آخرین به روز رسانی در 4 آگوست 2023 توسط راجر کافمن
شگفتی های مدیتیشن: چگونه مغز را بازسازی می کند
مثل مدیتیشن مغز را بازسازی می کند - مدیتیشن هزاران سال است که در فرهنگ ها و مذاهب متعدد جایگاه ثابتی داشته است.
امروزه این عمل به عنوان بخش مهمی از مراقبت های بهداشتی شخصی و مدیریت استرس در جوامع غربی نیز جا افتاده است.
اما هنگام مدیتیشن دقیقاً چه اتفاقی در مغز ما می افتد؟ چگونه کار می کند مدیتیشن در مورد ساختار و عملکرد مغز ما? بیایید این را با هم بررسی کنیم.
علوم اعصاب در دهه های اخیر پیشرفت های قابل توجهی داشته است و به ما درک عمیق تری از اثرات مدیتیشن روی مغز اجازه می دهد.
از طریق استفاده از مدرن روش های تصویربرداری مانند تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI)، محققان نشان داده‌اند که مدیتیشن در واقع می‌تواند ساختار مغز را تغییر دهد - فرآیندی به نام نوروپلاستیسیته.
نوروپلاستیسیته و مدیتیشن | چگونه مدیتیشن مغز را بازسازی می کند
نوروپلاستیسیتی به توانایی مغز برای تغییر در طول زمان اشاره دارد برای تغییر زندگی و سازماندهی مجدد
مغز سفت و سخت نیست، بلکه بیشتر شبیه یک عضله پویا و سازگار است. با همه تجربه، هر حقیقتی که یاد می گیریم یا مهارتی را تمرین می کنیم، مغز خود را شکل می دهیم و تغییر می دهیم.
تفکربه‌ویژه مدیتیشن مبتنی بر ذهن‌آگاهی، به نظر می‌رسد که این نوروپلاستیسیته را به روش‌های خاصی مهار و ترویج می‌کند. این نه تنها می تواند ساختار مغز، بلکه عملکرد آن را نیز تغییر دهد تاثیر مثبت بگذارد.
تغییرات در ساختار مغز | چگونه مدیتیشن مغز را بازسازی می کند
مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم تراکم را کاهش می دهد ماده خاکستری می تواند در مناطق خاصی از مغز افزایش یابد.
یکی از این مناطق است قشر جلوی مغزکه مسئول عملکردهای شناختی بالاتری مانند تصمیم گیری، حل مسئله و تنظیم هیجانی است.
برای مراقبه های طولانی مدت، این ناحیه اغلب متراکم تر است و قوی تر شبکه شده
یکی دیگر تغییر در هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که نقش کلیدی در حافظه و یادگیری دارد، رخ می دهد.
باز هم، مطالعات افزایش ماده خاکستری را در افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند، نشان داده است.
تغییرات در عملکرد مغز
اما نه فقط ساختار، بلکه عملکرد مغز تحت تأثیر مدیتیشن قرار می گیرد.
مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند فعالیت در آمیگدال را کاهش دهد، ناحیه ای از مغز که به شدت با پاسخ های احساسی مرتبط است.
این می تواند توضیح دهد که چرا مدیتیشن کمک می کند از بین بردن استرس و تعادل عاطفی را تقویت می کند.
علاوه بر این، به نظر می رسد مدیتیشن ارتباط بین مناطق مختلف مغز را تقویت می کند و در نتیجه بهبود می یابد توانایی های شناختی و افزایش توجه
آیا از دور زدن مداوم در دایره ها خسته شده اید؟ چگونه مدیتیشن مغز را بازسازی می کند
الهام: عمق و تنوع تأثیرات مدیتیشن بر مغز ما می تواند الهام بخش عمیقی باشد تا ما را در مسیر پیشرفت قرار دهد. ذهن آگاهی و از وجود آگاه
درک اینکه ما قدرت تغییر مثبت ساختار و عملکرد مغز خود را داریم واقعاً الهام‌بخش است.
مزایای عاطفی: باهوش شدن و احساس خوشبختی کنید، چیزی که بسیاری از مردم می خواهند.
مغز انسان پیچیده ترین ماشین جهان است 🙂
و بزرگترین منطقه کشف نشده در جهان بین دو گوش ما قرار دارد 🙂
چگونه مدیتیشن مغز را بازسازی می کند
اغلب مال ما هستند ذهن نه در کاری که انجام می دهیم - یا در مارپیچ های ذهنی گیر کرده ایم، حتی اگر بخواهیم نمی توانیم خاموش شویم.
