25ko irailaren 2022an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman
Zoriontasunerako 11 aholku - Antsietatea nagusi da gure eguneroko bizitzan eta jarrera positiboa izaten ikasi behar dugu.
Ikertzaileek aurkitu dute "uztearekin lotutako beldur-zikloa hautsi daitekeela pixkanaka egiten ikasiz".
Horretarako, eguneroko emaitzetatik gure itxaropen handiak aldentzen ikasi behar dugu.
«Uztea pentsatzen dugunean, askotan, amore ematen ari garen horretan zentratzen gara. Baina bada bat gehiago istorio honen beste aldea. Era berean, kontuan hartu behar dugu zer irabazten dugun eskua askatuz». - Ezezaguna
Hori lortzeko, hau egitea gomendatzen dut Utzi joaten hamaika maila ezberdinetan praktikatzeko:
1. Lotu gutxiago zure ziurtasunei eta hipotesiei - zorionerako 11 aholku
"Utzi joaten ez du esan nahi ezer galtzea; gehiago irabaztea esan nahi du». - Ezezaguna
Gure usteak eta ziurtasunak hausten harrapatzen dugunean festan, galdetzen has gaitezke.
Baliteke galdetzen diogu nola dakigun egiazkoak diren eta hala diren beste aukera batzuk gauzak ikusteko ematen du.
Honek gure ikuspegia zabaltzen eta geure burua sendatzen lagunduko digu.
2. Kontzienteki onartzea ziurgabetasuna eta aldaketa bizitzaren zati normal gisa
«Batzuetan besterik ez dugu egin behar utzi iragana, aurrera egin dezagun». - Ezezaguna
Ziurgabetasunari aurre egiten dionean, normalean, gero zer gertatuko den ez jakiteak eragiten duen botere-galera jasaten dugu.
Erabakia, ziurgabetasuna gurean Life kontzienteki onartzeak gure buruaren irudia izugarri alda dezake.
Batzuek beren bizitza ezusteko modu batean bizi dutela esango lukete Etorkizuna eraman beldurra uzten eta onartzen ikasten duten bitartean.
Zure etorkizunaren ezustekoa misteriorako giza egarria eta kontrolerako konpondu gabeko borroka da esperientziei buruz.
«Ez naiz perfektua, baina benetakoa naiz». - Ezezaguna
Badira inoiz egingo ez duen jendea utzi joaten eta etorkizun ezezagun baterako prestatu ezinik.
Bizi-egoera geldi batean trabatuta geratzen dira, non mundua dagoeneko erabakita dagoen beraientzat.
Hau psikologikoki ikus daiteke edo errotuta dagoen bizimodu bihurtu daiteke.
Kontzientzia gakoa da, mindfulness eta meditazio praktikek alderdi unibertsala hartzen lagun dezakete aldaketaren egoera bati atxikimendu ez-eraginkorra ulertzeko eta alde batera uzteko - iragana, oraina edo etorkizuna.
3. Minimizatu optimoaren itxaropenak
«Erraza da guretzat onak ez diren gauzei eustea». - Ezezaguna
Es zaila da jendearentzatbere buruari gogorarazteko ahalik eta emaitzarik onena, edo are gehiago, ahalik eta emaitza onenaren itxaropenak ez direla beti gertatuko.
Garunak sarritan engainatzen du jendea perfektua duela pentsatzera Life nahikoa lan egiten badute lortuko dute.
Hau ez da egia eta autoestimuan etsipena eta motibazioa galtzea ekar dezake.
Dena perfektua izan behar dela edo gauzak beti joango direnaren itxaropenak momentua bizi ez gaitzake.
Horren ordez, askotan lanpetuta egoten gara eszenatoki perfektua bilatzen edo gauzak planifikatzen ez direnean nola erreakzionatuko dugun pentsatzen.
Hala ere, etorkizunean gehiegi zentratzen garenean eta oker egon daitekeenaz kezkatzen garenean, orainaz gozatzeko aukera galtzen dugu.
Zergatik gertatzen da hau? Askotan gure itxaropenak altuegi jartzen ditugulako izaten da.
Gure buruan zerbait eraikitzen dugu gauza perfektu hori izateko, eta marka betetzen ez denean, etsita geratzen gara.
Hala ere, ikas dezakegu utzi eta gauzak datozen bezala hartzeko, beti emaitza ezin hobea bilatu beharrean.
Dut itxaropenak ere alde batera utzi beharko lituzkebeste guztientzat daukagula, batzuetan ez dugulako haien erreakzio edo ekintzen gaineko kontrolik.
Azken finean, gogoratu behar dugu inor ez dela perfektua eta jendeak akatsak egiten dituela perfekziorako bidean.
4. Nahi eta ideia errealistak izatea
«Zerbait gustatzen ez bazaizu, aldatu; aldatu ezin baduzu, aldatu jarrera». - Maya Angelou
Amets bat betetzea zaila da eta ikaragarria izan daiteke batzuetan.
Baina motibatuta egoteko modurik onena zure helburuak errealistak mantentzea da.
Zure itxaropenak altuegi ezartzen badituzu eta betetzen ez badituzu, desanimatu zaitezke edo zure helburuari erabat uko egin dezakezu.
5. Zurea den guztiari atxikimendua utzi | ondasunak edo pertsonak
"Ez duzu beti zertan duzun guztiari lotuta egon behar". - Ezezaguna
Zerbaiten jabe garenean, batzuetan horrekin lotuta sentitzen gara.
Hau gauzak fisikoa izan daiteke etxea, autoa edo arropa bezalakoa.
Baina atxikitzen garen jendea ere izan daiteke.
Gure familiari, gure lagunei edo baita gure bikoteari atxiki gaitezke.
