آخرین به روز رسانی در 8 مارس 2024 توسط راجر کافمن
- ذهن آگاهی تمرین مهمی است که به ما کمک می کند در لحظه حال زندگی کنیم و از آنچه در اطرافمان اتفاق می افتد آگاه شویم.
- ذهن آگاهی نه تنها تکنیکی برای کاهش استرس و بهبود رفاه است، بلکه راهی برای داشتن یک زندگی رضایت بخش تر و شادتر است.
35 جمله الهام بخش ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند اینجا و اکنون را به خاطر بسپاریم و به ما یادآوری می کند که با چشمان باز و ذهنی باز به دنیا نگاه کنیم.
با در نظر گرفتن این موضوع، من چند جمله الهام‌بخش ذهن‌آگاهی را گردآوری کرده‌ام که می‌تواند به شما یادآوری کند که مراقب باشید و اینکه از زندگی با تمام زیبایی و فراوانی آن لذت ببرید.
ذهن آگاهی: لوسلاسن می‌تواند بخشی از تمرین ذهن‌آگاهی باشد، جایی که یاد می‌گیرید در لحظه حال باشید و زمانی که به چیزی که برای شما خوب نیست چنگ می‌زنید آگاه می‌شوید.
از طریق تمرین ذهن آگاهی می توان بدون قضاوت یا مقاومت چیزهایی را یاد گرفت رها کردن.
35 جمله برتر ذهن آگاهی برای کاهش موثر استرس و یافتن آرامش درونی
"هرجا بری اونجایی." - جان کبات - زین
آتمن کلید ذهن آگاهی برای بازگشت به لحظه حال است." - Thich Nhat هان
«ذهن‌آگاهی، آگاه شدن بدون قضاوت است.» - جان کبات - زین
" ماهیت به ما یادآوری می کند که ما بخشی از یک جهان بزرگتر هستیم." - ناشناس
"در سکوت پاسخ هایی را خواهید یافت." - مولوی
حال تنها لحظه ای است که در آن زندگی وجود دارد." - Thich Nhat هان
"هر چیزی را که بخواهید در درون خود خواهید یافت." - ناشناس
«اینجا باش، الان باش. شاید." - رام داس
"بزرگترین هدیه ای که می توانید به کسی بدهید حضور شماست." - Thich Nhat هان
"زندگی از لحظات تشکیل شده است، در آنها حضور داشته باشید." - ناشناس
"نفس دروازه ای به سوی ذهن آگاهی است." - Thich Nhat هان
"ذهن‌آگاهی به معنای زندگی در لحظه‌ای است که گویی تنها یک چیز وجود دارد." - ناشناس
"زندگی در اینجا و اکنون یک معجزه است." - Thich Nhat هان
"وقتی روی آنچه در پیش است تمرکز کنیم، مسیر روشن تر می شود." - لائو تسو
«ذهن‌آگاهی یک زندگی زنده و در حال تکامل است تجربهاین به ما قدرت می‌دهد تا خود و دنیای خود را در سطح عمیق‌تری درک کنیم.» - شارون سالزبرگ
"نفس کشیدن. رها کردن. و به یاد داشته باشید که این لحظه دقیقاً همان چیزی است که باید باشد." - ناشناس
"لحظه حال تنها لحظه ای است که ما واقعا در آن زندگی می کنیم." - Thich Nhat هان
"ذهن‌آگاهی به معنای آگاهی از هر لحظه بدون قضاوت است." - جان کبات - زین
"در هر کاری که انجام می دهید حاضر باشید و شگفتی ها را خواهید دید." - سیواناندا
"لحظه حال تنها لحظه ای است که ما واقعا داریم." - ناشناس
"حاضر باشید، حواس تان باشد، نسبت به آنچه زندگی می خواهد به شما ارائه دهد باز باشید." - آنجلیکا هوپس
"ذهن آگاهی دعوتی است برای لذت بردن از زندگی با تمام زیبایی و زیبایی آن." - ناشناس
«بیایید ارائه کنیم لذت بردن از لحظه، زیرا آن لحظه دیگر هرگز نخواهد آمد." - بودا
"ذهن آگاهی آغاز تحول است." - اکهارت Tolle
"لحظه ای را که در آن هستید بگیرید و آن را از آن خود کنید." - ناشناس
35 جمله برتر ذهن آگاهی (ویدئو)
منبع: بهترین گفته ها و نقل قول ها
در اینجا 7 استراتژی برای کاهش موثر استرس و یافتن آرامش درونی آورده شده است:
- ذهن آگاهی را تمرین کنید: با تمرکز بر لحظه حال و تمرکز بر تنفس یا حواس خود، می توانید ذهن خود را آرام کرده و سطح استرس خود را کاهش دهید.
