Τελευταία ενημέρωση στις 13 Ιανουαρίου 2024 από Ρότζερ Κάουφμαν
Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν απλά δεν μπορείς να κοιμηθείς;
Νιώθετε σωματικά κουρασμένοι αλλά το μυαλό σας είναι σε εγρήγορση. Κάτι είναι στο μυαλό σου, σκέφτεσαι διαφορετικά πράγματα.
Τι είναι αυτό Ζιέλ ντερ Διαλογισμός για να αποκοιμηθείτε?
Το παρακάτω κείμενο Διαλογισμός αποκοιμιέμαι είναι όπως Einschlafhilfe προορίζεται, το περιεχόμενο απευθύνεται σε άτομα που ύπνος έχουν.
Στόχος του κειμένου είναι να χρησιμοποιηθεί ως διαλογισμός για να αποκοιμηθείτε YouTube μπορεί να συμπεριληφθεί.
Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα με έναν διαλογισμό το βράδυ;
- Είναι καλύτερο αν μπορείτε να ακούσετε το κείμενο διαλογισμού.
- Τότε το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βολευτείς και θα μάθεις να ζεις με τους δικούς σου αποκοιμηθείτε διαλογισμός και να μπορείς να κοιμηθείς καλά.
- Επιλέξτε την ένταση έτσι ώστε να είναι ευχάριστα υποτιμημένη για εσάς, αλλά εύκολα κατανοητή.
Ποια είναι τα οφέλη του να αποκοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ με έναν διαλογισμό ύπνου;
- Εάν μπορείτε να αποκοιμηθείτε με έναν διαλογισμό, θα σας είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε χαλαρώστε. Μαθαίνεις να είσαι ήσυχος και ενοχλητικός μυαλό να αφεθείς και να τα παρατήσεις.
- Με ένα Διαλογισμός Το να αποκοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο βαθιά.
Η προσπάθεια να αποκοιμηθείτε με διαλογισμό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε.
σε αφήνω να εκπλήξει και ανακαλύψτε εντελώς νέους τρόπους για να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε το!
Βρείτε τη δική σας προσωπική, άνετη, χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο κρεβάτι
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι σε ένα που είναι άνετο για εσάς χαλαρωτικό Θέση.
- Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα, μπορείτε να τεντώσετε καλά τα πόδια σας και είτε να βάλετε τα χέρια σας στα πλάγια είτε να τα σταυρώσετε στο στομάχι σας.
- Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο στομάχι σας ή σε μια πλευρά που προτιμάτε. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα να κουλουριάζεστε και να κουκουλώνεστε κάτω από τα σκεπάσματα, μπορείτε να το κάνετε και αυτό.
- Σημαντικό για να αποκοιμηθείτε ο διαλογισμός είναι να βρείτε την προτιμώμενη θέση σας εκεί που νιώθετε πιο άνετα.
- Επιλέξτε λοιπόν τη θέση στην οποία εσείς προσωπικά νιώθετε πιο άνετα και που μπορείτε να χαλαρώσετε καλά.
Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται.
- Είναι επίσης καλό να είσαι ευγενικός και ζεστός για να χαλαρώνει το σώμα σου.
- Όταν κρυώνετε, το σώμα σας εστιάζει πάρα πολύ στο να ζεσταθεί. Από την άλλη, αν είσαι ευγενικός και ζεστός, το σώμα και το μυαλό σου μπορούν να χαλαρώσουν αφήστε το και επικεντρωθείτε στον διαλογισμό εστίαση στον ύπνο.
- Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση είναι να είστε πραγματικά άνετοι, άνετοι και άνετοι.
- Στη συνέχεια, κλείστε αργά τα φυσικά σας μάτια και εστιάστε το βλέμμα σας μέσα.
Εστιάστε την προσοχή σας στον αναπνευστικό σας διαλογισμό για να αποκοιμηθείτε
Μόλις βρείτε τη θέση που προτιμάτε στην οποία νιώθετε πραγματικά άνετα, μπορείτε να αρχίσετε να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας.
Εκπνεύστε και εισπνεύστε αργά με τον δικό σας ρυθμό.
Νιώστε πώς το στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει αργά καθώς εισπνέετε και βγάζετε.
Βρείτε τον δικό σας ρυθμό.
Τίποτα δεν μπορεί να είναι λάθος. σε αφήνω Zeit και προσπάθησε να χαλαρώσεις αργά.
Προσπαθήστε να ηρεμήσετε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε μέσα σας και νιώστε πώς αυτός αναπνοή ρέει μέσα σου. Κυλάει σε όλο σας το σώμα.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να οραματιστείτε την αναπνοή. Αν το βρίσκετε πιο εύκολο, δοκιμάστε να δώσετε χρώμα στην αναπνοή.
Θα πρέπει να είναι ένα χρώμα που συνδέετε με θετική ενέργεια και δύναμη ζωής. Όταν βρείτε ένα χρώμα που σας ταιριάζει, νιώστε μέσα σας.
