13ko urtarrilaren 2024an azken eguneratua Roger Kaufman
Badakizu lo hartu ezin duzunean sentipen hori?
Fisikoki nekatuta sentitzen zara baina zure burua erne dago. Zerbait dago buruan, gauza ezberdinetan pentsatzen duzu.
Zer da ren helburua Loak hartzeko meditazioa?
Ondoko testua Meditazio lokartu da lo egiteko laguntza xedea, edukia duten pertsonei zuzenduta dago loak hartzeko arazoak dute.
Testuaren helburua da loak hartzeko meditazio gisa erabiltzea YouTube sar daitezke.
Nola hobeto lo egin gauez meditazio batekin?
- Hobe da meditazio testua entzutea.
- Orduan egin behar duzun guztia eroso jartzea da eta zurearekin bizitzen ikasiko duzu meditazioa lo hartu eta ondo lo egin ahal izatea.
- Aukeratu bolumena zuretzako atsegina izan dadin, baina erraz ulertzeko.
Zeintzuk dira gauez hobeto lo egiteak lo egiteko meditazio batekin?
- Meditazio batekin lokartzen bazara, errazagoa izango zara loak hartzea erlaxatu. Isilik eta apurtzailea izaten ikasten duzu pentsamenduak utzi eta amore eman.
- Batekin Meditazio Lo egiteak azkarrago lo egiten eta hobeto eta sakonago lo egiten lagunduko dizu.
Meditazioarekin lo hartzen saiatzea bereziki erabilgarria izan daiteke loak hartzeko arazoak badituzu.
utzi zaituzte harritu eta ezagutu loak hartzeko eta hobeto lo egiteko modu berriak, proba ezazu!
Aurkitu zure giro pertsonala, erosoa eta lasaigarria ohean
- Etzan zaitez ohean zuretzat erosoa den batean lasaigarria Posizioa.
- Bizkarrean etzanda, hankak ederki luzatu eta besoak alboetan jarri edo sabelean gurutzatu ditzakezu.
- Gainera, sabelean edo nahiago duzun alboan etzan zaitezke. Erosoago sentitzen bazara kizkurtuta eta estalkien azpian kikilduz, hori ere egin dezakezu.
- Garrantzitsua izan ere, loak hartzeko meditazioa da erosoen sentitzen zaren lekuan aurkitzen duzula hobesten duzun posizioa.
- Beraz, aukeratu pertsonalki erosoen sentitzen zaren posizioa eta ondo erlaxatzeko.
Egin zaitez ahalik eta erosoen.
- Ona da atsegina eta beroa egotea, gorputza erlaxatzeko.
- Hotz zaudenean, zure gorputza gehiegi zentratzen da berotzen. Bestalde, atsegina eta beroa bazara, zure gorputza eta burua erlaxatu daitezke askatu eta zentratu meditazioan fokatu loak hartzeko.
- Beraz, ariketa hasi aurretik egin beharreko lehen gauza erosoa, erosoa eta erosoa izatea da.
- Gero, poliki-poliki itxi begi fisikoak eta fokatu begirada barruan.
Zentratu arreta zure arnasketa meditazioan lo hartzeko
Benetan eroso sentitzen zaren hobetsitako posizioa aurkitu ondoren, arnasketarekin kontzentratzen has zaitezke.
Arnastu eta arnasa poliki-poliki zure erritmoan.
Sentitu nola zure urdaila poliki-poliki igotzen eta jaisten den arnasa hartzen duzun bitartean.
Aurkitu zure erritmo propioa.
Ezin da ezer gaizki egon. utzi denbora eta saiatu poliki-poliki erlaxatzen.
Saiatu lasaitzen, arnasketari arreta jarri. Senti ezazu zeure burua eta sentitu nola zuen arnasa zugan isurtzen da. Zure gorputz osoa zeharkatzen du.
Arnasa ikusten ere saia zaitezke. Errazagoa iruditzen bazaizu, saiatu arnasari kolorea ematen.
Energia positiboarekin eta bizi-indarrekin lotzen duzun kolorea izan behar du. Zuretzat egokitzen den kolorea aurkitu duzunean, sentitu zeure burua.
Sudurretik arnasketaren bizi-fluxua hartzen duzu. Orain imajinatu bizitza-fluxu hau zure gorputzean zehar zabaltzen.
Zure muinean zehar isurtzen da, zure sabelean sartu eta besoetan eta hanketan hedatzen da hatz eta behatz puntetaraino.
Zenbait minutuz zure arnasketari, Lifestream-ak zuretzat duen koloreari eta zure gorputzeko fluxu-sentsazioari erreparatu besterik ez dago.
ahal duzu arnasketa propietate bat ere eman, adibidez:
Arnasketa berotzea eta lasaigarria da.
Orduan, zure ongizatea eta berotasunaren kontzientzia areagotu dezakezu arnasketarekin.
Iritsi al zaizu unea arnasa zure gorputzean ondo isurtzen denean eta berotasun eta berotasun sentsazio honetan oso ondo sartuta sentitzen zarenean segurtasuna, hurrengo mailan sar zaitezke.
Ireki zure bihotza lore bat bezala - zure taupadak
Orain jarri arreta zure taupadetara.
Orain zure taupadak kolore bat eman diezaiokezu.
Orain saiatu zure bihotzaren taupadaren berri izaten.
Sentitzen baduzu, imajinatu nola zure bihotzaren taupada bakoitzarekin bizia ematen duen hori Energia zure gorputza zeharkatzen du.
Hau egiten duzun bitartean, imajinatu lore eder bat bere petaloak irekitzen eta bizia ematen duen eguzkiari irekitzen.
Orain imajinatu zure bihotza lore hau da, eta eguzkiari irekitzen zara.
