"Hingake"

Viimati värskendas 17. veebruaril 2024 Roger Kaufman

Inimesed hingavad valesti – sina hingad valesti. #hingata

Enamik inimesi hingab pinnapealselt ja rindkeresse.

See ei ole hea.

Pinnapealne hingamine toob teie kehasse vähem hapnikku ja tekitab hapniku ja süsinikdioksiidi vahelise tasakaalutuse.

Tervislik hingamine on selline, kus teie kõht tõuseb ja langeb sisse- ja väljahingamisel.

Läbi sügava ja teadliku hingamise saate mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka õppida lahti lasta.

Mõned inimesed ei saa mineviku tõttu lahti lasta Hoia kõvasti. Sa ei saa unustada ja mitte andesta.

Need inimesed elavad valu ja kannatuste maailmas.

Aga lootust on! Õppides lahti laskma, saad ka sina õppida lahti laskma.

valu, viha, kurbust Laseme hingata

Põhjuseid, miks inimesed tahan õppida õigesti hingama.

Võib-olla on teil astma või mõni muu seisund, mis raskendab hingamist.

Võib-olla olete sportlane ja soovite oma vastupidavust parandada.

Või äkki sa lihtsalt tunned, et sa ei tee seda korralikult hingata ja tahan teada saada, kas see on tõsi.

Ükskõik, mis on teie põhjus, on oluline teada, et neid on Viga mida inimesed sageli hingates teevad.

Need vead võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kui neid ei parandata.

Selles artiklis vaatleme mõnda neist vigadest lähemalt.

• emotsioonid on mõnikord väga vägivaldsed.
• Võib jultunult meie ellu sekkuda.
• Mõnikord me isegi ei tea, kust täpselt meie tunded tulevad.
• Siin see on, armukadedus, kuigi me tegelikult teame paremini.

Kuid on häid uudiseid. Me saame midagi teha.

• Võime võitlusest kaugel soovimatud emotsioonid mitte ainult ei kõrvalda, vaid saame seda nippi kasutada ka selleks, et teha kindlaks, kust need valuenergiad tulevad.
• me kõik saame õppida ennast aitama.

Lugu #ConsciousBreathing

"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Algul ei teadnud Tina, kust tema pisitütre kisa tuli. Lõpuks leidis ta selle aias.

Ta viskas maha oma pesukorvi, mis oli täis värskelt pestud riideid, valmis päikese käes rippuma ja jooksis terrassiukse juurde.

Tina leidis oma tütre kiigekomplekti all karjumas, põlvest kinni hoidmas – karjus kõvemini kui suvisel ehitusplatsil – haamriga.

"Oh jumal, mis juhtus?" Tina võttis oma väikese tütre Lena üles ja pani ta põlvele istuma. Tüdrukust tuli vaheldumisi nutt, mis vahepeal ulgus ja nuuksatusse suri.

Schschsch... polegi nii hull. Näed?” Tina puhus üle tütre põlve. „Seal, vaata, öökull lendab minema. See on kõrgel, seal! Puu sees!"

Väike tütar kissitas päikese käes, nuusutas ja noogutas. "Kas sa näed?" küsis Tina. Lena noogutas ja naeratas. "Tore!" ütles Tina. "Auts on nüüd läinud ja see ei tule enam kunagi tagasi!"

Lendavad oud ja emotsioonid

Nüüd mõtlete, mis pistmist on lendamisel emotsioonidega? Ma selgitan seda teile, sest see on vapustav pilt teie enda isiklike "autse" jaoks.

Valu, psühholoogiline või füüsiline, soovib midagi edastada.

Kui teie jalg valutab ja torkab imelikult välja, teate, et see on katki. See on lihtne, lähete haiglasse.

Kui tunnete iiveldust, võib selle põhjuseks olla riknenud eine või olukord.

Nüüd pead mõtlema, millise arsti juurde lähed. Üldarst või analüütik? Juba raskem.

Aga kui sa oled vihane, haavatud, armukade või 180-aastane – ära isegi vaevu küsima, kas peaksid arsti poole pöörduma.

Sa "sööte" emotsiooni endasse, ässitad või tõmbad tähelepanu kõrvale.

Deine negatiivseid emotsioone, valu selle taga on aga samal määral sõnum, et midagi on valesti.

Trikk on visualiseerimine:

valu kui "Leena".

"Lena" tahab sulle näidata, et midagi on valesti.

Sinu ülesanne on "Lenat" märgata ja talle puhuda, et see minema lendaks.

