17ko otsailaren 2024ean eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman
Jendeak gaizki hartzen du arnasa - zuk gaizki hartzen du. #arnasa hartu
Jende gehienek arnasa arin eta bularrean sartzen dute.
Hau ez da ona.
Azaleko arnasa hartzeak oxigeno gutxiago garraiatzen du gorputzera eta oxigenoaren eta karbono dioxidoaren arteko desoreka sortzen du.
Arnasketa osasuntsua zure sabela gora eta behera egiten duena da, arnasa hartu eta atera ahala.
Arnasketa sakon eta kontzientearen bidez zure osasuna hobetzeaz gain, ikasi ere egin dezakezu askatzeko.
Batzuek ezin dute utzi iragana gogoratzen dutelako festan. Ezin ahaztu eta ez barkatu.
Pertsona hauek min eta sufrimenduaren munduan bizi dira.
Baina itxaropena dago! Uzten ikasiz, zuk ere askatzen ikas dezakezu.
Mina, haserrea, tristura Arnastu dezagun
Arrazoi ezberdin asko daude jende behar bezala arnasten ikasi nahi.
Agian asma edo arnasa hartzeko arazoak sortzen dizkizuen beste baldintza bat daukazu.
Agian kirolaria zara eta zure erresistentzia hobetu nahi duzu.
Edo agian ez duzula sentitzen duzu behar bezala hartu arnasa eta hori egia den jakin nahi du.
Zure arrazoia zein den, garrantzitsua da jakitea batzuk daudela Errorea jendeak askotan egiten duena arnasa hartzean.
Akats hauek osasun arazo larriak ekar ditzakete zuzentzen ez badira.
Artikulu honetan akats horietako batzuk gertutik aztertuko ditugu.
- emozioak batzuetan oso bortitzak dira.
- Gure bizitzan eragin handia izan dezake.
- Batzuetan ez dakigu zehazki nondik datozen gure sentimenduak.
- Hor dago, jeloskortasuna, benetan hobeto dakigunean.
Baina bada berri onak. Zerbait egin dezakegu.
- Borrokatik urrun egon gaitezke nahi ez diren emozioak Minaren energia horiek ezabatzeaz gain, trikimailu hau nondik datozen zehazteko ere erabil dezakegu.
- guztiok ikas dezakegu geure buruari laguntzen.
Istorio bat #ArnasketaKontzientea
“MAAAAMAAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”
Hasieran, Tinak ez zekien nondik zetorren alaba txikiaren oihuak. Azkenean lorategian kokatu zuen.
Arropa garbitu berriaz beteta, eguzkitan zintzilikatzeko prest zegoen arropa garbitzeko saskia erori eta patioko aterantz korrika egin zuen.
Tinak bere alaba kolunpioaren azpian oihuka topatu zuen, belauna helduta -udako obra bat baino ozenago- mailu zulagailu batekin.
"Ai Jainkoa, zer gertatu da?" Tinak Lena alaba txikia hartu eta belaunean eseri zuen. Neskak txandaka negar-zotinka egiten zuen, noizean behin uluka eta sudurrean hiltzen zen.
Shhh... ez da hain txarra. Ikusi?» Tinak alabaren belaunean putz egin zuen. «Hara, begira, hegan doa. Dagoeneko goian dago, hor! Zuhatzean!"
Alaba txikiak begiak begiak eguzkitan egin zituen, usnaka egin eta baietz. "Ikusten al duzu?" galdetu zuen Tinak. Lenak baietz egin zuen eta irribarre egin zuen. "Ongi!" esan zuen Tinak. «Orain joan da eta ez da inoiz itzuliko!»
Ouches eta emozio hegalariak
Orain galdetzen ari zara zer zerikusi duten ouche hegalariek emozioekin? Azalduko dizut hau primerakoa delako Hitza norberaren “ouches” pertsonalerako.
Minak, psikologikoak edo fisikoak, zerbait komunikatu nahi du.
