Laste ĝisdatigita la 8-an de marto 2024 de Roger Kaufman
- Mindfulness estas grava praktiko, kiu helpas nin vivi en la nuna momento kaj konsciiĝi pri tio, kio okazas ĉirkaŭ ni.
- Mindfulness ne nur estas tekniko por redukti streson kaj plibonigi bonstaton, sed ankaŭ maniero vivi pli plenplenan kaj feliĉan vivon.
La 35 inspiraj atentaj diraĵoj povas helpi nin memori la ĉi tie kaj nun kaj memorigi nin rigardi la mondon kun malfermitaj okuloj kaj malferma menso.
Konsiderante tion, mi kunmetis kelkajn inspirajn atentecdirojn, kiuj povas memorigi vin esti atenta kaj tion Ĝuu la vivon en sia tuta beleco kaj abundo.
atenteco: Lasu iri povas esti parto de atenta praktiko, kie vi lernas esti en la nuna momento kaj konsciiĝas kiam vi tenas ion, kio ne estas bona por vi.
Per la praktiko de atenteco oni povas lerni aferojn sen juĝo aŭ rezisto ellasi.
La plej bonaj 35 atentemaj diraĵoj por efike redukti streĉon kaj trovi internan pacon
"Kien ajn vi iras, tie vi estas." - Jon Kabat-Zinn
Spiri estas la ŝlosilo al atento por reveni al la nuna momento." - Thich Nhat Hanh
"Atentemo estas konsciiĝi sen juĝi." - Jon Kabat-Zinn
"La naturo memorigas al ni ke ni estas parto de pli granda universo." - Nekonata
"En silento vi trovos respondojn." - Rumi
La nuntempo estas la sola momento en kiu tio Leben ekzistas." - Thich Nhat Hanh
"Ĉion, kion vi serĉas, vi trovos en vi mem." - Nekonata
“Estu ĉi tie, estu nun. Eble." - Ram Dass
"La plej granda donaco, kiun vi povas doni al iu, estas via ĉeesto." - Thich Nhat Hanh
"La vivo konsistas el momentoj, ĉeestu en ili." - Nekonata
"La spiro estas enirejo al atenteco." - Thich Nhat Hanh
"Atentemo signifas vivi en la momento kvazaŭ ekzistus nur unu afero." - Nekonata
"Vivi ĉi tie kaj nun estas miraklo." - Thich Nhat Hanh
"Kiam ni koncentriĝas pri tio, kio estas antaŭen, la vojo fariĝas pli klara." - Lao Tzu
“Mindfulness estas vivanta, evoluanta spertotio rajtigas nin kompreni nin mem kaj nian mondon sur pli profunda nivelo." – Ŝaron Salzberg
“Spiri. Lasu iri. Kaj memoru, ke ĉi tiu momento estas ĝuste tio, kion ĝi intencas esti." - Nekonata
"La nuna momento estas la sola momento, en kiu ni vere vivas." - Thich Nhat Hanh
"Atentemo signifas esti konscia pri ĉiu momento sen juĝo." - Jon Kabat-Zinn
"Estu ĉeestanta en ĉio, kion vi faras, kaj vi vidos mirindaĵojn." - Sivananda
"La nuna momento estas la sola momento, kiun ni vere havas." - Nekonata
"Estu ĉeestanta, atentu, estu malfermita al tio, kion la vivo volas proponi al vi." – Angelika Espero
"Mindfulness estas invito ĝui vivon en sia tuta pleneco kaj beleco." - Nekonata
“Ni prezentu ĝuu la momenton, ĉar la momento neniam plu venos.” - buddha
"Atentemo estas la komenco de transformo." - Eckhart Tolle
"Prenu la momenton en kiu vi estas kaj faru ĝin via." - Nekonata
La Supraj 35 Atentigaj Diroj (Video)
Quelle: Plej bonaj Diroj kaj Citaĵoj
Jen 7 strategioj por efike redukti streĉon kaj trovi internan pacon:
- Praktiku atentecon: Koncentrante la nunan momenton kaj fokusante vian spiradon aŭ viajn sentojn, vi povas trankviligi vian menson kaj malaltigi viajn streĉajn nivelojn.
