Laste ĝisdatigita la 27-an de junio 2021 de Roger Kaufman
Ŝanĝo - Mi fidas miajn sentojn
Prenu la vian Zeitler kaj pripensu viajn internajn fortojn.
Ĉi tio estas la libereco kiu estas libere disponebla por ĉiu homo.
Mi scivolas, ĉu vi povas uzi la simbolon de Rado de Fortuno "Prenu ĝin Zeitler” sciu.
Jen irlanda proverbo:
Prenu vian tempon,
10 konsiletoj - por helpi vin resti juna - la sekreto de juneco
Kelkaj el ni provas trovi manierojn resti junaj, kaj kvankam vi ne povas preterpasi tempon, per kelkaj inteligentaj paŝoj vi povas per la indikiloj de maljuniĝo kaj trakti la maljuniĝan procezon.
La sekvaj 10 Ideen certe helpos vin aspekti kaj senti vin pli juna pli longe.
Uzu vian menson kaj restu juna - La sekreto de juneco
Kvankam la menso ne estas muskola histo, ĝi uzas tion malnova Ankoraŭ dirante "uzu ĝin aŭ perdu ĝin".
Cerbaj skanoj montras tion se Ne uzu iliajn mensojn en nekonataj metodoj, pli da sango fluas rekte al malsamaj lokoj en la menso, kaj novaj nervaj vojoj formiĝas.
En studo en la revuo naturo de 2004, junuloj estis trejnitaj pri kiel trakti ilin.
Post 3 monatoj, MRI-skanado montris plibonigon en la griza substanco en iliaj kapoj - la parto respondeca por gravaj mensaj trajtoj.
Kiam la homoj en la studo ĉesis ĵongli, iliaj cerboj denove kuntiriĝis.
Sekve, ni devus okupi niajn mensojn por konservi kaj la imagon kaj la kvalitojn.
Ĉu temas pri krucvortenigmo-problemo, Sudoku aŭ universitata diplomo.
Se vi provas, via cerbo ĉiu etikedo Eksponu vin al malfacilaĵoj kaj pli verŝajne vi konservos viajn marmorojn!
Aldone, alia studo publikigita en la Ĵurnalo de la Amerika Medicina Organizo montris, ke eĉ pli ofta partopreno en psikologie revivigaj taskoj povas konduki al reduktita risko de Alzheimer-malsano.
La sekreto de juneco - estu societema
Laŭ esplorstudo de la usona registaro, socia izoliteco estas antaŭdiro de malkresko de psikologia funkciado dum ni maljuniĝas.
Fakuloj opinias, ke tio povas esti ĉar ili ne uzas diversajn interagajn kapablojn.
Esplora studo montras, ke homoj kiuj estas parto de teamo - ĉu ĝi estas preĝejo aŭ sporta klubo - estas pli sanaj dum ili maljuniĝas ol individuoj, kaj des pli larĝa la gamo de rilatoj (familianoj, bonaj amikoj, laboro kaj kariero) ktp. .)
Do ne nur prenu tempon por la krucvortenigmoproblemo de via soleco, sed ankaŭ prenu tempon por komunaj agadoj - kaj certigu, ke vi estas kun kiel eble plej multaj homoj.
Ekzercu multe pli kaj vi aperos pli juna
Oni kredas, ke multe de la malgaja ŝanĝoj, kiuj ŝuldiĝas al kronologia maljuniĝo - kiel ekzemple grasa gajno, perdo de muskola maso kaj malbona sinteno - ŝuldiĝas al simpla malnova neaktiveco.
Ekzemple, en longituda studo kiu ekzamenis maljuniĝon, korpostrukturon kaj vivstilon, estis trovite ke virinoj kiuj okupiĝas pri viglaj fizikaj agadoj kiel ekzemple kurado, biciklado aŭ naĝado plurajn fojojn semajne perdis ĝis 11,8 funtojn (XNUMX kg) malpli ol tiuj. kiuj estis malpli aktivaj Virinoj ankaŭ havas signife malpli korpan grason.
Tamen, se vi volas pli Zorgi zorgu pri via korsano kaj bonfarto ol via vesta grandeco, malpli ekstremaj taskoj kiel marŝado certe helpos protekti vian esencan organon.
Unu, kiu estas kiel eble plej aktiva Vivmaniero estas bona gvidilo por iu ajn individuo provanta ĉesigi rapidan maljuniĝon.
Omega 3 grasacidoj estas la sekreto de juneco
Oleaj fiŝoj kiel salmo, skombro, haringo kaj tinuso estas la plej bona fonto de esencaj omega-3 grasacidoj, kiuj efektive estis trovitaj batali kontraŭ kardiovaskula malsano (precipe kiam kombinitaj kun statinoj), tipo II diabeto ankaŭ protektas reŭmatoidan artriton.
Oni kredas, ke Omega-3 ankaŭ helpas la haŭton resti fleksebla kaj hidratigita, tio signifas, ke sulkoj malpli aperos probable - kaj tial salmo estas la bazo de la populara kontraŭ-maljuniĝanta strategio de Perricone. Tamen, la avantaĝoj de Omega-3 estas ne nur haŭtaj!
