21ko urtarrilaren 2024an azken eguneratua Roger Kaufman
pentsamendu negatiboak Pertsona bat bizitzako negatiboetan edo deserosoan zentratzea eragiten duten pentsamenduak dira.
Pentsamendu hauek hainbat arrazoirengatik sor daitezke, hala nola, esperientzia negatiboak, beldurrak eta kezkak, norberaren solas negatiboak edo garuneko desoreka kimikoak.
Estresa bezalako kanpoko faktoreek ere eragin dezakete.
Testuinguru honetan galdera sortzen da, zer arrazoi dauden pentsamendu negatiboentzat eta nola eragin dezaketen pertsona baten bizitzan.
Pentsamendu negatiboak txoriak bezalakoak dira zure buru gainean hegan. Ezin diezu buruaren gainetik hegan egiteari utzi, baina ilean habia eraikitzeari utzi diezaiokezu». – Sharon Wiley
Zer jakin behar dut arrazoi negatiboei buruz?
"Kausa negatiboak" termino oso orokorra da, eta horrek eragin negatiboa duten hainbat egoera edo baldintzari erreferentzia egin diezaioke. jende edo beste izaki bizidun batzuk izan ditzakete.
Erantzun lagungarri bat emateko, baliteke zure galderaren testuinguru apur bat gehiago behar izatea. Hala ere, hona hemen lagungarri izan zaitezkeen informazio orokor batzuk:
- Kausa negatiboek hainbat forma izan ditzakete, kausa fisikoak, psikologikoak, sozialak edo ingurumenekoak barne. Kausa negatiboen adibide batzuk gaixotasunak, lesioak, traumatismoak, tratu txarrak, utzikeria, kutsadura edo gizarte-injustizia dira.
- Kausa negatiboek eragin desberdinak izan ditzakete pertsona ezberdinengan. Pertsona batzuk erresilienteagoak izan daitezke eta gertakari negatiboak gainditzeko gai gehiago izan daitezke, eta beste batzuk, berriz, efektu negatiboen aurrean zaurgarriagoak izan daitezke.
- Kausa negatiboek ondorio metatuak ere izan ditzakete. Noiz a Adibidez, pertsonari buruz Epe luzerako zenbait ingurumen-toxinarekiko esposizioak osasun-arazo metagarriak ekar ditzake.
- Garrantzitsua da kontuan izan arrazoi negatibo guztiak ez direla guztiz saihesgarriak. Kausa negatibo batzuk saihestezinak dira, hala nola, zahartzea edo naturala Ingurumen-baldintzak, hala nola lurrikarak edo uholdeak.
- Hala ere, posible da kausa negatibo batzuk saihestea edo haien ondorioak gutxitzea. Adibidez, bizi-ohitura osasuntsuek eta neurriek gaixotasun edo lesio arriskua murrizten lagun dezakete.
Orokorrean, garrantzitsua da ulertzea kausa negatiboak bizitzaren parte direla, baina askotan haien ondorioak gutxitzeko edo saihesteko moduak daude ahal izanez gero.
Pentsamendu negatiboak eragiten dituena
Pentsamendu negatiboak hainbat arrazoirengatik sor daitezke, hala nola:
- Esperientzia negatiboak: a pertsona negatiboa esperientziak, pentsamendu negatiboak izan ditzake. Adibidez, iraganean jazarpena jasan duen pertsona batek pentsamendu negatiboak izan ditzake bere buruari eta bere gaitasunei buruz.
- Antsietatea eta kezka: pertsona bat urduri edo kezkatuta dagoenean, pentsamendu negatiboak izan ditzake. Adibidez, bere osasunaz kezkatuta dagoen pertsona batek askotan pentsamendu negatiboak izan ditzake bere sintomei buruz.
- Auto-hizkera negatiboa: Batzuetan jendeak badu auto-hitz negatiboa, eta horrek pentsamendu negatiboak izan ditzake. Esaterako, bere burua etengabe kritikatzen duen pertsona batek askotan pentsamendu negatiboak izan ditzake bere buruari buruz.
- Garuneko desoreka kimikoak: Zenbait kasutan, pentsamendu negatiboak garuneko desoreka kimikoengatik izan daitezke. Adibidez, depresioa duen pertsona batek pentsamendu negatiboak izan ditzake sarritan, garuneko neurotransmisore jakin batzuen gabeziaren ondoriozkoak.
- Kanpoko faktoreak: Pentsamendu negatiboak kanpoko faktoreek ere sor ditzakete, hala nola laneko estresa edo harremanetan.
Garrantzitsua da pentsamendu negatiboak normalak direla eta pertsona bakoitzak noizean behin izaten dituela. Hala ere, pentsamendu negatiboek gaina hartzen dutenean eta arazo emozional larriak eragiten dituztenean, lagungarria izan daiteke laguntza profesionala psikologo edo terapeuta baten eskutik.
