27ko ekainaren 2021ean eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman
Aldaketa - Nire sentimenduetan fidatzen naiz
Hartu zurea denbora eta hausnartu zure barne indarguneei buruz.
Horixe da gizaki orok libreki eskura duen askatasuna.
Galdetzen diot ea "Hartu ezazu denbora” jakin.
Hona hemen irlandar esaera bat:
Hartu zure denbora,
10 aholku - gazte izaten laguntzeko - gaztetasunaren sekretua
Gutako batzuk gazte egoteko moduak aurkitzen saiatzen ari gara, eta denboraz kanpo joan ezin zaren arren, urrats adimentsu batzuekin egin dezakezu adierazleekin. zahartzea eta zahartze prozesuari aurre egin.
Hurrengo 10 Ideiak Zalantzarik gabe, denbora luzez gazteago ikusten eta sentitzen lagunduko dizu.
Erabili zure burua eta mantendu gazte - Gazteen sekretua
Adimena muskulu-ehuna ez den arren, hori erabiltzen du altua "Erabili edo galdu" esatea oraindik.
Garuneko miek erakusten dute bada jende beren adimenak metodo ezezagunetan erabili, odol gehiago isurtzen da zuzenean buruko leku ezberdinetara eta nerbio-bide berriak sortzen dira.
Aldizkarian egindako ikerketa batean Nature 2004tik aurrera, gazteei haiei aurre egiteko trebatu ziren.
3 hilabeteren buruan, MRI eskaneek beren buruetako materia grisaren hobekuntza erakutsi zuten - ezaugarri mental nagusien arduraduna.
Ikerketako jendeak malabareak egiteari utzi zionean, garunak berriro txikitu ziren.
Hori dela eta, gure adimena lanpetuta eduki beharko genuke irudimena zein ezaugarriak gordetzeko.
Hitz gurutzatuen arazoa, Sudokua edo unibertsitateko titulua den ala ez.
Saiatzen bazara, zure garuna behin Tag Zailtasunak jasan eta zure kanikak gordetzeko aukera gehiago izango duzu!
Gainera, Amerikako Medikuntza Erakundearen Aldizkarian argitaratutako beste ikerketa batek erakutsi zuen psikologikoki biziberritzeko zereginetan are maizago parte hartzeak Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztu dezakeela.
Gazteen sekretua: izan solidarioa
AEBetako gobernuaren ikerketa baten arabera, isolamendu soziala adinarekin funtzionamendu psikologikoaren gainbeheraren iragarlea da.
Adituek uste dute hori izan daitekeela ez dutelako elkarreragin trebetasun ezberdinetatik ateratzen.
Ikerketa baten arabera, talde baten parte diren pertsonak -eliza edo kirol-klubea izan- osasuntsuagoak dira adinean aurrera egin ahala pertsonak baino, eta zenbat eta harreman sorta zabalagoa (familiako kideak, lagun onak, lana eta karrera) etab. .)
Beraz, ez bakarrik hartu denbora zure bakardadearen gurutzegrama arazorako, baizik eta partekatutako jardueretarako denbora ere hartu, eta ziurtatu ahalik eta jende gehienekin zaudela.
Ariketa gehiago egin eta gazteago agertuko zara
Uste da goibel asko dela aldaketak, zahartze kronologikoaren ondoriozkoak -adibidez, gantz-irabaziak, muskulu-masa galtzea eta jarrera txarrak- ez-aktibitate arruntaren ondoriozkoak dira.
Adibidez, zahartzaroa, gorputz-egitura eta bizimodua aztertu zituen Rock-en luzetarako ikerketa batean, ikusi zen astean 11,8 kilo (XNUMX kg) gutxiago galtzen zutela, hala nola korrika, bizikletan ibiltzea edo igeriketa bezalako jarduera fisiko indartsuak egiten dituzten emakumeek. gutxiago aktibo zeudenek baino Emakumeek ere gorputzeko gantz nabarmen gutxiago dute.
Hala ere, gehiago nahi baduzu Zaintzeko zaindu zure bihotzaren osasuna eta ongizatea zure arropa tamaina baino, ibiltzea bezalako zeregin ez hain muturrekoak zure funtsezko organoa babesten lagunduko dizute.
Ahalik eta aktiboena dena Bizimodu gida ona da zahartze azkarra geldiarazten saiatzen den pertsona ororentzat.
Omega 3 gantz-azidoak dira gaztetasunaren sekretua
Izokina, berdela, sardinzar eta hegaluzea bezalako arrain koipetsuak dira omega-3 gantz-azido esentzialen iturri onena, gaixotasun kardiobaskularren aurka (batez ere estatinekin konbinatuta), II motako diabetesa eta artritis erreumatoidea babesten dutela.
Omega-3 larruazala malgu eta hidratatuta mantentzen laguntzen duela uste da, zimurrak gutxiago agertuko direla esan nahi du, eta horregatik izokina da zahartzearen aurkako Perricone estrategia ezagunaren oinarria. Hala ere, Omega-3-ren onurak ez dira larruazalekoak soilik!
