, besykje dan de azem in kleur te jaan.
It moat in kleur wêze dy't jo assosjearje mei positive enerzjy en libbenskrêft. As jo in kleur fûn hawwe dy't by jo past, fiel dan yn josels.
Troch jo noas nimme jo de libbensstream fan sykheljen yn. Stel jo no foar dat dizze stream fan it libben troch jo lichem ferspraat.
It streamt troch jo kearn, yn jo buik en ferspriedt jo earms en skonken nei de tips fan jo fingers en teannen.
Fokus foar ferskate minuten gewoan op jo sykheljen, de kleur dy't de Lifestream foar jo hat en it gefoel fan stream yn jo lichem.
Do kinst sykheljen jou ek in eigendom, bygelyks:
Atme is waarm en kalmerend.
Dan kinne jo ek jo wolwêzen en waarmtebewustwêzen ferheegje mei jo sykheljen.
Is it tiid foar jo kommen as it sykheljen goed yn jo lichem streamt en jo jo echt moai ynbêde fiele yn dit gefoel fan waarmte en feiligens, kinne jo ynfiere de folgjende nivo.
Iepenje dyn hert as in blom - dyn hertslach
Bring no jo oandacht op jo hertslach.
Jo kinne no ek jo hertslach in kleur jaan.
Besykje no bewust te wêzen fan jo hertslach.
As jo it fiele kinne, stel jo dan foar hoe mei elke slach fan jo hert dat mear libben jaan enerzjy streamt troch jo lichem.
As jo dit dogge, stel jo in prachtige blom foar dy't har blomblêden iepenet en iepenet foar de libben jaande sinne.
Stel jo no foar dat jo hert dizze blom is, en jo iepenje josels foar de sinne.
Kin jo fiele har waarmte
As jo dit goed fernimme kinne, dan kinne jo besykje de kleuren fan jo sykheljen en jo hertslach te ferienigjen yn in libben jaan stream.
Merk op as de kleur feroaret as de sykheljen en hertslach kombinearje. Doch twa kleuren bliuwe as earder of hawwe se ek Farben no yn ien kleur mingd?
Hokker kleur is dit no?
Stadichoan kinne jo fiele hoe't jo hiele lichem hieltyd mear ûntspant. Jo litte josels hieltyd mear gean en komme mear en mear ta rêst.
As jo fine dat alles goed streamt, kinne jo trochgean nei it folgjende nivo.
In plak by de see - meditaasje om yn sliep te fallen
Ast no hielendal by dysels oankommen bist, kinst geastlik bringe nei it plak fan ûntspanning.
Jo binne mentaal al yn 'e midden fan' e meditaasje om yn 'e sliep te fallen.
Imagine in prachtich paradyslik plak by de mear earder.
It kin in romantyske baai wêze, in útnoegjend sânstrân, in plak yn 'e sinne. Miskien binne palmbeammen op jo plak.
Hawwe jo in tekken meinommen?
Spried dan dyn tekken út op it strân. Jo kinne de opwaarming fan 'e sinne op jo hûd fiele. Kinsto it waarme sân tusken dyn teannen fiele?
Sit op jo tekken en nim alles yn wat om dy hinne is.
Miskien sirkulearje seehûnen boppe de holle wetter.
kinne jo hearre se roppe
Wat oars kinne jo ûntdekke?
Fielsto de sêfte wyn dy't jo sêft yn 'e sliep stjit?
Adem bewust yn en út.
Kinsto de seelucht rûke?
It wurdt no in diel fan jo, om't jo der in diel fan wurden binne. As jo dit alles goed kinne waarnimme, binne jo klear foar it folgjende nivo.
De weagen fan 'e see - fierdere meditaasje om yn sliep te fallen
Jo makken jo noflik op jo tekken op it strân. Jo fiele hiel ûntspannen en frij.
Tagelyk fiele jo folslein feilich en beskerme.
Jo binne diel fan 'e skepping dy't jo omgiet.
Jo lizze mei ticht eagen en in iepen hert op jo favorite plak op it strân.
Dit plak is jo persoanlike favorite plak en jo plak fan retreat.
Jo witte dat jo nei dit plak kinne gean as jo wolle.
Dizze kennis jout jo feiligens en fergruttet it gefoel fan feiligens.
No rjochtsje jo oandacht op de weagen fan 'e see.
Kinne jo har kalmearjende, kalmearjende, weromkommende murmel hearre?
It berikt jo ear heul sêft.
It is as in sêfte melody dy't jo flústeret dat jo altyd wolkom binne op dit plak krekt sa't jo binne.
Jo meie hjir krekt wêze lykas jo yn werklikheid binne.
Jo absorbearje dit lûd fan 'e see tige djip en jo siel fielt in djip Frieden.
As tinzen komme dy't jo oandacht lûke fan it hjir en no, fan gewoan yn 'e natuer, josels ôfliede wolle op dit paradyslike plak, kinne jo jo gedachten gewoan oerjaan oan 'e weagen.
De weagen wurde fan dy tinzen meitsje diel fan 'e grutte oseaan.
Se sille se oppakke en fuortdrage nei de grutte iepen see.
As jo josels werom kinne fiele yn it hjir en no fan it momint, bliuw dan jo oandacht rjochtsje op it lûd fan 'e see.
Harkje no nei de stim fan 'e see dy't ta dyn hert sprekt.
De weagen noegje jo no út om josels noch djipper falle te litten.
jetzt jo hawwe de kâns om noch fierder te ferdjipjen yn jo persoanlike meditaasje om yn sliep te fallen.
It folgjende nivo wachtet al op jo.
Harkje nei de stim fan jo hert - in dolfyn wêze jo begelieder - Diel 3 Meditaasje om yn sliep te fallen
Jo binne folslein ûntspannen op jo persoanlike favorite plak by de see.
Jo fernimme jo sykheljen en jo hertslach.
Jo fiele jo feilich en beskerme.
Jo kinne alles dwaan Lit Gean en oerjaan oan de weagen wat hjir net heart.
Jo binne ûntspannen en tefreden.
Jo binne feilich en tagelyk frij.
Jo fiele dat jo diel binne fan 'e skepping dy't jo omgiet.
Jo litte josels gean en jo fertrouwe.
Jo binne leaf, jo hert is breed.
Yn dizze gruttens akseptearje jo de útnoeging fan in dolfyn.
Hy is jo freon en noeget jo út om mei him yn syn wrâld te dûken.
Jo akseptearje de útnoeging.
Jo wurde diel fan 'e einleaze útwreiding fan' e oseaan.
Krekt yn dizze útwreide fiele jo feilich.
De dolfyn sil altyd by jo wêze, as jo him nedich hawwe, is hy der.
Jo kinne op him rekkenje en jo kinne op him rekkenje vertrouwen.
Jo litte jo falle en de see draacht jo.
Jo fiele it sêfte rocking fan 'e weagen.
Se drage jo altyd fierder.
Jo kinne altyd werom nei it strân as jo wolle.
Hy is altyd oan jo kant.
Jo kinne no net allinich de see sjen, rûke en hearre, jo kinne it ek fiele en priuwe.
Jo nimme de brede oseaan wier mei al dyn sinnen.
Yn dizze ûneinige útwreide fiele jo feilich en kinne jo josels gean litte, om't jo der wis fan wêze kinne dat jo leaf en droegen wurde.