Studo de 2005 de Rush College en Ĉikago trovis, ke manĝado de grasaj fiŝoj povas redukti mensan malkreskon asociitan kun maljuniĝo.
La rezultoj montris ke konsumo de oleaj fiŝoj almenaŭ unufoje semajne la indico de kogna malkresko ĉiu povas esti reduktita je 10 ĝis 13 procentoj jare.
Pliigu vian konsumon de antioksidantoj - la sekreto de juneco
Dum ni maljuniĝas, la nivelo de nesekuraj, tute liberaj radikaloj pliiĝas, dum la korpoproduktado de antioksidantoj - la substancoj kiuj povas "purigi" liberajn radikalojn - malpliiĝas.
Laŭ studoj faritaj de la Homa Nutrado-Esplora Studa Centro pri la temo Alterno en Tufts University en Bostono, antioksidantaj riĉaj manĝaĵoj povus redukti la maljuniĝan procezon en la korpo kaj ankaŭ en la cerbo.
La esploristoj ankaŭ malkovris, ke manĝaĵoj kiel mirteloj kaj spinaco povas pliigi la antioksidan potencon de homa sango je 10 ĝis 25 procentoj.
Do provu konsumi pli da ĝi.
La antioksidantaj vitaminoj A, C kaj ankaŭ E ludas gravan rolon en protektado de la korpo kontraŭ tute liberaj radikaloj.
La celo ankaŭ estas certigi, ke vi konsumas ampleksan gamon da fruktoj kaj legomoj, precipe tiujn kun fortaj koloroj.
Vitamino A precipe helpas konservi la haŭton firma, sana kaj ekvilibra.
Ni manĝas manĝaĵojn riĉajn je beta-karoteno. Karotoj estas la okulfrapa elekto - sed agrablaj terpomoj, betoj, kukurboj kaj melonoj ankaŭ estas bonegaj rimedoj.
La sekreto de juneco - havi pli da sekso
La elekto estas via: Se vi volas resti pli juna, do faru ĝin multe da sekso.
Sekso antaŭenigas emocian korinklinon, malstreĉas nin, malaltigas angoron kaj igas nin sentiĝi vere mirindaj.
Esplora studo farita de la revuo Psychology Today trovis, ke ju pli bona kaj sana homo estas, des pli energia kaj ĝua estas ilia seksa vivo.
Ekzemple, profesiaj atletoj kiuj ankoraŭ ludis sportojn en siaj XNUMX-aj jaroj havis pli junajn amvivojn respondajn al tiuj du jardekoj.
Same, Michael Roizen raportis en sia eldonaĵo Genuine Age, ke virinoj, kiuj estas seniluziigitaj pri la kvalito aŭ kvanto de siaj seksaj rilatoj, havas vivdaŭron duonjaron sub la mezumo por sia aĝo, dum virinoj kiuj estas kontentaj kun ambaŭ La alta kvalito ankaŭ. kiel kvanto havas vivdaŭron unu kaj kvindek elcent jarojn pli longa ol norma.
Por viroj, havi malpli ol 5 orgasmojn jare mallongigas vivdaŭron je du kaj kvindek procentoj, dum viro havanta pli ol 300 kulminojn jare pliigos sian vivdaŭron je tri jaroj.
Manĝu multe malpli
Vi verŝajne ne ĝojos aŭdi ĉi tion, sed lastatempaj esploroj montris, ke redukti kalorian konsumon havas imponan efikon. risko la disvolviĝo de malsanoj kaj ankaŭ aĝ-rilataj malsanoj - inkluzive de diabeto mellitus, ŝtopitaj arterioj, kardiovaskulaj malsanoj kaj batoj.
- same kiel via povas ankaŭ Leben etendi!
La studo ĉe la Vaŝingtona Kolegia Institucio de Medicino en Sankta Luiso implikis 25 volontulojn Aĝoj de 41 ĝis 65 jaroj pli supre konsumita inter 1400 kaj 2000 kalorioj ĉiutage dum ses jaroj.
Korfunkcio, sangopremo kaj inflamaj signoj estis komparitaj kun 25 kontrolsubjektoj kiuj havis kalorian konsumon inter 2000 kaj 3000 kalorioj - kio estas tipa de la regula okcidenta dieto.
La elasteco de la kormuskola maso alta sangopremo kaj inflamaj markiloj (inkluzive de kancero-rilataj) estis signife pli sanaj en la malalta kaloria teamo.
Fidu je vi mem
Homoj, kiuj atingas maljunaĝon, estas ne nur fizike, mense kaj socie energiaj, sed ankaŭ havas altan nivelon de memkonscio.
Mem-efikeco estas miksaĵo de mem-ideo kaj memfido.
Esplorstudoj montras ke ĝi estas grava distinga faktoro en centjaruloj. Sciencistoj raportis, ke ju pli maljunaj centjaruloj estas, des pli ili faras decidojn surbaze de tio, kion ili pensas prefere ol de tio, kion aliaj atendas.
