Viimati värskendas 27. juunil 2021 Roger Kaufman
Muutus – ma usaldan oma tundeid
Võtke oma aeg ja mõtiskleda oma sisemiste tugevuste üle.
See on vabadus, mis on vabalt kättesaadav igale inimesele.
Huvitav, kas saab kasutada õnneratta sümbolit “Võta aeg” tean.
Siin on iiri vanasõna:
Võta aega,
10 näpunäidet, mis aitavad teil nooruslikuna püsida – nooruse saladus
Mõned meist püüavad leida viise, kuidas noorena püsida, ja kuigi te ei saa ajast maha jääda, saate mõne nutika sammu abil saavutada vananemine ja tegeleda vananemisprotsessiga.
Järgmised 10 Ideed aitab teil kindlasti kauem noorem välja näha ja tunda end.
Kasutage oma mõistust ja püsige noorena – nooruse saladus
Kuigi vaim ei ole lihaskude, kasutab ta seda muu Öeldes ikka "kasuta või kaota".
Ajuskaneeringud näitavad, et kui inimesed kasutavad oma meelt tundmatutel meetoditel, rohkem verd voolab otse meele erinevatesse kohtadesse ja tekivad uued närvirajad.
Ajakirjas avaldatud uuringus loodus alates 2004. aastast koolitati noori, kuidas nendega toime tulla.
3 kuu pärast näitasid MRI-uuringud nende peas hallolluse paranemist – peamiste vaimsete omaduste eest vastutava osa.
Kui uuringus osalenud inimesed žongleerimise lõpetasid, tõmbusid nende ajud uuesti kokku.
Seetõttu peaksime hoidma oma meeled hõivatud, et säilitada nii kujutlusvõime kui ka omadused.
Olgu selleks ristsõnaülesanne, sudoku või kõrgharidus.
Kui proovite, teie aju iga Tag Seostage end raskustega ja hoiate suurema tõenäosusega oma marmorid alles!
Lisaks näitas ajakirjas Journal of the American Medical Organization avaldatud teine uuring, et veelgi sagedasem osalemine psühholoogiliselt taaselustavates ülesannetes võib vähendada Alzheimeri tõve riski.
Nooruse saladus – ole seltskondlik
USA valitsuse uuringu kohaselt ennustab sotsiaalne isoleeritus psühholoogilise funktsioneerimise langust vananedes.
Eksperdid usuvad, et see võib olla tingitud sellest, et nad ei kasuta erinevaid suhtlemisoskusi.
Uuring näitab, et inimesed, kes kuuluvad meeskonda – olgu selleks siis kirik või spordiklubi – on vananedes tervemad kui üksikisikud ja mida laiem on sidemete ring (pereliikmed, head sõbrad, töö ja karjäär). .)
Nii et ärge võtke aega ainult oma üksinduse ristsõna lahendamiseks, vaid võtke aega ka ühisteks tegevusteks – ja veenduge, et olete koos võimalikult paljude inimestega.
Treeni palju rohkem ja näed noorem välja
Arvatakse, et palju sünge muudatusi, mis on tingitud kronoloogilisest vananemisest – nagu rasva juurdekasv, lihasmassi vähenemine ja kehv kehahoiak – on tingitud lihtsast vanast tegevusetusest.
Näiteks ühes longituuduuringus, milles uuriti vananemist, kehaehitust ja elustiili, leiti, et naised, kes tegelevad intensiivse füüsilise tegevusega, nagu jooksmine, rattasõit või ujumine mitu korda nädalas, kaotasid kuni 11,8 naela (XNUMX kg) vähem kui naised. kes olid vähem aktiivsed Naistel on ka oluliselt vähem keharasva.
Siiski, kui soovite rohkem Hoolima kui hoolite oma südame tervisest ja heaolust kui riiete suurusest, aitavad vähem ekstreemsed toimingud, nagu kõndimine, kindlasti kaitsta teie elutähtsat organit.
Selline, mis on võimalikult aktiivne Eluviis on hea juhend igale inimesele, kes püüab peatada kiiret vananemist.
Omega 3 rasvhapped on nooruse saladus
Rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, heeringas ja tuunikala, on parim asendamatute oomega-3 rasvhapete allikas, mis on leitud olevat võitluses südame-veresoonkonna haiguste (eriti kombineerituna statiinidega), II tüüpi diabeedi ja reumatoidartriidi vastu.
Samuti arvatakse, et oomega-3 aitab nahal püsida elastsena ja hüdreeritud, mis tähendab, et kortsude tekkimise tõenäosus on väiksem – ja seetõttu on lõhe populaarse vananemisvastase Perricone strateegia aluseks. Omega-3 kasulikkus ei ole aga ainult nahale sügav!
