آخرین به روز رسانی در 8 ژوئیه 2022 توسط راجر کافمن
تحریک بیش از حد - محافظت از خود همه چیز است!
تحریک بیش از حد و استرس پدیده ای است که هر روز افراد زیادی را به محدودیت های شخصی خود سوق می دهد.
همچنین زمانی اتفاق می‌افتد که حواس ما بیشتر از آنچه که می‌توانند پردازش کنند، به اطلاعات تغذیه می‌شوند.
به ویژه شنوایی و بینایی با افزایش خطر مرتبط هستند.
افراد مبتلا به بیماری های قبلی مانند ADHD، اسکیزوفرنی و/یا حساسیت بالا بیشتر در معرض خطر اضافه بار حسی هستند و فشار برای داشتن مشکلات
اگر این مدت طولانی باشد، بدن ما در حالت استرس دائمی قرار می گیرد.
این می تواند علائم فیزیکی مانند سردرد، فشار خون بالا و باعث مشکلات گوارشی شود.
علاوه بر این، پرخاشگری، از دست دادن واقعیت، مشکلات خواب و مشکلات روانی از اثرات احتمالی اضافه بار حسی هستند.
در افرادی که از تیک رنج می برند، اغلب بدتر می شوند.
اهمیت پیشگیری معقول روشن است. علاوه بر این، باید اقداماتی را یافت که برای برخورد شخصی با این پدیده مؤثر باشد.
موارد زیر در مورد: مشورت در برابر اضافه بار حسی که هرکس باید آنچه را که به دنبالش است بیابد.
به عبارت دیگر، از آنجایی که مشکل از فراوانی بیش از حد محرک ها ناشی می شود، رویکرد مرکزی لزوماً باید بر اساس کاهش محرک باشد.
1. سکوت/خواب - چگونه سریع و آسان با اضافه بار حسی و استرس مبارزه کنیم؟
حس بینایی در طول روز بسیار مورد استفاده قرار می گیرد، تأثیرات حسی بیشماری جذب و منتقل می شود. مغز ارسال شده
اگر فرصتی برای بهبودی از طریق خواب وجود ندارد، حداقل می توانید چشم پوشیده شود.
هر کسی که تا به حال این کار را در مواجهه با سطوح بالای تحریک امتحان کرده باشد، اثرات مفید آن را تایید خواهد کرد.
این آرامش بخش اثر را می توان به عنوان یک قانون کلی در نظر گرفت:
اگر اندام حسی از محرک جدا شود، مرحله بهبودی به سرعت آغاز می شود.
به سختی چیزی در برابر محرک های زندگی روزمره وجود دارد لبینز به اندازه سکوت شفابخش
در نتیجه، اگر بدن مجبور نباشد به طور مداوم سیگنال های صوتی را پردازش کند، یک عامل استرس مرکزی حذف می شود.
"سر و صدا شما را بیمار می کند" شعاری است که اغلب شنیده می شود و نه خیلی کم حقیقت شامل.
به سختی چیزی در برابر محرک های زندگی روزمره وجود دارد لبینز به اندازه سکوت شفابخش
اساساً، وقتی بدن مجبور نباشد دائماً سیگنال‌های صوتی را پردازش کند، یک عامل استرس کلیدی حذف می‌شود.
"سر و صدا و استرس شما را بیمار می کند" شعاری است که اغلب شنیده می شود و حاوی حقیقت زیادی است.
در حالت ایده آل، یک خلوت آرام در دسترس است.
علاوه بر این، یک بعد از ظهر آرام یا خواب شبانه می تواند معجزه کند، زیرا همه اندام های حسی آرام هستند و بدن می تواند به بهترین شکل ممکن بهبود یابد.
2. مایعات - غیر معمول نیست که تحریک بیش از حد یا استرس به کمبود مایعات نسبت داده شود.
نوشیدن یک امر ضروری است! آب زندگی است، این یک واقعیت است.
غیرمعمول نیست که شکایت هایی که به تقاضای بیش از حد از محرک های بیرونی نسبت داده شود، ناشی از کمبود کلاسیک مایعات باشد.