Negatiboak pentsamenduak Arrazoiak - Denok izaten ditugu pentsamendu negatiboak batzuetan. Tenperatura, kezka, lotsa baita beste batzuk ere sentimendu deserosoak.
Hala ere, pentsamendu-eredu negatiboak sartzen bazaizkizu, zure burua zorigaiztoko izateaz gain, beldurra eta antsietatea ere sor ditzakezu.
Edo are okerrera egin zure gorputzaren immunitate-sistema eta osasun orokorrari.
Zer dira pentsamendu negatiboak?
Pentsamendu negatiboak barnean blokeatzen gaituzten pentsamenduak dira eta gure ahalmen osoaz jabetzea galarazten digutenak dira.
Askotan gure beldur eta kezka sakonenak islatzen dituzte.
Pentsamendu negatiboen kausa asko daude. Hala ere, artikulu honetan hiru arrazoi nagusitan zentratuko gara:
1) Porrotaren beldurra
2) Errefusaren beldurra
3) Ezbeharraren beldurra
Pentsamendu negatiboaren adibideak
- Ez naiz erabilgarria;
- Ez naiz pertsona ona;
- Ez dut arropa polita janzten;
- Nire orrazkera ez da ona;
- Inork ez nau gustatzen;
- ez naiz aski ona;
- Ezin dut hau egin;
- Ezin dut hau egin;
- Niri beti gertatzen zait;
- Ez dut inoiz denborarik;
- Ikaragarri nahasia naiz beti;
- Zerbait txarra gertatzear dago.
Pentsamendu negatiboa alderantzikatzea - Pentsamendu negatiboak alderantzikatzeko alternatiba mota asko daude
Batetik ateratzeko pentsamendu negatiboak Apurtzeko, lehenik eta behin konturatu behar zara horretan zaudela.
Analisiari buruz: Erabaki garrantzitsuak hartzerakoan, komeni da denbora hartzea eta alternatibak kontuan hartzea.
Aukeren ebaluazioa beti da bat prezio galdera.
du egia dahautu bati buruz zenbat pentsatu arren, beti daude aukera hobeak egiteko moduak.
Eman zure buruari arrazoizko denbora ikertzeko eta irtenbideak proposatzeko, baina gero egin zure aukerak eta eutsi.
Pentsamendu negatiboak esaerak
“Ulertzen duzunean zein indartsua zaren pentsamenduak ez zenuke inoiz sinetsiko pentsamendu negatiborik». – Lasaitasunaren Erromesak
Gutako askok pentsatzen dugu Errorea txarrak direla eta akatsak oinarrizko gaitasun ezaren froga gisa ikusten dituztela. Ezezko hau pentsamendu ereduak ikaskuntza-prozesua mehatxatzen duen bere burua betetzen duen profezia garatu dezake. Gure aurkikuntzak maximizatzeko, gure buruari galdetu behar diogu: "Nola atera dezakegu egiten ditugun akats guztietatik onena?" –Tony Buzan
"Zuk bezain laster pentsamendu negatiboak positiboekin ordezkatu, egingo duzu emaitza positiboak lortzea". - Willie Nelson
“Ideia negatiboetan oinarritzea da blokerik onena Arrakasta". – Charles F Glassman
"Pentsamendu positiboak gauza txiki guztiak jarrera negatiboa baino hobeto egiteko aukera ematen dizu". – Zig-Ziglar
"Iluntasuna, pentsamendu desegokien zirrikitua errepikatzean, oihuak eta asaldatu egiten dira abestiaknire buruan entzuten dudana». - Lady Gaga
“Bakoitza baduzu Tag jaiki, bi aukera dituzu. dezakezu bai positiboa edo negatiboa izan; baikorra edo ezkorra. Baikorra izatea aukeratzen dut. Dena prezio kontua da». —Harvey Mackay
«Antzekoak bezalakoak erakartzen dituen oinarrizko arau bat dago. Pentsamendu negatiboak emaitza negatiboak sortzen ditu zalantzarik gabe. Bestela, gizabanako batek ohizko pozgarria eta ideala ere onartzen duenean, bere pentsamendu positiboak indar sortzaileak elikatzen ditu, eta arrakasta harantz isurtzen da, zapuztu beharrean». – Norman Vincent Peale
«Zure pentsamenduak zein indartsuak diren konturatzen bazara, ez zenuke inoiz izango pentsamendu negatiboak suposatu». – Bakearen ikertzailea
«Zenbat eta pertsona batzuekin gutxiago lotu, orduan eta gehiago bihurtzen da zurea Life hobetzeko. Besteengan erdipurdikotasuna jasaten duzun bakoitzean, zure erdipurditasuna areagotzen du. Ezaugarri erabakigarria pertsona arrakastatsuak pentsamendu negatiboarekiko eta modu kaltegarrian jokatzen duten pertsonekiko duten ezinegona da». - Colin Powell