مدیتیشن به آرامش بیشتر، آرامش ذهن و حضور در اینجا و اکنون کمک می کند jetzt زندگی کردن - حتی به طور مداوم!
به گفته روانشناس و محقق مغز دکتر، از آنجایی که مدیتیشن منظم مغز را تغییر می دهد. بریتا هلزل متوجه شد.
این امر مدیریت استرس، افسردگی، اختلالات اضطرابی و حتی درد را آسان تر می کند مردم همدل تر شوند
دکتر. بریتا هولزل "مدیتیشن به ما کمک می کند شادتر روانشناس دکتر Dr. بریتا هولزل قانع کننده است.
او در سفری به هند پس از فارغ التحصیلی از دبیرستان کشف کرد یوگا و مدیتیشن برای خودشان؛ از آن زمان، موضوع او را رها نکرده است.
او هر روز مدیتیشن می کند و به عنوان یک دانشمند به مطالعه چگونگی آن می پردازد مدیتیشن بر روی مغز انسان آثار.
هدف شما: مراقبه را از گوشه بخور و باطنی بیرون بیاورید و اثرات مثبت آن را با شواهد محکم اثبات کنید.
بریتا هولزل در مونیخ زندگی می کند و یک مرکز برای ذهن آگاهی" آغاز شده است.
نکات پیوند:
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی MBSR یک برنامه مدیریت استرس است که در دهه 1970 توسط زیست شناس مولکولی جان کابات زین توسعه یافته است.
مخفف عبارت Mindfulness-Based Stress Reduction است کاهش استرس.
وب سایت انجمن MBSR-MBCT اطلاعاتی در مورد این مفهوم ارائه می دهد و فرصتی را برای جستجوی دوره ها و معلمان واجد شرایط ارائه می دهد. http://www.mbsr-verband.de
ذهن آگاهی در مدرسه ورا کالتواسر معلم دبیرستانی در فرانکفورت و مربی چی گونگ و مبتنی بر ذهن آگاهی است. فشار کاهش (MBSR).
او مفهومی را ایجاد کرده است که با آن تمرینات ذهن آگاهی را می توان در زندگی روزمره مدرسه ادغام کرد.
اطلاعات مربوط به این و پیوندهای بیشتر را می توان در صفحه اصلی آنها یافت. http://www.vera-kaltwasser.de
ذهن آگاهی در مونیخ مرکز ذهن آگاهی شبکه ای از رهبران شناخته شده دوره های ذهن آگاهی است و دوره هایی را در مونیخ و مناطق اطراف آن برای پرورش ذهن آگاهی و شفقت در زندگی روزمره ارائه می دهد. http://www.center-for-mindfulness.de
مدیتیشن و تحول: 10 احساسی که مسیر شما را همراهی می کند
سفر به دنیای مدیتیشن بیش از یک تمرین است، سفری برای کشف خودتان است احساسات، خود و پتانسیل بی نهایت مغز انسان.
این مسیر دگرگونی درونی اغلب با انواع احساسات و بینش‌ها همراه است که عمیقاً درک و تجربه ما را از خود و دنیای اطرافمان شکل می‌دهند. تغییر دادن می توانید.
در این پست به بررسی ده احساسی می پردازیم که می تواند شما را در سفر مراقبه همراهی کند و آگاهی شما را از ارتباط عمیق بین مدیتیشن و تغییر افزایش دهد.
- خود مختاری: متوجه شدن که شما از آن عبور کرده اید مدیتیشن فعال می تواند بر ساختار و عملکرد مغز شما تأثیر بگذارد، حس خودتعیین و کنترل شما را تقویت می کند.
- ساکت: مدیتیشن می تواند به شما در رسیدن به یک حالت کمک کند آرامش درونی و برای رسیدن به آرامش، که شما را در برابر استرس و چالش ها مقاوم تر می کند.
- ذهن آگاهی: تمرین مدیتیشن باعث تقویت ذهن آگاهی – توانایی حضور و هوشیاری در لحظه حال می شود. این می تواند به شما کمک کند زندگی تا هوشیارتر و کامل تر باشیم
- کنجکاوی: دانستن تغییرات عصبی که می تواند توسط مدیتیشن ایجاد شود، کنجکاوی و علاقه را به این تمرین باستانی بر می انگیزد.
