آخرین به روز رسانی در 27 ژوئن 2021 توسط راجر کافمن
تغییر - من به احساساتم اعتماد دارم
مال خودت را بگیر زمان و به نقاط قوت درونی خود فکر کنید.
این آزادی است که آزادانه در اختیار هر انسانی است.
نمی‌دانم آیا می‌توانید از نماد چرخ ثروت استفاده کنید: «آن را بگیر زمان” بدانند.
این یک ضرب المثل ایرلندی است:
راحت باش،
10 نکته - برای کمک به جوان ماندن - راز جوانی
برخی از ما در تلاش برای یافتن راه‌هایی برای جوان ماندن هستیم، و اگرچه نمی‌توان از زمان خارج شد، اما با چند قدم هوشمندانه می‌توان با شاخص‌های سالخورده و با روند پیری مقابله کنید.
موارد زیر 10 ایده مطمئناً به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری جوان تر به نظر برسید.
از ذهن خود استفاده کنید و جوان بمانید - راز جوانی
اگرچه ذهن بافت ماهیچه ای نیست، اما از آن استفاده می کند تغییر همچنان گفتن "استفاده کن یا از دستش بده".
اسکن مغز نشان می دهد که اگر مردم با استفاده از ذهن خود در روش های ناآشنا، خون بیشتری به طور مستقیم به نقاط مختلف ذهن جریان می یابد و مسیرهای عصبی جدید شکل می گیرد.
در مطالعه ای در مجله طبیعت از سال 2004، جوانان در مورد نحوه برخورد با آنها آموزش دیدند.
پس از 3 ماه، اسکن MRI بهبود ماده خاکستری در سر آنها را نشان داد - بخشی که مسئول ویژگی های ذهنی اصلی است.
زمانی که افراد حاضر در مطالعه دست از شعبده بازی برداشتند، مغز آنها دوباره کوچک شد.
پس باید ذهنمان را مشغول کنیم تا هم تخیل و هم صفات حفظ شود.
خواه مشکل جدول کلمات متقاطع باشد، سودوکو یا مدرک دانشگاهی.
اگر تلاش کنید، مغز شما هر برچسب خود را در معرض مشکلات قرار دهید و به احتمال زیاد تیله های خود را حفظ خواهید کرد!
علاوه بر این، مطالعه دیگری که در مجله سازمان پزشکی آمریکا منتشر شد، نشان داد که شرکت حتی مکرر در کارهای احیاکننده روانشناختی ممکن است منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر شود.
راز جوانی - اجتماعی بودن
بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی دولت ایالات متحده، انزوای اجتماعی پیش بینی کننده کاهش عملکرد روانی با افزایش سن است.
کارشناسان معتقدند این ممکن است به این دلیل باشد که آنها از انواع مهارت های تعاملی استفاده نمی کنند.
یک مطالعه تحقیقاتی نشان می‌دهد که افرادی که بخشی از یک تیم هستند - خواه کلیسا باشد یا یک باشگاه ورزشی - با افزایش سن نسبت به افراد سالم‌تر هستند و طیف وسیع‌تری از ارتباطات (اعضای خانواده، دوستان خوب، کار و شغل) و غیره بیشتر است. .)
بنابراین نه تنها برای مشکل جدول کلمات متقاطع تنهایی خود وقت بگذارید، بلکه برای فعالیت های مشترک نیز وقت بگذارید - و اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان با افراد بیشتری هستید.
خیلی بیشتر ورزش کنید و جوان تر به نظر می رسید
اعتقاد بر این است که بسیاری از غم انگیز است تغییر می کندکه به دلیل پیری زمانی - مانند افزایش چربی، کاهش توده عضلانی و وضعیت نامناسب - به دلیل عدم تحرک ساده قدیمی است.