- malstreĉaj ekzercoj: Provu malstreĉajn teknikojn kiel jogo, tajĉio aŭ meditado fizika kaj mensa malstreĉiĝo promocii.
- movado: Regula ekzercado, kiel marŝado, trotado aŭ biciklado, povas helpi redukti streson kaj plibonigi humoron.
- Bona nutrado: Manĝi ekvilibran dieton altan en fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj povas helpi plifortigi vian imunsistemon kaj redukti streson.
- memzorgo: Prenu vian tempon por vi mem kaj faru aferojn, kiuj alportas al vi ĝojon, kiel legi, pentri aŭ preni malstreĉan banon.
- Socia subteno: Serĉu la subtenon de familio kaj amikojhelpi vin en streĉaj situacioj.
- starigi limojn: Provu igi vian vivon pli ekvilibra fiksante limojn kaj dirante "ne" de tempo al tempo por ne superforti vin.
Oftaj Demandoj pri Mindfulness
Kio estas atenteco?
Mindfulness estas praktiko de konscie koncentriĝi pri la nuna momento kaj okupiĝi pri la ĉi tie kaj nun sen juĝo.
Kiel atenteco helpas kun streso?
Atenso povas helpi redukti streson helpante nin konsciiĝi pri kiel ni reagas al streso kaj donante al ni metodojn por malpezigi la streson kaj trankviligi nin.
Kio estas kelkaj metodoj por praktiki atentecon?
Iuj metodoj por praktiki atenton inkluzivas meditadon, spirajn ekzercojn, jogon kaj atentemajn praktikojn, kiuj implikas uzi la sentojn por koncentriĝi pri la nuna momento.
Kio estas la avantaĝoj de atentado?
La avantaĝoj de atenteco inkluzivas pliigitan bonfarton, reduktitan streson kaj angoron, plibonigitan fizikan sanon, pliigitan emocian inteligentecon kaj plibonigitan fokuson.
Ĉu atenteco estas spirita praktiko?
Atentemo havas siajn radikojn en budhana filozofio kaj povas esti rigardita kiel spirita praktiko. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti praktikita de homoj kiuj ne havas specifajn religiajn kredojn.
Ĉu atenteco povas helpi kun mensa malsano?
Atentemo pruviĝis efika por trakti depresion, angoron, post-traŭmatan stresmalsanon kaj aliajn mensajn malsanojn.
Kiom longe vi praktiku atentecon?
Plej bone praktiki atentajn praktikojn regule, eĉ se ĝi estas nur kelkaj minutoj tage. Multaj homoj trovas ĝin helpema mediti aŭ okupiĝi pri atentaj praktikoj dum almenaŭ 10 ĝis 15 minutoj tage por maksimumigi la avantaĝojn de la praktiko.
Ĉu estas io alia grava, kiun mi devus scii pri atenteco?
- Atentemo Postulas Praktikon: Kiel ajna kapablo, Atenso postulas regulan praktikon por rikolti la avantaĝojn de praktiko. erfahren. Ĝi povas iujn Zeitler Povas bezoni tempon por konstrui efikan praktikan atenton, sed indas resti kun ĝi.
- Atentemo povas esti integrita en multajn areojn de vivo: Atenso povas esti integrita en multajn vivofakojn, inkluzive de laboro, rilatoj, dieto kaj ekzercado. Ĝi povas helpi fari la vivon pli ekvilibra kaj plenplena en ĉiuj areoj.
- Atentemo ne estas distro de problemoj: Atentemo ne estas rimedo por ignori aŭ eviti problemojn. Anstataŭe, ĝi povas helpi evoluigi pozitivan sintenon kaj trakti problemojn en pli konstrua maniero.
- Estas multaj rimedoj por subteni atenteman praktikon: Estas multaj rimedoj por subteni atenteman praktikon, kiel libroj, kursoj, programoj kaj interretaj komunumoj. Se vi serĉas okupiĝi pri atento, eble estos utile uzi iujn ĉi tiujn rimedojn por subteni vin dum via vojaĝo.
- Atentemo povas esti praktikata de iu ajn: atenteco povas esti praktikata de iu ajn, sendepende de Alter, kultura fono aŭ vivsperto. Ĝi nur postulas volon okupiĝi pri la sperto kaj praktiko.