Hankak min egiten badu eta arraro ateratzen bazaizu, badakizu apurtuta dagoela. Hori oraindik erraza da, ospitalera joaten zara.
Goragalea sentitzen baduzu, otordu hondatu batengatik edo egoera batengatik izan daiteke.
Orain pentsatu behar duzu zein medikutara joaten zaren. Mediku orokorra ala analista? Dagoeneko zailagoa.
Baina haserre, minduta, jeloskor edo gaizki bazaude, ez galdetu zeure buruari medikua ikusi behar duzun ala ez.
Emozioa "jaten" duzu zeure buruan, flipatu edo distraitzen duzu.
Deine emozio negatiboak, horren atzean dagoen mina, ordea, zerbait gaizki dagoenaren mezua da neurri berean.
Trikimailua bistaratzea da:
"Lena" gisa deskribatzen du mina.
"Lena"-k zerbait gaizki dagoela erakutsi nahi dizu.
Zure lana da "Lena" nabaritzea eta bere gainetik putz egitea, hegan egin dezan.
Orduan bakarrik jarraitu ahal izango du "Lena"-k jotzen fröhlichen sein.
Gida bat: arnasa libreki
Agian meditazioan esperientziaduna zara, orduan errazagoa izango zaizu argibide hauek jarraitzea.
Baina aurreko esperientziarik gabe ere, kasu gehienetan bigarren saiakeran lortzen da beranduenez.
Ez amore eman!
Saria orbain gabeko "belaunak" da!
Arnasa
Gure arnasketa hain da garrantzitsua, minutu batzuk bakarrik bizirik egon gaitezkeela gabe.
Arnasketa teknika desberdinak erabiltzen ditugu erlaxatzeko, gehiagorako Energia eta arnasa oldarkorra ere har dezakegu, eta osasuntsu ere bai.
Dugu erabilera arnasa ere putz egiteko.
Erreparatu zure arnasaren eraginari, oraintxe bertan!
Itxi begiak eta utzi zeure buruari arnasa hartzen.
"Arnasa hartzea" kontenplatuz 45 gradu erlaxatzen zara.
Harrapatu nahi ez diren emozioak
Ondoren gertatzen dena azaltzeko modurik onena adibide batekin da.
Demagun etengabe gehiegi erreakzionatzen duzula zure (ezkontidearen) bikotearekin.
Lanean luzaroago egon daiteke, onena Freund / lagunik onena betiko gonbidatua da, zaletasuna jarduera bateratuak baino askoz garrantzitsuagoa da.
Laburbilduz: atzera botatzen zaituztela sentitzen duzu, egiten ari zarenari ez diozula behar besteko arreta jartzen.
Eta egunean 10 testu-mezuren ordez, hiru baino ez daude.
Are laburragoa: jeloskor zaude. Jeloskor zaude ia guztiarekin eta zure bidean etortzen diren guztientzat denbora eta zure bikotekideari arreta lapurtzen dio.
Zenbat eta gehiago saiatu, orduan eta okerragoa da. Bikotekidea bat-batean arrantzara edo zigiluak biltzen hasten da. Paradoxa bat, hasieran.
Bigarren momentuan zure burua huts eginda ikusten duzu, ezertarako balio gabe eta tximino izatera murriztuta.
Horrek atea zabalik uzten du depresioa edo hausturarako.
Edo bietarako.
Uztea - arnasa aske hartzea
Horretarako, bilatu hurrengo 20 minutuetan zeharo molestatu gabe egon zaitezen leku bat.
Hau zure etxean edo naturan izan daiteke.
du Natura hobe da beti, baina batzuetan ez du funtzionatzen.
Arnasketa ariketa hau etxean egiten baduzu, igotzen da inork molestatu ez zaitzan. Ez telefonorik, ez umerik, ez txirrinarik, ezta hori ere katu.
Landareak eta harriak ondo daude.
