askatu meditazioa

29ko abenduaren 2022an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman

Batzuetan estresatuta edo urduri sentitzen al zara? Orduan meditazioa zuretzat gauza bakarra izan daiteke: meditazioa alde batera uztea

Lortu informazio gehiago hemen teknologia bikain honi buruz!

Meditazioa milaka urtez gogoa lasaitzeko eta estresa arintzeko erabiltzen den antzinako praktika da. Arnasa hartzean eta gorputza erlaxatzean zentratzea da.

Zergatik meditatu?

Meditazioak onura asko ditu. Lasaiago, alaiago eta estres gutxiago sentituko zara praktikatzen hasten zarenean.

Meditazioari uztea gogoa lasaitzeko eta lasaitzeko modu bikaina da.

Jada balio ez diguna alde batera uzten laguntzen gaitu.

Bikotekidea utzi nahi dugunean, meditazioa lagungarri izan daiteke.

Bikotekidea uztea erabakitzen dugunean, garrantzitsua da prozesua egiteko konpromisoa hartzea.

Meditazioak lasaitzen eta nahi dugun horretan zentratzen lagun gaitzake.

Uzteari aurre egiten diogunean, guretzat ona dena eta nahi duguna bideratu gaitezke.

Meditazioaren onurak

Meditazioa praktikatzeak onura asko ditu.

Onura handienetako bat jendea erlaxatzen laguntzen duela da. Horrek esan nahi du lasaiago eta estres gutxiago sentitzen zarela meditatzean.

Lanean eta eskolan hobeto kontzentratu zaitezkeela ere ikusiko duzu.

Nola hasi meditatzen

Meditazioa esperientzia zoragarria izan daiteke. Baina nola has zaitezke?

Edonork meditatu dezake - gutako bakoitzak duen trebetasuna da, baina horrek trebatzea eta ikastea eskatzen du. Atal honetan, meditazioaren oinarriak aztertuko ditut eta nola hasi zaitezkeen esango dizut.

Meditatzea pentsatzen ari al zara?

Orduan berri ona duzu: inoiz ez da berandu hasteko!

Meditazioak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu eta estresa murrizteko teknika sinple baina indartsua da.

Aukeratzen duzun meditazio mota edozein dela ere, dela arnasa, kontzentrazioa eta kontenplazioa, soinua edo mugimendua: bidaian edozein lekutan zaudela ere, gutxi kostatuko da eta onura handiak emango ditu.

Ikas dezagun nola hasi eta meditazio erregular eta sakonera nola ireki!

Hasi zure erlaxazio-bidaia zure gorputza erlaxatuz, zure arreta barrura zuzenduz eta adimen argia lortuz. Mezu honek meditazioari eta bere onurei buruz jakin behar duzun guztia ezagutzen lagunduko dizu hasiera-hasieratik ongi senti zaitezen.

Prest al zaude nire meditazio-abentura hasteko eta nola askatzen ikasteko?

Meditazioan uztea

Meditazioari uztea - meditazio pasiboak eta aktiboak

Pasiboen artean bereizketa egiten da Meditazioak eta meditazio aktiboak.

Meditazio pasiboa gauzatu eserita edo etzanda dagoen bitartean. Ondo dago loak hartzea, zure gogoak meditazio gidatu baten hitzak eta soinuak xurgatuko baititu. Hori ere izan daiteke meditazioan utzi joaten malkoak ere sor ditzake. Ondo da.

 

Meditazio aktiboa ibili daiteke gauzatu. Baina meditazio-formak ere badaude, esate baterako, "meditazio dinamikoa", arnas frekuentzia labur eta kaotikoen eta mugimendu azkarren sekuentziaren sekuentzian egiten dena. Edozein adierazpen emozional onartzen da eta are bultzatzen da. Taldean egin ohi den meditazio mota honetan, pertsona bat egon behar da gidatzen, muturreko sentimenduak baitira, hala nola negarra, garrasika edo are gehiago. wut egunaren argira etor daiteke. Sentimendu urrun hauek berriro integratzen dira meditazio baten zati gisa.

Meditazioan hastea - meditazioari uztea

Hainbat modutan has dezakezu meditazioa:

1. Gidatua Meditazioa - meditazioari uztea
Batez ere egokia da Oinarrizkoa etan. Ikastaroen, DVDen, DVDdun liburuen edota YouTube kanalen bidez ikas daiteke.

Hemen dezakezu baieztapen positiboak Beldur akutuei aurre egiteko aukerak eskaini. Amets, fantasia edo buruko bidaiak ere badaude. Garrantzitsua da meditazioan eserita edo etzanda posizio erosoa hartzen dela. Meditatzailea ez da inolaz ere asaldatu behar. Etxean meditazioa egiten baduzu, telefonoa eta txirrina eta gainerako guztia itzali beharko zenuke zainduinork ezin duela molestatu.

 

Meditazio gidatuak askotan arnasketa ariketekin hasten dirabarne-bake egoera batera iristeko eta erlaxazioa lortu. Meditazioa gidatzen duen pertsonaren ahotsak atsegina eta lasaia izan behar du. Izaera lasaigarria duen musika DVDetan edo YouTube-ko bideoetan erreproduzitu ohi da. Askotan jasotzen ditu zaratak Natura olatuen soinua edo txorien deiak laguntzeko bezala. Meditatzaileak atseden hartzen duen sarrera baten ondoren, irakasleak bidaia edo paseo batera eramaten du. Beldurrak eta ondoeza utzi behar dira. Konfiantza eta pozak bere lekua aurkitu beharko lukete berriro.