به عنوان مثال، در یک مطالعه طولی که پیری، ساختار بدن و سبک زندگی را مورد بررسی قرار داد، مشخص شد زنانی که چندین بار در هفته به فعالیت‌های بدنی شدید مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌پردازند تا 11,8 پوند (XNUMX کیلوگرم) کمتر از آنها وزن کم کردند. زنانی که فعالیت کمتری داشتند، چربی بدن نیز به میزان قابل توجهی کمتر است.
با این حال، اگر بیشتر می خواهید سورگن به سلامت و تندرستی قلب خود نسبت به سایز لباس خود اهمیت دهید، کارهای سخت تری مانند پیاده روی مطمئناً به محافظت از اندام حیاتی شما کمک می کند.
یکی که تا حد امکان فعال باشد روش زندگی راهنمای خوبی برای هر فردی است که سعی در جلوگیری از پیری سریع دارد.
اسیدهای چرب امگا 3 راز جوانی هستند
ماهی های روغنی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و تن بهترین منبع اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند که در واقع برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی (به ویژه هنگامی که با استاتین ها ترکیب می شوند)، دیابت نوع دوم و همچنین از آرتریت روماتوئید محافظت می کنند.
همچنین اعتقاد بر این است که امگا 3 به پوست کمک می کند انعطاف پذیر و هیدراته بماند، به این معنی که چین و چروک کمتر ظاهر می شود - و به همین دلیل است که ماهی سالمون اساس استراتژی محبوب ضد پیری Perricone است. با این حال، مزایای امگا 3 فقط برای عمق پوست نیست!
مطالعه ای در سال 2005 در کالج راش در شیکاگو نشان داد که خوردن ماهی های چرب می تواند زوال ذهنی مرتبط با پیری را کاهش دهد.
نتایج نشان داد که مصرف حداقل ماهی چرب یک بار در هفته میزان زوال شناختی هر کدام می تواند سالانه 10 تا 13 درصد کاهش یابد.
مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید - راز جوانی
با افزایش سن، سطح رادیکال‌های کاملاً آزاد و ناامن افزایش می‌یابد، در حالی که تولید آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن کاهش می‌یابد - موادی که می‌توانند رادیکال‌های آزاد را «پاک کنند».
با توجه به مطالعات انجام شده توسط مرکز مطالعات تحقیقات تغذیه انسان در این زمینه آلترن در دانشگاه تافتز در بوستون، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می توانند روند پیری را در بدن و همچنین در مغز کاهش دهند.
محققان همچنین دریافتند که غذاهایی مانند زغال اخته و اسفناج می توانند قدرت آنتی اکسیدانی خون انسان را 10 تا 25 درصد افزایش دهند.
پس سعی کنید بیشتر از آن مصرف کنید.
ویتامین های آنتی اکسیدانی A، C و همچنین E نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر رادیکال های کاملا آزاد دارند.
هدف همچنین اطمینان از مصرف طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات، به ویژه آنهایی که رنگ های قوی دارند، است.
ویتامین A به طور خاص به حفظ سفت، سالم و متعادل پوست کمک می کند.
ما غذاهای غنی از بتاکاروتن می خوریم. هویج انتخابی چشم نواز است – اما سیب زمینی دلپذیر، چغندر، کدو تنبل و خربزه نیز منابع خوبی هستند.
راز جوانی - بیشتر رابطه جنسی داشته باشید
انتخاب با شماست: اگر می‌خواهید جوان‌تر بمانید، این کار را انجام دهید رابطه جنسی زیاد.
سکس محبت عاطفی را تقویت می کند، ما را آرام می کند، اضطراب را کاهش می دهد و باعث می شود احساس واقعاً فوق العاده ای داشته باشیم.
یک مطالعه تحقیقاتی که توسط مجله Psychology Today انجام شده است نشان می دهد که هر چه فردی تندرست تر و سالم تر باشد، زندگی جنسی او پرانرژی و لذت بخش تر است.