علاوه بر این، علائم تقریباً یکسان هستند و بدن تنها در صورتی می‌تواند به طور موثر بهبود یابد و با استرس مقابله کند که به طور مطلوب هیدراته شود.
بر این اساس، چه شرایط استرس زا حاد وجود داشته باشد و چه نباشد، قطعا باید این اقدام اعمال شود!
بر این اساس، قدرت شفابخشی از اب در قالب حمام (به عنوان مثال استخر Kneipp) و جلسات سونا.
بازدید از استخر اغلب مفید است.
3. پیاده روی / ورزش در برابر تحریک بیش از حد و استرس کمک می کند
اینها خوب هستند عادت هایی که شما را به فردی آرام تر تبدیل می کند!
حمام جنگل در برابر تحریک بیش از حد و استرس
"حمام کردن در جنگل" اکنون بسیار مد روز است. هوای تند و تازه جنگل، شبنم پر زرق و برق، بوی آن درختاننور ملایمی که از لابه لای برگ ها و شاخه ها می تابد، برخورد غیرمنتظره با گوزن ها، گوزن ها یا سنجاب ها، آواز پرندگان جنگل برای ما انسان ها خوب است.
ما همیشه این را می دانستیم.
در دنیای امروز معتبر تلقی می شود زمان با این حال، تنها چیزی که دقیقاً با اندازه گیری ها و اعداد علمی ثابت شده است.
و این دقیقاً همان چیزی است که محققان کوشا در ژاپن، کره و ... چین انجام داد.
ولف-دیتر استورل
قدرت شفابخش ماهیت به طور کلی شناخته شده است.
در هوای تازه ورزش کنید، به عنوان مثال. ب. در جنگل یا پارک به ندرت اشتباه است.
همه باید بتوانند زمان لازم را در زندگی روزمره خود برای این کار بگذارند، حتی 30 دقیقه در روز برای سلامتی آنها بسیار مفید است.
بنابراین پیش نیاز این است natürlichکه گرمای اواسط تابستان وجود ندارد یا اینکه دما بسیار زیر صفر است.
این فقط منجر به استرس بیشتر می شود.
بدن از طریق حرکت در خوددرمانی خود حمایت می شود.
به همین ترتیب، مناظر ایده آل می توانند آرامش درونی را فراهم کنند و همچنین با علائم مقابله یا پیشگیری کنند.
از طرف دیگر، همه انواع ورزش البته مفید هستند.
بسته به سلیقه شخصی شما، دوچرخه سواری آرام، دویدن، قایقرانی و ... روش های مفیدی برای کمک به ریکاوری بدن هستند.
از طرف دیگر، همه انواع ورزش البته مفید هستند. بسته به سلیقه شخصی شما، دوچرخه سواری آرام، دویدن، قایقرانی و ... روش های مفیدی برای کمک به ریکاوری بدن هستند.
4. "صخره در موج سواری" -
کارهایی که افراد خلاق اغلب برای مقابله با اضافه بار حسی یا استرس انجام می دهند
مهم است که در زندگی ثابت داشته باشید. به عبارت دیگر، هر چیزی که به زندگی شما کمک می کند ثبات وام دادن منطقی است
این افراد می توانند اعضای خانواده یا به طور کلی افراد آشنا باشند.
همچنین حیوانات، که با آنها ارتباط صمیمانه ای وجود دارد، می تواند با استرس مقابله کند.
بی جهت نیست که سگ ها را "بهترین" می نامند freunde از انسان."
اصطلاح "افراد بهتر" اغلب در رابطه با این حیوانات خانگی و سایر حیوانات خانگی شنیده می شود.
بنابراین عناصر ثبات می توانند مکان های خاصی باشند که در آن فرد احساس راحتی می کند.
هر دو مکان های قابل پیاده روی فیزیکی، بلکه ذهنی عقب نشینی می تواند به همان اندازه مفید باشد.
بنابراین همه می توانند مرد به طور ذهنی مکانی امن، آرام و منحصر به فرد ایجاد کنید که فقط شما به آن دسترسی دارید.
این روش در روان درمانی نیز کاربرد دارد.
