Utzi eta maitatu zeure burua zaren moduan

18eko abuztuaren 2023an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman

"Zure burua zaren bezala maitatzeak" esan nahi du zure larruazalean eroso egotea, zeure burua onartzea eta zure buruari maitasuna eta zaintza ematea, besteen onarpena edo maitasuna jasotzeko beharrik sentitu gabe.

Zure burua zarenagatik balioestea da - dagozkizun berezitasun, akats eta indar guztiekin.

Hona hemen zure burua zaren bezala maitatzen lagunduko dizuten urrats batzuk:

1. Auto-onarpena: Onartu zeure burua zaren bezala. Uler ezazu inor ez dela perfektua. Kontuan izan zure indargune eta ahulguneez eta onartu zure zati gisa.
2. norbere burua zaintzea: hartu zure denbora Ariketa, meditazioa, zaletasun bat, paseo bat izan daiteke Natura edo, besterik gabe, bainu lasaigarria.
3. Autoerrukia: Izan zaitez zure buruarekin lagun on batekin bezain atsegina, batez ere garai zailetan.
4. Ez ezazu zeure burua besteekin alderatu: Denek Mensch bakarra da. Egiten ditugun konparaketak ez dira errealistak eta bidegabeak izaten.
5. Ezarri itxaropen errealistak: Ondo dago helburuak izatea, baina lorgarriak izan beharko lukete. Itxaropen irrealistak etengabeko etsipena ekar dezakete.
6. Ospatu zure arrakastak: Txikiak izan arren, garrantzitsua da zure arrakastak aintzat hartzea eta ospatzea.
7. Laguntza bilatu: Batzuetan, beste pertsona batzuk behar ditugu gauzak beste ikuspegi batetik ikusten laguntzeko. Hau terapeuta bat, lagun bat edo senide bat izan daiteke.
8. Landu zure buruaren balioa: Auto-hitz positiboen bidez, baieztapenen bidez edo terapeuta batekin lan eginez lor daiteke.
9. Barkatu zeure buruari: Denok egiten dugu Errorea. Garrantzitsua da hortik ikastea eta geure burua barkatzea.
10. izan pazientzia: Zeure buruari Lieben prozesu bat da. Ondo dago atzera pausoak ematea; Garrantzitsua da aurrera jarraitzea.

Printzipio hauek barneratuz eta praktikatuz, zu zaren bezala gehiago estimatzen eta maitatzen ikasiko duzu.

Bizitza osoko prozesua da, baina bidaiak merezi du.

Eman eta hartu bihotzetik

Utzi joaten eta elkar maitatu - Gatazkak konpontzeko, oinarrizko osagai hauek behar dituzu:

Umore asko, eskuzabaltasun pixka bat, jolasteko gogoa, Barkatu jakitea, ikuspuntuak aldatzeko artea eta sorpresa pixka bat.

Utzi eta maite zeure buruanola izan:

Hain epaitua sentitzen naiz zure hitzengatik
Hain gutxietsia eta kanporatua sentitzen naiz.
Joan aurretik jakin behar dut
benetan esan nahi al zenuen?
Nire autodefentsa ezarri aurretik
Beldurrez eta minez eta beldurrez hitz egin aurretik
Hitzen horma hau eraiki baino lehen
esaidazu entzun al dut ezta?
Hitzak leihoak dira edo hormak dira
gaitzetsi edo absolbitu egiten gaituzte.
Hitz egiten dudanean eta entzuten dudanean
argitu Love, distira nigandik.
Esan behar ditudan gauzak daude
niretzat hainbeste esan nahi duten gauzak.
Nire hitzetatik argi ateratzen ez badira,
lagunduko al didazu absolbitu egiten?
Utziko zintudala zirudienean
zutaz arduratzen ez nintzela sentituko bazenu
Mesedez, saiatu nire hitzen bidez entzuten
komunean ditugun sentimenduetaraino.

Ruth Bebermeyer

Maitemintzea -Gatazkak erraz konpontzea Sabine Asgodom

Bikotekidearekin liskarra Haurrak edo gurasoak, lankideekin eztabaidak edo auzokideekin gatazkak:

Sabine Asgodom, entrenatzaile nagusia eta salduen egilea, gatazka-egoera klasikoen arduraduna da Life irtenbide estrategia errazak prest.