به عنوان مثال، ورزشکاران حرفه ای که هنوز در دهه 60 زندگی خود ورزش می کردند، زندگی عاشقانه جوانی بیشتری با آن دو دهه داشتند.
به همین ترتیب، مایکل رویزن در نشریه خود به نام «عصر واقعی» گزارش داد که زنانی که از کیفیت یا کمیت روابط جنسی خود ناامید هستند، نیم سال کمتر از میانگین سنی خود امید به زندگی دارند، در حالی که زنانی که از هر دو کیفیت بالا راضی هستند. به عنوان کمیت، امید به زندگی یک و پنجاه سال بیشتر از حد استاندارد است.
برای مردان، داشتن کمتر از 5 ارگاسم در سال، امید به زندگی را 300 تا XNUMX درصد کاهش می دهد، در حالی که مردی که بیش از XNUMX اوج در سال داشته باشد، امید به زندگی او را XNUMX سال افزایش می دهد.
خیلی کمتر بخور
احتمالاً از شنیدن این موضوع خوشحال نخواهید شد، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که کاهش کالری دریافتی تأثیر چشمگیری دارد. ریزيکو توسعه بیماری ها و همچنین بیماری های مرتبط با سن - از جمله دیابت شیرین، گرفتگی عروق، بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی.
- و همچنین مال شما نیز می تواند زندگی توسعه دادن، گسترش!
این مطالعه در موسسه پزشکی کالج واشنگتن در سنت لوئیس شامل 25 داوطلب بود سنین 41 تا 65 سال بالاتر روزانه بین 1400 تا 2000 کالری به مدت شش سال مصرف کرد.
عملکرد قلب، فشار خون و نشانگرهای التهابی با 25 فرد کنترل که کالری دریافتی بین 2000 تا 3000 کالری داشتند - که نمونه ای از رژیم غذایی معمول غربی است، مقایسه شد.
خاصیت ارتجاعی توده عضله قلب فشار خون بالا و نشانگرهای التهابی (از جمله موارد مرتبط با سرطان) در تیم کم کالری به طور قابل توجهی سالم تر بودند.
به خودت تکیه کن
افرادی که به سن پیری می رسند نه تنها از نظر جسمی، ذهنی و اجتماعی پرانرژی هستند، بلکه دارای سطح بالایی از خودآگاهی.
خودکارآمدی ترکیبی از خودانگاره و اعتماد بنفس.
مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد که یک عامل متمایز کننده مهم در صد ساله ها است. دانشمندان گزارش کردند که هر چه سن صد ساله ها بیشتر باشد، بیشتر بر اساس آنچه فکر می کنند تصمیم می گیرند تا آنچه دیگران انتظار دارند.
آنها مسئولیت رفاه خود را بر عهده خودشان می گذارند نه پزشکانشان.
افراد با بالا اعتماد بنفس تمایل دارند مشکلات را به عنوان چالش، شکست ها را به عنوان دلایلی برای مضاعف کردن تلاش های خود و شکست ها را به عنوان تجربه ای آگاهانه برای بهبود دفعه بعدی ببینند.
آلبرت بندورا، روان‌درمانگری که ایده خودکارآمدی را توسعه داد، خاطرنشان می‌کند که بسیاری از توانایی‌های فیزیکی ما با افزایش سن کاهش می‌یابد - که باعث می‌شود ما شما را مجبور به انجام این کار می کندبرای ارزیابی مجدد توانایی خود برای وظایف خاص - که به دست آوردن دانش، مهارت ها و همچنین توانایی ها این را جبران می کند.
کشش و بهبود تحرک خود - راز جوانی
هر شخصی در مورد ضعیف شدن استخوان می آموزد - از دست دادن ضخامت استخوان که با افزایش سن سیستم اسکلتی ما جاسازی می شود و انرژی بسیار کمتری دارد.