Sentitzen al duzu bere berotasuna
Hau ondo hautematen baduzu, zure arnasketaren koloreak eta zure taupadak bizia ematen duen korronte batean batzen saia zaitezke.
Kontuan izan arnasketa eta taupadak uztartzen diren heinean kolorea aldatzen den. Bi kolore lehen bezala geratzen al dira edo haiek ere izan Farben orain kolore bakarrean nahastuta?
Zein kolore da hau orain?
Poliki-poliki zure gorputz osoa nola erlaxatzen den senti dezakezu. Gero eta gehiago uzten duzu zure burua joaten eta gero eta gehiago atseden hartzera.
Dena ondo doala ikusten duzunean, hurrengo mailara pasa zaitezke.
Itsasoko leku bat - loak hartzeko meditazioa
Orain guztiz iritsi bazara zuregana, ahal izango duzu mentalki erlaxatzeko tokira ekarri.
Dagoeneko mentalki loak hartzeko meditazioaren erdian zaude.
Imajinatu leku paradisiako eder bat gehiago . aurretik
Badia erromantiko bat izan daiteke, hareazko hondartza gonbidagarria, eguzkitan dagoen leku bat. Agian palmondoak zure lekuan daude.
Manta bat ekarri duzu?
Ondoren, zabaldu zure manta hondartzan. Zure azalean eguzki izpi beroak senti ditzakezu. Sentitzen al duzu harea epela behatzen artean?
Eseri zure manta gainean eta hartu inguruan duzun guztia.
Agian kaioak buruan bueltaka ari dira Ura.
entzuten al dituzu deika
Zer gehiago aurki dezakezu?
Sentitzen al duzu haize leunak emeki laztantzen zaituela lo egiteko?
Arnasa hartu eta atera kontzienteki.
Itsasoko airea usaintzen al duzu?
Orain zure parte bihurtzen da, horren partikula bihurtu zarelako. Hori guztia ondo hautematen baduzu, hurrengo mailarako prest zaude.
Itsasoko olatuak - loak hartzeko meditazio gehiago
Eroso jarri zara zure manta gainean hondartzan. Oso lasai eta libre sentitzen zara.
Aldi berean, guztiz seguru eta babestuta sentitzen zara.
Inguratzen zaituen sorkuntzaren parte zara.
Itxiarekin etzanda zaude begiak eta bihotz irekia hondartzako leku gogokoenean.
Leku hau zure leku gogokoena eta zure erretiroa da.
Badakizu nahi duzunean joan zaitezkeela toki honetara.
Ezagutza honek segurtasuna ematen dizu eta segurtasun sentsazioa areagotzen du.
Orain jarri arreta itsasoko olatuak.
Entzun al duzu haien zurrumurru lasaigarri, lasaigarri eta errepikakorra?
Belarrira oso leun iristen da.
Leku honetan zauden moduan beti ongi etorria zarela xuxurlatzen dizun melodia leun bat bezalakoa da.
Errealitatean zauden bezala hemen egoteko baimena duzu.
Itsasoko soinu hau oso sakon xurgatzen duzu eta zure arima sakona sentitzen duzu bakea.
Hemen eta orain arreta deitzen dizuten pentsamenduak etortzen direnean, besterik gabe, horretan egoteak Natura, leku paradisiako honetan distraitu nahi duzu, zure pentsamenduak olatuetara entregatu ditzakezu.
Olatuak zure bihurtzen dira pentsamenduak egin ozeano handiaren parte.
Hartu eta itsaso zabalera eramango dituzte.
Momentuko orain eta hemen sentitzen zarenean, jarraitu arreta itsasoaren soinuan jartzen.
Orain entzun itsasoaren ahotsa zure bihotzari mintzo zaiona.
Olatuek orain zure burua are sakonago erortzera gonbidatzen zaituzte.
Orain loak hartzeko meditazio pertsonalean are gehiago sakontzeko aukera duzu.
Hurrengo maila dagoeneko zure zain dago.
Entzun zure bihotzaren ahotsa - izurde bat izan zaitez zure laguna - 3. zatia Lo hartzeko meditazioa
Erabat lasai zaude itsasoaren ondoan duzun leku gogokoenean.
Zure arnasketa eta zure taupadak nabaritzen dituzu.
Seguru eta babestuta sentitzen zara.
Denetarik egin dezakezu utzi joaten eta eman hemen ez dagokiena olatuei.
Lasai eta gustura zaude.
Seguru eta libre zaude aldi berean.
Inguratzen zaituen sorkuntzaren parte zarela sentitzen duzu.
Zure burua uzten duzu eta konfiantza duzu.
Maitatua zara, zure bihotza zabala da.
Zabaltasun honetan izurde baten gonbidapena onartzen duzu.
Zure laguna da eta berarekin bere munduan murgiltzera gonbidatzen zaitu.
Gonbidapena onartzen duzu.
Ozeanoaren hedadura amaigabearen parte bihurtzen zara.
Zehazki hedadura honetan seguru sentitzen zara.
Izurdea zure ondoan egongo da beti, behar baduzu hor dago.
Berarekin kontatu dezakezu eta berarekin kontatu dezakezu konfiantza.
Erortzen utzi eta itsasoak eramaten zaitu.
Olatuen kulunka leuna sentitzen duzu.
Beti urrunago eramaten zaituzte.
Nahi duzunean hondartzara itzul zaitezke beti.
Zure ondoan dago beti.
Orain itsasoa ikusi, usaindu eta entzun ez ezik, sentitu eta dastatu ere egin dezakezu.
Zabala hartzen duzu ozeanoa egia zure zentzumen guztiekin.
Hedadura infinitu honetan seguru sentitzen zara eta zure burua utzi dezakezu, maitatua eta eramana zarela ziur egon zaitezkeelako.