2005. aastal Chicagos asuva Rushi kolledži uuring näitas, et rasvase kala söömine võib vähendada vananemisega seotud vaimset allakäiku.
Tulemused näitasid, et rasvase kala tarbimine vähemalt kord nädalas kognitiivse languse kiirus saab vähendada 10–13 protsenti aastas.
Suurendage antioksüdantide tarbimist – nooruse saladus
Vananedes suureneb ohtlike, täiesti vabade radikaalide tase, samal ajal kui antioksüdantide – ainete, mis võivad vabu radikaale “koristada” – tootmine kehas väheneb.
Inimtoitumise Uurimiskeskuse selleteemaliste uuringute kohaselt Vaheldumisi Bostoni Tuftsi ülikoolis võivad antioksüdantiderikkad toidud vähendada vananemisprotsessi organismis ja ka ajus.
Teadlased avastasid ka, et sellised toidud nagu mustikad ja spinat võivad suurendada inimvere antioksüdantset jõudu 10-25 protsenti.
Nii et proovige seda rohkem tarbida.
Antioksüdantsed vitamiinid A, C ja ka E mängivad olulist rolli organismi kaitsmisel täiesti vabade radikaalide eest.
Eesmärk on ka tagada, et tarbiksite laias valikus puu- ja köögivilju, eriti tugeva värvusega puu- ja köögivilju.
A-vitamiin aitab eelkõige hoida nahka pingul, terve ja tasakaalus.
Sööme beetakaroteenirikkaid toite. Porgand on pilkupüüdev valik – aga ka mõnus kartul, peet, kõrvits ja melon on suurepärane ressurss.
Nooruse saladus – seksige rohkem
Valik on sinu: kui tahad jääda nooremaks, siis tee seda palju seksi.
Seks soodustab emotsionaalset kiindumust, lõdvestab meid, vähendab ärevust ja paneb meid tundma tõeliselt imeliselt.
Ajakirja Psychology Today läbi viidud uuringust selgus, et mida vormis ja tervem inimene on, seda energilisem ja nauditavam on tema seksuaalelu.
Näiteks elukutselistel sportlastel, kes veel 60ndates eluaastates sportisid, oli neile kahele aastakümnele vastav nooruslikum armuelu.
Samamoodi teatas Michael Roizen oma väljaandes Genuine Age, et naiste, kes on oma seksuaalsidemete kvaliteedis või kvantiteedis pettunud, on oodatav eluiga pool aastat alla nende vanuse keskmise, samas kui naistel, kes on rahul nii kõrge kvaliteediga kui ka kuna kvantiteedi eeldatav eluiga on standardsest üks ja viiskümmend protsenti pikem.
Meeste puhul lühendab aastas vähem kui 5 orgasmi saamine eeldatavat eluiga kahe ja viiekümne protsendi võrra, samas kui meeste puhul, kellel on rohkem kui 300 haripunkti aastas, pikendatakse eluiga kolme aasta võrra.
Söö palju vähem
Tõenäoliselt ei rõõmusta te seda kuuldes, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kalorite tarbimise vähendamisel on muljetavaldav mõju risk haiguste ja ka vanusega seotud haiguste areng, sealhulgas suhkurtõbi, ummistunud arterid, südame-veresoonkonna haigused ja insuldid.
- kui ka sinu oma saab Leben pikendada!
St Louisis asuva Washingtoni kolledži meditsiiniinstituudi uuringus osales 25 vabatahtlikku Vanuses 41 kuni 65 aastat tarbis kuus aastat 1400–2000 kalorit päevas.
Südametalitlust, vererõhku ja põletikunäitajaid võrreldi 25 kontrollisikuga, kelle kalorite tarbimine oli 2000–3000 kalorit – mis on tüüpiline lääne tavadieedile.
Südamelihase massi elastsus Bluthochdruck ja põletikumarkerid (sh vähiga seotud) olid madala kalorsusega meeskonnas oluliselt tervemad.
Looda endale
Vanadusse jõudnud inimesed pole mitte ainult füüsiliselt, vaimselt ja sotsiaalselt energilised, vaid neil on ka kõrge tase eneseteadvus.
Enesetõhusus on segu eneseideest ja enesekindlus.
Uuringud näitavad, et see on 10-aastaste seas oluline eristav tegur. Teadlased teatasid, et mida vanemad on saja-aastased, seda rohkem nad teevad otsuseid selle põhjal, mida nad arvavad, mitte selle põhjal, mida teised ootavad.