با این حال، یک بیماری مشابه، سارکوپنی، با افزایش سن بر بافت ماهیچه ای شما تأثیر می گذارد. بین 30 تا 80، 15 درصد از توده عضلانی از بین می رود (و همراه با آن استحکام و تون).
اما آیا این ضرر تنها ناشی از افزایش سال هاست یا کاهش فعالیت؟ در مقاله ای که در مجله International Journal of ورزش ها در مطالعه ای که توسط Medication منتشر شد، افراد 70 ساله ای که به طور معمول بیش از 10 سال وزن اضافه کرده بودند به اندازه افراد 28 ساله عضلانی داشتند!
Das گهایمنیس دوران جوانی مقداری تمرینات قدرتی یا کاردیو را به برنامه هفتگی خود اضافه می کند. اگر می خواهید از توده عضلانی خود محافظت کنید، این یک تغییر هوشمندانه است.
تطبیق پذیری نیز با افزایش افزایش می یابد تغییر دادن هنگامی که بافت همبند سفت می شود، بافت ماهیچه ای کاهش می یابد و مفاصل نیز با تمام شدن مایع سینوویال خشک می شوند.
در حالی که شما نمی توانید به لمس انگشتان پای خود احترام بگذارید، انگشتان شما می توانند Freiheit حتی اگر نمی توانید خم شوید و سریع بند کفش های خود را ببندید!
تحرک و کشش معمولی (و هرگز برای شروع دیر نیست) می تواند به کاهش اثرات پیری بر مفاصل و توده عضلانی کمک کند.
از پوست خود محافظت کنید
دو متغیر وجود دارد که بر نحوه پیری ما تأثیر می گذارد: جنبه های درونی - ناشی از ژنتیکی که به دست می آوریم - و بیرونی (خارجی یا اکولوژیکی)
عناصری مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و سیگار کشیدن - این را ترویج نمی کنند راز جوانی .
اینجا جایی است که می توانید تجارت کنید. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید - و حتی اگر ضد آفتاب را روی پوست خود قرار نمی دهید، شروع کنید!
بدون ایمن بودن اشعه خورشید، قرار گرفتن در معرض مستقیم روزانه می تواند باعث تغییرات قابل توجه و آسیب به پوست شود، مانند: به عنوان مثال لکه های پوستی، لکه های پیری، رگ های خونی و همچنین چین و چروک های بزرگ.
یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2002 همچنین نشان داد که چین و چروک های صورت که هنوز با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نیستند، در افراد سیگاری 20 ساله و بالاتر زیر یک لنز میکروسکوپی قابل مشاهده هستند.
سیگار کشیدن باعث ایجاد تغییرات بیوشیمیایی در بدن ما می شود که پیری را تسریع می کند. فردی که حداقل 10 سال در روز 10 نخ یا بیشتر سیگار می کشد، از نظر آماری، نسبت به افراد غیرسیگاری، بیشتر احتمال دارد که پوستی عمیقاً پیر و چروکیده و سفت ایجاد کند.
ورزشکاران حرفه ای که هنوز در دهه 20 خود فعال بودند، زندگی جنسی مشابه با افراد XNUMX ساله داشتند.
تحقیقات در موسسه پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس نشان داد که 25 داوطلب 41 تا 65 ساله بین 6 تا 1400 کالری روزانه برای بیش از 2000 سال مصرف کردند.
آیا این ضرر صرفاً به دلیل پیشرفت سال هاست یا کاهش فعالیت؟ در یک مطالعه تحقیقاتی که در مجله بین المللی داروی ورزشی منتشر شد، افراد 70 ساله ای که حتی بیش از 10 سال به طور معمول وزنه می زدند، به اندازه افراد 28 ساله توده عضلانی داشتند!
فردی که حداقل 10 سال در روز 10 نخ یا بیشتر سیگار می کشد، از نظر آماری احتمال ایجاد پوست عمیقاً پیر و چروکیده و چرمی نسبت به افراد غیر سیگاری بسیار بیشتر است.
