23ko irailaren 2022an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman
Askotan entzun eta askotan esaten da - barrea osasungarria da
Osasunari buruzko zurrumurru eta mito ugari daude: azenarioak begietarako onak dira, ile bustiak katarroak eragiten ditu eta ilunpetan irakurtzeak begiak kaltetzen ditu.
Amonaren jakinduriaren atzean ez dago egiaren muin bat, baina aiton-amonak eta medikuak gauza batean ados daude:
barre egitea osasungarria da, sistema immunologikoa indartzen du eta zorioneko hormonak askatzen ditu.
Zientifikoki frogatuta dago barrea gure arimarentzat ez ezik gure gorputzarentzat ere ona dela.
Baina ba al zenekien estresaren aurkako arma indartsua ere badela?
Barreak erlaxatzen eta odol-presioa jaisten laguntzen digu.
Bihotzeko muskuluak zein birikak sendotzen dituen ahalegina da.
Muskulu-tentsioa arintzeko ere modu bikaina da.
Baina zergatik da benetan horrela?
Hemen zuretzat 10 arrazoi garrantzitsuenak laburbildu ditugu, zergatik egiten duzun maizago Barre egin beharko luke.
🤣 10 esaera dibertigarri labur 2
Hona hemen esaera dibertigarri labur batzuk, komatxo eta zuk ikusteko txantxak.
Baliteke lagunekin ere partekatu nahi izatea.
1. Irribarre egiteak argaltzen zaitu
Ba al zenekien hori Haurrak Egunean 400 aldiz irribarre egin, baina helduok 15 aldiz baino ez dugu egiten?
Hori behin betiko aldatzeko arrazoi ezin hobea aurkitu dugu.
Ikerketek diote 10etik aurrera eguneko barre minutuak 50 kaloria erretzen ditu.
Urtean zehar zabalduta, horrek esan nahi du 2 kg bakarrik gal ditzakezula Barreak eta umore ona pisua gal dezake
Horren arrazoia sabeleko eremuan dauden muskuluak tentsioak dira barre biziak.
Lagunekin barre egiten baduzu, barre egiten duzu animalien bideoak edo zure komedia-serie gogokoenak ikusten, barreak entrenatzen zaitu Sabeleko muskuluak.
Garrantzitsua da zure barrea bihotzetik etortzea, beraz, kaloria nabarmen gehiago erretzen dituzu barre artifizial batekin baino.
Aurrean dauden giharrak bada barreak min egiten du, orduan eraginkortasunez entrenatu zara.
Nork pentsatuko zuen pisua galtzea dibertigarria izan zitekeela eta baita endorfinak askatu ere?
2. Irribarre egiteak adimentsu egiten zaitu
Izan ere, zientifikoki frogatuta dago barreak eragin positiboa duela gure nortasunean Garuna – eta memoriaren errendimenduari eragiten dio.
Irribarreak edo barre egiteak gure garuna aktibatzen du, indartsuagoa eta harkorragoa bihurtzen da.
Horrek esan nahi du informazioa azkarrago xurgatu, prozesatu eta gorde daitekeela.
Esaterako, esan daiteke gure abesti gogokoenaren letra erraz gogoratzen dugulako, baina paragrafoak askoz zailagoak zaizkigu lanean.
Irribarre egiteak esan nahi du luzaroago produktiboago izaten jarraitzen dugula eta ez garela hain azkar nekatzen ikastean.
Beraz, zientzialariek gogor barre egitea gomendatzen dute ikasi eta 30 minutura.
Irribarreak garunean eta memorian ere eragin positiboa du.
Ikerketek erakusten dute gaiak irudi dibertigarriak umorerik gabeko irudiak baino askoz azkarrago.
3. Barrea osasungarria da eta mina saihesten du
Barre hori froga Mina murriztu daiteke, Suitzatik dator.
Willibald Ruch, Zuricheko psikologoak, barreak minaren pertzepzioan eragin positiboa duela frogatu ahal izan zuen.
Subjektuei eurena egiten uzten zien Hande ur izoztuan eta denbora aztertu zuten gaiek eskuak kendu arte.
Dibertitzen ez ziren subjektuek eskuak atzera botatzen zituzten subjektuek baino azkarrago barregarriagoa filma ikusi zen.
Zu al zara? zoriontsu eta barre egin, zure gorputzak minak arintzeko eta hanturaren aurkako substantziak sortzen ditu, endorfinak ere deitzen direnak.
Horregatik ospitaleetako pailazoak ez dira ospitaleetako gaixoen aldartea animatzen saiatzen Gazteaukera hobetzeko, badira barre-terapia bereziak ere.
Terapia honek min kronikoko pazienteen minaren pertzepzioa % 55 arte murrizten du. Barrea sendagairik onena besterik ez da.