Chicagoko Rush College-ren 2005eko ikerketa batek aurkitu zuen arrain gantz jateak zahartzearekin lotutako gainbehera mentala murrizten duela.
Emaitzek erakutsi zuten arrain koipetsuaren kontsumoa gutxienez astean behin gainbehera kognitiboaren tasa bakoitzak urtean ehuneko 10etik 13ra murriztu daiteke.
Gehitu zure antioxidatzaileen kontsumoa - gazteen sekretua
Zahartzen garen heinean, erradikal guztiz aske eta arriskutsuen maila handitzen da, eta gorputzaren antioxidatzaileen ekoizpena, erradikal askeak "garbi ditzaketen substantziak", murriztu egiten da.
Giza Elikadura Ikerketa Zentroak gaiari buruz egindako azterketen arabera Alternoa Bostongo Tufts Unibertsitatean, antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiek gorputzeko eta baita garuneko zahartze-prozesua murriztu dezakete.
Ikertzaileek ere aurkitu dute ahabiak eta espinakak bezalako elikagaiek giza odolaren botere antioxidatzailea ehuneko 10 eta 25 artean handitu dezaketela.
Beraz, saiatu gehiago kontsumitzen.
A, C eta E bitamina antioxidatzaileek zeregin garrantzitsua dute gorputza erabat erradikal askeen aurka babesteko.
Helburua, gainera, fruta eta barazki ugari kontsumitzea da, batez ere kolore biziak dituztenak.
A bitamina bereziki laguntzen du larruazala sendo, osasuntsu eta orekatua mantentzen.
Betakarotenoan aberatsak diren elikagaiak jaten ditugu. Azenarioak aukera erakargarriak dira, baina patata, erremolatxa, kalabazak eta meloiak ere baliabide bikainak dira.
Gazteen sekretua - sexu gehiago izatea
Aukera zurea da: gazteago geratu nahi baduzu, egin ezazu sexu asko.
Sexuak afektu emozionala sustatzen du, lasaitu egiten gaitu, antsietatea murrizten du eta benetan zoragarri sentiarazten gaitu.
Psychology Today aldizkariak egindako ikerketa baten arabera, zenbat eta hobeto eta osasuntsuagoa den pertsona bat, orduan eta energetikoagoa eta atseginagoa izango da bere bizitza sexuala.
Esaterako, XNUMX. hamarkadan oraindik kirola egiten ari ziren kirolari profesionalek bi hamarkada horiei dagokien amodio-bizitza gazteagoa izan zuten.
Era berean, Michael Roizenek bere Genuine Age argitalpenean jakinarazi zuenez, euren harreman sexualen kalitatearekin edo kantitatearekin etsita dauden emakumeek bizi-itxaropena urte erditik behera dute euren adinerako batez bestekoaren azpitik, eta bi kalitatearekin ere pozik dauden emakumeek. kantitateak bizi-itxaropena estandarra baino ehuneko bat eta berrogeita hamar urte handiagoa du.
Gizonezkoen kasuan, urtean 5 orgasmo baino gutxiago izateak bizi-itxaropena ehuneko bi eta berrogeita hamar murrizten du, eta gizonak urtean 300 klimage baino gehiago edukitzeak bere bizi-itxaropena hiru urte handituko du.
Askoz gutxiago jan
Seguruenik ez zara pozik egongo hau entzutean, baina azken ikerketek erakutsi dute kaloria-kontsumoa murrizteak eragin ikusgarria duela. arriskua gaixotasunen garapena eta baita adinarekin lotutako gaixotasunak ere - diabetes mellitus, arteriak buxatuak, gaixotasun kardiobaskularrak eta trazuak barne.
- baita zureak ere Life luzatu!
St. Louis-eko Washington College Institution of Medicine-n egindako ikerketan 25 boluntariok hartu dute parte 41 eta 65 urtetik gorako adina sei urtez egunero 1400 eta 2000 kaloria artean kontsumitu zen.
Bihotz-funtzioa, odol-presioa eta hantura-markatzaileak 25 eta 2000 kaloria arteko kaloria-ingesta zuten 3000 kontroleko subjektuekin alderatu ziren - Mendebaldeko dieta arruntaren ohikoa dena.
Bihotzeko muskulu-masaren elastikotasuna hipertentsio arteriala eta hanturazko markatzaileak (minbiziarekin lotutakoak barne) nabarmen osasuntsuagoak ziren kaloria gutxiko taldean.
Konfiatu zeure buruan
Zahartzarora iristen diren pertsonak fisikoki, psikikoki eta sozialki kementsua ez ezik, maila altua dute buruarekiko konfiantza.
Autoeraginkortasuna norberaren ideia eta nahasketa bat da buruarekiko konfiantza.
