Zer gauza utzi behar ditut | 25 gomendio uzteko

12ko abenduaren 2023an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman

25 Uzteko aholkuak Urte berriaren aurretik utziko ditut

Hurrengo urtea urte arrakastatsua izan dadin, aldatu hauek ohitura txarrak.

Aurrera egin baino lehen, atea kolpatu behar duzu atzera egiten zaituen ohituren aurrean. Zer gauza utzi behar ditut?

Ezin duzu hurrengo hilabetean hasi, abentura berria, hurrengo kapitulua sartu bazara zaharra trabatuta egon.

Uztea Munduko Kopako ekintza izan daiteke | Zer gauza utzi behar ditut? | 25 gomendio uzteko

Hori kontuan hartuta, behean erabil ditzakezun 25 aholku dituzu utzi joaten beharko luke, Urte Berri eraginkorra izan dezazun.

Bideo gisa 25 aholku uzteko, nola egin jakiteko egokiak

Uzten ikastea, nola askatzen

• Prest ez zaudela suposatuz;
  Inor ez dago inoiz % XNUMXean egokitzen zaizkien aukerei. The aukerarik onenak gure gain hartzen ditu gure mugetatik haratago.
• Iraganean zentratu gabe eta baita ere Etorkizuna nabarmendu;
  Arrakasta izan nahi baduzu, ezin zara iraganean txertatuta egon edo etorkizunak zer den kezkatu. Egin dezakezun guztia sartu da Hemen eta orain Bizitza.
• promesa hautsi;
  Ospe ona galtzeko modurik azkarrena zure promesak haustea da. Zerbait egiteko litekeena dela adierazten baduzu, egin. Ez egin hainbeste ahalegindu zaren ospea hondatu edo suntsituko duenik. Ez gehiegi agindu eta ez bete.
• Saiatu itxaropenak humanizatzen;
  Egin ahal duzuna zeure kabuz altuera Ezarri irizpideak eta gero egin ahal duzun guztia horiek betetzeko. Besteen itxaropenak ez dira zure arazoa.
• Konparatu zeure burua besteekin;
  Lehenago entzun duzu eta berriro entzungo duzu: zeure burua besteekin alderatzea antzara-jazarpena da. Lehiatu behar duzun pertsona bakarra zure burua da.
• Maiz irrintzi eta kexatu;
  Zerbaitek ez badu funtzionatzen, bilatu irtenbide bat.
• Autokritikoegia izatea;
  Izan zaitez nor zaren eta benetan sentitzen duzuna aldarrikatu. Errespetua zure kabuz.
• Zalantza;
  Zerbait osatu nahi baduzu, gelditu itxaroteari eta hasi ere egiten.
• Perfektua izaten saiatzea;
  Horiek, nork perfekzioa eskatu, ez zaitez erretiluan askorik sartu.
• Iparrorratzarik gabe bidaiatzea;
  Lana ez amaitzeko bermatua planik ez izatea da.
• haserreak gordetzeko;
  Denbora galtzea eta zure negoziorako oztopo bat dira zoriontasuna. Zenbat eta azkarrago Barkatzen duzu, orduan eta azkarrago aurrera egin dezakezu.
• Akatsak saihesten saiatzea;
  Bizitzak zerikusi du Errorea itxi, aukerak hartu, arriskuak baimendu. Benetan kalte egin diezazukeen akats bakarra erabakia da, zurea Life ez bizitzeko.
• "Ezin dut pentsatu;
  Ahal duzula uste baduzu ala ezin duzula uste baduzu, zalantzarik gabe beti izango duzu arrazoia.
• Helburu txikiak ezarri;
  Helburu txikiak ezartzen badituzu, emaitza txikiak lortuko dituzu. Ezarri helburu handiak eta gero egin ezazu zure esku dagoen guztia horiek lortzeko.
• Satorretatik mendiak egitea;
  Zenbat eta gehiago onartu gauzak, orduan eta beldur gutxiago izango duzu zalantzarik gabe. Ez galdu energia gauza txikietan.
• Behar ez dituzun lorpenak lortzea;
  Ez gastatu zure dirua beste batzuk hunkitzeko edo pentsatu gauzak zure arrakastaren neurria direla.
• Zure zailtasunak besteei errua botatzea;
  Besteak kritikatzea zure erantzukizuna onartzeko baliabide bat da Life ukatzeko. Hartu erantzukizuna zarenarengan eta baita egiten duzunarengan ere.
• Uneoro hain zorrotza izatea;
  The Life hasteko nahikoa serioa da - dibertigarri batekin girotzeko.
• Eskubide sentimendua izatea;
  Zenbat eta lehenago ulertu denok berdinak garela, orduan eta lehenago arrakasta izango dugu elkarrekin.
• Jokatu seguru;
  Gainditzea merezi duenak hartzen du arriskua zeure gainean.
• Mantendu zure sentimenduak barnean zapalduta;
  Inork ez badu ezagutzen susmatzen edo behar duzuna, ezin duzu espero entzun edo laguntza jasotzea.
• Ez eutsi jasaten zaituen harremanei;
  Nahi ez diren pertsonak nonahi daude, baina gehienak denbora ez dugu haiekin lankidetzan egon behar.
• Dena bakarrik egiten saiatzea;
  Zenbat eta hobeto ulertu zereginak ez direla hain konplikatuak eta baita dibertigarriagoak ere elkarrekin, orduan eta azkarrago konturatuko zara ez duzula ezer egin behar bakarrik.
• Dena erregulatzen saiatzea;
  Ziur izango duzun kontrol bakarra zurekin duzun konexioa da; gainerakoa programan dago.
• Zure buruari galdetzea;
  Pertsona sutsuak eta finkoak gauza apartak egiten dituzte. Inoiz ez utzi zure segurtasunik ezak zure helburuetarako oztopatzen.

