Τελευταία ενημέρωση στις 27 Ιουνίου 2021 από Ρότζερ Κάουφμαν
Αλλαγή – Εμπιστεύομαι τα συναισθήματά μου
πάρε σε Zeit και σκεφτείτε την εσωτερική σας δύναμη.
Αυτή είναι η ελευθερία που είναι ελεύθερα διαθέσιμη σε κάθε άνθρωπο.
Αναρωτιόμουν αν βρήκατε το σύμβολο του Wheel of Fortune «Take it Zeit" ξέρω.
Εδώ είναι μια ιρλανδική παροιμία:
Με την ησυχία σου,
- να είσαι χαρούμενος, είναι η μουσική της ψυχής
- μμ Ζου Lieben, είναι η αληθινή χαρά της ζωής
- μμ Ζου όνειρο, είναι ο δρόμος προς τα αστέρια
- να είσαι χαρούμενος, είναι η πύλη του τυχερός
- μμ Ζου spielen, είναι το μυστικό της νιότης
- να σκεφτείς, είναι η πηγή της δύναμης
- να δουλέψει, είναι η τιμή του επιτυχία
10 συμβουλές - που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε νεανικοί - το μυστικό της νεότητας
Μερικοί από εμάς προσπαθούμε να βρούμε τρόπους για να παραμείνουμε νέοι, και ενώ δεν μπορείτε να πείτε χρόνο, με μερικά έξυπνα βήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους δείκτες του γηράσκων και να αντιμετωπίσει τη διαδικασία γήρανσης.
Τα παρακάτω 10 Ιδέες σίγουρα θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας και μείνετε νέοι - Το μυστικό της νεότητας
Παρόλο που το μυαλό δεν είναι μυϊκός ιστός, το χρησιμοποιεί γριά λέγοντας ακόμα «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το».
Οι σαρώσεις εγκεφάλου δείχνουν ότι αν άνθρωποι χρησιμοποιούν το μυαλό τους με άγνωστους τρόπους, περισσότερο αίμα ρέει απευθείας σε διαφορετικά μέρη του μυαλού και σχηματίζονται νέα νευρικά μονοπάτια.
Σε μια μελέτη στο περιοδικό Φύση από το 2004, οι νέοι εκπαιδεύτηκαν στο πώς να τα χρησιμοποιούν.
Μετά από 3 μήνες, οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν βελτίωση στη φαιά ουσία στο κεφάλι τους - το τμήμα που ευθύνεται για τα κύρια ψυχικά χαρακτηριστικά.
Όταν τα άτομα στη μελέτη σταμάτησαν να κάνουν ταχυδακτυλουργίες, ο εγκέφαλός τους συρρικνώθηκε ξανά.
Επομένως, θα πρέπει να έχουμε το μυαλό μας απασχολημένο για να διατηρήσουμε τόσο τη φαντασία όσο και τις ιδιότητες.
Είτε πρόκειται για σταυρόλεξο, για sudoku ή για πτυχίο κολεγίου.
Αν δοκιμάζετε τον εγκέφαλό σας κάθε ετικέτα Η έκθεση στον εαυτό σας σε προβλήματα κάνει πιο πιθανό να κρατήσετε τα μάρμαρά σας!
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Ιατρικού Οργανισμού διαπίστωσε ότι η ενασχόληση με ακόμη πιο ψυχολογικά αναζωογονητικές εργασίες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
Το μυστικό της νεότητας - να είσαι εξωστρεφής
Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας προγνωστικός παράγοντας μείωσης της πνευματικής λειτουργίας με την ηλικία, σύμφωνα με μια αμερικανική κυβερνητική έρευνα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν βασίζονται σε μια ποικιλία δεξιοτήτων αλληλεπίδρασης.
Μια ερευνητική μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που ανήκουν σε μια ομάδα - είτε πρόκειται για εκκλησία είτε για αθλητικό σωματείο - είναι πιο υγιή σε μεγάλη ηλικία από τα άτομα και ότι το εύρος των διασυνδέσεων (μέλη της οικογένειας, στενοί φίλοι, εργασία και εργασία) είναι ευρύτερο και τα λοιπά.)