- تمرینات آرامش بخش: تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، تای چی یا مدیتیشن را امتحان کنید آرامش جسمی و روحی برای ترویج.
- حرکت: ورزش منظم مانند پیاده روی، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری می تواند به کاهش استرس و... برای بهبود خلق و خو.
- گوته ارنهرونگ: یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس کمک کند.
- خودمراقبتی: راحت باش برای خودتان و انجام کارهایی که باعث شادی شما می شود، مانند مطالعه، نقاشی یا حمام کردن آرامش بخش.
- حمایت اجتماعی: به دنبال حمایت از خانواده و دوستانبرای کمک به شما در شرایط استرس زا
- تعیین حد و مرز: سعی کنید با تعیین حد و مرز و گاهی "نه" گفتن، زندگی خود را متعادل تر کنید تا بر خود غلبه نکنید.
سوالات متداول در مورد ذهن آگاهی
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی تمرینی است برای تمرکز آگاهانه بر لحظه حال و درگیر شدن در اینجا و اکنون بدون قضاوت.
چگونه ذهن آگاهی به استرس کمک می کند؟
ذهن آگاهی می تواند با کمک به ما در آگاهی از نحوه واکنش خود به استرس و ارائه روش هایی برای کاهش استرس و آرامش خود به کاهش استرس کمک کند.
چند روش برای تمرین ذهن آگاهی چیست؟
برخی از روش‌های تمرین ذهن‌آگاهی شامل مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی، یوگا و تمرین‌های تمرکز حواس است که شامل استفاده از حواس برای تمرکز بر لحظه حال می‌شود.
مزایای ذهن آگاهی چیست؟
از مزایای ذهن آگاهی می توان به افزایش رفاه، کاهش استرس و اضطراب، بهبود سلامت جسمانی، افزایش هوش هیجانی و بهبود تمرکز اشاره کرد.
آیا ذهن آگاهی یک تمرین معنوی است؟
ذهن آگاهی ریشه در فلسفه بودایی دارد و می تواند به عنوان یک تمرین معنوی در نظر گرفته شود. با این حال، می تواند توسط افرادی که هیچ اعتقاد مذهبی خاصی ندارند نیز انجام شود.
آیا ذهن آگاهی می تواند به بیماری روانی کمک کند؟
نشان داده شده است که ذهن آگاهی در درمان افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه و سایر بیماری های روانی موثر است.
چه مدت باید تمرکز حواس را تمرین کنید؟
بهتر است تمرینات ذهن آگاهی را به طور منظم تمرین کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. بسیاری از مردم مدیتیشن یا انجام تمرین‌های تمرکز حواس را برای حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز مفید می‌دانند تا فواید این تمرین را به حداکثر برسانند.
آیا چیز مهم دیگری وجود دارد که باید در مورد ذهن آگاهی بدانم؟
- ذهن آگاهی نیاز به تمرین دارد: مانند هر مهارت دیگری، ذهن آگاهی نیز به تمرین منظم نیاز دارد تا از مزایای تمرین بهره مند شود. erfahren. می تواند برخی زمان ایجاد یک تمرین ذهن آگاهی موثر ممکن است زمان بر باشد، اما ارزش آن را دارد که به آن پایبند باشید.
- ذهن آگاهی را می توان در بسیاری از زمینه های زندگی ادغام کرد: ذهن آگاهی می تواند در بسیاری از زمینه های زندگی از جمله کار، روابط، رژیم غذایی و ورزش ادغام شود. می تواند به ایجاد تعادل و رضایت بیشتر در زندگی در همه زمینه ها کمک کند.
- ذهن آگاهی، منحرف کردن حواس از مشکلات نیست: ذهن آگاهی وسیله ای برای نادیده گرفتن یا اجتناب از مشکلات نیست. درعوض، می‌تواند به ایجاد نگرش مثبت و برخورد سازنده‌تر با مشکلات کمک کند.
- منابع زیادی برای حمایت از تمرین ذهن آگاهی وجود دارد: منابع زیادی برای حمایت از تمرین ذهن آگاهی، مانند کتاب ها، دوره ها، برنامه ها و جوامع آنلاین وجود دارد. اگر به دنبال مشارکت در ذهن آگاهی هستید، ممکن است استفاده از برخی از این منابع برای حمایت از شما در سفرتان مفید باشد.
- ذهن آگاهی می تواند توسط هر کسی تمرین شود: ذهن آگاهی می تواند توسط هر کسی، صرف نظر از آن، تمرین شود تغییر دادن، سابقه فرهنگی یا تجربه زندگی. این فقط مستلزم تمایل به درگیر شدن در تجربه و تمرین است.
