Päivittänyt viimeksi 13. tammikuuta 2024 Roger Kaufman
Tiedätkö sen tunteen, kun et vain saa unta?
Tunnet olosi fyysisesti väsyneeksi, mutta mielesi on hereillä. Jotain on mielessäsi, ajattelet eri asioita.
Mikä se on tavoite Meditaatio nukahtaa?
Seuraava teksti Meditaatio nukahtaa on kuin Einschlafhilfe tarkoitettu, sisältö on suunnattu ihmisille, jotka nukahtaminen on.
Tekstin tavoitteena on, että sitä tulisi käyttää meditaationa nukahtamiseen YouTube voidaan sisällyttää.
Kuinka voit nukahtaa paremmin meditoimalla yöllä?
- On parasta, jos voit kuunnella meditaatiotekstiä.
- Sitten sinun tarvitsee vain tehdä olosi mukavaksi ja opit elämään omasi kanssa nukahtaa meditaatio ja saa nukkua hyvin.
- Valitse äänenvoimakkuus niin, että se on sinulle miellyttävä tausta, mutta helppo ymmärtää.
Mitä hyötyä on nukahtaa paremmin yöllä unimeditaatiolla?
- Jos pystyt nukahtamaan meditaation avulla, sinun on helpompi nukahtaa rentoutua. Opit olemaan hiljainen ja häiritsevä mieli päästää irti ja luovuttaa.
- Yhdellä Meditaatio nukahtaminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin ja syvemmin.
Nukahtamisen yrittäminen meditoimalla voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
jättää sinut yllättää ja löydä aivan uusia tapoja nukahtaa ja nukkua paremmin, kokeile sitä!
Löydä oma henkilökohtainen, mukava ja rentouttava ilmapiiri sängyssä
- Makaa sängyssä sellaisessa sängyssä, joka on sinulle mukava rentouttava Asentoon.
- Jos makaat selällään, voit venytellä jalkasi kauniisti ja joko laittaa kädet kylkiin tai ristiin vatsallesi.
- Voit myös makuulla vatsallaan tai kyljellään haluamallasi tavalla. Jos sinusta tuntuu mukavammalta käpertyä ja käpertyä peiton alle, voit tehdä sen myös.
- tärkeä meditaation nukahtaminen edellyttää, että löydät haluamasi asennon, jossa tunnet olosi mukavimmaksi.
- Valitse siis asento, jossa tunnet itsesi mukavimmaksi ja jossa voit rentoutua hyvin.
Tee itsestäsi mahdollisimman mukava.
- On myös hyvä olla mukava ja lämmin, jotta kehosi voi rentoutua.
- Kun olet kylmä, kehosi keskittyy liikaa lämmittämiseen. Toisaalta, jos olet mukava ja lämmin, kehosi ja mielesi voivat rentoutua päästä irti ja keskity meditaatioon keskittyä nukahtamaan.
- Joten ensimmäinen asia, joka tulee tehdä ennen harjoituksen aloittamista, on olla todella mukava, mukava ja mukava.
- Sulje sitten hitaasti fyysiset silmäsi ja keskitä katseesi sisällä.
Keskity mindfulnessi hengitysmeditaatioon nukahtaaksesi
Kun olet löytänyt haluamasi asennon, jossa tunnet olosi todella mukavaksi, voit alkaa keskittyä hengitykseen.
Hengitä ulos ja sisään hitaasti omaan tahtiisi.
Tunne, kuinka vatsasi hitaasti nousee ja laskee hengittäessäsi sisään ja ulos.
Löydä oma rytmi.
Mikään ei voi olla vialla. antaa sinun aika ja yritä rentoutua hitaasti.
Yritä rauhoittua, keskity hengitykseen. Tunne itsesi ja tunne kuinka hän hengitys virtaa sinussa. Se virtaa koko kehosi läpi.