Ili metas la devon por sia bonfarto sur si mem, ne sur siajn kuracistojn.
Homoj kun alta memfido tendencas rigardi problemojn kiel defiojn, malsukcesojn kiel kialojn por duobligi siajn klopodojn, kaj fiaskojn kiel sperta sperto por plibonigi por la venonta tempo.
Albert Bandura, la psikoterapiisto, kiu disvolvis la ideon de mem-efikeco, mencias, ke multaj el niaj fizikaj kapabloj malpliiĝas dum ni maljuniĝas - kio faras nin devigas vin fari tion, por retaksi nian kapablon por certaj taskoj - ke la gajno en scio, kapabloj kaj ankaŭ kapabloj kompensas tion.
Etendi kaj plibonigi vian moveblecon - la sekreto de juneco
Ĉiu persono lernas pri osta malfortiĝo - la perdo de osta dikeco, kiu iĝas enigita dum nia skeleta sistemo maljuniĝas, kaj multe malpli da energio.
Tamen, simila malsano, sarkopenio, influas vian muskola histo dum vi maljuniĝas. Inter 30 kaj 80, 15 procentoj de muskola maso estas perdita (kaj kun ĝi forteco kaj tono).
Sed ĉu la perdo estas nur pro progresado de jaroj aŭ malkresko de agado? En artikolo publikigita en la Internacia Revuo de Sportoj En studo eldonita de Medication, 70-jaruloj, kiuj rutine peziĝis dum pli ol 10 jaroj, havis tiom da muskoloj kiel 28-jaruloj!
das sekreta de juneco aldonas iom da forto aŭ kardiotrejnado al via semajna plano. Ĉi tio estas inteligenta ŝanĝo se vi volas protekti vian muskola maso.
La ĉiuflankeco ankaŭ pliiĝas kun pliiĝo Alter kiam la konektiva histo rigidiĝas, la muskola histo malpliiĝas kaj la artikoj ankaŭ fariĝas pli sekaj kiam la sinovia fluido elĉerpiĝas.
Dum vi ne povas respekti tuŝi viajn piedfingrojn, la viaj povas libereco eĉ se vi ne povas kliniĝi por rapide ligi viajn ŝuŝnurojn!
Normala mobilizado kaj streĉado (kaj neniam estas tro malfrue por komenci) povas helpi redukti la efikojn de maljuniĝo sur artikoj kaj muskola maso.
Protektu vian haŭton
Estas du variabloj kiuj influas la manieron kiel ni maljuniĝas: internaj aspektoj - kaŭzitaj de la genetiko kiun ni akiras - kaj eksteraj (eksteraj aŭ ekologiaj)
Elementoj kiel sunekspozicio kaj fumado de cigaredoj - ne reklamas ĉi tion Sekreto de juneco .
Ĉi tio estas la loko, kie vi povas komerci. Se vi fumas, ĉesu - kaj eĉ se vi ne metas sunkremon sur vian haŭton, komencu!
Sen la sekureco de la sunaj radioj, ĉiutaga rekta ekspozicio povas kaŭzi rimarkindajn ŝanĝojn kaj damaĝon al la haŭto, kiel ekzemple: Ekz. haŭtaj makuloj, aĝaj makuloj, sangaj glasoj kaj ankaŭ grandaj sulkoj.
Esplora studo de 2002 ankaŭ montris, ke vizaĝaj sulkoj, ankoraŭ ne videblaj al la nuda okulo, estas videblaj sub mikroskopa lenso ĉe cigaredfumantoj aĝaj 20 kaj pli aĝaj.
Fumado de cigaredoj ekigas biokemiajn ŝanĝojn en niaj korpoj, kiuj akcelas maljuniĝon. Persono, kiu fumas po 10 aŭ pli da cigaredoj tage dum almenaŭ 10 jaroj, statistike plej verŝajne produktas profunde malnovan kaj sulkan, malmolan haŭton ol nefumanto.
Profesiaj atletoj, kiuj ankoraŭ estis aktivaj en siaj 20-aj jaroj, havis seksajn vivojn kompareblajn al tiuj de XNUMX-jaruloj.
La esplorado ĉe la Vaŝingtona Universitato-Institucio pri Medicino en Sankta Luiso trovis, ke 25 volontuloj de 41 ĝis 65 jaroj konsumis inter 6 1400 kaj 2000 XNUMX kaloriojn ĉiutage dum pli ol XNUMX jaroj.
Ĉu la perdo simple estas pro progresado de jaroj aŭ malpliiĝo de agado? En esplorstudo publikigita en la International Journal of Sports Medication, 70-jaruloj, kiuj rutine levis pezojn dum eĉ pli ol 10 jaroj, havis tiom da muskola maso kiel 28-jaruloj!
Persono, kiu fumas 10 aŭ pli da cigaredoj tage dum almenaŭ 10 jaroj, statistike multe pli verŝajne produktas profunde malnovan kaj sulkigan, ledecan haŭton ol nefumanto.
