"Sykhelje"

Lêst bywurke op 17 febrewaris 2024 troch Roger Kaufman

Minsken sykhelje ferkeard - jo sykhelje ferkeard. #sykhelje

De measte minsken sykhelje ûndjip en yn har boarst.

Dit is net goed.

Unjildige sykheljen ferfiert minder soerstof yn jo lichem en soarget foar in ûnbalâns tusken soerstof en koalstofdiokside.

Sûne sykheljen is ien wêryn jo buik opkomt en falt as jo yn en út sykhelje.

Troch djippe en bewuste sykheljen kinne jo net allinich jo sûnens ferbetterje, mar ek leare loslitte.

Guon minsken kinne net loslitte om't se it ferline ûnthâlde hâld fest. Jo kinne net ferjitte en net ferjaan.

Dizze minsken libje yn in wrâld fan pine en lijen.

Mar der is hope! Troch te learen loslitte, kinne jo ek leare loslitte.

Pine, lilkens, fertriet Lit ús sykhelje

D'r binne in protte ferskillende redenen wêrom minsken wol leare om goed te sykheljen.

Miskien hawwe jo astma of in oare betingst wêrtroch jo problemen hawwe mei sykheljen.

Miskien binne jo in atleet en wolle jo jo úthâldingsfermogen ferbetterje.

Of miskien fiele jo gewoan dat jo net dogge sykhelje goed en wol útfine oft dat wier is.

Wat jo reden ek is, it is wichtich om te witten dat d'r guon binne Fehler dat minsken faak dogge by sykheljen.

Dizze flaters kinne liede ta serieuze sûnensproblemen as se net korrizjearre wurde.

Yn dit artikel sille wy in pear fan dizze flaters in tichterby besjen.

• Emoasjes binne soms tige gewelddiedich.
• Kin in grutte ynfloed hawwe op ús libben.
• Soms witte wy net iens wêr't ús gefoelens krekt wei komme.
• Dêr is it, jaloerskens, as wy eins better witte.

Mar der is goed nijs. Wy kinne wat dwaan.

• Wy kinne fuortbliuwe fan 'e striid net winske emoasjes Net allinich kinne wy ​​dizze enerzjy fan pine eliminearje, wy kinne dizze trúk ek brûke om te bepalen wêr't se wei komme.
• wy kinne allegear leare om ússels te helpen.

In ferhaal #ConsciousBreathing

“MAAAAMAAAAAA!! WUAAAAAHHHH!!!!”

Ynearsten wist Tina net wêr't it skriemen fan har lytse dochter wei kaam. Se lei it úteinlik yn 'e tún.

Se liet har waskmand falle, fol mei farskwosken klean, klear om yn 'e sinne te hingjen en rûn nei de patiodoar.

Tina fûn har dochter skriemend ûnder de swing, mei har knibbel - lûder lûder dan in simmerbouplak - mei in hammerboar.

"Oh God, wat is der bard?" Tina helle har lytse dochter Lena op en sette har op 'e knibbel. It famke snikte ôfwikseljend, sa no en dan jankend en stjerrend yn in snuffeljende noas.

Shhh ... it is net sa slim. Sjoch?” Tina blies op de knibbel fan har dochter. “Dêr, sjoch, it ûch fleant fuort. It is al heech, dêr! Yn 'e beam!"

De lytse dochter knikte yn 'e sinne, snuffele en knikte. "Kinsto it sjen?" frege Tina. Lena knikte en glimke. "Goed!" sei Tina. "De ouch is no fuort en it komt noait werom!"

Flying ouches en emoasjes

No freegje jo jo ôf wat fleanende ouches mei emoasjes te krijen hawwe? Ik sil it jo útlizze, om't dit in bjusterbaarlik is foto foar jo eigen persoanlike "ouches".

Pine, psychologysk of fysyk, wol wat kommunisearje.

As jo ​​skonk sear docht en raar útstekt, wite jo dat it brutsen is. Dat is noch maklik, jo geane nei it sikehûs.

As jo ​​​​mislik fiele, kin it wêze fanwege in bedoarn miel of fanwege in situaasje.

jetzt jo moatte tinke oer nei hokker dokter jo geane. Huisarts of analist? Al dreger.

Mar as jo lilk, sear, oergeunstich, of út soarte binne, freegje jo sels net iens ôf oft jo in dokter moatte sjen.

Jo "ite" de emoasje yn dysels, freak out of ôfliede dysels.

Jo negative emoasjes, de pine derachter is lykwols yn deselde mjitte in berjocht dat der wat mis is.

De trúk is fisualisaasje:

Se beskriuwt de pine as in "Lena".

"Lena" wol jo sjen litte dat der wat mis is.