Voit myös yrittää visualisoida hengitystä. Jos se on helpompaa, yritä antaa hengitykselle väriä.
Sen tulisi olla väri, jonka yhdistät positiiviseen energiaan ja elämänvoimaan. Kun olet löytänyt sinulle sopivan värin, tunne itsesi.
Nenäsi kautta otat hengityksen elämänvirran. Kuvittele nyt tämän elämän virtauksen leviävän koko kehossasi.
Se virtaa sydämesi läpi vatsaasi ja leviää käsiäsi ja jalkojasi pitkin sormien ja varpaiden kärkiin.
Keskity useiden minuuttien ajan hengitykseesi, Lifestreamin sinulle antamaan väriin ja virtauksen tunteeseen kehossasi.
sinä pystyt hengittäminen anna myös omaisuus, esim.
Hengitys lämmittää ja rauhoittaa.
Silloin voit myös lisätä hyvinvointiasi ja lämpötietoisuuttasi hengitykselläsi.
Onko sinulle tullut aika, jolloin hengitys virtaa hyvin kehossasi ja tunnet olosi todella mukavasti upotuneeksi tähän lämmön ja lämmön tunteeseen turvallisuus, voit siirtyä seuraavalle tasolle.
Avaa sydämesi kuin kukka - sydämesi syke
Kiinnitä nyt huomiosi sydämenlyöntiin.
Nyt voit myös värittää sydämenlyöntiäsi.
Yritä nyt olla tietoinen sydämesi sykkeistä.
Jos voit tuntea sen, kuvittele kuinka jokaisella sydämesi lyönnillä tuo elämää antavampi Energia virtaa kehosi läpi.
Kun teet tämän, kuvittele kaunis kukka, joka avaa terälehtensä ja avautuu elämää antavalle auringolle.
Kuvittele nyt, että sinun sydän tämä kukka on, ja avaat itsesi auringolle.
Tunnetko hänen lämpönsä
Jos pystyt havaitsemaan tämän hyvin, voit yrittää yhdistää hengityksesi ja sydämesi sykevärit elämää antavaksi virraksi.
Huomaa, jos väri muuttuu, kun hengitys ja sydämenlyönti yhdistyvät. Säilyykö kaksi väriä entisellään vai pidä ne myös Värit nyt sekoitettuna yhteen väriin?
Minkä värinen tämä nyt on?
Hitaasti voit tuntea koko kehosi rentoutuvan yhä enemmän. Annat itsesi mennä enemmän ja enemmän ja tulet lepäämään yhä enemmän.
Kun huomaat, että kaikki sujuu hyvin, voit siirtyä seuraavalle tasolle.
Paikka meren rannalla – meditaatio nukahtaa
Jos olet nyt täysin saavuttanut itsesi, voit henkisesti tuoda rentoutumispaikalle.
Olet henkisesti jo keskellä meditaatiota nukahtaaksesi.
Kuvittele kaunis paratiisipaikka lisää ennen.
Se voi olla romanttinen lahti, kutsuva hiekkaranta, paikka auringossa. Ehkä palmut ovat sinun luonasi.
Otitko huovan?
Levitä sitten peitto rannalle. Voit tuntea auringon lämmittävät säteet ihollasi. Tunnetko lämpimän hiekan varpaidesi välissä?
Istu alas peittollesi ja ota kaikki ympärilläsi oleva.
Ehkä lokit kiertävät pään yläpuolella Vesi.
kuuletko heidän kutsuvan
Mitä muuta voit löytää?
Tunnetko lempeän tuulen hyväilevän sinua uneen?
Hengitä sisään ja ulos tietoisesti.
Tunnetko meri-ilman tuoksun?
Siitä tulee nyt osa sinua, koska sinusta on tullut sen hiukkanen. Jos ymmärrät kaiken tämän hyvin, olet valmis seuraavalle tasolle.
