8ko martxoaren 2024an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman
- Mindfulness praktika garrantzitsua da, unean unekoa bizitzen eta gure inguruan gertatzen ari denaz jabetzen laguntzen diguna.
- Mindfulness-a ez da soilik estresa murrizteko eta ongizatea hobetzeko teknika bat, bizitza betegarriagoa eta zoriontsuagoa izateko modu bat ere bada.
35 mindfulness esaerek hemen eta orain gogoratzen lagun diezagukete eta munduari begiak irekita eta adimen irekiarekin begiratzeko gogorarazten digute.
Hori kontuan izanda, gogoan izan behar duzula gogorarazten dizuten inspiraziozko esaera batzuk bildu ditut eta hori Gozatu bizitza bere edertasun eta ugaritasun osoan.
mindfulness: Utzi joaten mindfulness praktikaren zati bat izan daiteke, non unean unean egoten ikasten duzun eta zuretzako ona ez den zerbaiti eusten diozunean kontzientzia hartzen.
Mindfulness praktikaren bidez gauzak ikas daitezke epaiketarik edo erresistentziarik gabe askatzeko.
Estresa eraginkortasunez murrizteko eta barneko bakea aurkitzeko 35 mindfulness esaera nagusiak
«Zoazela noranahi, hor zaude». - Jon Kabat-Zinn
Arnasa hartzeko gaur egungo momentura itzultzeko mindfulness-aren gakoa da». - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness kontzientzia hartzea da epaitu gabe". - Jon Kabat-Zinn
"The Natura unibertso handiago baten parte garela gogorarazten digu». - Ezezaguna
"Isilean erantzunak aurkituko dituzu". - Rumi
Oraina da hori duen momentu bakarra Life existitzen da". - Thich Nhat Hanh
"Bilatzen duzun guztia zure baitan aurkituko duzu". - Ezezaguna
“Egon hemen, egon orain. Agian." - Ram Dass
"Norbaiti egin diezaiokezun oparirik handiena zure presentzia da". - Thich Nhat Hanh
«Bizitza momentuz osatuta dago, egon haietan presente». - Ezezaguna
"Arnasa kontzientziarako ate bat da". - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness-ak unea gauza bakarra balitz bezala bizitzea esan nahi du". - Ezezaguna
"Hemen eta orain bizitzea miraria da". - Thich Nhat Hanh
«Etorkizunean zentratzen garenean, bidea argiago geratzen da». - Lao Tzu
“Mindfulness bizia da, eboluzionatzen ari dena esperientziahorrek gure burua eta gure mundua maila sakonago batean ulertzeko ahalmena ematen digu». - Sharon Salzberg
“Arnasa hartu. Utzi joaten. Eta gogoratu momentu hau izan behar dena dela». - Ezezaguna
"Oraingo unea da benetan bizi dugun momentu bakarra". - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness esan nahi du une bakoitzaz jabetzea epaitu gabe". - Jon Kabat-Zinn
"Egiten duzun guztian presente egon eta mirariak ikusiko dituzu". - Sivananda
"Oraingo momentua da benetan daukagun momentu bakarra". - Ezezaguna
"Egon presente, kontutan izan, ireki bizitzak eskaini nahi dizunari". –Angelica Hopes
"Mindfulness-a bizitza osotasunean eta edertasunean gozatzeko gonbidapena da". - Ezezaguna
«Aurkez gaitezen gozatu momentua, momentua ez baita berriro etorriko». - Buddha
"Mindfulness eraldaketaren hasiera da". - Eckhart Tolle
"Hartu zauden momentua eta egin ezazu zeurea". - Ezezaguna
Mindfulness esaera nagusiak (bideoa)
Iturria: Esaera eta aipamen onenak
Hona hemen estresa eraginkortasunez murrizteko eta barne bakea aurkitzeko 7 estrategia:
- Landu mindfulness: Unean unean zentratuz eta zure arnasketa edo zentzumenetan zentratuz, zure burua lasaitu eta estres maila jaitsi dezakezu.
- erlaxazio ariketak: Probatu yoga, tai chi edo meditazioa bezalako erlaxazio teknikak erlaxazio fisikoa eta mentala sustatzeko.