زندگی سریع، هیجان انگیز و چالشی غیرقابل پیش بینی است - همه باید با استراحت معنادار با آن مقابله کنند.
5. یوگا مدیتیشن
شاید نمی دانستید که با مدیتیشن و یوگا می توانید تحریک بیش از حد و استرس را کاهش دهید و در هر زمانی آرامش پیدا کنید.
مطمئناً مراقبه برای همه مناسب نیست (فقط آن را امتحان کنید) کمی تمرین می‌طلبد، اما اگر بیش از حد با محرک‌ها پر شده باشید، می‌تواند معجزه کند.
چه در سکوت مطلق، چه در نور ملایم منبع روشنایی آرامش بخش یا با صدای موج دار آب به عنوان پس زمینه - هنگامی که سبک فردی خود را پیدا کردید، مدیتیشن را می توان به طور منظم برای اهداف آرامش تمرین کرد.
یوگا همچنین می تواند بدن و ذهن را به طور کامل و پایدار آرام کند.
از این روش ها می توان به تنهایی یا در مجامع اجتماعی استفاده کرد.
سرگرمی‌ها/فعالیت‌ها - بد نیست به خاطر سرگرمی‌های خود زیاده روی کنید جریان تجربه کردن
به طور کلی منطقی است چیزهایی در زندگی برای ایجاد چیزهایی که باعث شادی می شود.
هر کس باید چیزی، سرگرمی یا چیزی شبیه به آن داشته باشد که آنها را برآورده کند. چیزی که در آن فقط در لحظه زندگی می کنید و گلوکلیخ می تواند باشد.
این به طور خودکار منجر به آرامش می شود و نامزد دیگری در لیست است نکاتی در برابر تحریک بیش از حد.
یک مرد به یک سرگرمی نیاز دارد! "
جدا از این که این امر قطعاً در مورد زنان نیز صدق می کند، تأثیر درمانی و حمایتی در اینجا را نباید دست کم گرفت.
بالاخره تفریح یکی از مهم ترین و زیباترین چیزهاست زندگی و کجا می توان این را به جای یک سرگرمی مورد علاقه شخصی یافت؟
7. خلاقیت - ایجاد چیزی جدید در یک منطقه برای کاهش بار حسی و استرس
زندگی روزمره معمولاً ما را ملزم می کند که در هنگام پرواز به الگوهای ثابت فکر کنیم.
بسیاری از مردم در الگوهای ثابت گیر کرده اند و اصلاً خارج از چارچوب فکر نمی کنند.
علاوه بر این، فراموش کردن زندگی روزمره و غوطه ور شدن در خود می تواند فوق العاده با طراوت و سودمند باشد.
خلاقیت کلمه کلیدی است
به عبارت دیگر، به محض اینکه تشخیص دادید کدام یک اسرار پنهان در وسعت افکار ما، افق های کاملاً جدیدی باز می شود!
این نه تنها آرامش بخش است، بلکه با احساس خوشبختی همراه است.
اینجا هیچ تخیلی وجود ندارد محدودیت ها تعیین شده است.
یکی نقاشی می کشد، دیگری شعر یا شعر می نویسد و دیگری درباره خدا و جهان فلسفه می کند.
غیرمعمول نیست که استعدادها و مهارت های غیرمنتظره ای آشکار شوند که بر کل تأثیر می گذارد زندگی می تواند تغییر کند.
IST بود خلاقیت?
آنچه ترسیم می کند افراد خلاق از؟
آیا خلاقیت در همه ما خفته است؟
ALPHA توضیح می دهد که خلاقیت، قدرت خلاقیت برای ایجاد چیزی جدید در یک منطقه است.
اما خلاقیت همچنین به معنای یافتن چیزی است که در حال حاضر ذاتی افراد است - که ما آن را نادیده گرفته یا فراموش کرده ایم.
خلاقیت قدرتی است که به ما امکان می دهد با موقعیت های ناآشنا کنار بیاییم تغییر می کند در وهله اول این امکان را فراهم می کند.
این امر آن را برای پیشرفت و تغییر بسیار مهم می کند.