25 gomendioa PDF gisa eta deskargatzeko

Egin klik beheko botoian issuu.com-eko edukia kargatzeko.

Kargatu edukia

22 Esaerak Uztea Bereizketa Hasiera Berriak

Uztea ez da beti erraza.

Jendeari, gauzei eta oroitzapenei eutsi diegu eta zaila da haiek alde batera uztea.

Hala ere, batzuetan hobe da uztea eta aurrera egitea.

Mota ezberdin asko daude esaerak uztearena, baina denek animatzen gaituzte iragana atzean utztzera eta etorkizunera bideratzera.

Honetan 22 bideo onenetariko ditut Esaerak elkartuta uztea.

bakoitzeko esanez bideo labur batean dago eskuragarri esaerak nahi duzunean ikusi ahal izateko.

Iturria: Esaera eta aipamen onenak

22 komatxo utzi joatenazkenean aurrera jarraitzeko

Aurrera egiteak izututa bazaude, hauek izango dira Uzteari buruzko aipamenak zalantzarik gabe, oso lagungarria izango da.

The Heldu gogor iraganari buruz zure etorkizuna eragiteko baino ez du balioko.

Askotan zaila da guretzat esanguratsuak ziren gauzak alde batera uztea, baina ondoen sendatzeko, behar dugu. Berriro joaten uztea ezagutu.

buruzko aipamen hauek Utzi joaten zure bizitzan aurrera jarraitzera motibatuko zaitu.

Izan lankidetza bat, bizitzako eszenatokien egokitzapena edo, besterik gabe, jada zuretzako ona ez den zerbait, Utzi joaten berreskuratu eta aurrera egiteko egin beharko zenukeen zerbait da.

Esaera bat dago depresioa iraganean bizi dela, etorkizunari beldurra eta benetako kontentutasuna gaur bizitzak.

Hala ere, pertsona batek atxikitzen dituen iraganeko kalteak eta kexak alde batera uzteko eta etorkizunean oker egon daitezkeen zirkunstantzia posible guztiei buruz estresari uzteko gaitasuna aurkitzen duenean, benetan bake eta bake sentsazioa senti dezake. bizitzako alor guztiek existentzia arrakastatsuagoa eta esanguratsuagoa dute.