Μην αφιερώσετε λοιπόν χρόνο μόνο για το σταυρόλεξο της μοναξιάς σας, αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες μαζί – και φροντίστε να είστε με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους.
Προπονηθείτε πολύ περισσότερο και φαίνεστε νεότεροι
Πιστεύεται ότι ένα μεγάλο μέρος της ζοφερής αλλαγέςπου προκύπτουν από τη χρονολογική γήρανση - όπως η αύξηση λίπους, η απώλεια μυϊκής μάζας και η κακή στάση του σώματος - μπορούν να αναχθούν στην απλή παλιά αδράνεια.
Για παράδειγμα, μια διαχρονική μελέτη Fels που εξέτασε τη γήρανση, τη δομή του σώματος και επίσης τον τρόπο ζωής διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που επιδίδονταν σε έντονη σωματική δραστηριότητα όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι πολλές φορές την εβδομάδα έχασαν έως και 11,8 κιλά λιγότερο από τις λιγότερο δραστήριες γυναίκες έχουν σημαντικά λιγότερο σώμα λίπος επίσης.
Ωστόσο, αν θέλετε περισσότερα Σόργκεν νοιάζεστε για την υγεία και την ευημερία της καρδιάς σας από το μέγεθος του φορέματός σας, λιγότερο ακραίες εργασίες όπως το περπάτημα σίγουρα βοηθούν στην προστασία του ζωτικού σας οργάνου.
Όσο πιο ενεργός γίνεται Τρόπος ζωής Η διατήρηση είναι καλή καθοδήγηση για κάθε άτομο που προσπαθεί να σταματήσει την ταχεία γήρανση.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα το μυστικό της νεότητας
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία στην πραγματικότητα έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων (ειδικά όταν συνδυάζονται με στατίνες), του διαβήτη τύπου ΙΙ, καθώς και προστατεύουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα .
Πιστεύεται επίσης ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν το δέρμα να παραμείνει ευέλικτο και ενυδατωμένο, πράγμα που σημαίνει ότι οι ρυτίδες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν - και γι' αυτό ο σολομός είναι η βάση της δημοφιλούς στρατηγικής αντιγήρανσης της Perricone. Ωστόσο, τα οφέλη των ωμέγα-3 δεν είναι μόνο βαθιά στο δέρμα!
Μια μελέτη του 2005 από το Rush College στο Σικάγο διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μπορεί να μειώσει τη διανοητική έκπτωση που σχετίζεται με τη γήρανση.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα το ποσοστό γνωστικής έκπτωσης το καθένα έτος κατά 10 έως 13 τοις εκατό.
Αυξήστε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών - το μυστικό της νεότητας
Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα των μη ασφαλών, συνολικών ελεύθερων ριζών αυξάνονται, ενώ η παραγωγή αντιοξειδωτικών από το σώμα - των ουσιών που μπορούν να «σκουπίσουν» τις ελεύθερες ρίζες - μειώνεται.
Σύμφωνα με μελέτες του Human Nourishment Research Study Center για το θέμα γηράσκων Στο Πανεπιστήμιο Tufts της Βοστώνης, οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά θα μπορούσαν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλο.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι τροφές όπως τα βατόμουρα και το σπανάκι μπορούν να αυξήσουν την αντιοξειδωτική δύναμη του ανθρώπινου αίματος κατά 10 έως 25 τοις εκατό.
Προσπαθήστε λοιπόν να το καταναλώνετε περισσότερο.
Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες A, C και E παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού από τις ολικές ελεύθερες ρίζες.
Ως εκ τούτου, ο στόχος είναι επίσης να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια μεγάλη γκάμα φρούτων και λαχανικών, ειδικά εκείνων που έχουν έντονα χρώματα.
Ιδιαίτερα η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση του δέρματος σφριγηλό, υγιές και ισορροπημένο.
Τρώμε τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη. Τα καρότα είναι η φανταχτερή επιλογή - αλλά οι απολαυστικές πατάτες, τα παντζάρια, τα κολοκυθάκια και τα πεπόνια είναι επίσης εξαιρετικοί πόροι.