Eroso egon zaitez. Gustatzen zaizun bezala.
Itxi begiak eta arreta jarri arnasketari.
Ikus ezazu zure barrena isurtzen dela.
Momentu honetan zaude. Ez gehiago.
Zure bihotz taupadak moteltzen direla nabarituko duzu.
Irudiak etortzen zaizkigu burura, irudiak alde egiten. Hodeiak bezala pasatzen dira. Emozioak datoz, emozioak joan.
Haizea bezala pasatzen dira.
Channel emozioak eta irudiek zu ukitzea lortzen dute, beste batzuk ia ez dituzu nabaritzen.
Umorez zaudenean, gogoan izan kontzienteki eta erabakitasunez hain asaldatu zaituen egoera.
Begira ezazu.
Behatzeak ez du esan nahi parte hartzea.
Zure emozioak behatzen dituzu aireportuko kafetegi batean hegazkinak lurreratzen eta irteten ikusten ari den norbait bezala.
Beste ezer ez.
Emozioa orain eta momentu honetan belauna jo zuen "Lena" bihurtzen da. Zu zeu bihurtzen zara hura hautematen duen "Tina".
Oraintxe bertan mingarri gutxiago egiten ari da, konturatuko zarenez, begiratzearekin bakarrik!
Ez jarri energia gehiago emozioari.
-ren kontrakoa Maitasuna ez da gorrotoa, baina axolagabekeria!
Utzi zeure buruari "arnasa hartzen" eta "ouch" amaitu dela sentitzen duzunean, berriro atera zaitezke.
Askoz arinago eta askatuago sentitzen zara, ezta?
Erabiltzaile aurreratuentzat, arnasa libreki
Praktika pixka bat baduzu, errazago eta azkarrago egin ahal izango duzu txikia deabrua uxatzeko.
Batzuk itzuliko dira.
Orduan errepikatzen diren emozioen atzean erabat desberdina den seinale da.
Izpirituan aurrera egin dezakezu.
Zure buruari galdetu diezaiokezu: "Zein da nire jeloskortasunaren iturria?"
zure inkontzientea askotan irudietan hitz egiten dizu.
Adibideak
- Hasi arnasa hartzen - batzuetan ez du berehala funtzionatzen, beste batzuetan denbora pixka bat behar da eta erantzuna amets batean dator, komunean edo platerak egiten ari zaren bitartean.
- Oroitzapenak sor daitezke, adibidez, gurasoen arretagatik "borrokatu" behar izatea.
- Zure gurasoek nahi zutena egiten ez zenuenean nola zigortu zintuzten bezala.
- Agian oroitzapen bat itzuliko zaizu Lovezugandik banandu zena.
- Mugimendu bat.
- Zeren: jelosiak badu zerikusirik galtzeko beldurrarekin.
- Zerbait galtzearen beldur garelako atxikitzen gara.
soluzioak
- Arnasketarekin jarraitu dezakezu lana.
- Imajina dezakezu zure burua, arazoa neutralki begiratu ondoren, gogoratzen/ Emozioa / Arnastu mina.
- Bete birikak kontrakoarekin: jeloskortasuna askatu nahi baduzu, arnasa hartu Love edo axolagabekeria.
- Haserrea arnastu nahi baduzu, arnasa harmonian edo neutraltasunean.
- Praktika pixka batekin, hiriko trafikoko 30. semaforo gorrian ere egin dezakezu.
- Pentsatzen duzun guztia ona da.
- Arau bakarra dago.
- Asmo zintzoa.
- Sar zaitezke Farben arnasa hartu, usainetan.
- Deabruak arnasa eta aingeruak arnasa ditzakezu.
- Zernahi laguntzen dizu, zuzena da.