Dena isurtzen da | Utzi komatxoak

"Bizitza beti dago dilema bat sortuko denaren zain bere burua distiratsuenean agertu baino lehen". - Paulo Coelho

«Bizitza bizikletan ibiltzea bezalakoa da. Zure oreka mantentzeko, mugitzen jarraitu beharko zenuke». - Albert Einstein

"Maite ez da inoiz galtzen. Bestela, zalantzarik gabe, atzera isuriko da eta bihotza leundu eta garbituko da". - Washington Irving

«Harrigarria aldaketak zure bizitzan gertatzen da boterea duzuna kontrolatzeko erabakia hartzen duzunean ez duzunaren gaineko kontrola nahi izan beharrean". - Steve Maraboli

"Askotan bihotz hautsi bat behar da esnatzeko eta aukeratzen duguna baino askoz gehiago merezi dugula erakusteko". – Mandy Hale

"Bihotzak obeditzen ditu minak izateko". - Oscar Wilde

«Aisialdia denek egin dezaketen zerbait da Tag "Lan egin behar dut eta egun librerik ez duen zerbait da". - Demi Lovato

"Zure burua berreskuratzea besteak sendatzearekin lotuta dago". – Yoko Ono

«Utzi zure akatsak eta porrotak. Ezin duzu ezer egin iraganean, baina orain zerbait egin dezakezu». - Joel Osteen

Sar zaitezke une oroAukeratzen duzunak hasiera berri bat izango du, porrota deitzen duguna ez baita erortzea, atzera egitea baizik». - Mary Pickford

"Haiek uzteko norbait nahikoa gustatzeko, betirako utzi behar zenuen edo ez zenuen horrenbeste gustatzen". –Diana Wynne Jones

Eskerrak | Ikasi uzten

«Nire errespetua daukat zuregana Love ez konpromisoa hartu. Zurea egin dezakezu Love mantendu, nire errespetua gordeko dut». – Amit Kalantri

«Ezer ez kanpoaldeko espazioa utzi eta berriro hastea galarazi diezazuke.” – Man Finley

«Azkenean bere balioa konturatu den andre bakoitzak bere harrotasun maletak eta bidaia bat jaso ditu. Freiheit aldaketaren haranean lehorreratu zena». - Shannon L. Alder

" Utzi joaten Inoiz ez zen erraza izan, baina eustea bezain gogorra izan daiteke. Baina gogortasuna ez dator eusteagatik, baizik Utzi joaten zalantzarik gabe». –Len Santos

«Urtebetez erabili dut zure promesa hatzarrean, zure izena erabiliko dut nire bihotzean hil arte. Nirea zarelako Child "Betiko nire seme bakarra zinen." – Coco J. Ginger

Inoiz ez da berandu | Komatxoak uztea

«Batzuek uste dute eusteak indartsu egiten gaituela, baina batzuetan hala da Utzi joaten." - Hermann Hesse

“Inoiz ez bezala normala zaren bezala tratatzen zaituen norbait gustatzen Mensch izango litzateke." - Oscar Wilde

«Bihotz osoz negar egiten ez badakizu, ezin duzu zehazki barre egin». - Golda Meir

«Prozedura erraza da. Gainerako prozesua zailagoa da». – Katerina Stoykova Klemer

"To Lieben eta irabaztea da punturik onena. Gozatzea eta isurtzea da hurrengo gauzarik onena». —William Makepeace Thackeray

“Unerik eraginkorrenetakoa zaren nor zaren eta bizitzatik benetan zer nahi duzun zehazteko? Hau haustura baten ostean gertatu da”. – Mandy Hale

