Laste ĝisdatigita la 4-an de aŭgusto 2023 de Roger Kaufman
La Mirindaĵoj de Meditado: Kiel Ĝi Rekonstruas la Cerbon
Kiel meditado rekonstruas la cerbon - meditado havas firman lokon en multnombraj kulturoj kaj religioj dum miloj da jaroj.
Hodiaŭ, ĉi tiu praktiko ankaŭ fariĝis establita en okcidentaj socioj kiel grava parto de persona sanservo kaj stresadministrado.
Sed kio ĝuste okazas en nia cerbo kiam ni meditas? Kiel funkcias Meditado pri la strukturo kaj funkcio de nia cerbo? Ni esploru ĉi tion kune.
Neŭroscienco faris rimarkindajn progresojn en la lastaj jardekoj, donante al ni pli profundan komprenon pri la efikoj de Meditado sur la cerbo ebligi.
Per la uzo de moderna bildigaj proceduroj Kiel magneta resonanca bildigo (MRI), esploristoj montris, ke meditado efektive povas ŝanĝi cerban strukturon - procezon nomatan neŭroplastikeco.
Neŭroplasteco kaj meditado | Kiel meditado rekonstruas la cerbon
Neŭroplasteco rilatas al la kapablo de la cerbo ŝanĝi laŭlonge de la tempo por ŝanĝi la vivon kaj reorganizi.
La cerbo ne estas rigida, sed pli kiel dinamika, adaptebla muskolo. Kun ĉiuj sperto, ĉiu fakto lernita aŭ lerteco praktikita, ni formas kaj ŝanĝas nian cerbon.
medito, precipe atentec-bazita meditado, ŝajnas utiligi kaj antaŭenigi ĉi tiun neŭroplastecon laŭ specifaj manieroj. Ĝi povas ne nur ŝanĝi la strukturon de la cerbo, sed ankaŭ ĝian funkcion influi pozitive.
Ŝanĝoj en cerba strukturo | Kiel meditado rekonstruas la cerbon
Studoj montris, ke regula meditado reduktas la densecon de griza materio povas pliiĝi en certaj cerbaj regionoj.
Unu el ĉi tiuj regionoj estas la antaŭfronta kortekso, kiu respondecas pri pli altaj kognaj funkcioj kiel ekzemple decidiĝo, solvado de problemoj kaj emocia reguligo.
Por longdaŭraj meditantoj, ĉi tiu areo ofte estas pli densa kaj pli severa enretaj.
Alia ŝanĝo okazas en la hipokampo, areo de la cerbo, kiu ludas ŝlosilan rolon en memoro kaj lernado.
Denove, studoj trovis pliiĝon de griza materio ĉe homoj, kiuj regule meditas.
Ŝanĝoj en la cerba funkcio
Sed ne nur la strukturo, ankaŭ la funkcio Cerbo estas influita de meditado.
Studoj montras, ke meditado povas redukti agadon en la amigdalo, cerba regiono forte ligita al emociaj respondoj.
Ĉi tio povus klarigi kial meditado helpas malpezigi streĉon kaj antaŭenigi emocian ekvilibron.
Krome, meditado ŝajnas plifortigi konekteblecon inter malsamaj cerbaj regionoj, rezultigante pliboniĝon kognaj kapabloj kaj pliigita atento.
Ĉu vi tedas konstante rondiri? Kiel meditado rekonstruas la cerbon
inspiro: La profundo kaj diverseco de la efikoj de meditado al nia cerbo povas provizi profundan inspiron por meti nin sur la vojon de Atento kaj de konscia estaĵo.
La konstato, ke ni havas la potencon pozitive ŝanĝi la strukturon kaj funkcion de niaj cerboj, estas vere inspira.
Emociaj avantaĝoj: fariĝi inteligenta kaj sentiĝu feliĉa, kion multaj homoj volas.
La homa cerbo estas la plej komplika maŝino en la universo 🙂
kaj la plej granda nemalkovrita areo en la mondo kuŝas inter niaj du oreloj 🙂
Kiel meditado restrukturas la cerbon
Ofte niaj estas travojoj ne en tio, kion ni faras - aŭ ni estas blokitaj en mensaj spiraloj, ne povas malŝalti eĉ se ni volas.
