آخرین به روز رسانی در 25 سپتامبر 2022 توسط راجر کافمن
11 نکته برای رضایت - اضطراب در زندگی روزمره ما رایج است و باید یاد بگیریم که نگرش مثبت خود را حفظ کنیم.
محققان دریافتند که "مارپیچ اضطراب مرتبط با رها کردن را می توان با یادگیری انجام این کار در مراحل کوچک شکست."
برای این کار باید یاد بگیریم که امیدهای زیاد خود را از نتایج روزانه جدا کنیم.
«وقتی به رها کردن فکر می کنیم، اغلب روی چیزی که از دست می دهیم تمرکز می کنیم. اما یکی دیگر وجود دارد طرف دیگر این داستان. ما همچنین باید در نظر بگیریم که با رها کردن کنترل خود چه چیزی به دست می آوریم.» - ناشناس
برای رسیدن به این هدف، من این را توصیه می کنم لوسلاسن برای تمرین در یازده سطح مختلف:
1. کمتر به قطعیت ها و فرضیات خود پایبند باشید - 11 نکته برای رضایت
"لوسلاسن به معنای از دست دادن چیزی نیست؛ این به معنای برنده شدن بیشتر است.» - ناشناس
زمانی که خود را در حال چسبیدن به فرضیات و قطعیت های خود می بینیم فستالتن، می توانیم شروع به سؤال کردن آنها کنیم.
می‌توانیم از خود بپرسیم که چگونه می‌دانیم آنها درست هستند و آیا درست است؟ گزینه های دیگر به دیدن چیزها می دهد
این می تواند به ما کمک کند تا دیدگاه خود را گسترش دهیم و خود را درمان کنیم.
2. آگاهانه عدم اطمینان و تغییر را به عنوان بخشی عادی از زندگی بپذیرید
"گاهی اوقات ما فقط مجبوریم گذشته را رها کنتا بتوانیم جلو برویم.» - ناشناس
وقتی با عدم قطعیت مواجه می شویم، معمولاً از دست دادن قدرت ناشی از ندانستن اتفاق بعدی را تجربه می کنیم.
تصمیم، عدم اطمینان در ما زندگی پذیرش آگاهانه آن می تواند به طرز چشمگیری تصویر ما را از خود تغییر دهد.
برخی استدلال می کنند که زندگی خود را به زندگی غیرقابل پیش بینی تبدیل می کنند آینده وقتی یاد می گیرند که ترس را رها کنند و بپذیرند، رهبری کنند.
غیرقابل پیش بینی بودن آینده شما یک میل انسانی برای رمز و راز و یک مبارزه حل نشده برای کنترل است در مورد تجربیات.
"من کامل نیستم، اما واقعی هستم." - ناشناس
افرادی هستند که هرگز نمی توانند لولاسن و نمی تواند برای آینده ای نامعلوم آماده شود.
آنها در یک وضعیت راکد زندگی گیر کرده اند، جایی که دنیا از قبل برای آنها تعیین شده است.
این ممکن است روانی باشد یا ممکن است به یک سبک زندگی ریشه ای تبدیل شده باشد.
آگاهی کلید است، تمرینات تمرکز حواس و مراقبه می تواند به فرد کمک کند تا جنبه جهانی آن را درک کند تغییر برای درک و رها کردن چسبیدن ناکارآمد به یک وضعیت - گذشته، حال یا آینده.
3. انتظارات بهینه را به حداقل برسانید
نگه داشتن چیزهایی که برای ما خوب نیست آسان است.» - ناشناس
Es برای مردم سخت است، به یاد داشته باشند که بهترین نتیجه ممکن یا حتی انتظارات خودشان از بهترین نتیجه ممکن همیشه رخ نخواهد داد.
مغز اغلب افراد را فریب می دهد تا فکر کنند کامل هستند زندگی اگر به اندازه کافی تلاش کنند به موفقیت خواهند رسید.
این درست نیست و می تواند منجر به ناامیدی در عزت نفس و از دست دادن انگیزه شود.
انتظار اینکه همه چیز عالی باشد یا همه چیز همیشه مطابق میل ما باشد می تواند ما را از زندگی در لحظه باز دارد.
در عوض، ما اغلب مشغول جستجوی سناریوی عالی هستیم یا به این فکر می کنیم که اگر چیزی طبق برنامه پیش نرود، چگونه واکنش نشان خواهیم داد.