Artikulu gehiago hausnartzeko

Esaerak uztea | Ikasi uzten

Iturria: www.untreu.at

Uzteko 25 aholku eraginkorrak: Lortu barne-bakea eta hazkunde pertsonala

1. Onartu zer den: Egoera eta gertaera batzuk ezin direla aldatu onartzea. Horrek laguntzen du barruko bakea aurkitu.
2. Ulertu zure sentimenduak: hartu zure denborazure emozioak ulertzeko. Zergatik sentitzen zara gauza batzuei lotuta? Prozesu honek argitasuna lortzen lagun dezake.
3. Landu mindfulness: Horretan zentratu oraingo momentua, iraganaz edo etorkizunaz distraitu beharrean. Mindfulness teknikak lagun dezakete.
4. Pentsamenduak birformulatu: negatiboak ordezkatu, pentsamenduei eutsiz pentsamendu positibo eta askatzaileen bidez. Horrek bizitzaren ikuspegi positiboago bat sustatzen du.
5. Barkatu zeure buruari: Ulertzea akatsak gizaki izatearen parte direla. Barkamenak eragin katartikoa izan dezake eta errazagoa izan daiteke askatzea.
6. Egunkaria: Zure idatziz pentsamenduak eta gauzak beste ikuspegi batetik begiratu eta prozesatu ditzakezun sentimenduak.
7. Elkarrizketak egin: Besteekin ideiak trukatzeak gauza berriak ekar ditzake Perspektiba ireki eta laguntza emozionala eskaini.
8. Praktikatu uztea: Hasteko urrats txikiak. Gauza txikiak alde batera uzteak erronka handiei aurre egiteko konfiantza eman diezazuke.
9. meditazio: Meditazioak zure pentsamenduak baretzen eta adimen argiago bat sustatzen lagun dezake.
10. Ezarri mugak: Ikasi zure denbora, energia eta baliabideak babesten behar denean ezetz argi eta garbi esanez.
11. Norbere burua zaintzea: Ziurtatu elikadura orekatua, lo nahikoa eta zuretzako denbora duzula.
12. Landu esker ona: Zure bizitzan positiboa den horretan zentratu. Horrek alderdi negatiboekiko atxikimendua hausten lagun dezake.
13. Onartu aldaketa: Irekia izan gauza berrietara esperientziak eta aldaketak. Honek errotutako ereduak hausten laguntzen du.
14. Zaletasunak jarraitu: Gozatu eta betetzen dituzun jardueretan parte hartu.
15. Kirola eta ariketa: Jarduera fisikoak egin dezake Estresa erreduzieren eta ongizatea areagotu.
16. Esperientzia izaera: Naturak efektu lasaigarria izan dezake eta gauzak ikuspegian jartzen lagun dezake.
17. Sormen-adierazpenak: Erabili artea bezalako sormen moduak, musika edo idazketa zure sentimenduak adierazteko.
18. Helburuak ezarri: Eranskin zaharretatik urruntzeko helburu berri eta lorgarrietara bideratu.
19. Antolatu gauza zaharrak: Objektuak fisikoki uzteak emozionalki askatzen ere lagun zaitzake.
20. Erlaxatzeko teknikak: Erlaxazio ariketak estresa murriztu eta areagotu dezake barruko bakea eramateko.
21. Sortu ingurune positiboa: Inguratu zaitez jendez eta gauzez energia positiboa irradiatu.
22. Iragankortasunaren aitorpena: Konturatu bizitzan dena aldi baterako dela. Horrek gauzei eusteko beharra askatzen laguntzen du.
23. Galdetu sinesmenak: Egiaztatu zure sinesmenak eta sinesmenak. Benetan egiazkoak eta lagungarriak al dira?
24. Landu autoerrukia: Tratu berdinarekin Bizkarreko eta besteei erakusten diezuna ulertzea.
25. Uzteko erritualak: Sortu erritu pertsonalak sinbolikoki uzten laguntzen dizuten eta agur hartu.