Meditado helpas fariĝi pli malstreĉita, trankviligi la menson kaj esti en la ĉi tie kaj nun Nun vivi — eĉ persiste!
Ĉar regula meditado ŝanĝas la cerbon, laŭ psikologo kaj cerba esploristo Dr. Britta Hölzel eksciis.
Ĉi tio faciligas trakti streson, depresion, angoro-malordojn kaj eĉ doloron Ne fariĝi pli empatia.
d-ro Britta Hölzel “Meditado helpas nin pli feliĉa kaj konduku pli plenplenan vivon”, pri kiu la psikologo Dr. Britta Hölzel konvinkas.
Dum vojaĝo al Hindio post diplomiĝo ĉe mezlernejo, ŝi malkovris jogo kaj meditado por si mem; ekde tiam la temo ne ellasis ŝin.
Ŝi ĉiutage meditas kaj, kiel sciencisto, esploras kiel Meditado pri la homa cerbo verkoj.
Via celo: elprenu meditadon el la incenso kaj esotera angulo kaj science pruvu la pozitivajn efikojn per solida evidenteco.
Britta Hölzel loĝas en Munkeno kaj havas "Centron por atenteco" iniciatita.
Ligi Konsiletoj:
Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR estas science esplorita stresadministrada programo evoluigita en la 1970-aj jaroj fare de molekula biologo Jon Kabat-Zinn.
La akronimo signifas Mindfulness-Based Stres Reduction streso redukto.
La retejo de la asocio MBSR-MBCT donas informojn pri la koncepto kaj ofertas la eblecon serĉi kursojn kaj kvalifikitajn instruistojn. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness en la lernejo Vera Kaltwasser estas instruisto en mezlernejo en Frankfurto kaj trejnisto por QiGong kaj Mindfulness-Based streso Redukto (MBSR).
Ŝi evoluigis koncepton kun kiu atentecekzercoj povas esti integritaj al ĉiutaga lerneja vivo.
Informoj pri tio kaj pliaj ligiloj troviĝas sur ilia hejmpaĝo. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness en Munkeno La Centro por Mindfulness estas reto de agnoskitaj mindfulness-kursgvidantoj kaj ofertas kursojn en Munkeno kaj la ĉirkaŭaĵo por kultivi atentecon kaj kompaton en ĉiutaga vivo. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditado kaj transformo: 10 emocioj, kiuj akompanas vian vojon
La vojaĝo en la mondon de meditado estas pli ol nur praktiko, ĝi estas vojaĝo de malkovro de via propra emocioj, onies mem kaj la senfina potencialo de la homa cerbo.
Ĉi tiu vojo de interna transformo ofte estas asociita kun diversaj emocioj kaj komprenoj, kiuj profunde formas nian komprenon kaj sperton pri ni mem kaj la mondo ĉirkaŭ ni. ŝanĝi povas.
En ĉi tiu afiŝo, ni esploras dek emociojn, kiuj povas akompani vin en via medita vojaĝo kaj pliigi vian konscion pri la profunda ligo inter meditado kaj ŝanĝo.
- Memdeterminado: La konstato, ke vi trapasas Meditado aktiva povas influi la strukturon kaj funkcion de via cerbo, plifortigas vian senton de memdeterminado kaj kontrolo.
- Trankvila: Meditado povas helpi vin atingi staton interna paco kaj atingi serenecon, kiu faras vin pli rezistema al streso kaj defioj.
- atenteco: La praktiko de meditado antaŭenigas atenton - la kapablon ĉeesti kaj atentigi en la nuna momento. Ĉi tio povas helpi vin, via Leben esti pli konscia kaj plenumita.
- Scivolemo: Koni la neŭrologiajn ŝanĝojn, kiuj povas esti kaŭzitaj de meditado, vekas scivolemon kaj intereson pri ĉi tiu antikva praktiko.
