Päivitetty viimeksi 8 Roger Kaufman
- Mindfulness on tärkeä käytäntö, joka auttaa meitä elämään nykyhetkessä ja tiedostamaan, mitä ympärillämme tapahtuu.
- Mindfulness ei ole vain tekniikka vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointia, vaan myös tapa elää tyydyttävämpää ja onnellisempaa elämää.
35 inspiroivaa mindfulness-sanontaa voivat auttaa meitä muistamaan tässä ja nyt ja muistuttaa meitä katsomaan maailmaa avoimin silmin ja avoimin mielin.
Tätä silmällä pitäen olen koonnut joitain inspiroivia mindfulness-sanontoja, jotka voivat muistuttaa sinua olemaan tietoinen ja että Nauti elämästä sen kauneudessa ja yltäkylläisyydessä.
tarkkaavaisuus: Päästä irti voi olla osa mindfulness-harjoitusta, jossa opit olemaan nykyhetkessä ja tulet tietoiseksi, kun pidät kiinni jostakin, joka ei ole sinulle hyvä.
Mindfulnessin harjoittamisen kautta voi oppia asioita ilman tuomitsemista tai vastustusta päästää irti.
35 parasta mindfulness-sanontaa stressin vähentämiseen ja sisäisen rauhan löytämiseen
"Minne menetkin, siellä olet." - Jon Kabat-Zinn
Hengittää on avain mindfulnessiin palatakseen nykyhetkeen." - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness on tietoisuutta tuomitsematta." - Jon Kabat-Zinn
"The Luonto muistuttaa meitä siitä, että olemme osa suurempaa maailmankaikkeutta." - Tuntematon
"Hiljaisuudessa löydät vastaukset." - Rumi
Nykyhetki on ainoa hetki, jolloin se Leben olemassa." - Thich Nhat Hanh
"Kaikki mitä etsit, löydät itsestäsi." - Tuntematon
"Ole täällä, ole nyt. Voi olla." - Ram Dass
"Suurin lahja, jonka voit antaa jollekin, on läsnäolosi." - Thich Nhat Hanh
"Elämä koostuu hetkistä, ole niissä läsnä." - Tuntematon
"Hengitys on portti mindfulnessiin." - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness tarkoittaa hetkessä elämistä ikään kuin olisi vain yksi asia." - Tuntematon
"Eläminen tässä ja nyt on ihme." - Thich Nhat Hanh
"Kun keskitymme siihen, mikä on edessämme, polku tulee selkeämmäksi." - Lao Tzu
”Mindfulness on elävää, kehittyvää Kokemusjoka antaa meille mahdollisuuden ymmärtää itseämme ja maailmaamme syvemmällä tasolla." - Sharon Salzberg
"Hengittää. Päästä irti. Ja muista, että tämä hetki on juuri sitä mitä sen on tarkoitus olla." - Tuntematon
"Nykyinen hetki on ainoa hetki, jossa todella elämme." - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness tarkoittaa sitä, että on tietoinen joka hetkestä ilman tuomitsemista." - Jon Kabat-Zinn
"Ole läsnä kaikessa mitä teet ja näet ihmeitä." - Sivananda
"Nykyinen hetki on ainoa hetki, joka meillä todella on." - Tuntematon
"Ole läsnä, ole tietoinen, ole avoin sille, mitä elämä haluaa tarjota sinulle." – Angelica toivoo
"Mindfulness on kutsu nauttia elämästä sen täyteydessään ja kauneudessa." - Tuntematon
"Esillään Nauti hetkestä, koska se hetki ei tule enää koskaan." - Buddha
"Mindfulness on muutoksen alku." - Eckhart Tolle
"Ota hetki, jossa olet, ja tee siitä omasi." - Tuntematon
35 parasta mindfulness-sanontaa (video)
Lähde: Parhaat sanat ja lainaukset
Tässä on 7 strategiaa stressin vähentämiseen ja sisäisen rauhan löytämiseen:
- Harjoittele mindfulnessia: Keskittymällä nykyhetkeen ja keskittymällä hengitykseesi tai aisteihisi voit rauhoittaa mieltäsi ja alentaa stressitasosi.
- rentoutusharjoitukset: Kokeile rentoutustekniikoita, kuten joogaa, tai chita tai meditaatiota fyysistä ja henkistä rentoutumista ylentää.