4. Irribarrea osasuntsua da eta ezagunagoa egiten zaitu
Zuzenean telebistan: aurkezleak barre algara ero bat egiten du saioan zehar
Eta gero presa guztiak hautsi ziren. Sat.1 gosaria Daniel Boschmann telebistako aurkezleak ezin izan zion zuzenean barre egiteari utzi saioan.
Iturria: Bild
Askotan geure buruarekin lanpetuta ibiltzen gara eguneroko bizitzan eta ez dugu ia gure ingurunea nabaritzen.
Hirigunetik barrena ibiltzen gara lanera bidean apurtutako aurpegiekin eta arretaz begiratzen diogu aurrean dugun trafikoari.
Irribarre txiki batek mirariak egin ditzake askotan. Kutxako kutxazaina, zaintzailea edo kaleko emakume ezezaguna dela: irribarre batek irekitasuna, poza adierazten du. Life, baikortasuna eta zorioneko hormonak askatzen ditu.
Gainera, nahiago dugu inguratu pozik Barrea kutsakorra dela jakina baita.
Beraz, denbora pasa dezagun jende positibo eta irribarretsuarekin, gu ere barrez eta ondo sentitzen hasten gara.
Gazteaukera beraz, harreman-bizitzan eragin positiboa izateaz gain, lantokian abantailak ere ekartzen ditu.
Asko barre egiten duten pertsonak hobeto baloratzen dira, maizago gomendatzen dira eta aldian-aldian sustatzen dira.
5. Barre biziak estresaren antsietatea murrizten du
Deseroso, estresatu edo are beldurtuta eta izututa zauden egoeran, irribarrea ez-naturala dirudi.
Baina hori da behin betiko probatu behar duzuna.
Kontzienteki tira ezazu aho-ertzak hainbat minutuz eta ikusi zer gertatzen den.
Ahoaren ertz irauliek zure garunari seinalea ematen diote: Ondo nago, pozik eta lasai nago.
Zure gorputzaren erreakzioa: zorioneko hormonak askatzen dira, zure muskuluak erlaxatu zeure burua eta antsietate eta estres sentimendua nabarmen murrizten da.
Antsietate-erasoak edo estresarekin lotutako urduritasuna aldizka jasaten dituzten pertsonek egoerak baretzeko eta beren garunak engainatzeko erabil dezakete.
Barrea osasungarria da, baita psikearentzat ere.
6. Barreak politagoak egiten zaitu
Irribarre batek erakargarri egiten zaitu, bizi-poza eta bestearekiko irekitasuna adierazten du.
Barrearen ondorioak besteenganako gure erakargarritasunean jende ez da maila psikologikora mugatzen.
Barrea maila fisikoan kontzienteki ere erabil daiteke zorioneko hormonak kanpoko itxura aktibatzeko eta hobetzeko.
Emakumeei gehiegi ez barre egiteko gomendatzen zitzaien arren, zimurrak sor ditzaketelako, zientzia ez dago ados gaur egun sutsuki.
Irribarrearen efektu positiboak dira, hain zuzen, estuagoa eta gazteago azala begira.
Aurpegiko muskuluak bihurtzen dira Barre egin azala entrenatu eta estutzen du, muskulu-jarduerak oxigeno gehigarria larruazaleko zeluletara garraiatzen duen bitartean.
Barreak osasuntsu egiten zaitu eta eragin positiboa du Adina kontrakoa.
7. Barreak hipertentsioa erregulatzen du
Barrearen ondorio positibo asko daude hipertentsioaren erregulazioa da, zalantzarik gabe, horietako garrantzitsuenetako bat.
per Helduek egunean 20 eta 30 minutu bitartean egin behar dute barre egin denbora luzez, hipertentsioaren ondorioak nabariak izan daitezen.
arrazoia positiboa Hemen ere, ondorioak zoriontasunaren hormonak dira, estresaren adrenalina hormonaren aurka daudenak.
Horrez gain, hori aurkitu zuten Maryland-eko Unibertsitateko ikertzaileek Gazteaukera eta barreak odol-fluxua hobetu zuen.
Aldatua arnasketa oxigeno gehiago ematen du odolean, taupadak azkartu egiten dira eta odola azkarrago isurtzen da.
Hobietako odol-fluxua hobetzeak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu eta, beraz, hipertentsioa eraginkortasunez murrizten du.
Barre egin osasuntsua da, hitzaren zentzurik egiazkoenean.
8. Barreak energia ematen du eta zoriontsu egiten zaitu
Barre egin zure gorputza gaztetzeko benetako tratamendua da.
Lanean bazkaltzeko atsedenaldia ez da bakarrik kafearen motibazioa bultzatzea, baita lankide politak eta jantokian txantxa batzuengatik ere.
Barreak zoriontasunaren hormonak aktibatzen ditu eta oxigeno gehiago garraiatzen du gure odolera.