ALPHA نشان می دهد که چگونه پتانسیل خلاق فعال می شود و بررسی می کند که چرا خلاقیت مرکزی است منبع معنا در زندگی ما است.
از آنجا که خلاقیت همیشه با حل مسئله ارتباط دارد، یک چیز مسلم است: آینده ما به طور جدایی ناپذیری با خلاقیت انسان پیوند خورده است.
کارشناسان: Vera F. Birkenbihl, Dr. آندریاس نواک، پروفسور دکتر. ماتیاس وارگا v. کیبد، آ. کارل اشمید، کی هافمن.
خلاقیت | قسمت نهم | ALPHA - چشم اندازهای هزاره سوم
8. تعطیلات - در برابر استرس و تحریک بیش از حد
چیزهایی که من دوست دارم - و چرا شما هم آنها را دوست خواهید داشت. اگر در نهایت به تعطیلات بروید، کاملاً خوب است
منظم معافیت از رویدادهای روزمره اساساً مهم هستند.
انسان ها ماشین نیستند و فقط در صورتی کار می کنند که به اندازه کافی استراحت کنند.
کسانی که به خود اجازه نمی دهند به اندازه کافی مرخصی داشته باشند، بیشتر در معرض مشکلاتی از طبیعت هستند.
از آنجایی که بدن ضعیف شده و سیستم ایمنی به درستی عمل نمی کند، محرک های موثر بر حواس ما نمی توانند به طور مطلوب متعادل شوند.
علاوه بر این، تعطیلات در نهایت به همه به شدت توصیه می شود، اما حداقل باید دوره های منظم استراحت مشابهی را برنامه ریزی کرد.
لزوماً نباید سفر به دور دنیا یا تعطیلات در کارائیب باشد.
جای تعجب است که چقدر مکان های زیبا در سراسر جهان وجود دارد که افراد کمی درباره آنها می دانند.
9. خودتعیین
این نکته نهایی در مورد نکاتی در برابر تحریک بیش از حد و استرس احتمالاً مهمترین است.
علاوه بر این، همه ما ممکن است فقط این یکی را داشته باشیم زندگی.
حق همه است مردمبرای شکل دادن به این هدیه آن طور که ما مناسب می بینیم.
اینجاست هدفبرای یافتن خودمختاری
این به طور خودکار منجر به افزایش شدید کیفیت زندگی می شود.
کار می کند در طول روز تحریک حواس ما بسیار کمتر است آنهایی که می توانند ما را تحت تأثیر قرار دهند.
مهم این است که در واقع ارزش آن را برای خود و آن داشته باشید موت تمرکز زندگی تا حد امکان بر نیازهای شخصی
رفاه عمومی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، همراه با مقاومت در برابر انواع مشکلات.
خود تعیینی همچنین شامل به کارگیری توصیه های ذکر شده در اینجا در صورت نیاز است.
همیشه راحت نیست که خود را از موقعیت های استرس زا دور کنید، اما این فقط به نفع سلامتی شما قابل توصیه است.
اگر بیش از حد بار داریم، باتری ها باید شارژ شوند.
خود هیپنوتیزم و تمرین هیپنوتیزم - برای تقویت اعتماد به نفس و اطمینان از خود
10. کار شخصیتی
این نکته ضروری است.
مخصوصاً افراد با استعدادهایی مانند بیش فعالی، تیک یا حساسیت بالا باید بر این موضوع تاکید بیشتری داشته باشد.
هرکسی که شخصیت خود را تقویت می کند، از یک سو می تواند علایق خود را بهتر نشان دهد و در موقعیت های مشکل ساز به خود اجازه عقب نشینی لازم را بدهد.
افراد با اعتماد به نفس، افراد سالم بسیار کمتر با مشکلات تحریک و استرس دست و پنجه نرم می کنند.
$ این یکی از دلایل اصلی این امر است.
علاوه بر این، می توان و باید در نظر گرفت که محرک های خارجی تنها می توانند در ترکیب با یک رزونانس درونی اثر داشته باشند.
بنابراین منطقی است که از شر توشه های ذهنی غیر ضروری خلاص شوید.