Arnasketari buruzko 24 aipu ederrenak
"Arnasa bizitza baita, beraz, ondo arnasten baduzu, luzaroan biziko zara". – Sanskritoko esaera
«Sentimenduak joan eta etorri hodeiak bezala zeru bolada batean. Arnasketa kontzientea nire laguntza da». - Thich Nhat Hanh
«Bizitza nahiko erraza da. Arnasa hartu eta arnasa bota, gero errepikatu”. - ezezaguna
«Arnastu hau Etorkizuna arnastu, arnastu iragana». – Egile ezezaguna
"Arnasa hartzea bizitzako pozrik ederrena da". – Giovanni Papini
«Arnasa egonezin dagoenean, dena geldiezina da; arnasa geldirik dagoenean; dena lasai dago. Kontrolatu zure arnasa ondo. Arnasteak indarra eta gorputz kontrolatua ematen du; Biltegiratzeak sendotasuna eta iraupena bermatzen ditu; Arnasa botatzeak gorputza eta burua desintoxikatzen ditu». – Goraksasathakam
«Arnasa hartuz esnatzen bazina, zorionak! Beste bat daukazu aukera". –Andrea Boydston
"Arnasketa adimenaren eta gorputzaren arteko lotura da". – Dan Brule
"Zure arnasa zure aingura da". - ezezaguna
"Arnasketa sakonak pentsamendu sakona ekartzen du, arnasketa sakonak pentsamendu sakona ekartzen duen bezala". -Elsie Lincoln Benedict
"Arnastu, egun negatiboa besterik ez da, ez bizitza negatiboa". - ezezaguna
«Arnasa hartzeko gaitasuna opari bat da. Egunero esnatu Asko eskertzen opari honengatik». – Johnny Lung
Irribarre, arnasa hartu, lasai eta pozik bizi Bizitza". – Johnny Lung
"Zure arnasa zure euskarria da". - ezezaguna
"Arnasketa kontzienteak kontzientzia hobetzen du eta aisialdia ere sakontzen du". – Dan Brule
"Urdin sentitzen naizen bakoitzean, berriro hasten naiz arnasa hartzen". – L. Frank Baum
"Bizitza ez dago hartzen ditugun arnas kopuruak, arnasa kentzen diguten minutuek baizik". - ezezaguna
«Egunero esnatzen naiz eta gainera sinesten dut: arnasa hartzen ari naiz! Egun ona da». – Eve Ensler
"Zu maitatzea eta arnasa hartzea aukeratu beharko banu, nire azken hatsarekin gustatzen zaitudala esango nuke". - ezezaguna
"Zure arnasa zure aingura da". - ezezaguna
«Arnasketa, nire ustez, norberaren bizitza antolatzeari dagokio». – Luce Irigaray
"Oraindik ere egun ona izan daiteke arnasa hartu besterik ez baduzu". – Johnny Lung
«Bizi eta arnasten duzu. Hori gogoratzeko faktore polita da». – Johnny Lung
"Arnasa hartzen dakitenak bakarrik pasatuko dira ziur". – Pandit Acharya
Arnasketa zuzena - Pertsona guztien % 93k gaizki hartzen du arnasa
Ia 30.000 aldiz bakoitzeko Tag pertsona bakoitzak arnasa hartzen du. Dena den, jende gehienek akats erabakigarriak egiten dituzte arnasa hartzean, eta horrek zure osasunean ondorio larriak eragiten ditu osasun izan ditzake.
Jakin ezazu zuk ere arnasketa akats hauek egiten ari zaren.
Liebscher & Bracht | Minaren espezialistak
Askatu Arnasa: Metaforek nola laguntzen dizun arnasa sakon eta lasai hartzen
Metaforek eragin handia izan dezakete, batez ere kontzientzia eta arnasketa praktika hobetzeko orduan.
Hona hemen arnasketa sakontzen eta lasaitzen lagunduko dizuten 18 metafora sortzaile eta biziak:
Arnastu ozeanoko olatu leunak bezala hondartzara patxadaz jaurti eta atzera egiten.