Nad panevad vastutuse oma heaolu eest iseendale, mitte oma arstidele.
Inimesed, kellel on kõrge enesekindlus kipuvad nägema probleeme kui väljakutseid, tagasilööke kui põhjuseid oma jõupingutuste kahekordistamiseks ja ebaõnnestumisi kui teadlikke kogemusi, mida järgmiseks korraks parandada.
Enesetõhususe idee välja töötanud psühhoterapeut Albert Bandura mainib, et suur osa meie füüsilistest võimetest langeb vananedes – mis paneb meid sunnib sind seda tegema, hinnata oma võimekust teatud ülesannete täitmiseks – et teadmiste, oskuste ja ka võimete juurdekasv selle kompenseerib.
Venitage ja parandage oma liikuvust – nooruse saladus
Iga inimene õpib tundma luude nõrgenemist – luu paksuse vähenemist, mis meie luusüsteemi vananedes kinnistub, ja palju vähem energiat.
Kuid sarnane haigus, sarkopeenia, mõjutab teie lihaskoe vananedes. 30 ja 80 vahel kaob 15 protsenti lihasmassist (ja koos sellega ka sitkus ja toonus).
Kuid kas kahju on tingitud ainult aastate edenemisest või aktiivsuse vähenemisest? aasta ajakirjas International Journal avaldatud artiklis sport Ajakirja Medication avaldatud uuringus oli 70-aastastel, kes olid rohkem kui 10 aastat regulaarselt kaalus juurde võtnud, sama palju lihaseid kui 28-aastastel!
Das saladus noortest lisab oma nädalaplaani jõu- või kardiotreeningud. See on nutikas nihe, kui soovite oma lihasmassi kaitsta.
Mitmekülgsus suureneb ka kasvades Vanus sidekoe jäigastumisel väheneb lihaskude ja sünoviaalvedeliku lõppedes muutuvad ka liigesed kuivemaks.
Kuigi te ei saa lugu pidada oma varvaste puudutamisest, saavad teie omad seda teha Freiheit isegi kui sa ei saa kummarduda, et kiiresti kingapaelu siduda!
Tavaline mobiliseerimine ja venitamine (ja alustada pole kunagi hilja) võivad aidata vähendada vananemise mõju liigestele ja lihasmassile.
Kaitske oma nahka
On kaks muutujat, mis mõjutavad meie vananemist: sisemised aspektid (mis on põhjustatud meie omandatud geneetikast) ja välised (välised või ökoloogilised)
Sellised elemendid nagu päikese käes viibimine ja sigarettide suitsetamine – ei soodusta seda Nooruse saladus .
See on koht, kus saab kaubelda. Kui suitsetate, loobuge – ja isegi kui te ei kanna nahale päikesekaitsekreemi, alustage!
Ilma päikesekiirguse ohutuseta võib igapäevane otsene kokkupuude põhjustada märgatavaid muutusi ja nahakahjustusi, näiteks: Nt nahaplekid, vanuselaigud, veresooned ja ka suured kortsud.
2002. aasta uuring näitas ka, et näokortsud, mis pole veel palja silmaga nähtavad, on mikroskoopilise läätse all nähtavad 20-aastastel ja vanematel sigaretisuitsetajatel.
Sigareti suitsetamine käivitab meie kehas biokeemilisi muutusi, mis kiirendavad vananemist. Inimesel, kes suitsetab 10 või rohkem sigaretti päevas vähemalt 10 aasta jooksul, tekib statistiliselt kõige tõenäolisem sügavalt vana ja kortsus kõva nahk kui mittesuitsetaja.
Professionaalsetel sportlastel, kes olid veel 20-aastastel aktiivsed, oli seksuaalelu võrreldav XNUMX-aastaste omaga.
St Louisis asuva Washingtoni ülikooli meditsiiniinstituudi uuringud näitasid, et 25 vabatahtlikku vanuses 41–65 tarbisid üle 6 aasta iga päev 1400–2000 kalorit.
Kas kahju on lihtsalt aastate edenemise või aktiivsuse vähenemise tõttu? Ajakirjas International Journal of Sports Medication avaldatud uurimuse kohaselt oli 70-aastastel, kes olid raskusi rutiinselt tõstnud isegi rohkem kui 10 aastat, sama palju lihasmassi kui 28-aastastel!
Inimesel, kes suitsetab 10 või rohkem sigaretti päevas vähemalt 10 aasta jooksul, tekib statistiliselt palju tõenäolisem sügavalt vana ja kortsus nahkne nahk kui mittesuitsetaja.