با این حال، وقتی بیش از حد روی آینده تمرکز می کنیم و نگران این هستیم که چه چیزی ممکن است اشتباه باشد، فرصت لذت بردن از اکنون را از دست می دهیم.
چرا این اتفاق می افتد؟ اغلب به این دلیل است که ما توقعات خود را خیلی بالا گذاشته ایم.
ما چیزی را در ذهن خود می‌سازیم تا به این چیز عالی تبدیل شود، و وقتی اندازه‌گیری نشود، ناامید می‌شویم.
با این حال، ما می توانیم یاد بگیریم رها کردن و چیزها را همانطور که می‌آیند بگیرند، به جای اینکه همیشه به دنبال نتیجه عالی باشید.
من همچنین باید انتظارات را کنار بگذارد، که ما برای دیگران داریم زیرا گاهی اوقات کنترلی بر واکنش ها یا اعمال آنها نداریم.
در پایان باید به یاد داشته باشیم که هیچ کس کامل نیست و مردم در راه رسیدن به کمال اشتباه می کنند.
4. آرزوها و ایده های واقع بینانه داشته باشید
«اگر چیزی را دوست ندارید، آن را تغییر دهید. اگر نمی توانید آن را تغییر دهید، نگرش خود را تغییر دهید." - مایا Angelou
تحقق یک رویا دشوار است و گاهی اوقات می تواند دلسرد کننده باشد.
اما بهترین راه برای حفظ انگیزه این است که اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید.
اگر توقعات خود را خیلی بالا قرار دهید و آنها برآورده نشوند، ممکن است دلسرد شوید یا به طور کلی از هدف خود دست بکشید.
5. وابستگی به هر چیزی را که مال شماست رها کنید | اموال یا افراد
شما همیشه مجبور نیستید به هر چیزی که دارید وابسته باشید. - ناشناس
وقتی مالک چیزی هستیم، گاهی اوقات احساس می کنیم با آن ارتباط داریم.
این چیزها می تواند موادی مانند خانه، ماشین یا حتی لباس باشد.
اما آنها همچنین می توانند افرادی باشند که ما به آنها می چسبیم.
ما می توانیم به خانواده، دوستان یا حتی شریک زندگی خود بچسبیم.
اما اگر لازم باشد یاد بگیریم که این چیزها را رها کنیم چه؟
مهم این است که یاد بگیرید چیزهایی را که مانع شما می شوند کنار بگذارید.
یک محیط تمیز در اطراف شما بیشتر می شود خلاقیت، ایجاد مثبت و روابط بهتر.
6. از کارهایی که پتانسیل واقعی برای آنها وجود ندارد دست بکشید
"شما باید آنچه را که بیشتر از همه از آن می ترسید رها کنید تا به آنچه بیشتر آرزو دارید برسید." - لائو تسو
بسیاری از مشاغل هستند که در حال افول هستند و انتظار نمی رود به این زودی ها این کار را انجام دهند زمان دوباره بهبود خواهد یافت
بر اساس یک مطالعه، به عنوان مثال، تعداد اپراتورهای تلفن همچنان کاهش خواهد یافت، زیرا افراد بیشتری به تلفن های همراه و چت های آنلاین متکی هستند.
اولین قدم در رها کردن درک این موضوع است که پتانسیل واقعی وجود ندارد.
بسیاری از مردم به شغل می چسبند زیرا امیدوارند که وضعیت در نهایت تغییر کند. اما اگر با خودتان صادق باشید، مشخص می شود که اینطور نیست.
این نکته می تواند به شما کمک کند از چیزهایی که باید رها کنید، ادامه دهید.
- از خود بپرسید که آیا پتانسیل واقعی وجود دارد یا خیر.
- با خودتان صادق باشید.
- قدم بردارید و رها کنید.
7. اهداف خود را اولویت بندی کنید و بر اساس آن عمل کنید
"برای شروع لازم نیست عالی باشی، اما باید عالی بودن را شروع کنی." - Zig Ziglar
مهم است که ابتدا روی مهمترین اهداف تمرکز کنید و سپس به سراغ سایر اهداف کم اهمیت بروید.
برای اولویت بندی اهداف خود، موارد فوری و غیر ضروری را سازماندهی کنید.