Το μυστικό της νεότητας - κάντε περισσότερο σεξ
Έχετε μια επιλογή: Αν θέλετε να μείνετε νεότεροι, τότε κάντε το πολύ σεξ.
Το σεξ αυξάνει τη συναισθηματική στοργή, μας χαλαρώνει, μειώνει το άγχος και μας κάνει να νιώθουμε πραγματικά υπέροχα.
Μια ερευνητική μελέτη που διεξήχθη από το περιοδικό Psychology Today διαπίστωσε ότι όσο πιο γυμνασμένος και υγιής είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο ενεργητικός και ευχάριστος είναι η σεξουαλική του ζωή.
Για παράδειγμα, επαγγελματίες αθλητές που εξακολουθούσαν να αθλούνται στα XNUMX τους έκαναν πιο νεανικές τις ερωτικές ζωές που αντιστοιχούσαν σε αυτές τις δύο δεκαετίες.
Ομοίως, ο Michael Roizen, στη δημοσίευσή του Genuine Age, ανέφερε ότι οι γυναίκες που είναι απογοητευμένες με την ποιότητα ή την ποσότητα των σεξουαλικών τους διασυνδέσεων έχουν προσδόκιμο ζωής που είναι μισό χρόνο κάτω από τον μέσο όρο ηλικίας τους, ενώ οι γυναίκες που είναι ικανοποιημένες και με τα δύο ζουν με Η υψηλή ποιότητα καθώς και η ποσότητα έχουν προσδόκιμο ζωής ένα και πενήντα τοις εκατό μεγαλύτερο από το τυπικό.
Για τους άνδρες, το να έχουν λιγότερους από 5 οργασμούς το χρόνο μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά δύο και πενήντα τοις εκατό, ενώ ένας άνδρας που έχει περισσότερους από 300 οργασμούς το χρόνο θα αυξήσει σίγουρα το προσδόκιμο ζωής του κατά τρία χρόνια.
Τρώτε πολύ λιγότερο
Πιθανότατα δεν θα χαρείτε να το ακούσετε, αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων έχει εντυπωσιακό αντίκτυπο στην υγεία σας Κίνδυνος την ανάπτυξη ασθενειών και επίσης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία - συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδη διαβήτη, των φραγμένων αρτηριών, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.
- όπως και το δικό σου Ζωή επεκτείνω!
Στη μελέτη στο Ινστιτούτο Ιατρικής του Κολλεγίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις, 25 εθελοντές συμμετείχαν Ηλικία 41 έως 65 ετών άνω κατανάλωνε μεταξύ 1400 και 2000 θερμίδες ημερησίως για έξι χρόνια.
Η καρδιακή λειτουργία, η αρτηριακή πίεση και οι δείκτες φλεγμονής συγκρίθηκαν με 25 άτομα ελέγχου που είχαν πρόσληψη θερμίδων μεταξύ 2000 και 3000 θερμίδων - κάτι που είναι χαρακτηριστικό της τακτικής δυτικής δίαιτας.
Η ελαστικότητα του μυοκαρδίου Υπέρταση και επίσης οι φλεγμονώδεις δείκτες (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τον καρκίνο) ήταν σημαντικά πιο υγιείς στην ομάδα χαμηλών θερμίδων.
βασιστείτε σε εσάς
Οι άνθρωποι που φτάνουν σε μεγάλη ηλικία δεν είναι μόνο σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά ενεργητικοί, αλλά έχουν επίσης υψηλά επίπεδα αυτοπεποίθηση.
Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι ένα μείγμα αυτο-ιδέας και αυτοπεποίθηση.
Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι είναι σημαντικός παράγοντας διάκρισης στους αιωνόβιους. Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι όσο μεγαλύτεροι είναι οι αιωνόβιοι, τόσο περισσότερο παίρνουν αποφάσεις με βάση το τι σκέφτονται και όχι αυτό που περιμένουν οι άλλοι.
Αναθέτουν την ευθύνη για την ευημερία τους στους εαυτούς τους και όχι στους γιατρούς τους.
