13eko abuztuaren 2023an eguneratu da azkenekoz Roger Kaufman
Autolaguntza talde batek fobiak eztabaidatzen ditu
Fobiak uzteari buruzko zirriborro dibertigarria - bideo bidez Carsten Hoefer
Dibertigarriagoa Fobiei buruzko zirriborroa: fobiak alde batera uztea
Imajinatu gela bat non fobia bitxienak dituzten pertsonentzako laguntza talde bat elkartzen den.
Gelaren erdian aulki huts bat dago, “fobia tronua”. Nork bere fobiari buruz Hitz egin nahi baduzu, eser zaitez bertan.
Bertaratuak:
- Anna - artilezko galtzerdien beldur da.
- Ben - beldur da barrez haurtxoak.
- Clara - ez da keinu egiten ausartzen.
- David - globoei buruzko izua.
Terapeuta: Kaixo elkarrekin! Zuetarik nahi duena gaur egun hasi eta zure astea kontatu?
Anna: (ahots dardarraz) Atzo eta nonahi egon nintzen saltokietan... artilezko galtzerdiak!
Ben: No Ardurak, Anna. Galtzerdiak besterik ez dira.
Klara: Asteburuan keinurik ez egiten saiatu nintzen. Nire begiak lixa bezala sentitzen ziren!
David: (Puxika bat erakusten du harro) Gaur aurkitu dut. Nire beldurrari aurre egin nezakeela uste nuen.
Terapeuta: Aupa, David! Nola sentitzen zara orain?
David: Beldurtuta... Baina puxika dut. Horrek balio du, ezta?
Ben: Barre egitea baino hobe Baby, Eskuin?
Klara: Zineman keinu egin nuen! Eta inor ez zen konturatu. Harrigarria izan zen!
Anna: Artilezko galtzerdiak ere jantzita nabil gaur!
Taldea barrez lehertzen da. Denak konturatzen dira eurenekin daudela urrats txikiak ez daude bakarrik.
Fobien umorezko jarrera honek zure beldurrei poliki-poliki aurre egitea ondo dagoela gogorarazi dezake.
Laguntza funtsezkoa da. Kontua ez da zure beldurrak zein azkar gainditzen dituzun, baizik eta haiei aurre egitea eta haiekin batera egunero bihurtu pixka bat ausartagoa.
Zer da fobia?
Fobia objektu, egoera edo jarduera baten aurrean gehiegizko beldurra eta askotan irrazionala da, normalean arrisku gutxi edo bat ere ez dakarten.
Saihestu fobiak dituzten pertsonak askotan beldur diren gauzei edo egoerei modu aktiboan aurre egiten diete edo beldur edo izu biziz jasaten dituzte.
Fobia tratatzen ez bada, eragin handia izan dezake eguneroko bizitzan Life eta kaltetutako pertsonaren bizi-kalitatea.
Fobiak hainbat kategoriatan bana daitezke:
- Fobia zehatzak edo sinpleak: Hauek dira gauza edo egoera zehatzekiko beldurrak, hala nola: Adibidez, altuerak (akrofobia), armiarmak (araknofobia) edo hegan egitea (aviofobia).
- Fobia soziala (edo antsietate sozialaren nahastea): Norbera besteek behatu, epaitu edo kritikatu dezaketen egoerei gehiegizko beldurra da. Kaltetutakoek sarritan gizarte-egoerak saihesten dituzte edo beldur bizian jasaten dituzte.
- Agorafobia: Ihes egitea zaila edo lotsagarria izan daitekeen leku edo egoeren beldurra, edo izu-eraso bat izango balitz laguntza lortzea zaila izango litzatekeen. Jendetza, garraio publikoa edo pertsona baten etxea bezalako lekuak izan daitezke.
Fobien kausak askotarikoak izan daitezke eta esperientzia traumatikoetatik faktore genetikoetara edo ikasitako jokabideetaraino.
Zorionez, fobiak sarritan arrakastaz tratatu daitezke, esaterako, terapiekin jokabide-terapia kognitiboa, desentsibilizazioa edo botikak.
Ez, hau ez da fobiak alde batera uzteko beste eskem bat, fobia bat 5 minututan gainditzeko teknika bat baizik.
Gainditu azkar fobiak eta konkistatu beldurrak: Hemen 5 minututan zure beldurrak kontrolatzen lagunduko dizun teknika psikologiko sinple bat ikasiko duzu!
Informazioa, sarrerak eta liburuak: www.timonkrause.com
Instagram: @timonkrause
Fobiari buruzko ohiko galderak
Zer da fobia?
Fobia objektu, egoera edo jarduera jakin bati beldur bizia, askotan irrazionala, normalean arrisku txikia edo bat ere ez dakar.
Zein dira fobia mota ohikoenak?
Mota ohikoenak fobia espezifikoak (adibidez, armiarma edo altuerei beldurra), fobia soziala (egoera sozialei edo epaiari beldurra) eta agorafobia (ihes egitea zaila izan daitekeen lekuei edo egoerei beldurra) dira.
Nola sortzen dira fobiak?
Fobiak faktore genetiko, neurobiologiko eta ingurumenekoen konbinaziotik sor daitezke, gertakari traumatikoak barne.
Nola jakin dezaket fobia dudan?
Aktiboki saihesten duzun edo zuregan antsietate nabarmena eragiten duen objektu, jarduera edo egoera jakin bati beldur bizia eta irrazionala badiozu, baliteke fobia bat izatea. Hala ere, diagnostiko zehatza profesional batek egin behar du.
Nola tratatzen dira fobiak?
Fobiak sarritan tratatzen dira, hala nola, jokabide-terapia kognitiboa, desensibilizazioa edo esposizio terapia. Zenbait kasutan, botikak ere lagungarriak izan daitezke.
Fobiak hereditarioak al dira?
Zuzenean heredatzen ez den arren, antsietate-nahasteetarako joera genetikoa egon daiteke familietan.
Haurrek fobiak garatu al ditzakete?
Bai, haurrek fobiak garatu ditzakete, askotan gertakari traumatikoei erantzunez edo gurasoen edo zaintzaileen beldurrak imitatuz.
Zein da beldur normalaren eta fobiaren arteko aldea?
Beldur normalak benetako mehatxuei erantzuteko eta normalean behin-behinekoak diren arren, fobiak sarritan beldur biziagoak, irrazionalak eta iraunkorragoak izaten dira benetako mehatxu gutxi edo batere ez duten objektu edo egoerei.
Fobiak senda daitezke?
Bai, fobiak dituzten pertsona askok hobekuntza esanguratsuak edo sintomak erabat sendatu ditzakete terapia egokiarekin.
Non lor dezaket laguntza fobia bat dudala uste badut?
Fobia bat duzula uste baduzu, antsietate-nahasteak tratatzen esperientzia duen psikologo, psikiatra edo beste espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke.
Normalean nahiko ondo heltzen dira gaiaren muinean, batez ere denbora egokia da. 5eko klasiko bat ere: "Hizkuntza akatsa" http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
Hau guztiz barregarria da! Bideoa oso polita da **Barre**