Um gatazkak konpontzeko, oinarrizko osagai hauek behar ditu:

Umore asko, eskuzabaltasun pixka bat, jolasteko gogoa, Barkatu jakitea, ikuspuntuak aldatzeko artea eta sorpresa pixka bat. Eta haiek nola erabili erakusten dizu Sabine Asgodom entretenigarria eta bizia.

Lineako mintegi honetan ikasiko duzu
– nola eman familiaren eta laneko ohiko gatazka-egoerak konpontzeko lehen urratsa,
– berehala aplika daitezkeen tresnak ezagutzea, hala nola harrizko estrategia edo bai-baina teknika,
– nola onura ateratzen duzun familiarekin, lankideekin edo lagunekin harremanak hobetzen dituzunean,
- gisa arazoak desegin eta berreskuratu zure bizitzeko gogoa.

Bizi ezazu ordu entretenigarri eta entretenigarri bat Sabine Asogodom-ekin - eta jarri zure mundura mugitzeko oinarriak bakea betetzeko.

Hona hemen liburua: http://www.randomhouse.de/Buch/Der-kl…

Gatazkak erraz konpontzea

Emakumeak gustatzen zaizkit, batez ere gizonak gustatzen zaizkien emakumeak eta gainera Gazteaukera ez izan beldurrik.

Erraz bizi: Norbere burua maitatzeko bidea utziz

Uztea garrantzitsua da Zure burua maitatzeko eta zaren bezala onartzeko prozesuaren alderdia.

barne hartzen du nahia iragana kontrolatzeari edo etorkizunaz etengabe kezkatzeari uko egitea.

Uzteak ere esan dezake, oroitzapen mingarriak, harreman toxikoak edo norberak ezarritako itxaropenak atzean uzteko. Hona hemen hausnarketa eta urrats batzuk Uztearen gaia:

1. onarpena: Hasteko, gauzak nahi dituzun bezala onartu beharrean. Hori da askotan uzteko lehen urratsa.
2. barkatzen: Barkatu zeure buruari egindako akatsak eta barka ezazu gaizki egin duten besteei. Barkatzeak ez du esan nahi bestearen jokabidea onesten duzunik, baizik eta beste pertsonari gehiago sinestea erabakitzen duzula. mina lotuta egon.
3. Orainaldian bizi: Saiatu hemen eta orain arreta jartzen, etorkizunaz etengabe kezkatu beharrean zaindu edo iraganean bizitzea.
4. Utzi kontrola: Ulertu ezin duzula dena kontrolatu. Batzuetan, egin dezakezun gauzarik onena utzi eta bizitza gertatzen uztea da.
5. Ezarri mugak: Ikasi ezetz esaten eta ezarri mugak zeure burua babestu ahal izateko.
6. Landu norbere burua zaintzea: Hartu denbora zuretzako eta egin elikatzen eta indartzen zaituzten gauzak.
7. Laguntza bilatu: Batzuetan laguntza behar dugu uzteko. Hau lagunen, familiaren edo terapeutaren bidez izan daiteke.
8. Meditazioa eta mindfulness: Praktika hauek hobetzen lagun zaitzakete pentsamenduak eta emozioak hobeto ulertzeko eta alde batera uzteko.
9. Hausnarketa idatzia: Idatzi zurea pentsamenduak eta sentimenduak baxua. Batzuetan gauzak paperean jartzeak laguntzen du argitasuna lortzeko eta utzi joaten gai izan.
10. Izan pazientzia zure buruarekin: Uztea prozesu bat da, eta horrek denbora eskatzen du. Ondo dago berehala gertatzen ez bada.

Askotan uztea izaten da Errazago esatea baino, baina prozesu askatzailea eta sendatzailea da. Praktika, pazientzia eta zure buruarekin maitagarria eta ulerkorra izateko borondatea behar dira.

Ezinbesteko urratsa da bidean... norberaren maitasuna eta zure ongizate orokorra hobetzeko.