آخرین به روز رسانی در 13 ژانویه 2024 توسط راجر کافمن
آیا این احساس را می شناسید که نمی توانید بخوابید؟
از نظر جسمی احساس خستگی می کنید، اما ذهن شما بیدار است. چیزی شما را آزار می دهد، شما به چیزهای مختلف فکر می کنید.
این چیه زیل در مدیتیشن برای به خواب رفتن?
متن زیر تفکر به خواب رفتن همانطور است که خواب آور در نظر گرفته شده، محتوا برای افرادی است که مشکلات به خواب رفتن است.
هدف متن این است که به عنوان یک مراقبه عمل می کند تا به شما کمک کند به خواب بروید یوتیوب قابل ثبت است.
چگونه می توانید شب ها با مدیتیشن بهتر بخوابید؟
- اگر بتوانید به متن مراقبه گوش دهید بهتر است.
- سپس تنها کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را راحت کنید و با خودتان یاد خواهید گرفت در مدیتیشن به خواب بروید و بتونن خوب بخوابن
- حجم را طوری انتخاب کنید که برای شما خوشایند باشد اما درک آن آسان باشد.
مزایای بهتر خوابیدن در عصر با مدیتیشن برای کمک به خوابیدن شما چیست؟
- اگر بتوانید با مدیتیشن بخوابید، راحت تر آرام خواهید گرفت آروم باش. شما یاد می گیرید که آرام و مزاحم شوید ذهن رها کردن و تسلیم شدن
- با یکی تفکر به خواب رفتن می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و بهتر و عمیق تر بخوابید.
به خصوص اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، تلاش برای به خواب رفتن با مدیتیشن می تواند مفید باشد.
به خودتان اجازه دهید متعجب ساختن و راه های کاملا جدید برای به خواب رفتن و خواب بهتر را کشف کنید، آن را امتحان کنید!
فضای راحت و آرامش بخش خود را در رختخواب پیدا کنید
- در تختی که برای شما راحت است دراز بکشید آرامش بخش موقعیت
- اگر به پشت دراز کشیده اید، می توانید پاهای خود را به خوبی دراز کنید و یا دستان خود را در پهلوها قرار دهید یا آنها را روی شکم خود جمع کنید.
- همچنین می توانید روی شکم خود یا به هر سمتی که ترجیح می دهید دراز بکشید. اگر احساس راحتی بیشتری در خم شدن و خمیدن زیر پتو دارید، می توانید این کار را نیز انجام دهید.
- مهم کلید مراقبه در مورد چگونگی به خواب رفتن این است که موقعیت مورد نظر خود را پیدا کنید که در آن احساس راحتی کنید.
- بنابراین موقعیتی را انتخاب کنید که شخصاً در آن احساس راحتی می کنید و می توانید به راحتی در آن استراحت کنید.
تا حد امکان خودتان را راحت کنید.
- همچنین خوب است اگر خوب و گرم باشید تا بدنتان آرام شود.
- اگر سردتان است، بدنتان بیش از حد روی گرم شدن تمرکز می کند. از طرف دیگر، اگر خوب و خونگرم باشید، بدن و ذهن شما راحت‌تر می‌توانند این کار را انجام دهند رها کنید و روی مدیتیشن تمرکز کنید تمرکز کنید تا بخوابید
- بنابراین اولین کاری که باید قبل از شروع ورزش انجام دهید این است که واقعاً دنج، راحت و راحت باشید.
- سپس به آرامی چشمان فیزیکی خود را ببندید و نگاه خود را هدایت کنید داخل.
تمرکز خود را بر روی مراقبه تنفسی خود متمرکز کنید تا به خواب بروید
هنگامی که موقعیت مورد نظر خود را پیدا کردید که در آن احساس راحتی می کنید، می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید.
با سرعت خود به آرامی نفس بکشید و وارد شوید.
در بدن خود احساس کنید که چگونه معده تان به آرامی بالا و پایین می رود و در حین نفس کشیدن و خارج کردن نفس می کشید.
ریتم خود را پیدا کنید
هیچ چیز نمی تواند اشتباه باشد. اجازه به تو زمان و سعی کنید آرام آرام آرام شوید.
سعی کنید آرام باشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. در خودت احساس کن و اینطوری احساس کن نفس در درون شما جریان دارد در تمام بدن شما جریان دارد.