- mugimendua: Ariketa erregularrak, hala nola oinez, korrika egitea edo bizikletaz ibiltzea, estresa murrizten lagun dezake eta aldartea hobetzeko.
- Elikadura ona: Fruta, barazki eta zereal osoko dieta orekatua jateak zure sistema immunologikoa indartzen eta estresa murrizten lagun dezake.
- norbere burua zaintzea: Hartu zure denbora zeure buruari eta poza ematen dizuten gauzak egin, hala nola irakurtzea, margotzea edo lasaigarria den bainu bat hartzea.
- Gizarte laguntza: -ren laguntza bilatu familia eta lagunakestres-egoeretan laguntzeko.
- ezarri mugak: Saiatu zure bizitza orekatuago egiten mugak jarriz eta noizean behin “ez” esanez, zeure burua gainditzeko.
Mindfulness-ari buruzko ohiko galderak
Zer da mindfulness?
Mindfulness unean kontzienteki zentratu eta hemen eta orain epaitu gabe aritzeko praktika bat da.
Nola laguntzen du mindfulnessak estresarekin?
Mindfulness-ak estresa murrizten lagun dezake, estresaren aurrean nola erreakzionatzen dugun jabetzen lagunduz eta estresa arintzeko eta gure burua lasaitzeko metodoak emanez.
Zeintzuk dira mindfulnessa lantzeko metodo batzuk?
Mindfulness lantzeko metodo batzuk meditazioa, arnasketa ariketak, yoga eta mindfulness praktikak dira, zentzumenak unean unean zentratzeko erabiltzen dituztenak.
Zeintzuk dira mindfulness-aren onurak?
Mindfulness-aren onurak ongizatea areagotzea, estresa eta antsietatea murriztea, osasun fisikoa hobetzea, adimen emozionala areagotzea eta arreta hobetzea dira.
Kontzientzia praktika espirituala al da?
Mindfulness-ak filosofia budistan ditu eta praktika espiritual gisa ikus daiteke. Hala ere, erlijio-sinesmen zehatzik ez duten pertsonek ere praktika dezakete.
Mindfulnessak lagundu al dezake buruko gaixotasunekin?
Mindfulness eraginkorra dela frogatu da depresioa, antsietatea, estres post-traumatikoa eta beste gaixotasun mental batzuk tratatzeko.
Noiz arte praktikatu behar duzu mindfulness?
Hobe da mindfulness praktikak aldian-aldian praktikatzea, nahiz eta egunean minutu gutxi batzuk izan. Jende askori lagungarria iruditzen zaio egunero 10 eta 15 minutuz gutxienez mindfulness praktiketan gogoeta egitea edo praktikaren onurak maximizatzeko.
Badago beste ezer garrantzitsurik jakin beharko nukeen mindfulness-ari buruz?
- Mindfulness-ak praktika behar du: edozein trebetasun bezala, mindfulness-ak ohiko praktika behar du praktikaren onurak lortzeko. erfahren. Batzuk egin ditzake denbora Mindfulness praktika eraginkor bat eraikitzeko denbora beharko da, baina merezi du jarraitzea.
- Mindfulness bizitzako hainbat arlotan txerta daiteke: Mindfulness bizitzako hainbat arlotan integra daiteke, besteak beste, lanean, harremanetan, dietan eta ariketan. Bizitza orekatuagoa eta betegarriagoa izaten lagun dezake arlo guztietan.
- Mindfulness ez da arazoetatik kentzea: Mindfulness ez da arazoak baztertzeko edo saihesteko baliabidea. Horren ordez, jarrera positiboa garatzen eta arazoei modu konstruktiboagoan planteatzen lagun dezake.
- Baliabide asko daude mindfulness praktikan laguntzeko: baliabide asko daude mindfulness praktika laguntzeko, hala nola liburuak, ikastaroak, aplikazioak eta sareko komunitateak. Mindfulness-a lantzen ari bazara, lagungarria izan daiteke baliabide horietako batzuk erabiltzea zure bidaian laguntzeko.
- Mindfulness edonork praktika dezake: mindfulness edonork praktika dezake, edozein dela ere Adina, jatorri kulturala edo bizi-esperientzia. Esperientzian eta praktikan aritzeko borondatea besterik ez da behar.