Utzi zure arnasak haizean hostoak bezala dantzan, arin eta arduragabe.
Imajinatu zure birikak puxikak zabaltzea bezalakoak direla, norabide guztietan zabaltzen direla.
Arnasa sakon hartu, euri baten ostean ireki berri den baso baten usaina arnasten ariko bazenu bezala.
Ikus ezazu zure arnasketa baso lasai batean haize leun bat bezala.
Pentsa arnasa eta arnasa izarren xuxurla gisa, lasai eta zabal.
Senti ezazu nola arnasa bakoitzak olatu bat ekartzen duen Lasai aintzira kristalino bat bidaliz.
Imajinatu arnasa bakoitzean zure ikusmena garbitzen duen hauts hodei bat kentzen duzula.
Utzi zure arnasketa bihotz baten taupadak bezain erritmikoa izan Maitasuna eta bizitza ponpak.
Imajinatu zure birikak zuhaitz zoragarriak bezalakoak direla, arnasa bakoitzean oxigeno freskoa kanporatzen dutela alteak CO₂ xurgatu.
Imajinatu arnasa bakoitzean aire freskoa eta freskoa sartzen uzten duen leiho bat irekitzen duzula.
Ikusi arnas bakoitza zure gorputzean zehar dabilen berritze-uhin gisa.
Ikus ezazu arnasa bidaian eramaten zaituen bela bat altxatzea bezala barruko bakea zurekin eramaten du.
Arnas bakoitzean hodei bat bezala sentitu tentsioa zure gorputzetik bidea ematen du.
Imajinatu zure arnasketa leuna dela Rain, zure barruko lorategiko lurra elikatzen duena.
Arnasa hartzen duzun bitartean, pentsatu indarra eta energia biltzea, eguzkiak goizeko argia biltzen duen bezala.
Arnasa hartzen duzun bitartean, askatu zuhaitzetatik erraz urruntzen diren udazkeneko hostoak bezala.
Ikusi arnasa bakoitza uhin leun bat dela, zaharra bera pentsamenduak eta kezkak garbitzen ditu eta gauza berriei lekua egiten die.
Metafora hauek arnasbiderako sarbide sakonago eta kontzienteago bat aurkitzen lagunduko dizute eta, horrela, eguneroko bizitzan lasaitasun eta presentzia gehiago ematen lagunduko dizute.
Ohiko galderak: Arnasketa zuzena - ongizate eta barne-bake handiagoa lortzeko bidea
Zergatik da hain garrantzitsua arnasketa zuzena?
Arnasketa egokia gure osasun fisiko eta psikikorako oinarrizkoa da. Gorputzari ezinbesteko oxigenoa hornitzen du, erlaxazioa sustatzen du, estresa murrizten du eta baita sistema immunologikoa indartu ere. Arnasketa kontzienteak orain eta hemen egoten eta gure ongizatea areagotzen laguntzen digu.
Zein da arnasketa teknika zuzena?
Arnasketa teknika zuzena arnasketa abdominala edo diafragmatikoa da. Sakon arnasten duzu sabelean, heda dadin, eta arnasten duzunean urdaila berriro uzkurtu egiten da. Arnasketa modu honek oxigenoaren xurgapen eraginkorra bermatzen du eta erlaxazioa sustatzen du.
Zenbat aldiz praktikatu behar dut arnasketa ariketak?
Arnasketa ariketak egunero egin daitezke, hobe egunean hainbat aldiz. Goizean eta arratsaldean minutu gutxi batzuek eragin positiboa izan dezakete zure ongizatean. Erregulartasuna ariketaren iraupena baino garrantzitsuagoa da.
Arnasketa ariketak lagundu al dezakete antsietatea eta estresarekin?
Bai, arnasketa ariketak antsietateari eta estresari aurre egiteko modu eraginkorrak dira. Nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzen laguntzen dute, hau da, erlaxazioaz arduratzen den nerbio-sistemaren zatia. Ondorioz, estresaren sintomak murrizten eta lasaitasun egoera sustatzen lagun dezakete.