Μέσα από τη μύτη σας λαμβάνετε τη ροή της ζωής της αναπνοής. Τώρα φανταστείτε αυτή τη ροή ζωής να εξαπλώνεται σε όλο σας το σώμα.
Ρέει μέσω του πυρήνα σας, στην κοιλιά σας και απλώνεται μέσω των χεριών και των ποδιών σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων και των ποδιών σας.
Για αρκετά λεπτά απλά εστιάστε στην αναπνοή σας, στο χρώμα που έχει το Lifestream για εσάς και στην αίσθηση της ροής στο σώμα σας.
μπορείς αναπνοή δώστε επίσης μια ιδιότητα, για παράδειγμα:
Η αναπνοή θερμαίνει και καταπραΰνει.
Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ευημερία και τη ζεστασιά σας με την αναπνοή σας.
Μήπως ήρθε η ώρα για εσάς που η αναπνοή ρέει καλά στο σώμα σας και αισθάνεστε πραγματικά όμορφα ενσωματωμένοι σε αυτό το αίσθημα ζεστασιάς και ασφάλεια, μπορείτε να μπείτε στο επόμενο επίπεδο.
Άνοιξε την καρδιά σου σαν λουλούδι - τον χτύπο της καρδιάς σου
Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στους χτύπους της καρδιάς σας.
Τώρα μπορείτε να δώσετε και στους παλμούς της καρδιάς σας ένα χρώμα.
Προσπάθησε τώρα να έχεις επίγνωση του παλμού της καρδιάς σου.
Αν μπορείτε να το νιώσετε, φανταστείτε πώς με κάθε χτύπο της καρδιάς σας είναι πιο ζωογόνος Energie ρέει μέσα από το σώμα σας.
Καθώς το κάνετε αυτό, φανταστείτε ένα όμορφο λουλούδι να ανοίγει τα πέταλά του και να ανοίγει στον ζωογόνο ήλιο.
Τώρα φανταστείτε ότι σας καρδιά αυτό το λουλούδι είναι, και ανοίγεσαι στον ήλιο.
Μπορείτε να νιώσετε τη ζεστασιά της
Αν μπορείς να το αντιληφθείς καλά, τότε μπορείς να προσπαθήσεις να ενώσεις τα χρώματα της αναπνοής σου και τους χτύπους της καρδιάς σου σε ένα ζωογόνο ρεύμα.
Παρατηρήστε εάν το χρώμα αλλάζει καθώς συνδυάζονται η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός. Να παραμείνουν δύο χρώματα όπως πριν ή να έχουν και αυτά Χρώματα τώρα ανακατεύεται σε ένα χρώμα;
Τι χρώμα είναι αυτό τώρα;
Σιγά σιγά μπορείτε να νιώσετε πώς όλο σας το σώμα χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Αφήνεις τον εαυτό σου να πηγαίνει όλο και περισσότερο και έρχεσαι να ξεκουράζεσαι όλο και περισσότερο.
Όταν διαπιστώσετε ότι όλα κυλούν καλά, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.
Ένα μέρος δίπλα στη θάλασσα – διαλογισμός για να αποκοιμηθείτε
Εάν τώρα έχετε φτάσει εντελώς στον εαυτό σας, μπορείτε διανοητικά φέρτε στον τόπο χαλάρωσης.
Είστε ήδη διανοητικά στη μέση του διαλογισμού για να αποκοιμηθείτε.
Φανταστείτε ένα όμορφο παραδεισένιο μέρος στο θάλασσα πριν.
Μπορεί να είναι ένας ρομαντικός κόλπος, μια φιλόξενη αμμώδης παραλία, ένα μέρος στον ήλιο. Ίσως οι φοίνικες είναι στη θέση σας.
Έφερες κουβέρτα;
Στη συνέχεια απλώστε την κουβέρτα σας στην παραλία. Μπορείτε να νιώσετε τις θερμαντικές ακτίνες του ήλιου στο δέρμα σας. Μπορείτε να νιώσετε τη ζεστή άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας;
Καθίστε στην κουβέρτα σας και απλώς πάρτε ό,τι υπάρχει γύρω σας.
Ίσως οι γλάροι να κάνουν κύκλους από πάνω Νερό.
μπορείς να τους ακούσεις να καλούν
Τι άλλο μπορείτε να ανακαλύψετε;
Νιώθετε το απαλό αεράκι να σας χαϊδεύει απαλά για να κοιμηθείτε;
Εισπνεύστε και εκπνεύστε συνειδητά.
Μπορείτε να μυρίσετε τον αέρα της θάλασσας;
Γίνεται πλέον μέρος του εαυτού σου γιατί έχεις γίνει ένα μόριο του. Αν μπορείς να τα αντιληφθείς καλά όλα αυτά, είσαι έτοιμος για το επόμενο επίπεδο.
Τα κύματα της θάλασσας - περαιτέρω διαλογισμός για να αποκοιμηθείτε
Νιώσατε άνετα με την κουβέρτα σας στην παραλία. Νιώθετε πολύ χαλαροί και ελεύθεροι.