«Gutxi dago arteko aldea jendea, baina alde txiki horrek alde handia egiten du. Alde txikia perspektiba da. Alde handia da deklaratua ala negatiboa den”. – W. Clement Rock
Merkea ezer deserosoa baino askoz hobea da. -Elbert Hubbard
"Hizten ari garena jakitea da Hemen eta orain orainean geratzeko. Ez bazara zure pentsamendu negatiboek distraitzen, ez badiozu zure burua galtzen uzten igaro diren edo etortzeko dauden minutuetan, zu zara une honen arduraduna. Momentu hau, oraintxe bertan, daukazun minutu bakarra da. Ederra eta berezia da. Hori Life bata bestearen atzetik bizi behar dituzun horrelako momentu batzuk besterik ez dira. zauden minutua axola bazaizu, zure buruan festan eta jarraitu pozik, zure bihotza sentimendu positiboz kargatuta dagoela ikusiko duzu». – Sydney Banks
«Ezin duzu merke egin Life ezta gogo desegokirik ere». - Joyce Meyer
«Hori ezin duzula egin esaten dizuten jende asko dago, baina egin behar duzu zainduzure ahotsa ez dagoela haien artean». – Pooja Agnihotri
Pentsamendu negatiboak arrazoiak
Faktore hauek askotan negatiboak eragiten dituzte Bideak:
- arazoak lan edo presio profesionaletan;
- Finantza kezkak;
- Etxeko bedeinkapenak okertuta, lagunekin edo familiarekin arazoak;
- lankidetza arazoak;
- nortasun arazoak;
- Lanaren eta familiaren zama anitz;
- gaixotasun psikosomatikoak;
- prozedurei edo azterketei beldurra;
- erretiro adinera hurbiltzen.
Pentsamendu negatiboak eta sintoma fisikoak
Pentsamenduen zirkulu etengabeak psikea ez ezik, gorputza ere zamatzen du.
Azterketek erakusten dutenez, gaixotasun guztien % 66a buruko arazoek eragiten dute.
Ondorio posibleak lo arazoak, zorabioak edo pisua igotzea dira.
Horrez gain, epe luzerako kalteak daude, hala nola, buruko, sabeleko edo bizkarreko min iraunkorra edo bihotzekoa; zeharka, diabetearen eta tumoreen gaixotasunen mehatxua ere handitzen ari da.
Zergatik egin gehiegi pentsamendu negatiboak gaixorik dagoelako?
Psikea eta gorputza komunikatzen dira garunari buruz elkarren artean.
Egoera emozional guztiak hartzen ditu eta gorputz-seinale bihurtzen ditu.
Emozionalki asaldatuta zaudenean, adrenalina eta kortisol hormonak gero eta gehiago askatzen dira.
Horrek indar gehiago ematen digu denbora laburrean, baina epe luzera tentsioa eragiten du organoak eta sistema immunologikoa.
Sistema immunologikoa gutxitzen da, giharrak tentsio egiten dira eta, gainera, gaixotzen gara.
Pentsamendu negatiboak Depresioa
Pentsamendu negatiboak depresioaren sintoma ohikoak dira. Depresioa buruko gaixotasun larria da, tristura iraunkorra, itxaropenik gabea, interes galera, energia galtzea eta autoestimu baxua dituena.
Depresioa hainbat faktoreren ondorioz gerta daiteke, hala nola faktore genetikoak, aldaketa hormonalak edo bizitzako gertakari estresagarriak.
Pentsamendu negatiboak depresioaren osagai dira eta pertsona bat itxaropenik gabe eta triste senti dezakete.
Pentsamendu depresiboak bizitzako hainbat alderditan zentratu daitezke, hala nola autoestimuan, etorkizuneko aurreikuspenetan edo harremanetan. Maiz pentsamendu depresiboak "Ez dut ezertarako balio", "Inoiz ez naiz hobera egingo" edo "Porrot bat naiz.
Garrantzitsua da depresioa tratatu daitekeela.
bezalako terapiak jokabide-terapia kognitiboa eta botikek pentsamendu depresiboak murrizten eta egonkortasun emozionala berreskuratzen lagun dezakete.
Depresioa jasaten ari zarela sentitzen baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea eta psikologo edo mediku batekin hitz egitea zure egoera pertsonalerako tratamendu-aukera hoberenei buruz.
Pentsamendu negatiboak alde batera utzi - Nola utzi eta irtenbide berriak aurkitu
Utzi eta erlaxatzeko erreflexuak eraiki
– hau hipnosi bat da – bezala utzi joaten – Ideiak, irtenbideak eta sormen-aldaketa-prozesuak koherentziaz martxan jarri.