 

2. Meditazio isila 
Erlijio askok meditazioarekin lan egiten dute, murgiltze luze gisa Galdetuta edo Bibliako pasarteak irakurtzea. Meditazio saio erregular hauek eskaintzen dituzten elizak ere badaude, komunitate erlijioso bateko kide izan beharrik gabe. Ondorioz pentsamendurik gabeko egoerak irekitzen du Espiritua indar berrirako eta inspirazioa. Meditatzaileak ahalik eta gutxien mugitu behar dira eta ez hitz egin.
Meditazio modu honekin ere, norberaren barnean murgiltze intentsiboaren bidez bake eta lasaitasun gehiago ikastea da, pixka bat igaro ondoren. denbora praktikak eguneroko bizitzan txertatu behar dira.

 

Nondik dator meditazioa?

Indiatik datoz hainbat meditazio teknika, hala nola Kundalini meditazioa edo Vipassana meditazioa. Bi metodo hauek meditazioan uzten eta zure indarran kontzentratzen laguntzen dizute.
Indiako sinesmenaren arabera, Kundalini bizkarrezurraren amaieran esertzen da, suge bat bezala kiribilduta. Garapenera eraman behar da gorputza astinduz eta astinduz. Ondoren, hamabost minutuko dantzaldia izango da irabazlearentzat Energia gorputz osoan banatu. Horren ondoren, bi atsedenaldi daude.

Vispassana meditazioa hasieran gorputzaren eta arimaren sentsibilitate desberdinak ezagutzea da. Hauek dira sufrimendua, iraunkortasuna eta “ez-izatea”. Horrek meditazio hau ikuspegi meditazio bihurtzen du. Bihotzeko ezaugarriak garatzen laguntzea da, hala nola, errukia eta gabezia gisa hautematen diren ezaugarri fisiko edo fisikoen onarpena.
Qi-Gong eta Tai Chi ere meditazio erritualtzat hartzen dira.

Norentzat da egokia meditazioa? utzi joaten

Meditazioaren aukerak utzi joaten oso anitzak dira. Artikulu honek teknika ezberdinen aukeraketa bat baino ez du eskaintzen, gaian sakontzeko pizgarri gisa. Meditazio mota bat gustatzen ez bazaizu, ez duzu berehala etsi behar, beste bat probatu baizik. Saiatu besterik ez duzu egokitzen zure meditazio mota aurkitzen.
Gure mundu egonezina eta batzuetan mehatxagarrian, merezi duelako meditazio teknikak ikastea, zuretzako benetan garrantzitsua dena utzi eta hausnartu ahal izateko.

 

Uztea eta erlaxazio erreflexuak eraikitzea - ​​hau hipnosia da - askatzea bezala - Ideiak, irtenbideak eta sormen-aldaketa-prozesuak etengabe jartzen dira martxan. Ezarpena: hypnosiscoaching.ch

Bideoa kargatuta, YouTube-ren pribatutasun politika onartzen duzu.
gehiago ikasi

Kargatu bideoa

Desblokeatu beti YouTube

Wikipediak ematen du Meditazio terminoen azalpena jarraituz

Meditazio (latinetik meditazioa, zu meditari “pentsatu, hausnartu, kontuan hartu”, antzinako grezieratik μέδομαι medomai “pentsatu, hausnartu”; ez dago latinezko adjektiboaren erroarekin lotura etimologikorik medium, -a, -um “erdikoa[r, -s]” erlijio eta kultura askotan praktikatzen den praktika espirituala da.^[1] Mindfulness edo kontzentrazio ariketak gogoa lasaitu eta biltzeko asmoa dute. Ekialdeko kulturetan kontzientzia zabaltzeko oinarrizko ariketa zentraltzat hartzen da. Nahi diren kontzientzia-egoerak desberdinak dira tradizioaren arabera, eta sarritan, esaterako, terminoekin aipatzen dira Isiltasuna, Hutsik, kontzientzia panoramikoa, bat izateko, hemen eta Orain sein oder pentsamenduetatik libre egon deskribatu. Honek subjektu-objektu zatiketa gaindituko du (Karl Jaspersen terminoa).

Terminoa hausnarketa kontzentratu eta sakonaren emaitzak adierazten dituzten testuetarako ere erabili izan da, Marko Aurelio adibidez. Autohausnarketak edo Descartesen “Filosofiaren oinarriei buruzko meditazioak”.

Meditazio arrakastatsurako aholkuak

Espero dut orain meditazioa hobeto ulertzea eta isilik eta kontziente izatearen onura onuragarriak.

Meditazioa erlaxatzeko eta askatzeko metodo egokia dela deskubritu baduzu, nire informazioa eta aholkuak erabil ditzakezu hasteko.

Meditazioa oso bidaia pertsonala da, pazientzia handia eta zure buruarekin konfiantzazko harremana eskatzen duena.

Beraz, ez zaitez desanimatu hasieran egin nahi duzun guztia lortzen ez baduzu.

Baloian egon eta bidea erakusten dizun barruko ahotsari erreparatu.