Alles siis saab "Lena" mängimist jätkata rõõmsameelne sein.

Juhend – alusta hingamist

Võib-olla olete meditatsioonis kogenud, siis on teil lihtsam neid juhiseid järgida.

Kuid isegi ilma eelneva kogemuseta õnnestub see enamikul juhtudel hiljemalt teisel katsel.

Ära anna alla!

Selle taga on "põlved" ilma armideta!

Hingetõmme

Meie hingamine on nii oluline, et saame ilma selleta elada vaid mõne minuti.

Lõõgastuseks kasutame erinevaid hingamistehnikaid, rohkemaks võim ja me saame isegi agressiivselt ja isegi tervelt hingata.

Me kasutamine hingeõhk ka puhumiseks.

Pöörake tähelepanu oma hingamise mõjule kohe!

Sule silmad ja lase endal hingata.

Lihtsalt mõtiskledes "hingamise" üle lõdveste end 45 kraadi võrra.

Jäädvustage soovimatud emotsioonid

Selgitan teile kõige paremini edasist protsessi näite abil.

Oletame, et reageerite oma (abikaasa) partnerile pidevalt üle.

Ta võib jääda kauemaks tööle, parim Freund / parim sõber on püsikülaline, hobi on palju tähtsam kui ühistegevus.

Lühidalt: tunnete end tagasi võetud, teile ei pöörata piisavalt tähelepanu kõigele, mida teete.

Ja 10 SMS-i asemel päevas vaid kolm.

Veelgi lühem: sa oled armukade. Olete armukade peaaegu kõige ja kõigi peale, kes teile seda annavad aeg ja röövib partneri tähelepanu.

Mida rohkem proovite, seda hullemaks see läheb. Partner hakkab järsku kalale minema või marke koguma. Paradoks, esmapilgul.

Teisel hetkel näete end ebaõnnestununa, väärtusetuna ja ahviks alandununa.

See jätab ukse depressiooni või lahkumineku jaoks pärani lahti.

Või mõlema jaoks.

Lahti laskmine – lõdvalt hingamine

Leia koht, kus saad olla järgmised 20 minutit täiesti segamatult.

See võib olla teie kodus või looduses.

Surema Loodus on alati eelistatavam, kuid mõnikord mitte.

Kui teete seda hingamisharjutust kodus, sorgo et keegi sind ei segaks. Ei telefoni, ei last, ei kella, isegi mitte seda kass.

Taimed ja kivid on korras.

Tunne ennast mugavalt. Nii nagu sulle meeldib.

Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele.

Vaata, kuidas see sinust läbi voolab.

Sel hetkel oled sa. Mitte rohkem.

Avastate, et teie pulss aeglustub.

Pildid tulevad meelde, pildid lähevad. Need mööduvad nagu pilved. Emotsioonid tulevad, emotsioonid lähevad.

Nad puhuvad mööda nagu tuul.

Käepide emotsioonid ja pildid suudavad sind puudutada, teisi sa peaaegu ei märkagi.

Kui olete haige, meenutage teadlikult ja sihikindlalt olukorda, mis teid nii palju häiris.

vaata teda

Vaatlemine ei tähenda sisenemist.

Sa vaatad oma emotsioone samamoodi, nagu keegi istub lennujaama kohvikus ja vaatab, kuidas lennukid sisenevad ja õhku tõusevad.

Mitte midagi muud.

Emotsiooniks nüüd ja praegu saab põlve tabanud “Lena”. Sinust endast saab “Tina”, kes seda tajub.

See muutub praegu vähem valusaks, nagu te märkate, lihtsalt vaadates!

Ärge pange emotsioonidesse rohkem energiat.

Vastand armastus ei ole vihkamine, aga ükskõiksus!

Laske "hingata edasi" ja kui tunnete, et "outs" on möödas, võite tagasi tõusta.

Tunned end palju kergemana ja vabamalt, kas pole?

Edasijõudnutele hingakem

Kui olete veidi harjutanud, saate seda teha üha lihtsamalt ja kiiremini väike kuradit äratama.

Mõned tulevad tagasi.

Siis on see märk sellest, et korduvate emotsioonide taga on hoopis midagi muud.

Võid vaimus edasi minna.

Võite endalt küsida: "Mis on minu armukadeduse allikas?"

Teie alateadvus räägib sind sageli piltides.