بنابراین، دیگر محرک ها نمی توانند آنها را تحریک کنند و می توان تحمل آنها را تا حد طبیعی افزایش داد.
خلاصه - به همین دلیل است که محافظت از خود در برابر تحریک بیش از حد و استرس می تواند به یک ماجراجویی واقعی تبدیل شود!
محرک های ثابتی که ما در زندگی روزمره در معرض آنها هستیم متنوع هستند. هیچ کس نمی تواند به طور کامل از آنها فرار کند همه دیر یا زود آن را خواهند داشت خیلی زیاد.
مشکلات و خطرات ناشی از تحریک مداوم حواس ما را نباید دست کم گرفت.
اگر به درستی عمل نکنید، کاهش کیفیت زندگی و در بدترین حالت آسیب به سلامتی شما قابل رد نیست.
با این وجود، با توصیه های ارائه شده در اینجا، می توان به طور موثر از اضافه بار حسی جلوگیری کرد و با آن مبارزه کرد.
هر کس باید تدابیر مناسب را برای محافظت از خود در زندگی خود ادغام کند.
هر کس باید گزینه های مناسب را برای خود بیابد.
به عنوان یک قاعده کلی، می توانید درونی کنید: کمتر، بیشتر است!
هرچه فرد کمتر در معرض محرک ها قرار گیرد، ممکن است کمتر باشد ریزيکو اضافه بار
خوبی این است: کسانی که به سرزمین جدیدی می روند اغلب علایق و استعدادهای غیرمنتظره ای را کشف می کنند.
این همچنین در مورد اقدامات مربوط به پیشگیری و درمان که ناشی از اضافه بار حسی است، صدق می کند.
بله، محافظت از خود در برابر تحریک بیش از حد می تواند به یک ماجراجویی واقعی تبدیل شود!
مترادف اضافه بار حسی
در دنیای پرمشغله‌ای که ما دائماً در تلاش هستیم تا خود را با تقاضاهای روزافزون وفق دهیم، گاهی اوقات پاک کردن سر و استراحت کردن دشوار است.
ذهن ما می تواند با سرعت رعد و برق از یک موضوع به موضوع دیگر بپرد و گاهی اوقات ممکن است از حجم اطلاعاتی که به ما می رسد غرق شویم.
اضافه بار حسی زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند حواس بدن بیش از حد توسط محیط تحریک شوند.
چندین مؤلفه محیطی وجود دارد که بر شخص تأثیر می گذارد.
نمونه هایی از این مؤلفه ها عبارتند از شهرنشینی، جابجایی، سر و صدا، رسانه های اطلاعاتی، نوآوری و توسعه فوران اطلاعات.
تحریک بیش از حد استعاره محاوره ای از حالت فرضی بدن است که در آن تحت تأثیر بدن قرار می گیرد حواس به طور همزمان آنقدر محرک ها را جذب می کند که دیگر قابل پردازش نیستند و منجر به اضافه بار روانی برای افراد مبتلا می شود.
این تقاضای بیش از حد بر ارگانیسم (انسان) یا سیستم عصبی از طریق تأثیرات حسی بر حواس تأثیر می گذارد (hören, دیدن, ریچن, طعم خوبی داره و دستمالی) به صورت جداگانه، ترکیبی، برای مدت کوتاه و همچنین در دراز مدت.
تمرکز مطالعات در مورد وضعیت انسان در دنیای مدرن در درجه اول بر ادراک صوتی و بصری به عنوان محرک های بار حسی است.
نمونه هایی از محرک های احتمالی عبارتند از:
شنیدن: سر و صدا، چندین منبع صوتی همزمان (مثلاً پچ پچ در یک جمعیت)
چشم: تنوع رنگ، چراغ های چشمک زن، حرکات سریع.حس بویایی و چشایی: اضافه بار حسی همچنین می تواند با یک وعده غذایی مخلوط رنگارنگ که شامل طعم های شیرین، ترش، تلخ، شور و اومامی به طور همزمان است، رخ دهد، به طوری که دیگر نمی توان طعم ها را درک کرد و به طور جداگانه به آنها اختصاص داد.
ویکیپدیا