Zer egin behar dut urdailean sakon arnasteko zailtasunak baditut?
Sabelean arnasa sakon hartzeko arazoak badituzu, hasi urrats txikiekin. Etzan zaitez bizkarrean, jarri esku bat sabelean eta bestea bularrean. Arnasa hartzen duzun bitartean, arreta jarri urdaila altxatzen uztean, bularra mugitu gabe. Denborarekin eta praktikarekin errazagoa izango da.
Ba al dago garai edo egoera jakin bat behar bezala arnastea bereziki onuragarria den?
Arnasketa egokia bereziki onuragarria da tentsio edo estres handiko uneetan. Baina une lasaietan ere landu daiteke erlaxazioan sakontzeko. Oheratu aurretik edo laneko atsedenaldietan arnasketa kontzienteki kontrolatzeko une aproposak dira.
Arnasketa ariketak kexa fisikoak ere arin ditzake?
Bai, behar bezala arnasa hartzeak hainbat gaixotasun fisiko arin ditzake, besteak beste, buruko mina, hipertentsioa eta digestio arazoak. Gorputza erlaxatuz eta oxigeno-hornidura hobetuz, sintomak arindu daitezke.
Nola har dezaket nire arnasketaren kontzientzia handiagoa eguneroko bizitzan?
Eguneroko bizitzan arnasketaz jabetzeko, ezarri abisuak denbora laburrean pausatzeko eta arnasketa behatzeko. Erabili semaforoetan itxarotea edo tea prestatzea bezalako uneak arnasketa sakon eta kontziente batzuk hartzeko.
Wim Hof Metodoa - Hasiberrientzako arnasketa gidatua
Oraingoan poz-pozik aurkezten dizkizuegu alemanez arnas ariketak.
Beraz, arnasketa ariketa hau egin dezakezu erlaxatu Wim-ek, berriz, 3 arnas txandatan laguntzen zaitu.
Arnasketa-burbuila hau ikus-entzunezko gida bat da, arnasketa saioetan erritmoa eta erritmoa mantentzen laguntzeko.
Besterik gabe, ikusi burbuila zabaltzen eta uzkurtzen eta jarraitu arnasketarekin.
Zure ondoan Wim arnasa entzuten entzungo duzu, eta hondoko soinu liluragarriek zure ingurua sintonizatzen lagunduko dizute, zure arnasketa besterik ez dezazun zentratu.
Wim Hoff
Zure barruan mina, haserrea edo tristura sentitzen baduzu, arnasa hartzea laguntza handia izan daiteke.
Arnastu Hartu murgiltze sakona eta utzi emozioak sartzen joan besterik ez.
Arnasa hartuz ikasten duzu nahi ez diren emozioak harrapatzea eta utzi itzazu joan.
Partekatu blogeko argitalpen hau onura aterako lukeen norbaitekin.
Ondorioa: arnasa har dezagun
- Utzi joaten kausa identifikatzearekin zerikusi handia du.
- Hau beti barrutik kanpora gertatzen da.
- Zeren gauza txikietan den bezala, gauza handietan ere bai.
- Ezin duzu mundu osoa egin aldaketa.
- Zure mundua aldatu eta gero zoriontsu izan zaitezke beste norbaitek inspiratzen badu.
Ez espero miraririk, baina edalontziaren istorioa bezalakoa da: garbi asko behar duzu, fresko Ura Bota edalontzi batera zikinkeriarekin ura nahi duzuna bihurtu arte.
Eta zenbat eta gehiago egin hau, praktikatu askatzea eta arnasa hartzea eta hori ere jokatu gabe behatu, orduan eta gehiago mantenduko dira zure "belaunak" garbi eta osorik.
- #GoBreatheLive
- #ArnasketaSendatzen
- #EmozioakUtzi
- #ArnasketaKontzientea