Jo taak is om "Lena" op te merken en oer har te blazen, sadat it fuort kin fleane.

Allinne dan kin "Lena" fierder te spyljen fleurich wêze.

In gids - sykhelje frij

Miskien hawwe jo ûnderfining yn meditaasje, dan sil it makliker wêze foar jo om dizze ynstruksjes te folgjen.

Mar sels sûnder foarige ûnderfining, yn 'e measte gefallen wurdt dit berikt op' e lêste twadde poging.

Jouw net op!

De beleanning is "knibbels" sûnder littekens!

Azem

Us sykheljen is sa wichtich dat wy mar in pear minuten sûnder it libben kinne bliuwe.

Wy brûke de ferskate sykheljen techniken foar ûntspanning, foar mear enerzjy en wy kinne sels agressyf sykhelje - en ek sûn.

we gebrûk de azem ek om te blazen.

Jou omtinken oan it effekt fan jo azem, no!

Slút dyn eagen en lit dysels troch dysels sykhelje.

Krekt troch te tinken oer "wurde sykhelle" ûntspanne jo 45 graden.

Fang de net winske emoasje

De bêste manier om út te lizzen wat der dan bart is mei in foarbyld.

Litte wy oannimme dat jo konstant oerreageare op jo (echtpeal)partner.

Hy/sy kin langer oan it wurk bliuwe, it bêste Freon / de bêste freon is in fêste gast, de hobby is folle wichtiger as mienskiplike aktiviteiten.

Koartsein: jo fiele dat jo weromstutsen wurde, dat jo net genôch omtinken krije foar wat jo dogge.

En ynstee fan 10 sms-berjochten deis, binne der mar trije.

Noch koarter: do bist jaloersk. Jo binne jaloersk op hast alles en elkenien dy't jo wei komt Zeitler en steals jo partner syn oandacht.

Hoe hurder jo besykje, hoe slimmer it wurdt. De partner begjint ynienen te fiskjen of postsegels te sammeljen. In paradoks, earst.

Yn it twadde momint sjogge jo sels mislearre, weardeleas en fermindere ta in aap.

Dit lit de doar wiid iepen foar depresje of in breakup.

Of foar beide.

Loslitte - sykheljen los

Om dit te dwaan, fine jo in plak wêr't jo de kommende 20 minuten folslein ûnfersteurd kinne wêze.

Dit kin wêze yn jo hûs of yn 'e natuer.

Stjerre natuer is altyd de foarkar, mar soms wurket it net.

As jo ​​​​dizze ademhalingsoefening thús dogge, worry sadat nimmen dy hinderet. Gjin telefoan, gjin bern, gjin bel, sels dat net cat.

Planten en stiennen binne goed.

Meitsje dysels noflik. Krekt sa't jo it leuk fine.

Slút jo eagen en fokusje op jo sykheljen.

Sjoch hoe't it troch jo streamt.

Yn dit momint binne jo. Net mear.

Jo sille fernimme dat jo hertslach fertraget.

Ofbyldings komme yn 't sin, bylden ferlitte. Se geane foarby as wolken. Emoasjes komme, emoasjes gean.

Se waaie foarby as de wyn.

Manche Emoasjes en bylden slagje jo oan, jo fernimme oaren amper.

As jo ​​​​yn 'e stimming binne, tink dan bewust en beslissend oan' e situaasje dy't jo sa oerstjoer makke.

Sjoch har.

Observearjen betsjut net belutsen wurde.

Jo observearje jo emoasjes krekt as ien dy't yn in kafee op it fleanfjild sit en sjocht nei de fleantugen lâne en fuortgean.

Neat oars.

De emoasje no en op dit stuit wurdt de "Lena" dy't sloech har knibbel. Jo wurde sels de "Tina" dy't it waarnimt.

It wurdt no minder pynlik, sa't jo fernimme, gewoan troch te sjen!

Net mear enerzjy yn 'e emoasje stekke.

It tsjinoerstelde fan Leafde is gjin haat, mar ûnferskilligens!

Lit josels "bliuwe sykhelje" en as jo fiele dat de "ouch" foarby is, kinne jo wer nei foaren komme.

Jo fiele jo folle lichter en mear befrijd, krekt?

Foar avansearre brûkers, sykhelje frij

As jo ​​​​in bytsje praktyk hawwe, kinne jo dit makliker en flugger dwaan lyts om de duvel fuort te skrikken.

Guon sille weromkomme.

Dan is it in teken dat der wat folslein oars sit efter de weromkommende emoasjes.

Jo kinne trochgean yn 'e geast.

Jo kinne josels ôffreegje: "Wat is de boarne fan myn oergeunst?"

Den ûnderbewuste sprekt jo faaks op foto's.