- صبر: مدیتیشن یک فرآیند است و تغییرات در مغز یک شبه اتفاق نمی افتد. تمرین به شما صبر و استقامت می آموزد.
- امید: ظرفیت مغز برای نوروپلاستیسیته - برای تغییر و سازگاری - امید می دهد. هیچ وقت برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی و طرز فکرتان دیر نیست.
- رضایت: با گذشت زمان، تمرین منظم مدیتیشن می تواند منجر به افزایش احساس رضایت و رفاه شود.
- تحسین: توانایی مغز انسان برای تغییر و رشد از طریق تمریناتی مانند مدیتیشن منبع تحسین و شگفتی است.
- اینزیخت: از طریق تمرین مدیتیشن می توانید بینش عمیقی نسبت به خود درونی و الگوهای فکری خود به دست آورید. این به شما امکان می دهد عادت های بازدارنده را شناسایی کرده و تغییرات مثبتی ایجاد کنید.
- حق شناسی: تأثیرات مثبت مدیتیشن بر روی مغز و سلامتی می‌تواند حس قدردانی عمیقی را برای این تمرین ساده و در عین حال قدرتمند ایجاد کند.
سؤالات متداول: سؤالات متداول در مورد مدیتیشن و تغییر مغز
چه مدت باید هر روز مدیتیشن کنم تا فواید آن را ببینم؟
پاسخ ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که فقط 15 تا 20 دقیقه مدیتیشن روزانه می تواند اثرات مثبتی داشته باشد. آنچه اهمیت ویژه ای دارد، منظم بودن تمرین است.
چه نوع مدیتیشن برای تغییر ساختار مغز بهتر است؟
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، از جمله مراقبه ذهن آگاهی، مراقبه متعالی، مراقبه هدایت شده و موارد دیگر. هیچ "بهترین" راه وجود ندارد، زیرا اثرات مدیتیشن اغلب فردی است. با این وجود، بسیاری از مطالعات اثرات مثبت تمرین‌های مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی را بر مغز نشان می‌دهند.
چقدر سریع می توانم از طریق مدیتیشن انتظار تغییراتی در مغزم داشته باشم؟
تغییرات در ساختار مغز از طریق مدیتیشن معمولاً تغییرات طولانی مدت هستند و یک شبه اتفاق نمی‌افتند. با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که اثرات مثبت بر عملکرد مغز می تواند پس از چند هفته مدیتیشن منظم رخ دهد. مهم این است که صبور باشید و روی فرآیند و تمرین تمرکز کنید نه نتیجه.
اولین نشانه هایی که نشان می دهد مدیتیشن مغز من را تغییر می دهد چیست؟
این می تواند متفاوت باشد، اما برخی افراد بهبود توجه و تمرکز، افزایش تعادل عاطفی، کاهش استرس و بهبود رفاه و رضایت را به عنوان علائم اولیه گزارش می دهند.
آیا استفاده از مدیتیشن برای تغییر مغز شما خطرات یا مضراتی دارد؟
مدیتیشن به طور کلی ایمن و مفید در نظر گرفته می شود. با این حال، مهم است که افراد مبتلا به بیماری های روانی خاص، مانند PTSD یا افسردگی شدید، قبل از شروع تمرین مراقبه با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنند. در برخی موارد، مدیتیشن می تواند احساسات یا خاطرات دشواری را به همراه داشته باشد و این افراد ممکن است بخواهند تحت هدایت حرفه ای مراقبه کنند.
نتیجه - چگونه مدیتیشن مغز را بازسازی می کند
این جالب است که چگونه تغییر تمرین مراقبه می تواند تأثیرات عمیقی بر درک مدرن ما از مغز داشته باشد.
علم تازه شروع به کشف و درک اثرات متعدد مدیتیشن کرده است.
با این حال، آنچه در حال حاضر واضح است این است که از طریق مدیتیشن منظم نه تنها می توانیم رفاه خود را بهبود بخشیم، بلکه به معنای واقعی کلمه ساختار و عملکرد مغز خود را تغییر دهیم.
مدیتیشن روشی قدرتمند برای بهبود ذهنی و... سلامت جسمانی تاثیر مثبت بگذارد
پس چرا الان نه heute شروع به تمرین کنم؟ مغز شما ازتون متشکر خواهد شد.