- کسی را پیدا کنید که بتوانید بدون قضاوت احساسات خود را با او بیان کنید.
- حداقل یک بار در روز کاری سازنده و خلاقانه انجام دهید، خواه آشپزی، نوشتن، پازل - فقط بدون برنامه تلویزیونی یا رسانه های اجتماعی
"تو نمی‌دانی من چقدر قوی هستم تا وقتی که ضعیفم مرا نبینی." - محمد علی
8. واقعا از هر لحظه لذت ببرید، حتی از لحظات سخت
«وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، چقدر زمان صرف فکر کردن به دیروز می‌کنید؟» - چارلز سویندول
گاهی اوقات فراموش کردن این نکته آسان است که لحظات سخت زندگی می توانند به اندازه لحظات موفق مهم باشند.
به عنوان مثال، زمانی که با یک لحظه چالش برانگیز یا چالش برانگیز روبرو هستیم تجربه ما با آن روبرو هستیم، می‌توانیم معنا و هدفی را در نحوه شکل‌دهی آنها به ما پیدا کنیم.
این اغلب به این دلیل است که مغز ما برای جستجوی الگوها و اختصاص معنی به رویدادها (حتی زمانی که آنها دشوار هستند) سخت است.
"اگر از ریسک کردن بترسید به جایی نخواهید رسید." - مایکل جردن
9. ابراز همدردی با دیگران | 11 نکته برای رضایت
"تنها کسی که باید تحت تاثیر قرار دهید خودتان هستید." - ناشناس
یکدلی توانایی همدلی با شخص دیگر و درک احساسات اوست. این یک مهارت اجتماعی مهم است که به ما امکان می دهد اطرافیانمان را بهتر درک کنیم و از آنها حمایت کنیم.
متأسفانه، همدلی اغلب با شفقت اشتباه گرفته می شود.
شفقت توانایی مراقبت از احساسات و دردهای شخص دیگر است.
از سوی دیگر، همدلی توانایی این است که خود را به جای دیگران بگذارید و احساسات او را بدون اینکه تحت تأثیر قرار بگیرید، درک کنید.
همدلی یک مهارت اجتماعی ضروری است که به ما کمک می کند اطرافیانمان را بهتر درک کنیم و از آنها حمایت کنیم.
10. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بسازید
"وقتی رها می کنی، چیز دیگری را در تو آزاد می کند." - لائوس تزو
نکات زیادی برای لوسلاسن. یکی از راه های مثبت نگه داشتن دیدگاه شما، نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری است.
نوشتن یک دفترچه قدردانی راهی عالی برای آوردن مثبت بودن بیشتر به زندگی شماست.
با نوشتن لیست های سپاسگزاری، آنچه را که در زندگی دارید برای شکرگزاری به خودتان یادآوری می کنید.
این یک راه عالی برای به دست آوردن بیشتر است برای آوردن مثبت به زندگی و اعتماد به نفس شما ساختن.
11. هر روز یک فعالیت جدید
"تنها چیزی که تغییر نمی کند تغییر است." - جان لنون
نکته دیگر این است که روز را غنیمت بشمارید: هر روز صبح خود را به انجام یک فعالیت جدید فشار دهید و مطمئن شوید که تفاوت بین ناراحتی خوب و بد را درک کرده اید.
این باعث می شود انگیزه داشته باشید و کمتر احتمال دارد عادت های ناسالم را در پیش بگیرید.
ادعاها رها کردن را یاد بگیر
"اگر تو عاشق کسی، آزادش کن وقتی او نزد شما برمی گردد، باید همیشه مال شما باشد.» - ناشناس
"تنها چیزی که ما از آن گرفتیم Geschichte یادگیری این است که ما هرگز یاد نگیریم.» - ویل دورانت
"اگر از جهنم می گذری، ادامه بده." - وینستون چرچیل
«این سال‌ها در زندگی شما مهم نیستند. این زندگی در سالهای توست.» - آبراهام لینکولن
قبل از اینکه بتوانید برنده شوید باید شکست خوردن را یاد بگیرید. - مارک تواین
"تنها کسی که هرگز اشتباه نمی کند کسی است که هرگز کاری انجام نمی دهد." - آلبرت انیشتین
قبل از اینکه بتوانید موفقیت را یاد بگیرید، باید شکست خوردن را یاد بگیرید. - مایکل جردن