Foarbylden

• Begjin te sykheljen - soms wurket it net direkt, soms duorret it in skoft en komt it antwurd yn in dream, op it húske of by it ôfwaskjen.
• Oantinkens kinne ûntstean, lykas it moatte "fjochtsje" foar de oandacht fan in âlder.
• Lykas hoe't jo bestraft waarden doe't jo net diene wat jo âlden woene.
• Miskien komt in oantinken werom nei dy liebedy't skieden fan dy.
• In beweging.
• Want: oergeunst hat wat te krijen mei eangst foar ferlies.
• Wy hingje om't wy bang binne wat te ferliezen.

oplossings

• Jo kinne trochgean mei jo sykheljen arbeiten.
• Jo kinne josels yntinke, nei't jo neutraal nei it probleem sjoen hawwe, ûnthâlde/ Emoasje / Adem út pine.
• Folje jo longen mei it tsjinoerstelde: as jo oergeunst loslitte wolle, sykhelje liebe of ûnferskilligens.
• As jo ​​grime útademe wolle, sykhelje dan yn harmony of neutraliteit.
• Mei in bytsje oefening kinne jo dit ek dwaan by it 30e reade ljocht yn stedsferkear.
• Alles wat jo tinke kinne is goed.
• Der is mar ien regel.
• De earlike bedoeling.
• Jo kinne yn Farben sykhelje, yn geuren.
• Jo kinne demoanen útademe en ingels ynademe.
• Wat jo ek helpt, it is krekt.

De 24 moaiste sitaten oer sykheljen

"Want azem is libben, dus as jo goed sykhelje, sille jo lang libje op ierde." - Sanskryt sprekwurd

"Gefoelens komme en gean as wolken yn in gustige loft. Bewuste sykheljen is myn stipe." - Thich Nhat Hanh

"It libben is frij simpel. Adem yn en sykhelje út, werhelje dan." - ûnbekend

"Adem dit takomst ynhale, it ferline útademe.” - Auteur ûnbekend

"Ademhalen is de moaiste freugde yn it libben." - Giovanni Papini

“As de azem ûnrêstich is, is alles ûnrêstich; as de azem stil is; alles is stil. Kontrolearje jo sykheljen yngeand. Inhaling jout krêft en in kontrolearre lichem; Opslach soarget foar moed en langstme; Utademen detoxifies sawol lichem as geast." - Ferjit

"As jo ​​wekker wurde mei sykheljen, lokwinsken! Jo hawwe in oare Kâns. " -Andrea Boydston

"Ademhaling is de keppeling tusken geast en lichem." - Dan Brule

"Jo azem is jo anker." - ûnbekend

"Djippe sykheljen bringt djip tinken, krekt sa't ûndjip sykheljen ûndjip tinken bringt." - Elsie Lincoln Benedict

"Adem, it is gewoan in negative dei, net in negatyf libben." - ûnbekend

"De mooglikheid om te sykheljen is in kado. Wekker alle dagen tankber foar dit kado." - Johnny Lung

Smile, sykhelje, take it easy en libje in tefreden libben Libben." - Johnny Lung

"Jo azem is jo stipe." - ûnbekend

"Bewuste sykheljen ferbettert bewustwêzen en ferdjipket ek frije tiid." - Dan Brule

"As ik my blau fiel, begjin ik wer te sykheljen." – L. Frank Baum

"It libben wurdt net bepaald troch it oantal sykheljen dat wy nimme, mar troch de minuten dy't ús azem ôfnimme." - ûnbekend

“Ik wurd alle dagen wekker en leau ek: ik sykhelje! It is in goeie dei." - Eve Ensler

"As ik kieze moast om fan dy te hâlden en te sykheljen, mei myn lêste azem soe ik sizze dat ik dy leuk fyn." - ûnbekend

"Jo azem is jo anker." - ûnbekend

"Ademhalen komt nei myn miening oerien mei it organisearjen fan it libben." - Luce Irigaray

"It kin noch in goede dei wêze as jo gewoan in sykhelje." - Johnny Lung

"Jo libje en sykhelje. Dat is in moaie faktor om te betinken." - Johnny Lung

"Allinich dejingen dy't krekt witte hoe't se moatte sykhelje, sille wis passe." - Pandit Acharya

Korrekt sykhelje - 93% fan alle minsken sykhelje ferkeard

Hast 30.000 kear per tag elke persoan sykhellet. De measte minsken meitsje lykwols krúsjale flaters by it sykheljen dy't serieuze gefolgen hawwe foar jo sûnens sûnens kin hawwe.

Fyn út as jo ek dizze sykheljen flaters meitsje.

