Τελευταία ενημέρωση στις 8 Μαρτίου 2024 από Ρότζερ Κάουφμαν
- Το Mindfulness είναι μια σημαντική πρακτική που μας βοηθά να ζήσουμε την παρούσα στιγμή και να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει γύρω μας.
- Το Mindfulness δεν είναι μόνο μια τεχνική για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ευημερίας, αλλά και ένας τρόπος για να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Τα 35 εμπνευσμένα ρητά ενσυνειδητότητας μπορούν να μας βοηθήσουν να θυμηθούμε το εδώ και τώρα και να μας υπενθυμίσουν να κοιτάμε τον κόσμο με ανοιχτά μάτια και ανοιχτό μυαλό.
Έχοντας αυτό κατά νου, έχω συγκεντρώσει μερικά εμπνευσμένα ρητά που μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι πρέπει να προσέχετε και ότι Απολαύστε τη ζωή σε όλη της την ομορφιά και την αφθονία της.
ενσυνειδητότητα: Αμολάω μπορεί να είναι μέρος της πρακτικής επίγνωσης, όπου μαθαίνετε να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή και συνειδητοποιείτε όταν κρατάτε κάτι που δεν είναι καλό για εσάς.
Μέσα από την πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί κανείς να μάθει πράγματα χωρίς κρίση ή αντίσταση να φύγει.
Τα κορυφαία 35 ρητά σχετικά με την επίγνωση για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος και να βρείτε την εσωτερική γαλήνη
«Όπου κι αν πας, εκεί είσαι». - Τζον Καμπάτ-Ζιν
Άτμεν είναι το κλειδί της ενσυνειδητότητας για να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή». - Thich Nhat Hanh
«Η ενσυνειδητότητα είναι να αποκτάς επίγνωση χωρίς να κρίνεις». - Τζον Καμπάτ-Ζιν
"Ο φύση μας θυμίζει ότι είμαστε μέρος ενός μεγαλύτερου σύμπαντος». - Άγνωστο
«Στη σιωπή θα βρεις απαντήσεις». – Ρουμί
Το παρόν είναι η μόνη στιγμή που αυτό Ζωή υπάρχει." - Thich Nhat Hanh
«Ό,τι ψάχνεις θα το βρεις μέσα σου». - Άγνωστο
«Να είσαι εδώ, να είσαι τώρα. Μπορεί." - Ραμ Ντασ
«Το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις σε κάποιον είναι η παρουσία σου». - Thich Nhat Hanh
«Η ζωή αποτελείται από στιγμές, να είσαι παρών σε αυτές». - Άγνωστο
«Η αναπνοή είναι μια πύλη προς την επίγνωση». - Thich Nhat Hanh
«Ευσυνειδητότητα σημαίνει να ζεις τη στιγμή σαν να υπάρχει μόνο ένα πράγμα». - Άγνωστο
«Το να ζεις εδώ και τώρα είναι θαύμα». - Thich Nhat Hanh
«Όταν επικεντρωνόμαστε σε αυτό που βρίσκεται μπροστά μας, το μονοπάτι γίνεται πιο ξεκάθαρο». - Λάο Τζου
«Το Mindfulness είναι ένα ζωντανό, εξελισσόμενο ΕμπειρίαΑυτό μας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο μας σε ένα βαθύτερο επίπεδο». – Σάρον Σάλτσμπεργκ
"Αναπνέω. Αμολάω. Και να θυμάστε ότι αυτή η στιγμή είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να είναι». - Άγνωστο
«Η παρούσα στιγμή είναι η μόνη στιγμή που πραγματικά ζούμε». - Thich Nhat Hanh
«Ευσυνειδητότητα σημαίνει να έχεις επίγνωση της κάθε στιγμής χωρίς κρίση». - Τζον Καμπάτ-Ζιν
«Να είσαι παρών σε ό,τι κάνεις και θα δεις θαύματα». - Σιβανάντα
«Η παρούσα στιγμή είναι η μόνη στιγμή που έχουμε πραγματικά». - Άγνωστο
«Να είστε παρόντες, να είστε προσεκτικοί, να είστε ανοιχτοί σε αυτό που θέλει να σας προσφέρει η ζωή». – Angelica Hopes
«Το Mindfulness είναι μια πρόσκληση για να απολαύσετε τη ζωή σε όλη της την πληρότητα και ομορφιά». - Άγνωστο
«Ας παρουσιάσουμε απόλαυσε τη στιγμή, γιατί η στιγμή δεν θα έρθει ποτέ ξανά». - Βούδας
«Η ενσυνειδητότητα είναι η αρχή της μεταμόρφωσης». - Eckhart Tolle
«Πάρτε τη στιγμή που βρίσκεστε και κάντε τη δική σας». - Άγνωστο
Οι κορυφαίες 35 ρήσεις για την ενσυνειδητότητα (Βίντεο)
Πηγή: Τα καλύτερα ρητά και αποσπάσματα
Ακολουθούν 7 στρατηγικές για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος και να βρείτε εσωτερική γαλήνη:
- Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα: Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και εστιάζοντας στην αναπνοή ή τις αισθήσεις σας, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
- ασκήσεις χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, τάι τσι ή διαλογισμό σωματική και ψυχική χαλάρωση Για να προωθησω.