Ταυτόχρονα νιώθεις απόλυτα ασφαλής και προστατευμένος.
Είστε μέρος της δημιουργίας που σας περιβάλλει.
Ξαπλώνεις με κλειστό Μάτι και μια ανοιχτή καρδιά στο αγαπημένο σας σημείο στην παραλία.
Αυτό το μέρος είναι το προσωπικό σας αγαπημένο μέρος και ο τόπος καταφυγής σας.
Ξέρετε ότι μπορείτε να πάτε σε αυτό το μέρος όποτε θέλετε.
Αυτή η γνώση σου δίνει ασφάλεια και αυξάνει το αίσθημα ασφάλειας.
Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στο κύματα της θάλασσας.
Μπορείτε να ακούσετε το καταπραϋντικό, καταπραϋντικό, επαναλαμβανόμενο μουρμούρισμα;
Πολύ απαλά διαπερνά το αυτί σας.
Είναι σαν μια απαλή μελωδία που σου ψιθυρίζει ότι είσαι πάντα ευπρόσδεκτος σε αυτό το μέρος όπως ακριβώς είσαι.
Σας επιτρέπεται να είστε εδώ ακριβώς όπως είστε στην πραγματικότητα.
Απορροφάς πολύ βαθιά αυτόν τον ήχο της θάλασσας και η ψυχή σου νιώθει βαθιά Frieden.
Όταν έρχονται σκέψεις που τραβούν την προσοχή σου από εδώ και τώρα, από το να είσαι απλά μέσα φύση, θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας σε αυτό το παραδεισένιο μέρος, μπορείτε απλά να παραδώσετε τις σκέψεις σας στα κύματα.
Τα κύματα γίνονται δικά σου μυαλό γίνει μέρος του μεγάλου ωκεανού.
Θα τα σηκώσουν και θα τα παρασύρουν στη μεγάλη ανοιχτή θάλασσα.
Όταν μπορείτε να νιώσετε τον εαυτό σας πίσω στο εδώ και τώρα της στιγμής, συνεχίστε να εστιάζετε την προσοχή σας στον ήχο της θάλασσας.
Τώρα ακούστε τη φωνή της θάλασσας να μιλάει στην καρδιά σας.
Τα κύματα τώρα σας προσκαλούν να αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει ακόμα πιο βαθιά.
Τώρα έχετε την ευκαιρία να εμβαθύνετε ακόμη περισσότερο στον προσωπικό σας διαλογισμό για να αποκοιμηθείτε.
Το επόμενο επίπεδο σας περιμένει ήδη.
Ακούστε τη φωνή της καρδιάς σας - ένα δελφίνι είναι ο σύντροφός σας - Μέρος 3 Διαλογισμός για να αποκοιμηθείτε
Είστε απόλυτα χαλαροί στο προσωπικό σας αγαπημένο μέρος δίπλα στη θάλασσα.
Παρατηρείτε την αναπνοή και τον καρδιακό σας παλμό.
Νιώθεις ασφαλής και προστατευμένος.
Μπορείτε να κάνετε τα πάντα αμολάω και παράδωσε στα κύματα ό,τι δεν ανήκει εδώ.
Είστε χαλαροί και ικανοποιημένοι.
Είστε ασφαλείς και ελεύθεροι ταυτόχρονα.
Νιώθεις σαν να είσαι μέρος της δημιουργίας που σε περιβάλλει.
Αφήνεις τον εαυτό σου και εμπιστεύεσαι.
Είστε αγαπημένοι, η καρδιά σας είναι πλατιά.
Σε αυτή την απεραντοσύνη δέχεσαι την πρόσκληση ενός δελφινιού.
Είναι φίλος σου και σε προσκαλεί να βουτήξεις στον κόσμο του μαζί του.
Αποδέχεστε την πρόσκληση.
Γίνεσαι μέρος της ατελείωτης έκτασης του ωκεανού.
Ακριβώς σε αυτή την έκταση νιώθεις ασφάλεια.
Το δελφίνι θα είναι πάντα δίπλα σου, αν το χρειαστείς είναι εκεί.
Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτόν και μπορείτε να βασιστείτε σε αυτόν εμπιστοσύνη.
Αφήνεις τον εαυτό σου να πέσει και σε παρασύρει η θάλασσα.
Νιώθεις το απαλό λίκνισμα των κυμάτων.
Πάντα σε πηγαίνουν πιο μακριά.
Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην παραλία όποτε θέλετε.
ο Το Dolphin θα σας συνοδεύσει.
Είναι πάντα δίπλα σου.
Μπορείτε πλέον όχι μόνο να δείτε, να μυρίσετε και να ακούσετε τη θάλασσα, μπορείτε επίσης να τη νιώσετε και να τη γευτείτε.
Παίρνεις το φαρδύ ωκεανός αληθινό με όλες σου τις αισθήσεις.
Σε αυτή την απέραντη έκταση νιώθεις ασφάλεια και μπορείς να αφεθείς να φύγεις γιατί μπορείς να είσαι σίγουρος ότι σε αγαπούν και σε κουβαλούν.