Baina zer gertatzen da gauza hauek alde batera uzten ikasi behar badugu?
Garrantzitsua da eusten dizuten gauzak alde batera uzten ikastea.
Inguru garbi bat gehiago bihurtzen da sormena, positibotasuna eta harreman hobeak ahalbidetzea.
6. Potentzial errealistarik ez duten lanbideei uko egin
"Gehien duzun beldurra alde batera utzi behar duzu gehien nahi duzuna lortzeko". - Lao Tzu
Asko dira gainbeheran dauden eta laster hobetzea espero ez duten lanbideak denbora berreskuratuko du.
Ikerketa baten arabera, suposatzen da, adibidez, telefono-operadoreen kopurua murrizten joango dela, gero eta jende gehiago mugikorren eta sareko txatekiko menpe dagoen heinean.
Lehenengoa uzteko urratsa gauzen potentzial errealistarik ez dagoela jabetzea da.
Jende askok lanpostuari atxikitzen dio, azkenean egoera aldatzea espero dutelako. Baina zure buruarekin zintzoa bazara, argi geratzen da hori ez dela horrela.
Aholku honek utzi behar dituzun gauzetatik aldentzen lagunduko dizu.
- Galdetu zeure buruari potentzial errealistarik dagoen.
- Izan zintzo zure buruarekin.
- Eman pausoa eta askatu.
7. Lehenetsi zure helburuak eta haiekin jardun
«Hasteko ez duzu handia izan behar, baina handia izaten hasi behar duzu». - Zig Ziglar
Garrantzitsua da lehenik helburu garrantzitsuenetan zentratzea eta gero ez hain garrantzitsuak diren beste batzuetara pasatzea.
Zure helburuak lehenesteko, antolatu premiazkoa dena eta zer ez.
- Bilatu zure sentimenduak epaitu gabe adieraz ditzakezun norbait.
- Egin zerbait eraikitzailea eta sortzailea egunean behin gutxienez, izan sukaldaritza, idaztea, puzzleak egitea, ez telebistako saioak edo sare sozialak.
"Ez dakizu zein indartsu naizen ahul nagoenean ikusi arte". - Muhammad Ali
8. Benetan gozatu momentu oro, baita zailak ere
"Goizean jaikitzen zarenean, zenbat denbora ematen duzu atzokoan pentsatzen?" - Charles Swindoll
Batzuetan erraza da ahaztea bizitzako une zailak arrakastatsuak bezain garrantzitsuak izan daitezkeela.
Adibidez, erronka momentu edo erronka bati aurre egiten ari garenean esperientzia aurrez aurre, zentzua eta helburua aurki ditzakegu nola moldatu gaituztenean.
Askotan, gure garunak ereduak bilatzeko eta gertaerei (baita zailak ere) esanahia emateko programatuta daudelako gertatzen da.
«Ez zara inora iritsiko arriskuak hartzeko beldurra baduzu». - Michael Jordan
9. Erakutsi besteekiko enpatia | Zoriontasunerako 11 aholku
«Inpresionatu behar duzun pertsona bakarra zeure burua da». - Ezezaguna
enpatia Beste pertsona baten lekuan jartzeko eta bere sentimenduak ulertzeko gaitasuna da. Trebetasun sozial garrantzitsua da, gure ingurukoak hobeto ulertzeko eta laguntzeko aukera ematen diguna.
Zoritxarrez, maiz enpatia errukiarekin nahasten da.
Errukia beste pertsona baten sentimenduak eta mina partekatzeko gaitasuna da.
Enpatia, berriz, bestearen lekuan jartzeko eta bere sentimenduak ulertzeko gaitasuna da, norbere burua kaltetu gabe.
Enpatia ezinbesteko gaitasun sozial bat da, gure ingurukoak hobeto ulertzen eta laguntzen gaituena.
10. Sortu esker oneko aldizkari bat
«Aske uzten duzunean, zure barnean beste zerbait askatzen da». - Lao Tzu
Aholku asko daude Utzi joaten. Esker oneko egunkari bat egitea zure ikuspegi positiboa mantentzeko modu bat da.
Esker oneko aldizkari bat idaztea zure bizitzan positibotasun gehiago ekartzeko modu bikaina da.
Esker oneko zerrendak idatziz, bizitzan eskertzekoa duzuna gogoratuko duzu.
Hau gehiago lortzeko modu bikaina da Zure bizitzara gauza positiboak eta zure buruarekiko konfiantza ekartzeko eraiki.
11. Egunero jarduera berri bat
«Aldatzen ez den gauza bakarra aldaketa da». - John Lennon
Beste aholku bat eguna aprobetxatzea da: bultzatu zeure burua goizero jarduera berri bat egitera eta ziurtatu ondoeza ona eta txarraren arteko aldea ulertzen duzula.
Horrek motibatuta mantentzen zaitu eta ohitura txarrak hartzeko aukera gutxiago.
esaerak askatzen ikasi
"Zuk bada norbait maite, askatu. Zuregana itzultzen denean, zurea izan behar du beti». - Ezezaguna
«Atera genuen gauza bakarra Historia ikastea da inoiz ez dugula ikasten». - Will Durant
«Infernutik pasatzen ari bazara, jarraitu aurrera». - Winston Churchill
"Ez dira zure bizitzako urteak balio duena. Zure urteetako bizitza da". - Abraham Lincoln
"Irabazi aurretik galtzen ikasi behar duzu". - Mark Twain
"Inoiz akatsik egiten ez duen pertsona bakarra inoiz ezer egiten ez duena da". - Albert Einstein
"Porrot egiten ikasi behar duzu arrakasta izaten ikasi aurretik". - Michael Jordan