Ezarpena: http://hypnosecoaching.ch http://loslassen.li
Pentsamendu negatiboak gelditu
- Bihar hilko nintzela jakingo banu, gaur ez nintzateke hilko pentsamendu negatiboak gehiago egin.
Vera F. Birkenbihl – Beti irribarre polita. Haserrearen, haserrearen, estresaren aurkako errezeta
Iturria: Goizeko Harria
Zergatik da hain garrantzitsua BARRERA
Vera F Birkenbihl-ek UMOREari buruzko galderei erantzuten die eta BARRERA
Iturria: Learner future com Andreas K. Giermaier
Horrela askatzen zara pentsamendu negatiboetatik!
Sadhguruk kontuan hartzen du nola adimena, bedeinkapen handiena izan beharko lukeena, zoritxarrez jende gehienek miseria sortzeko makina gisa erabiltzen duten.
Prozesu sinple bat ere ematen digu, zeinaren bidez adimenaren magia desblokeatzen has gaitezen erfahren.
Iturria: Sadhguru alemana
Ohiko galderak: pentsamendu negatiboak kentzea
Zer dira pentsamendu negatiboak?
Pentsamendu negatiboak bizitzako alderdi negatibo edo deserosoetan zentratzen diren pentsamenduak dira. Hainbat arrazoirengatik sor daitezke, hala nola, esperientzia negatiboak, beldurrak eta kezkak, norbere buruaren elkarrizketa negatiboak edo garuneko desoreka kimikoak.
Nola eragiten dute pentsamendu negatiboek bizitzan?
Pentsamendu negatiboek asko eragin dezakete pertsona baten bizitzan arazo emozionalak eraginez, hala nola antsietatea, depresioa eta estresa. Pentsamendu negatiboek pertsona baten autoestimuan ere eragina izan dezakete eta bere potentzial osora iristea eragotzi.
Nola kendu pentsamendu negatiboak?
Mindfulness: unean unean zentratu eta pentsamendu negatiboak sortzen direnean kontziente izatea.
Pentsamendu positiboa: bizitzaren alderdi positiboetan zentratu eta pentsamendu positiboak kontzienteki lantzea.
Berregituraketa kognitiboa: pentsamendu negatiboak identifikatzea eta pentsamendu positibo bihurtzen ikastea.
Erlaxazio ariketak: yoga, meditazioa edo arnasketa ariketak bezalako erlaxazio ariketak adimena lasaitzen eta pentsamendu negatiboak murrizten lagun dezake.
Nola kentzen dituzu zure pentsamendu negatiboak?
Denok izaten ditugu pentsamendu negatiboak batzuetan. Tenperatura, kezka, lotsa eta baita beste sentimendu deseroso batzuk ere. Nola bihurtu pentsamendu negatiboak onena joan? Besterik gabe: entretenimendua, umorea eta ogibidea. Hobe da zure burua erregular batekin tratatzea Estresetik irten denbora. Ikusi gogoko dituzun saioak, egon gogoko dituzun gauzekin lanpetuta eta ikusi umorezko bideoak YouTube-n.
Pentsamendu negatiboek gaixotu al dezakete?
frogatu neurriakGogaikarriak, gatazkak, ohar negatiboak, jazarpenaren pentsamenduak nahiz kezkak eta arazoek tentsio eta kalte handiak eragin ditzaketela gure gorputzean. pentsamendu negatiboak egin benetan epe luzera gaixotu.
Nola lasaitu ditzaket nire pentsamendu negatiboak?
Zein da pentsamendu negatiboak kentzeko modurik onena? Besterik gabe: entretenimendu arin eta umorez. Eman zaitez estresaren eta eguneroko bizitzaren ohiko atseden batekin. Ikusi gogoko pelikula bat. YouTube-k umorea lortzeko modu asko eskaintzen ditu.
Zenbat denbora behar da pentsamendu negatiboak kentzeko?
Ez dago denbora finkorik pentsamendu negatiboak kentzeko, denak desberdinak baitira. Prozesua pertsona batetik bestera alda daiteke eta hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola pentsamendu negatiboen larritasuna eta norberaren aldaketak hartzeko duen gaitasuna.
Noiz bilatu behar duzu laguntza profesionala?
Pentsamendu negatiboek gaina hartzen dutenean eta arazo emozional larriak eragiten dituztenean, lagungarria izan daiteke psikologo edo terapeutaren laguntza profesionala bilatzea. Terapeuta profesional batek diagnostiko integrala eta banakako terapiak eman ditzake pentsamendu negatiboak kentzeko eta egonkortasun emozionala berreskuratzeko.
Hori zoramena da: analisiek erakusten dute gaixotasun guztien %66a buruko arazoek eragiten dutela.