- Κίνηση: Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και... να βελτιώσει τη διάθεση.
- Καλή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του στρες.
- αυτοφροντίδα: Με την ησυχία σου για τον εαυτό σας και κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά, όπως διάβασμα, ζωγραφική ή χαλαρωτικό μπάνιο.
- Κοινωνική υποστήριξη: Ζητήστε την υποστήριξη του οικογένεια και φίλοιγια να σας βοηθήσει σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Θέστε όρια: Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας πιο ισορροπημένη βάζοντας όρια και λέγοντας «όχι» μερικές φορές για να μην κατακλύσετε τον εαυτό σας.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ενσυνειδητότητα
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι μια πρακτική συνειδητής εστίασης στην παρούσα στιγμή και εμπλοκής στο εδώ και τώρα χωρίς κρίση.
Πώς βοηθάει η ενσυνειδητότητα στο άγχος;
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους βοηθώντας μας να συνειδητοποιήσουμε πώς αντιδρούμε στο στρες και δίνοντάς μας μεθόδους για να ανακουφίσουμε το άγχος και να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας.
Ποιες είναι μερικές μέθοδοι για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας;
Ορισμένες μέθοδοι εξάσκησης της επίγνωσης περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα και πρακτικές ενσυνειδητότητας που περιλαμβάνουν τη χρήση των αισθήσεων για να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή.
Ποια είναι τα οφέλη της ενσυνειδητότητας;
Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν αυξημένη ευεξία, μειωμένο στρες και άγχος, βελτιωμένη σωματική υγεία, αυξημένη συναισθηματική νοημοσύνη και βελτιωμένη εστίαση.
Είναι η ενσυνειδητότητα μια πνευματική πρακτική;
Η ενσυνειδητότητα έχει τις ρίζες της στη βουδιστική φιλοσοφία και μπορεί να θεωρηθεί ως πνευματική πρακτική. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ασκηθεί από άτομα που δεν έχουν συγκεκριμένες θρησκευτικές πεποιθήσεις.
Μπορεί η ενσυνειδητότητα να βοηθήσει με ψυχικές ασθένειες;
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους, της διαταραχής μετατραυματικού στρες και άλλων ψυχικών ασθενειών.
Πόσο καιρό πρέπει να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα;
Είναι καλύτερο να ασκείτε τακτικά πρακτικές ενσυνειδητότητας, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να διαλογίζονται ή να συμμετέχουν σε πρακτικές ενσυνειδητότητας για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά την ημέρα για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της πρακτικής.
Υπάρχει κάτι άλλο σημαντικό που πρέπει να γνωρίζω σχετικά με το mindfulness;
- Η ενσυνειδητότητα απαιτεί εξάσκηση: Όπως κάθε δεξιότητα, η ενσυνειδητότητα απαιτεί τακτική εξάσκηση για να αποκομίσει τα οφέλη της πρακτικής erfahren. Μπορεί μερικά Zeit Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για την οικοδόμηση μιας αποτελεσματικής πρακτικής ενσυνειδητότητας, αλλά αξίζει να συνεχίσετε.
- Το Mindfulness μπορεί να ενσωματωθεί σε πολλούς τομείς της ζωής: Το Mindfulness μπορεί να ενσωματωθεί σε πολλούς τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, των σχέσεων, της διατροφής και της άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει να γίνει η ζωή πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική σε όλους τους τομείς.
- Η ενσυνειδητότητα δεν αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα: Η ενσυνειδητότητα δεν είναι ένα μέσο αγνοίας ή αποφυγής προβλημάτων. Αντίθετα, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας θετικής στάσης και στην προσέγγιση των προβλημάτων με πιο εποικοδομητικό τρόπο.
- Υπάρχουν πολλοί πόροι για την υποστήριξη της πρακτικής ενσυνειδητότητας: Υπάρχουν πολλοί πόροι για την υποστήριξη της πρακτικής ενσυνειδητότητας, όπως βιβλία, μαθήματα, εφαρμογές και διαδικτυακές κοινότητες. Αν θέλετε να ασχοληθείτε με την επίγνωση, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μερικούς από αυτούς τους πόρους για να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας.
- Το Mindfulness μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε: το Mindfulness μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το Ηλικία, πολιτιστικό υπόβαθρο ή εμπειρία ζωής. Απαιτεί απλώς μια προθυμία για εμπλοκή στην εμπειρία και την πρακτική.