Näited

• Hakka hingama – vahel ei tööta see kohe, vahel läheb veidi aega ja vastus tuleb unes, tualetis või nõusid pestes.
• Mälestused võivad pinnale kerkida, näiteks kuidas sa pidid vanema tähelepanu eest "võitlema".
• Nagu see, kuidas sind karistati, kui sa ei teinud seda, mida su vanemad olid mõelnud.
• Võib-olla tuleb mälestus ühest Armastuskes sinust lahku läks.
• Liikumine.
• Sest: armukadedus on kuidagi seotud kaotusehirmuga.
• Me klammerdume, sest kardame millestki ilma jääda.

lahendusi

• Võite oma hingetõmbega jätkata töö.
• Võite ette kujutada, kuidas pärast probleemi neutraalset vaatlemist mälu / Emotsioon / Väljahingamise valu.
• Täitke oma kopsud vastupidist: kui soovite armukadeduse vabastada, hingake Armastus või ükskõiksus.
• Kui soovite viha välja hingata, hingake sisse harmooniat või neutraalsust.
• Väikese harjutamisega saab seda teha ka linnaliikluses 30. punase tule juures.
• Kõik, mida saate mõelda, on hea.
• On ainult üks reegel.
• Siiras kavatsus.
• saate sisse Värvid lõhnu sisse hingata.
• Saate välja hingata deemoneid ja sisse hingata ingleid.
• Ükskõik, mis teid aitab, on see õige.

24 kõige ilusamat tsitaati hingamise kohta

"Sest hingeõhk on elu, nii et kui hingate hästi, elate maa peal kaua." - sanskriti vanasõna

«Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved raju taevas. Teadlik hingamine on minu tugi. - Thich Nhat Hanh

"Elu on üsna lihtne. Hinga sisse ja välja, siis korrake." - teadmata

"Hingake seda Tulevik hingake sisse, hingake välja minevik." - Autor teadmata

"Hingamine on kõige ilusam rõõm elus." – Giovanni Papini

“Kui hingeõhk on rahutu, on kõik rahutu; kui hingamine on vaikne; kõik on vait. Kontrollige oma hingamist hoolikalt. Sissehingamine annab jõudu ja kontrollitud keha; Säilitamine kasvatab meelekindlust ja pikaealisust; Väljahingamine detoksifitseerib nii keha kui vaimu." – Goraksasathakam

"Kui sa ärkad hingates, palju õnne! Teil on veel üks võimalus. " - Andrea Boydston

"Hingamine on ühenduslüli vaimu ja keha vahel." – Dan Brule

"Sinu hingeõhk on teie ankur." - teadmata

"Sügav hingamine toob sügava mõtlemise, nagu ka pinnapealne hingamine pinnapealne mõtlemine." - Elsie Lincoln Benedict

"Hingake, see on lihtsalt negatiivne päev, mitte negatiivne elu." - teadmata

“Hingamisoskus on kingitus. Ärka iga päev tänulik selle kingituse eest." -Johnny Lung

Naerata, hinga, võta rahulikult ja elada rahulolevat elu Elu." -Johnny Lung

"Sinu hingeõhk on teie tugi." - teadmata

"Teadlik hingamine parandab teadlikkust ja süvendab ka vaba aega." – Dan Brule

"Alati, kui tunnen end sinisena, hakkan uuesti hingama." – L. Frank Baum

"Elu ei määra hingetõmmete arv, vaid minutid, mis lähevad hinge." - teadmata

«Ärkan iga päev ja usun ka: ma hingan! See on hea päev." – Eve Ensler

"Kui ma peaksin valima sind armastada ja hingata, siis ma ütleksin oma viimase hingetõmbega, et ma armastan sind." - teadmata

"Sinu hingeõhk on teie ankur." - teadmata

"Hingamine vastab minu arvates oma elu korraldamisele." – Luce Irigaray

"See võib ikka hea päev olla, kui olete just hinge tõmbanud." -Johnny Lung

"Sa elad ja hingad. See on tore tegur, mida meenutada." -Johnny Lung

"Kindlasti lähevad läbi ainult need, kes teavad täpselt, kuidas hingata." – Pundit Acharya

Hingake õigesti – 93% inimestest hingab valesti

Peaaegu 30.000 XNUMX korda kohta Tag iga inimene hingab. Kuid enamik inimesi teeb hingamisel olulisi vigu, millel on tõsised tagajärjed teie tervisele tervis võib olla.

Uurige, kas teete ka neid hingamisvigu.

Liebscher & Bracht | Valu spetsialistid

Vabastage oma hingamine: kuidas metafoorid aitavad teil sügavalt ja rahulikult hingata

Metafooridel võib olla sügav mõju, eriti kui tegemist on teadlikkuse ja hingamise parandamisega.