Ikerketa-ikerketek erakusten dute mendeurrenetan bereizgarri garrantzitsua dela. Zientzialariek jakinarazi dutenez, zenbat eta mendeurrena zaharragoak izan, orduan eta gehiago hartzen dituzte erabakiak pentsatzen dutenaren arabera, besteek espero dutenaren arabera.
Euren ongizatearen ardura beraiengan jartzen dute, ez medikuen gain.
Altua duten pertsonak buruarekiko konfiantza arazoak erronka gisa ikusi ohi dituzte, atzerapausoak ahaleginak bikoizteko arrazoi gisa eta porrotak hurrengorako hobetzeko esperientzia jakintsu gisa.
Albert Bandurak, autoeraginkortasunaren ideia garatu zuen psikoterapeutak, aipatzen du gure gaitasun fisikoen zati handi bat murrizten dela adinean aurrera egin ahala, eta horrek egiten gaitu. horretara behartzen zaitu, zeregin jakin batzuetarako dugun gaitasuna berriro ebaluatzeko - ezagutza, trebetasun eta gaitasunen irabaziak hori konpentsatzen duela.
Luzatu eta hobetu zure mugikortasuna - gaztetasunaren sekretua
Pertsona bakoitza hezurren ahultzeari buruz ikasten du: gure hezur-sistema zahartzean txertatzen den hezur-lodieraren galera eta askoz energia gutxiago.
Hala ere, antzeko gaixotasun batek, sarkopeniak, adinean aurrera egin ahala muskulu-ehunari eragiten dio. 30 eta 80 artean, muskulu-masaren ehuneko 15 galtzen da (eta horrekin batera gogortasuna eta tonua).
Baina galera urteen aurrerapenari edo jardueraren beherakadari zor zaio soilik? International Journal of aldizkarian argitaratutako artikulu batean Kirolak Medication-ek argitaratutako ikerketa batean, 70 urte baino gehiagoz pisua hartu ohi zuten 10 urtekoek 28 urtekoek bezainbeste gihar zuten!
The sekretua gazteen indarra edo kardio-entrenamendua gehitzen ari da zure asteko planari. Hau aldaketa adimenduna da zure muskulu-masa babestu nahi baduzu.
Aldakortasuna ere handitu ahala handitzen da Adina ehun konektiboa zurruntzen denean, gihar-ehuna gutxitzen da eta artikulazioak ere lehortzen dira likido sinobiala agortzen denean.
Zure behatzak ukitzea errespetatu ezin duzun arren, zureak egin dezake Freiheit oinetako lokarriak azkar lotzeko makurtu ezin bazara ere!
Mobilizazio eta luzatze normalak (eta inoiz ez da berandu hasteko) zahartzearen ondorioak artikulazioetan eta muskulu-masan murrizten lagun dezake.
Babestu zure azala
Bi aldagai daude zahartzeko moduan eragiten dutenak: berezko alderdiak – eskuratzen dugun genetikak eragindakoak – eta kanpokoak (kanpokoak edo ekologikoak)
Eguzkiaren esposizioa eta zigarroak erretzea bezalako elementuek ez dute hori sustatzen Gaztearen sekretua .
Hau da merkataritza egin dezakezun lekua. Erretzen baduzu, utzi, eta larruazalean eguzkitako krema jarri ez baduzu ere, hasi!
Eguzki-izpien segurtasunik gabe, eguneroko esposizio zuzenak aldaketa nabariak eta larruazalean kalteak eragin ditzake, hala nola: Adibidez, azaleko orbanak, adin-orbanak, odol-hodiak eta zimur handiak ere bai.
2002ko ikerketa batek ere erakutsi zuen aurpegiko zimurrak, oraindik begi hutsez ikusten ez direnak, lente mikroskopiko baten azpian ikusten direla 20 urtetik gorako zigarro-erretzaileengan.
Zigarroak erretzeak aldaketa biokimikoak eragiten ditu gure gorputzean, zahartzea bizkortzen dutenak. Gutxienez 10 urtez egunean 10 zigarro edo gehiago erretzen dituen pertsonak, estatistikoki, litekeena da larruazal zahar eta zimur eta gogorra sortzea erretzen ez den batek baino.
20 urterekin oraindik aktibo zeuden kirolari profesionalek XNUMX urtekoen pareko sexu-bizitza izan zuten.
St. Louis-eko Washington University Institution of Medicine-n egindako ikerketaren arabera, 25 eta 41 urte bitarteko 65 boluntariok 6 eta 1400 kaloria artean kontsumitu zituzten egunero 2000 urte baino gehiagoz.
Galera urteen aurrerapenaren edo jardueraren beherakadaren ondorioz besterik ez da? International Journal of Sports Medication aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, 70 urte baino gehiagoz pisua altxatu ohi zuten 10 urtekoek 28 urtekoek bezainbeste muskulu-masa zuten!
Gutxienez 10 urtez egunean 10 zigarro edo gehiago erretzen dituen pertsonak, estatistikoki, askoz ere probabilitate handiagoa du azala oso zahar eta zimur eta larrutsu ekoizteko erretzaile ez den batek baino.