- Pacienco: Meditado estas procezo kaj la ŝanĝoj en la cerbo ne okazas subite. Praktiko instruas al vi paciencon kaj persistemon.
- Espero: La kapablo de la cerbo por neŭroplasteco - ŝanĝi kaj adaptiĝi - ofertas esperon. Neniam estas tro malfrue por fari pozitivajn ŝanĝojn en via vivo kaj pensmaniero.
- Kontento: Kun la tempo, regula praktikado de meditado povas konduki al pliigitaj sentoj de kontento kaj bonfarto.
- Admiro: La kapablo de la homa cerbo ŝanĝi kaj kreski per praktikoj kiel meditado estas fonto de admiro kaj miro.
- Enrigardo: Per la praktiko de meditado vi povas akiri profundajn komprenojn pri via interna memo kaj viaj pensmanieroj. Ĉi tio permesas vin identigi malhelpajn kutimojn kaj fari pozitivajn ŝanĝojn.
- dankemon: La pozitivaj efikoj de meditado al la cerbo kaj bonfarto povas kaŭzi profundan dankemon por ĉi tiu simpla sed potenca praktiko.
Oftaj Demandoj: Oftaj demandoj pri meditado kaj cerba ŝanĝo
Kiom longe mi meditu ĉiutage por vidi la avantaĝojn?
La respondo povas varii de persono al persono, sed multaj studoj montras, ke nur 15-20 minutoj da ĉiutaga meditado povas havi pozitivajn efikojn. Kio estas precipe grava estas la reguleco de praktiko.
Kia meditado estas plej bona por ŝanĝi la cerban strukturon?
Estas multaj malsamaj specoj de meditado, inkluzive de atenta meditado, transcenda meditado, gviditaj meditadoj kaj aliaj. Ne ekzistas "plej bona" maniero, ĉar la efikoj de meditado ofte estas individuaj. Tamen, multaj studoj montras pozitivajn efikojn de meditado-bazitaj praktikoj sur la cerbo.
Kiom rapide mi povas atendi ŝanĝojn en mia cerbo per meditado?
Ŝanĝoj en cerba strukturo per meditado estas kutime longdaŭraj ŝanĝoj kaj ne okazas subite. Tamen iuj studoj montras, ke pozitivaj efikoj al cerba funkcio povas okazi post kelkaj semajnoj da regula meditado. Gravas esti pacienca kaj koncentriĝi pri la procezo kaj praktiko, ne la rezulto.
Kiuj estas la unuaj signoj, ke meditado ŝanĝas mian cerbon?
Ĉi tio povas varii, sed iuj homoj raportas plibonigitan atenton kaj koncentriĝon, pliigitan emocian ekvilibron, reduktitan streson kaj plibonigitan bonfarton kaj kontentigon kiel fruaj signoj.
Ĉu ekzistas riskoj aŭ malavantaĝoj uzi meditadon por ŝanĝi vian cerbon?
Meditado estas ĝenerale konsiderita sekura kaj utila. Tamen gravas, ke homoj kun certaj mensaj malsanoj, kiel PTSD aŭ severa depresio, konsultu sian kuraciston aŭ terapeŭton antaŭ ol komenci meditadon. En iuj kazoj, meditado povas alporti malfacilajn emociojn aŭ memorojn, kaj ĉi tiuj homoj eble volas mediti sub profesia gvidado.
Konkludo - Kiel meditado rekonstruas la cerbon
Estas fascine kiel tio malnova La praktiko de meditado povas havi profundajn efikojn al nia moderna kompreno de la cerbo.
Scienco nur komencas malkovri kaj kompreni la multajn efikojn de meditado.
Tamen, kio jam estas klara estas, ke per regula meditado ni povas ne nur plibonigi nian bonfarton, sed ankaŭ laŭvorte ŝanĝi la strukturon kaj funkcion de nia cerbo.
Meditado ofertas potencan metodon por plibonigi kaj nian mensan kaj... fizika sano influi pozitive.
Kial do ne nun heute komenci ekzerci? Via cerbo dankos vin.
