Viimati värskendas 13. jaanuaril 2024 Roger Kaufman
Kas tead seda tunnet, kui sa lihtsalt ei saa magama jääda?
Tunnete end füüsiliselt väsinuna, kuid teie meel on erk. Midagi mõtleb, sa mõtled erinevatele asjadele.
Mis see on eesmärk Meditatsioon magama jäämiseks?
Järgmine tekst Meditatsioon magama jääma on nagu Uneabi mõeldud, on sisu suunatud inimestele, kes uinumine olla.
Teksti eesmärk on, et seda tuleks kasutada meditatsioonina, mille peale magama jääda Youtube saab kaasata.
Kuidas saate öösel meditatsiooniga paremini uinuda?
- Parim on kuulata meditatsiooniteksti.
- Siis pole vaja teha muud, kui end mugavalt teha ja õpid omaga elama magama jäämise meditatsioon ja saaks hästi magada.
- Valige helitugevus nii, et see oleks teile meeldivalt taustaks, kuid arusaadav.
Mis kasu on unemeditatsiooniga öösel paremini magama jäämisest?
- Kui suudate meditatsiooniga uinuda, on teil lihtsam uinuda entspannen. Õpid olema vaikne ja häiriv vaim lahti lasta ja alla anda.
- Mis Meditatsioon uinumine võib aidata teil kiiremini uinuda ning paremini ja sügavamalt magada.
Meditatsiooniga uinumine võib olla eriti kasulik, kui teil on uinumisraskusi.
jäta sind üllatama ja avastage täiesti uusi viise, kuidas magama jääda ja paremini magada, proovige seda!
Leidke voodis oma isiklik, mugav ja lõõgastav õhkkond
- Heitke magama voodisse, mis on teile mugav lõõgastav Asend.
- Selili olles saad jalad ilusti välja sirutada ja kas käed külgedele panna või kõhuli risti.
- Võite ka lamada kõhuli või külili, mida eelistate. Kui tunned end mõnusamalt kõverdades ja teki all pugedes, saad seda ka teha.
- oluline Meditatsiooni uinumiseks on see, et leiate oma eelistatud asendi, kus tunnete end kõige mugavamalt.
- Seega valige asend, milles tunnete end kõige mugavamalt ja kus saate hästi lõõgastuda.
Tee end võimalikult mugavaks.
- Samuti on hea olla mõnus ja soe, et keha saaks lõõgastuda.
- Kui teil on külm, keskendub teie keha liiga palju sooja saamiseks. Teisest küljest, kui sul on mõnus ja soe, saavad keha ja vaim lõõgastuda laske lahti ja keskenduge meditatsioonile keskenduge magama jäämisele.
- Seega on esimene asi, mida teha enne treeningu alustamist, et muutuda tõeliselt hubaseks, mõnusaks ja mugavaks.
- Seejärel sulgege aeglaselt oma füüsilised silmad ja keskendage pilk sees.
Keskenduge oma tähelepanelikkusele hingamismeditatsioonile, et magama jääda
Kui olete leidnud oma eelistatud asendi, milles tunnete end tõeliselt mugavalt, võite hakata keskenduma oma hingamisele.
Hingake välja ja hingake aeglaselt sisse omas tempos.
Tundke, kuidas teie kõht aeglaselt tõuseb ja langeb, kui hingate sisse ja välja.
Leia oma rütm.
Midagi ei saa valesti olla. Sul lubama aeg ja proovige aeglaselt lõõgastuda.
Püüdke rahuneda, keskenduge hingamisele. Tunnetage ennast ja tunnetage, kuidas ta hingetõmme voolab sinus. See voolab läbi kogu keha.
Võite proovida ka hingetõmmet visualiseerida. Kui leiate, et see on lihtsam, proovige hingele värvi anda.
See peaks olema värv, mida seostate positiivse energia ja elujõuga. Kui oled leidnud endale sobiva värvi, tunne end sisse.
Nina kaudu võtate sisse hingamise eluvoolu. Kujutage nüüd ette, et see eluvool levib üle kogu teie keha.
See voolab läbi teie südamiku kõhtu ja levib mööda käsi ja jalgu kuni sõrmede ja varvaste otsteni.
Keskenduge mitu minutit lihtsalt oma hingamisele, värvile, mida Lifestream teie jaoks pakub, ja voolutundele teie kehas.
sa saad hingamine anna ka kinnisvara, näiteks:
Hingamine soojendab ja rahustab.
Siis saad ka hingamisega tõsta enesetunnet ja soojustunnetust.
Kas teie jaoks on kätte jõudnud aeg, mil hingamine su kehas hästi voolab ja tunnete end tõeliselt mõnusalt sellesse soojuse ja turvalisus, saate siseneda järgmisele tasemele.
Ava oma süda nagu lill – oma südamelöögid
Nüüd pöörake tähelepanu oma südamelöökidele.
Nüüd saad ka oma südamelöökidele värvi anda.
Nüüd proovige olla teadlik oma südamelöökidest.
Kui tunnete seda, siis kujutage ette, kuidas iga oma südamelöögiga see eluandvam võim voolab läbi sinu keha.
Kujutlege seda tehes kaunist lille, mis avab oma kroonlehed ja avaneb eluandvale päikesele.
Kujutage nüüd ette, et teie süda see lill on ja avate end päikesele.