Liebscher & Bracht | De pine spesjalisten

Freegje jo azem: hoe metafoaren jo helpe djip en kalm te sykheljen

Metafoaren kinne in djippe ynfloed hawwe, benammen as it giet om it ferbetterjen fan bewustwêzen en de praktyk fan sykheljen.

Hjir binne 18 kreative en libbene metafoaren dy't jo kinne helpe om jo sykheljen te ferdjipjen en te kalmearjen:

Adem as de sêfte weagen fan 'e oseaan dy't kalm op it strân rôlje en weromgean.

Lit jo sykheljen dûnsje as blêden yn 'e wyn, ljocht en soargeleas.

Stel jo foar dat jo longen binne as útwreide ballonnen, útwreidzjen yn alle rjochtingen.

Adem djip yn, as soene jo de geur fan in nij iepene bosk ynhale nei in reinbui.

Sjoch jo sykheljen as in sêfte wyn dy't troch in stille bosk waait.

Tink oan it ynademen en útademen as it flústerjen fan 'e stjerren, stil en útwreide.

Fiel hoe't elke azem in weach fan bringt Kalm oer it ferstjoeren fan in kristalheldere mar.

Stel jo foar dat jo mei elke azem in stofwolk fuortblaze dy't jo fyzje dúdlik makket.

Lit jo sykheljen sa ritmysk wêze as it klopjen fan in hert Leafde en libben pompen.

Stel jo foar dat jo longen binne as prachtige beammen, dy't mei elke azem frisse soerstof ferdriuwe Altes Absorbearje CO₂.

Stel jo foar dat jo by elke sykheljen in finster iepenje dat frisse, koelende loft ynlaat.

Besjoch elke azem as in weach fan fernijing dy't troch jo lichem streamt.

Sjoch de ynhalaasje as it opheffen fan in seil dat jo op 'e reis nimt ynderlike frede nimt mei dy.

Fiel jo as mei elke azem in wolk fan spanning fan jo lichem jout wei.

Stel jo foar dat jo sykheljen sêft is rein, dy't de boaiem fan jo binnentún fiedt.

As jo ​​ynademe, tink oan it sammeljen fan krêft en enerzjy, krekt sa't de sinne it moarnsljocht sammelt.

As jo ​​útazemje, lit dan gean lykas de blêden yn 'e hjerst dy't maklik fan 'e beammen falle.

Visualisearje dat elke azem in sêfte welle is, deselde âlde tinzen en wasket soargen fuort en makket plak foar nije dingen.

Dizze metafoaren kinne jo helpe om in djipper, mear bewuste tagong ta jo sykheljen te finen en sa bydrage oan mear sereniteit en oanwêzigens yn it deistich libben.

FAQ: Korrekt sykheljen - jo paad nei grutter wolwêzen en ynderlike frede

Wim Hof-metoade - Begeliede sykheljen foar begjinners

Dizze kear binne wy ​​bliid om jo de ademhalingsoefeningen yn it Dútsk te presintearjen.

Sa kinne jo gewoan dizze sykheljen oefening dwaan ûntspanne wylst Wim dy begeliedt troch 3 rûnten fan sykheljen.

Dizze adembel is in audiofisuele hantlieding om jo te helpen ritme en tempo te behâlden tidens jo sykheljen sesjes.

Sjoch gewoan hoe't de bel útwreidet en kontraktearret en folgje mei jo sykheljen.

Jo hearre Wim njonken jo sykheljen, en betoverende eftergrûnlûden sille jo helpe om jo omjouwing ôf te stemmen, sadat jo op neat oars kinne as jo sykheljen.

Wim Hof

As jo ​​pine, lilkens of fertriet yn jo fiele, kin sykheljen in grutte help wêze.

Sykhelje Nim in djippe dûk en lit de emoasjes deryn Gean gewoan.

Troch sykheljen learst fange net winske emoasjes en lit se gean.

Diel dizze blogpost mei ien dy't ek profitearje soe.

Konklúzje: lit ús sykhelje

• Lit Gean hat in protte te krijen mei it identifisearjen fan de oarsaak.
• Dit bart altyd fan binnen út.
• Want sa't it is yn lytse dingen, sa is it yn grutte dingen.
• Jo kinne de hiele wrâld net dwaan feroarje.
• Jo kinne allinich jo eigen wrâld feroarje en dan bliid wêze as in oar der troch ynspirearre wurdt.

Ferwachtsje gjin wûnders, mar it is as it ferhaal mei it glês: jo hawwe in protte skjin, fris nedich wetter Giet yn in glês mei smoargens oant it wetter feroare is yn wat jo wolle.

En hoe mear jo dit dogge, oefenje litte litte en sykhelje en dit ek observearje sûnder te hanneljen, hoe mear jo "knibbels" skjin en yntakt bliuwe.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #ConsciousBreathing