- liikkuminen: Säännöllinen liikunta, kuten kävely, lenkkeily tai pyöräily, voi auttaa vähentämään stressiä ja parantaa mielialaa.
- Hyvä ravitsemus: Tasapainoinen, runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävä ruokavalio voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja vähentämään stressiä.
- itsehoito: Ei kiirettä itsellesi ja tehdä asioita, jotka tuovat sinulle iloa, kuten lukeminen, maalaus tai rentouttava kylpy.
- Sosiaalinen tuki: Hae tukea perhe ja ystävätauttamaan sinua stressaavissa tilanteissa.
- aseta rajat: Yritä tehdä elämästäsi tasapainoisempaa asettamalla rajoja ja sanomalla "ei" aika ajoin, jotta et kuormittaisi itseäsi.
FAQ Mindfulnessista
Mitä mindfulness on?
Mindfulness on käytäntö, jossa tietoisesti keskitytään nykyhetkeen ja harjoitetaan tässä ja nyt ilman tuomitsemista.
Miten mindfulness auttaa stressiin?
Mindfulness voi auttaa vähentämään stressiä auttamalla meitä tiedostamaan, kuinka reagoimme stressiin, ja antamalla meille keinoja lievittää stressiä ja rauhoittaa itseämme.
Mitä tapoja harjoittaa mindfulnessia?
Joitakin mindfulness-harjoittelumenetelmiä ovat meditaatio, hengitysharjoitukset, jooga ja mindfulness-käytännöt, jotka sisältävät aisteja keskittyäksesi nykyhetkeen.
Mitä hyötyä mindfulnessista on?
Mindfulnessin etuja ovat lisääntynyt hyvinvointi, vähentynyt stressi ja ahdistus, parantunut fyysinen terveys, lisääntynyt tunneäly ja parantunut keskittyminen.
Onko mindfulness henkinen harjoitus?
Mindfulnessin juuret ovat buddhalaisessa filosofiassa, ja sitä voidaan pitää henkisenä harjoituksena. Sitä voivat kuitenkin harjoittaa myös ihmiset, joilla ei ole erityistä uskonnollista vakaumusta.
Voiko mindfulness auttaa mielenterveysongelmissa?
Mindfulnessin on osoitettu olevan tehokas masennuksen, ahdistuksen, posttraumaattisen stressihäiriön ja muiden mielenterveyssairauksien hoidossa.
Kuinka kauan mindfulnessia kannattaa harjoitella?
On parasta harjoitella mindfulness-harjoituksia säännöllisesti, vaikka se kestäisikin vain muutaman minuutin päivässä. Monien ihmisten mielestä on hyödyllistä meditoida tai harjoittaa mindfulness-käytäntöjä vähintään 10–15 minuuttia päivässä maksimoidakseen harjoituksen hyödyt.
Onko jotain muuta tärkeää, joka minun pitäisi tietää mindfulnessista?
- Mindfulness vaatii harjoittelua: Kuten kaikki taidot, mindfulness vaatii säännöllistä harjoittelua saadakseen harjoituksen hyödyt kokenut. Se voi joitakin aika Tehokkaan mindfulness-käytännön rakentaminen voi viedä aikaa, mutta siinä kannattaa pysyä.
- Mindfulness voidaan integroida monille elämänalueille: Mindfulness voidaan integroida monille elämänalueille, mukaan lukien työ, ihmissuhteet, ruokavalio ja liikunta. Se voi auttaa tekemään elämästä tasapainoisemman ja tyydyttävämmän kaikilla alueilla.
- Mindfulness ei ole häiriötekijä ongelmista: Mindfulness ei ole keino sivuuttaa tai välttää ongelmia. Sen sijaan se voi auttaa kehittämään positiivista asennetta ja lähestymään ongelmia rakentavammin.
- Mindfulness-harjoituksen tukemiseen on monia resursseja: Mindfulness-harjoituksen tukemiseen on monia resursseja, kuten kirjoja, kursseja, sovelluksia ja verkkoyhteisöjä. Jos haluat harjoittaa mindfulnessia, voi olla hyödyllistä käyttää joitain näistä resursseista tukemaan sinua matkallasi.
- Mindfulnessia voi harjoittaa kuka tahansa: mindfulnessia voi harjoittaa kuka tahansa, riippumatta Ikä, kulttuuritausta tai elämänkokemus. Se vaatii vain halua osallistua kokemukseen ja harjoitteluun.