Uzteko orduan, erabilgarriak izan daitezkeen alderdi osagarri batzuk daude:

1. Banakako prozesua: bakoitzeko Jendeak modu ezberdinean aurre egiten dio uzteari inguruan. Garrantzitsua da zure buruarekin pazientzia izatea eta prozesu honek denbora behar duela onartzea.
2. Sakontasun emozionala: Askotan uztea gerta daiteke sakon errotutako eredu emozionalak eragiten ditu. Beharrezkoa izan daiteke iraganeko traumeei edo aspaldiko sinesmenei aurre egitea.
3. Bilatu laguntza: Batzuetan ahal laguntza profesionala terapeuta edo entrenatzaile batetik oso eraginkorra izan daiteke, batez ere zure kabuz aurrera egiteko zailtasunak badituzu.
4. Osasun fisikoa: Gorputza eta gogoa estu lotuta daude. Dieta osasuntsuak, ariketa erregularrak eta nahikoa lo egiteak emozionalki uzteko prozesua lagun dezakete.
5. arteko oreka Uztea eta eutsi: garrantzitsua daoreka aurkitzeko. Ez da dena utzi behar edo utzi behar. Batzuetan garrantzitsua da zenbait gauzari eustea, batez ere zure nortasunari edo bizitzako helburu positiboei laguntzen badiote.
6. Esperientziatik ikasiz: Esperientzia bakoitzak, eustea eta uztea barne, ikasteko aukera eskaintzen du. Lagungarria izan daiteke egoera bakoitzetik ikas dezakezunari arreta jartzea.
7. Errutinak eta ohiturak: Errutina eta ohitura osasuntsuak garatzeak uztea errazten eta oinarri egonkorra ematen lagun dezake hazkunde pertsonala betetzeko.
8. Norberaren onarpena: Onartu zeure burua zure prozesuan. Horrek ere barne hartzen du batzuetan ezin duzula edo ez duzula utzi nahi onartzea.
9. ezarri mugak: Muga argiak ezartzea, bai besteekin bai zure buruarekin, urrats garrantzitsua da emozionalki osasuntsu utzi ahal izateko.
10. Malgutasuna eta irekitasuna: Ireki zaitez zure prozesuan aldaketak eta zure metodoetan doikuntzak jasotzeko. Gaur egun funtzionatzen duena ez da zertan biharko irtenbiderik onena izango.

Alderdi hauek kontuan hartuta, uzteko prozesua esperientzia aberasgarri eta sendagarri bihur daiteke hazkunde pertsonala eta barnekoa indarra sustatzen du.

Erritua uztea

Uzteko errituala ekipaje emozionala prozesatzeko eta askatzeko tresna indartsua izan daiteke. Hona hemen halako erritual bat egiteko iradokizun bat:

Erritua uztea: urratsak eta argibideak

Prestaketa:

1. Aukeratu leku lasai bat: Bilatu leku lasai eta eroso bat, trabarik egon ez zaitezen.
2. Ezarri ordua: Aukeratu lasai eta irekia sentitzen zaren unea.
3. Prestatu elementuak: Bildu utzi nahi duzuna gogorarazten dizuten elementuak, hala nola argazkiak, letrak edo ikurrak.

Exekuzioa:

1. Erlaxazioa: Hasi arnasa sakon batzuk erlaxatzeko eta errituala prestatzeko.
2. Hausnarketa: Pentsa zer utzi nahi duzun. Zer esan nahi du zuretzat? Zergatik da garrantzitsua uztea?
3. Ekintza sinbolikoa:
   • Erre: Erre sinbolikoki utzi nahi dituzun elementuak (segurtasunez suaren aurkako ontzi batean). Ikus ezazu suak lotura zaharrak desegiten.
   • Idatzi eta utzi: Idatzi zer utzi nahi duzun paper batean eta gero askatu ibai, laku edo gehiago gidatu edo erre.
4. Baieztapenak: Errepikatu uzteko eta aurrera egiteko beharra indartzen duten baieztapen positiboak.