Siin on 18 loomingulist ja erksat metafoori, mis aitavad teil hingamist süvendada ja rahustada:

Hingake nagu ookeani õrnad lained, mis veerevad rahulikult randa ja taanduvad.

Laske oma hingetõmmetel tantsida nagu lehed tuules, kerged ja muretud.

Kujutage ette, et teie kopsud on nagu laienevad õhupallid, mis laienevad igas suunas.

Hingake sügavalt sisse, nagu hingaksite sisse värskelt avatud metsa lõhna pärast vihmasaju.

Vaadake oma hingamist kui õrna tuuleiili, mis puhub läbi vaikse metsa.

Mõelge sisse- ja väljahingamisele kui tähtede sosistamisele, mis on vaikne ja avardav.

Tunneta, kuidas iga hingetõmme toob kaasa lainetuse Rahune maha kristallselge järve saatmine.

Kujutage ette, et iga hingetõmbega puhute minema tolmupilve, mis puhastab teie nägemist.

Laske oma hingamisel olla sama rütmiline kui südame löögid Armastus ja elu pumbad.

Kujutage ette, et teie kopsud on nagu suurepärased puud, mis väljutavad iga hingetõmbega värsket hapnikku altesten Absorbeerida CO₂.

Kujutage ette, et iga hingetõmbega avate akna, mis laseb sisse värsket jahedat õhku.

Vaadake iga hingetõmmet kui uuenemislainet, mis voolab läbi teie keha.

Vaadake sissehingamist kui purje tõstmist, mis viib teid reisile sisemine rahu võtab kaasa.

Tundke end iga hingetõmbega pilvena pinget teie kehast annab teed.

Kujutage ette, et teie hingamine on õrn Vihm, mis toidab teie siseaia mulda.

Sissehingamisel mõelge jõu ja energia kogumisele, nagu päike kogub hommikuvalgust.

Välja hingates lase lahti nagu sügisel lehed, mis puudelt kergesti ära kukuvad.

Kujutage ette, et iga hingetõmme on õrn laine, sama vana vaim ja peseb mured maha ja teeb ruumi uutele asjadele.

Need metafoorid võivad aidata teil leida sügavamat ja teadlikumat juurdepääsu oma hingamisele ja seeläbi aidata kaasa rohkem rahulikkusele ja kohalolekule igapäevaelus.

KKK: Õige hingamine – teie tee suurema heaolu ja sisemise rahu poole

Wim Hofi meetod – juhitud hingamine algajatele

Seekord on meil hea meel teile tutvustada saksakeelseid hingamisharjutusi.

Nii et saate lihtsalt seda hingamisharjutust teha entspannen samal ajal kui Wim saadab teid läbi 3 hingamisringi.

See hingamismull on audiovisuaalne juhend, mis aitab teil hingamisseansside ajal rütmi ja tempot säilitada.

Lihtsalt vaadake, kuidas mull paisub ja kokku tõmbub ning järgige oma hingetõmmet.

Kuulete Wimi enda kõrval hingamas ja lummavad taustahelid aitavad teil ümbritsevat varjata, et saaksite keskenduda vaid hingeõhule.

Wim Hof

Kui tunned enda sees valu, viha või kurbust, võib hingamisest olla palju abi.

Hingake Sukelduge sügavale ja laske emotsioonidel sisse lihtsalt mine.

Hingades õpid jäädvustada soovimatud emotsioonid ja lase neil minna.

Jaga seda blogipostitust kellegagi, kellele samuti kasu oleks.

Järeldus Hingame

• Lase lahti on palju pistmist põhjuse väljaselgitamisega.
• See juhtub alati seestpoolt väljapoole.
• Sest nagu on väikestes asjades, nii on see suurtes asjades.
• Sa ei saa teha kogu maailma muutus.
• Sa saad muuta ainult omaenda maailma ja siis olla õnnelik, kui keegi sellest inspireerib.

Ärge oodake imet, aga see on nagu klaasi asi: vajate palju puhast ja värsket Vesi Valage mustusega klaasi, kuni vesi on muutunud selliseks, nagu soovite.

Ja mida rohkem te seda teete, harjutate lahtilaskmist ja hingamist ning jälgite seda ka tegutsemata, seda rohkem jäävad teie “põlved” puhtaks ja terveks.

• #GoBreatheLive
• #Hingamine tervendab
• #Emotsioonid Lahtilaskmine
• #Teadlik hingamine