Gure zelulek oxigenoa behar dute ekoizteko Energia. Horregatik, nekatuta gaudenean aharrausika egiten dugu, gure gorputza arnasketaren bidez gure sisteman oxigeno gehiago sartzen saiatzen ari delako.
Beraz, agian hurrengo bazkaltzeko atsedenaldia kafea saltatu eta txantxa batzuk egin beharrean.
9. Barreak metabolismoa eta ongizatea hobetzen ditu
Gure gorputzaren metabolismoak aurrera egiten gaitu Life.
Terminoak gure zelulen prozesu biokimiko guztiei egiten die erreferentzia eta metabolismo hitzaren sinonimoa da.
Barreak hormonen ekoizpena sustatzen du, prozesu metabolikoan parte hartzen dutenak.
Barreak arnasa ere aldatzen du eta gorputza oxigeno gehigarriaz hornitzen du, prozesu metabolikoetarako beharrezkoa dena.
Batez ere diabetikoentzat Beraz, barre osasuntsu.
Stanley Tan diabetes-medikuak ikusi zuen egunean 30 minutu barre egiteak % 25 arte handitzen duela HDL kolesterol proteinaren ekoizpena.
Hormona honek kolesterol-forma kaltegarriagoak apurtzen laguntzen du, osasuna hobetzen zuzenean lagunduz.
10. Irribarre egiteak immunitate-sistema indartzen du
Batez ere urtaro ilunean, gure sistema immunologikoak abiadura osoz funtzionatzen du.
gehiago gastatzen dugu denbora etxe barruan, ariketa gutxiago egin eta eguzkia gutxitan ateratzen da.
HCG hazkuntza-hormona, zorion-hormonak eta gamma-interferona hormona elkarrekin funtzionatzen duen sistema immunearen erantzule dira.
Hiru substantziak gero eta gehiago sortzen dira irribarre egitean.
Kaliforniako Loma Linda Unibertsitateko irakasleek frogatu dute gamma interferoiak odolean antigorputzak sortzea sustatzen duela eta T zelulen ekoizpena estimulatzen duela. T zelulak Spielen funtsezko zeregina dute gaixotasunen aurka borrokatzeko, haiek baitira gorputzeko gaixotutako zelulei aurre egiten dietenak.
Ondorioa: barrea osasuntsua da eta zoriontsu egiten zaitu
- Barrea da funtsean terapia merkeena, eta, zalantzarik gabe, positiboenetakoa.
- Zure arima ez ezik zure gorputza ere sendatzeko ahalmena du.
- Barre egin zure sistema immunologikoa indartzen du, aurpegiko eta urdaileko muskuluak entrenatzen ditu, arnasketa erregulatzen du, zorioneko hormonak askatzen ditu, beste pertsonentzat erakargarriagoa egiten zaitu eta era askotako osasunean eragin positiboa du.
- Hori ez bada arrazoi ona aho bazterrak maizago bihurtzeko, orduan ez dakigu zer den.
- Jarrai irribarre egiten barre egitea osasungarria delako!
Barre lodi eta ergelak - bideoa 😂😂
Barre egiteko zerbait - 😂😂 Barrea osasungarria da
Barre egiteko zerbait —- une honetan (berri txarrekin bakarrik)...
— Marry-ko Jerry (@5baadf694a8e4f7) Abenduaren 9, 2020
Denda sexy bat erre egin da eta interpreteak zeinu hizkuntzan erakusten du, zer gauza gehiago erre dira.....😂 pic.twitter.com/MHnUnVhArB
Aipamenak eta esaerak - Barrea esaera osasuntsua da
«Barrea distira egiten duen eguzki-argia da Winter gizakiaren aurpegitik irteten da». - Victor Hugo
«Adinean aurrera egitean ez diozu barre egiteari uzten, lortzen duzu zaharrabarre egiteari uzten diozunean». - George Bernard Shaw
«Barre, adiskide, barreak zure sabele egoskorren zuloan sua pizten baitu eta zure izatea esnatzen baitu». – Stella McCartney
"Zailtasunak izan arren barre egin dezakezun, balen aurkakoa zara". – Ricky Gervais
"Arazo batek atea jo zuen, baina barreak entzutean, ihes egin zuen". - Benjamin Franklin
Irribarre Prestakuntza | Estresaren aurkako metodo onena | Vera F. Birkenbihl Umorea
Kontrako erremedio ONENA Stress eta arazoak. Zure autogestiorako oinarri zientifikoko estrategiak.
Vera F. Birkenbihl-ek nola hobeak, arrakastatsuagoak eta batez ere izan gaitezkeen hainbat modu erakusten ditu alaiago bizitzeko gai izan.
Irribarrearen prestakuntza ezaguna, noski, errepertorioaren parte da 🙂 Birkenbihl-en doako fitxak https://LernenDerZukunft.com/bonus
Etorkizunaren ikaskuntza Andreas K. Giermaier