همچنین می توانید نفس خود را تجسم کنید. اگر برای شما راحت تر است، سعی کنید به نفس خود رنگ بدهید.
این رنگ باید رنگی باشد که با انرژی مثبت و نیروی زندگی مرتبط باشد. هنگامی که رنگی را پیدا کردید که مناسب شما باشد، در خود احساس کنید.
از طریق بینی خود جریان زندگی تنفس را دریافت می کنید. حال تصور کنید این جریان زندگی در سراسر بدن شما پخش می شود.
از مرکز شما جریان می یابد، به داخل شکم شما می رسد و از دست ها و پاهای شما تا نوک انگشتان دست و پا پخش می شود.
برای چند دقیقه فقط روی تنفس، رنگی که جریان زندگی برای شما دارد و احساس جریان در بدنتان تمرکز کنید.
تو می توانی آن را انجام دهی تنفس همچنین یک خاصیت را به عنوان مثال:
تنفس گرم و آرام بخش است.
سپس می‌توانید از طریق تنفس، سلامتی و آگاهی گرمای خود را افزایش دهید.
زمان آن فرا رسیده است که تنفس به خوبی در بدن شما جریان داشته باشد و احساس کنید واقعا به خوبی در این احساس گرما و گرما جای گرفته اید... امنیت، می توانید وارد مرحله بعدی شوید.
قلبت را مثل گل باز کن - ضربان قلبت
اکنون توجه خود را روی ضربان قلب خود متمرکز کنید.
اکنون می توانید به ضربان قلب خود نیز رنگی بدهید.
اکنون سعی کنید آگاهانه به ضربان قلب خود توجه کنید.
اگر می توانید آن را احساس کنید، تصور کنید که چگونه با هر ضربان قلبتان این زندگی بخشی بیشتر است انرژی در بدن شما جریان می یابد
در حین انجام این کار، یک گل زیبا را تصور کنید که گلبرگ های خود را باز می کند و به خورشید حیات بخش باز می شود.
حالا تصور کنید که شما دل این گل است، و شما خود را به خورشید باز می کنید.
آیا می توانید گرمای او را احساس کنید؟
اگر بتوانید این را به خوبی درک کنید، پس می توانید سعی کنید رنگ های تنفس و ضربان قلب خود را در جریانی حیات بخش ترکیب کنید.
توجه کنید که آیا رنگ با ترکیب تنفس و ضربان قلب تغییر می کند یا خیر. مثل قبل دو رنگ مانده یا همدیگر را دارند؟ رنگ اکنون به یک رنگ مخلوط شده است؟
حالا این چه رنگیه؟
آرام آرام می توانید احساس کنید که تمام بدنتان بیشتر و بیشتر آرام می شود. بیشتر و بیشتر خودت را رها می کنی و آرامش را بیشتر و بیشتر پیدا می کنی.
وقتی احساس کردید که همه چیز به خوبی در جریان است، می توانید به مرحله بعدی بروید.
مکانی در کنار دریا - مراقبه برای به خواب رفتن
وقتی اکنون به طور کامل به خودتان رسیده اید، می توانید ذهنی شما را به مکانی برای آرامش برساند
شما از نظر ذهنی در حال مدیتیشن برای به خواب رفتن هستید.
یک مکان زیبای بهشتی را تصور کنید بیشتر قبل از.
این می تواند یک خلیج رمانتیک، یک ساحل شنی دعوت کننده، مکانی در زیر نور خورشید باشد. شاید نزدیک محل شما درختان خرما باشد.
پتو آوردی؟
سپس پتوی خود را در ساحل پهن کنید. می توانید اشعه های گرم کننده خورشید را روی پوست خود احساس کنید. آیا می توانید شن های گرم بین انگشتان پا را احساس کنید؟
روی پتو خود بنشینید و به همه چیز اطراف خود توجه کنید.
شاید مرغ های دریایی بالای سرشان می چرخند آب.
صدای آنها را می شنوید؟
چه چیز دیگری می توانید کشف کنید؟
آیا می توانید احساس کنید نسیم ملایم به آرامی شما را برای خواب نوازش می کند؟
آگاهانه نفس بکشید و بیرون دهید.
آیا می توانید بوی هوای دریا را حس کنید؟
او اکنون بخشی از شما می شود، زیرا شما به ذره ای از او تبدیل شده اید. اگر بتوانید همه اینها را به خوبی درک کنید، برای مرحله بعدی آماده هستید.