Meren aallot - lisää meditaatiota nukahtaaksesi
Teit olosi mukavaksi peitollasi rannalla. Tunnet olosi erittäin rentoutuneeksi ja vapaaksi.
Samalla tunnet olosi täysin turvalliseksi ja suojattuna.
Olet osa sinua ympäröivää luomusta.
Makaat suljettuna Silmä ja avoin sydän suosikkipaikassasi rannalla.
Tämä paikka on henkilökohtainen suosikkipaikkasi ja pakopaikkasi.
Tiedät, että voit mennä tähän paikkaan milloin haluat.
Tämä tieto antaa turvaa ja lisää turvallisuuden tunnetta.
Kiinnitä nyt huomiosi meren aallot.
Kuuletko heidän rauhoittavan, rauhoittavan, toistuvan sivuäänen?
Se saavuttaa korvasi erittäin hellästi.
Se on kuin lempeä melodia, joka kuiskaa sinulle, että olet aina tervetullut tähän paikkaan juuri sellaisena kuin olet.
Sinulla on lupa olla täällä juuri sellaisena kuin olet todellisuudessa.
Imelit tämän meren äänen hyvin syvälle ja sielusi tuntuu syvältä rauha.
Kun tulee ajatuksia, jotka kiinnittävät huomiosi tästä ja nyt, yksinkertaisesti olemisesta Luonto, jos haluat häiritä itseäsi tässä paratiisisessa paikassa, voit yksinkertaisesti luovuttaa ajatuksesi aallolle.
Aalloista tulee sinun mieli olla osa suurta valtamerta.
He poimivat ne ja kuljettavat ne suurelle avomerelle.
Kun tunnet itsesi takaisin tässä ja nyt, jatka keskittymistäsi meren ääniin.
Kuuntele nyt meren ääntä, joka puhuu sydämellesi.
Aallot kutsuvat sinua nyt antamaan itsesi pudota vielä syvemmälle.
Nyt sinulla on mahdollisuus syventää henkilökohtaiseen meditaatioosi nukahtaaksesi.
Seuraava taso odottaa jo sinua.
Kuuntele sydämesi ääntä - delfiini on kumppanisi - Osa 3 Meditaatio nukahtaaksesi
Olet täysin rento henkilökohtaisessa suosikkipaikassasi meren rannalla.
Huomaat hengityksesi ja sydämenlyöntisi.
Tunnet olosi turvalliseksi ja suojattuna.
Voit tehdä kaiken päästä irti ja luovuta aaltojen käsiin se, mikä ei tänne kuulu.
Olet rento ja tyytyväinen.
Olet turvassa ja vapaa yhtä aikaa.
Tunnet olevasi osa sinua ympäröivää luomusta.
Annat itsesi mennä ja luotat.
Sinua rakastetaan, sydämesi on leveä.
Tässä laajuudessa otat vastaan delfiinin kutsun.
Hän on ystäväsi ja kutsuu sinut sukeltamaan hänen maailmaansa hänen kanssaan.
Hyväksyt kutsun.
Sinusta tulee osa valtameren loputonta avaruutta.
Juuri tässä avaruudessa tunnet olosi turvalliseksi.
Delfiini on aina vierelläsi, jos tarvitset häntä, hän on siellä.
Voit luottaa häneen ja voit luottaa häneen luottamus.
Annat itsesi pudota ja meri kantaa sinua.
Tunnet aaltojen lempeän heilumisen.
He vievät sinut aina pidemmälle.
Voit aina palata rannalle milloin haluat.
Der Dolphin seuraa sinua.
Hän on aina vierelläsi.
Nyt et vain näe, haista ja kuule merta, voit myös tuntea ja maistaa sitä.
Otat leveän valtameri totta kaikilla aisteillasi.
Tässä äärettömässä avaruudessa tunnet olosi turvalliseksi ja voit päästää irti, koska voit olla varma, että sinua rakastetaan ja kannetaan.