Kas tunnete tema soojust
Kui suudate seda hästi tajuda, võite proovida ühendada oma hingamise ja südamelöökide värvid eluandvaks vooluks.
Pange tähele, kui värv muutub hingamise ja südamelöögi kombineerimisel. Kas kaks värvi jäävad nagu varem või on need ka Värvid nüüd segatakse ühte värvi?
Mis värvi see nüüd on?
Aeglaselt on tunda, kuidas kogu keha lõdvestub järjest rohkem. Sa lased endal aina rohkem lahti ja tuled aina rohkem puhkama.
Kui leiate, et kõik läheb hästi, võite liikuda järgmisele tasemele.
Koht mere ääres – meditatsioon magama jäämiseks
Kui olete nüüd täielikult enda juurde jõudnud, saate seda teha vaimselt tuua lõõgastumiskohta.
Oled juba vaimselt keset meditatsiooni, et magama jääda.
Kujutage ette kaunist paradiislikku kohta rohkem enne.
See võib olla romantiline laht, kutsuv liivarand, koht päikese käes. Võib-olla on palmipuud teie juures.
Kas võtsid teki kaasa?
Seejärel laota oma tekk randa laiali. Sa tunned oma nahal soojendavaid päikesekiiri. Kas tunnete oma varvaste vahel sooja liiva?
Istuge oma teki peale ja võtke lihtsalt vastu kõike, mis teie ümber on.
Võib-olla tiirlevad pea kohal kajakad Vesi.
kas sa kuuled neid kutsumas
Mida veel saate avastada?
Kas tunned, kuidas õrn tuul sind õrnalt und paitab?
Hingake teadlikult sisse ja välja.
Kas tunnete mereõhu lõhna?
Sellest saab nüüd osa sinust, sest sinust on saanud selle osake. Kui suudate seda kõike hästi tajuda, olete valmis järgmiseks tasemeks.
Mere lained – edasine mediteerimine magama jäämiseks
Seadsid end rannas teki peal mugavalt sisse. Tunned end väga lõdvestunud ja vabana.
Samal ajal tunnete end täiesti turvaliselt ja kaitstuna.
Olete osa teid ümbritsevast loomingust.
Sa valetad suletud Silm ja avatud süda oma lemmikkohas rannas.
See koht on teie isiklik lemmikkoht ja teie taganemispaik.
Teate, et võite sellesse kohta minna millal iganes soovite.
See teadmine annab kindlustunde ja suurendab turvatunnet.
Nüüd pöörake oma tähelepanu sellele mere lained.
Kas kuulete nende rahustavat, rahustavat, korduvat nurinat?
See ulatub teie kõrva väga õrnalt.
See on nagu mahe meloodia, mis sosistab sulle, et oled siia paika alati oodatud just sellisena nagu sa oled.
Teil on lubatud siin olla täpselt sellisena, nagu te tegelikkuses olete.
Sa neeldud seda merekohinat väga sügavalt ja su hing tunneb sügavat Frieden.
Kui tulevad mõtted, mis tõmbavad teie tähelepanu siin ja praegu, lihtsalt olemisest Loodus, kui soovite selles paradiislikus paigas tähelepanu kõrvale juhtida, võite lihtsalt oma mõtted lainetele loovutada.
Lained saavad sinu omaks vaim saada osa suurest ookeanist.
Nad korjavad need üles ja viivad suurele avamerele.
Kui tunnete end tagasi hetkes siin ja praegu, keskenduge jätkuvalt merekohinale.
Nüüd kuulake mere häält, mis räägib teie südamega.
Lained kutsuvad sind nüüd laskma end veelgi sügavamale langeda.
Nüüd sul on võimalus uinumiseks veelgi süveneda oma isiklikku meditatsiooni.
Järgmine tase juba ootab teid.
Kuulake oma südame häält – delfiin on sinu kaaslane – 3. osa – Meditatsioon magama jäämiseks
Olete täielikult lõõgastunud oma isiklikus lemmikkohas mere ääres.
Märkad oma hingamist ja südamelööke.
Tunned end turvaliselt ja kaitstuna.
Saate kõike teha lase lahti ja anda lainete kätte see, mis siia ei kuulu.
Oled pingevaba ja rahulolev.
Sa oled turvaline ja samal ajal vaba.
Tunned, et oled osa sind ümbritsevast loomingust.
Sa lased endal minna ja usaldad.
Sa oled armastatud, su süda on lai.
Selles avaruses võtate vastu delfiini kutse.
Ta on sinu sõber ja kutsub sind koos temaga tema maailma sukelduma.
Sa võtad kutse vastu.
Sinust saab osa ookeani lõputust avarusest.
Täpselt selles avaruses tunnete end turvaliselt.
Delfiin on alati sinu kõrval, kui sa teda vajad, on ta olemas.
Sa võid tema peale loota ja sa võid tema peale loota vertrauen.
Sa lased endal kukkuda ja meri kannab sind.
Tunned lainete õrna õõtsumist.
Nad viivad sind alati kaugemale.
Võite alati randa tagasi pöörduda, millal soovite.
Der Delfiin saadab teid.
Ta on alati sinu kõrval.
Merd ei saa nüüd mitte ainult näha, nuusutada ja kuulda, vaid ka tunda ja maitsta.
Võtad laiema ookean tõsi kõigi meeltega.
Selles lõpmatus avaruses tunnete end turvaliselt ja saate end lahti lasta, sest võite olla kindel, et teid armastatakse ja kantakse.