Diploma:

1. Esker ona adierazi: Erakutsi Esker ona ikasitako esperientzia eta ikasgaiengatik.
2. Erlaxatu eta arakatu: Hartu denbora erritualaren eragina zuregan lan egiteko. Sentitu lasaitasuna eta askatasun emozionala.
3. Berrikuntza: Osatu erritua berritze ekintza batekin, hala nola dutxa bat, paseo bat... Natura edo beste garbiketa-jarduera bat.

Erritualaren ondoren:

• Egon zabalik erritualak zuregan eta zure bizitzan ekar ditzakeen aldaketetara.
• Izan pazientzia zure buruarekin uztea etengabeko prozesu bat baita.

Argibide garrantzitsuak:

• segurtasun: Ziurtatu erretzea segurua eta ingurumena errespetatzen dela.
• Pertsonalizazioa: Erritua zure behar eta sinesmen pertsonaletara egokitu daiteke eta egokitu behar da.

Erritual honek modu osasuntsu eta sinbolikoan uzteko esparrua eskaintzen du. Zama emozionalak murrizten lagun dezake eta Zerbait berrirako lekua sortzeko.

Psikologiari utzi ezinik

Hori ez Uzteko gai izatea psikologian ohikoa den gaia da eta norberaren ongizaterako lagungarri edo are kaltegarri ez diren pertsonengandik, bizipenetatik, sentimenduetatik edo pentsamenduetatik aldentzeko zailtasunari egiten dio erreferentzia. Fenomeno hau ikuspegi psikologiko ezberdinetatik ikus daiteke:

1. Atxikimendu emozionala eta beldurra:

• Jendeak aldaketari eta ezezagunari beldurra dio askotan. Ezaguna denari eustea, mingarria bada ere, seguruagoa dela hauteman daiteke.
• Atxikimendu emozionalak, batez ere haurtzaroan sortutakoak, oso errotuta daude eta apurtzea zaila izan daiteke.

2. Disonantzia kognitiboa:

• Atxikimendua disonantzia kognitiboaren ondorio izan daiteke, non norberaren sinesmenak edo jokabideak bizitako errealitatearekin bat ez datozen.
• Jendeak garai batean sortutako sinesmenei eutsi ohi die, nahiz eta kontrako frogak ikusi.

3. Trauma eta prozesatu gabeko esperientziak:

• Prozesatu gabeko trauma edo esperientzia mingarriak pertsonak iraganean emozionalki itsatsita utz ditzakete.
• Uzteko prozesua zaildu egin daiteke konpondu gabeko traumengatik.

4. Autoestimua eta identitatea:

• Batzuetan, norbaitek utzi ezin duena bere buruaren irudiarekin eta identitatearekin oso lotuta dago.
• Uztea norberaren identitatearen zati baten galera gisa hauteman daiteke, eta horrek beldurra eta erresistentzia sor ditzake.

5. Ohitura eta errutinak:

• Giza garuna ereduak eta errutinak osatzeko diseinatuta dago. Uzteak eredu hauek eten ditzake eta ondoeza eragin.

6. Faktore sozialak eta kulturalak:

• Gizarte- eta kultura-itxaropenek arau, harreman edo bizi-bide jakin batzuen atxikimendua bultza dezakete.
• Estandar jakin batzuetara egokitzeko presio sozialak zaildu egin dezake uztea.

Askatu ezin izateari aurre egitea:

• Terapia: Laguntza psikologiko profesionala eraginkorra izan daiteke atxikimenduaren azpiko arrazoiak ulertzeko eta konpontzeko.
• Auto-hausnarketa eta mindfulness: eusteko arrazoiez jabetzea eta mindfulness praktikak askatzen lagun zaitzake.
• Erresilientzia eraikitzea: Garapena indar emozionala eta moldagarritasunak paper garrantzitsua izan dezake atxikimendua gainditzeko.

Hori ez Uzteko gai izatea gizakiaren psikean sakon errotu daitekeen fenomeno konplexua da. Atxikimendua sustatzen duten alderdi emozionalak, kognitiboak eta sozialak ulertzea eta jorratzea izaten da gakoa.