امواج دریا - مدیتیشن بیشتر برای کمک به خوابیدن
خودت رو روی پتو تو ساحل راحت کردی. شما کاملا احساس آرامش و آزادی می کنید.
در عین حال، شما کاملا احساس امنیت و محافظت می کنید.
شما بخشی از خلقتی هستید که شما را احاطه کرده است.
با چشمان بسته دراز می کشی چشم و یک قلب باز در نقطه مورد علاقه شما در ساحل.
این مکان مکان مورد علاقه شخصی شما و خلوتگاه شماست.
شما می دانید که هر زمان که بخواهید می توانید به این مکان بروید.
این دانش به شما امنیت می دهد و احساس امنیت را در شما افزایش می دهد.
حالا توجه خود را به آن معطوف کنید امواج دریا.
آیا صدای آرام بخش، تسکین دهنده و مکرر آنها را می شنوید؟
خیلی آرام به گوش شما می رسد.
مثل یک ملودی ملایم است که با شما زمزمه می کند که همیشه در این مکان خوش آمدید، همانطور که هستید.
شما می توانید دقیقا همان چیزی باشید که واقعاً اینجا هستید.
این صدای دریا را خیلی عمیق در خود جذب می کنی و روحت چیزی عمیق احساس می کند صلح.
وقتی افکار از اینجا و اکنون، از صرف بودن در آن، توجه شما را جلب می کند ماهیتاگر می خواهید در این مکان بهشتی حواس خود را پرت کنید، می توانید به سادگی افکار خود را تسلیم امواج کنید.
امواج مال تو می شوند ذهن آن را به بخشی از اقیانوس بزرگ تبدیل کنید.
آنها را خواهند برد و با خود به دریای آزاد بزرگ خواهند برد.
وقتی می توانید احساس کنید که کاملاً در اینجا و اکنون لحظه هستید، توجه خود را حتی بیشتر روی صدای دریا متمرکز کنید.
حالا به صدای دریا گوش کن که با دلت حرف می زند.
امواج اکنون از شما دعوت می کنند که به خود اجازه دهید حتی عمیق تر بیفتید.
jetzt شما این فرصت را دارید که حتی بیشتر در مراقبه شخصی خود برای به خواب رفتن کاوش کنید.
سطح بعدی در حال حاضر در انتظار شما است.
به صدای قلب خود گوش دهید - دلفین همراه شماست - مدیتیشن بخش سوم برای به خواب رفتن
شما در مکان مورد علاقه شخصی خود در کنار دریا کاملاً آرام هستید.
متوجه تنفس و ضربان قلب خود می شوید.
شما احساس امنیت و محافظت می کنید.
تو میتوانی هر کاری را انجام دهی لولاسن و آنچه را که اینجا نیست به امواج بسپار.
شما آرام و راضی هستید.
شما در عین حال امن و آزاد هستید.
احساس می کنید بخشی از خلقتی هستید که شما را احاطه کرده است.
خودت را رها می کنی و اعتماد می کنی.
تو محبوب هستی، دلت گشاد است.
در این وسعت شما دعوت یک دلفین را می پذیرید.
او دوست شماست و از شما دعوت می کند تا با او در دنیای او غرق شوید.
شما دعوت را می پذیرید.
شما بخشی از وسعت بی پایان اقیانوس می شوید.
دقیقاً در این وسعت است که احساس امنیت می کنید.
دلفین همیشه در کنار شما خواهد بود، زمانی که به او نیاز داشته باشید او آنجا خواهد بود.
می توانید به او اعتماد کنید و می توانید به او اعتماد کنید vertrauen.
اجازه می دهی بیفتی و دریا تو را می برد.
تکان ملایم امواج را حس می کنی.
آنها همیشه شما را جلوتر می برند.
شما همیشه می توانید هر زمان که بخواهید به ساحل برگردید.
اشپیگل دلفین شما را همراهی خواهد کرد.
او همیشه در کنار شماست.
اکنون نه تنها می توانید دریا را ببینید، بو کنید و بشنوید، بلکه می توانید آن را احساس و مزه کنید.
شما پهن رو بگیرید اقیانوس با تمام حواستون درسته
در این گستره بی پایان شما احساس امنیت می کنید و می توانید کاملاً خود را رها کنید زیرا می توانید مطمئن باشید که مورد محبت و حمایت قرار می گیرید.