άτομα με υψηλή αυτοπεποίθηση τείνουν να βλέπουν τα προβλήματα ως προκλήσεις, τις αποτυχίες ως λόγο για να διπλασιάσουν τις προσπάθειές τους και τις αποτυχίες ως μια γνώση εμπειρίας για να βελτιώσουν την επόμενη φορά.
Ο Albert Bandura, ο ψυχοθεραπευτής που ανέπτυξε την ιδέα της αυτο-αποτελεσματικότητας, αναφέρει ότι μεγάλο μέρος της σωματικής μας ικανότητας μειώνεται καθώς γερνάμε - κάτι που μας κάνει δυνάμεις να, για να επαναξιολογήσουμε την ικανότητά μας για ορισμένες εργασίες - ότι το κέρδος σε γνώσεις, δεξιότητες και επίσης δεξιότητες αντισταθμίζει αυτό.
Τεντώστε και βελτιώστε την κινητικότητά σας - το μυστικό της νεότητας
Καθε ΑΝΘΡΩΠΟΣ μαθαίνει για την αποδυνάμωση των οστών - την απώλεια του πάχους των οστών που ενσωματώνεται καθώς γερνά το σκελετικό μας σύστημα και πολύ λιγότερη ενέργεια.
Ωστόσο, μια παρόμοια πάθηση, η σαρκοπενία, επηρεάζει τον μυϊκό σας ιστό καθώς μεγαλώνετε. Μεταξύ 30 και 80, χάνεται το 15 τοις εκατό της μυϊκής μάζας (και μαζί με αυτό η σκληρότητα και ο τόνος).
Μήπως όμως η απώλεια οφείλεται μόνο στα χρόνια που προχωρούν ή στη μείωση της δραστηριότητας; Σε έκθεση που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Αθλητισμός Φαρμακευτική αγωγή, οι 70χρονοι που έπαιρναν βάρος ρουτίνας για περισσότερα από 10 χρόνια είχαν τόσους μυς όσο οι 28χρονοι!
Ο Μυστικό Η νεολαία προσθέτει κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή καρδιαγγειακής άσκησης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Είναι μια έξυπνη αλλαγή αν θέλετε να προστατεύσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Η ευελιξία αυξάνεται επίσης με την ηλικία Ηλικία μειώνεται όταν ο συνδετικός ιστός σκληραίνει, ο μυϊκός ιστός μειώνεται και οι αρθρώσεις γίνονται επίσης πιο ξηρές όταν τελειώνει το αρθρικό υγρό.
Ενώ δεν μπορείτε να σεβαστείτε το άγγιγμα των ποδιών σας, τα δικά σας μπορούν Freiheit ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σκύψετε για να δέσετε γρήγορα τα κορδόνια σας!
Η τακτική κινητικότητα και το τέντωμα (και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης στις αρθρώσεις και τη μυϊκή μάζα.
Προστατέψτε το δέρμα σας
Υπάρχουν δύο μεταβλητές που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο γερνάμε: η εγγενής - που προκαλείται από τη γενετική που αποκτούμε - και η εξωγενής (εξωτερική ή περιβαλλοντική)
Στοιχεία όπως η έκθεση στον ήλιο και το κάπνισμα - δεν το ευνοούν αυτό μυστικό της νιότης .
Αυτό είναι το μέρος όπου μπορείτε να κάνετε εμπόριο. Αν καπνίζετε, κόψτε το - και ακόμα κι αν δεν βάλετε SPF στο δέρμα σας, ξεκινήστε!
Χωρίς την ασφάλεια των ακτίνων του ήλιου, η καθημερινή άμεση έκθεση μπορεί να προκαλέσει αισθητές προσαρμογές και βλάβες στο δέρμα, όπως: Β. κηλίδες, κηλίδες ηλικίας, αιμοφόρα αγγεία και επίσης μεγάλες ρυτίδες.
Μια ερευνητική μελέτη του 2002 έδειξε επίσης ότι οι ρυτίδες του προσώπου που δεν είναι ακόμη ορατές με γυμνό μάτι είναι ορατές κάτω από έναν μικροσκοπικό φακό σε καπνιστές τσιγάρων ηλικίας έως και 20 ετών.
Το κάπνισμα τσιγάρων πυροδοτεί βιοχημικές αλλαγές στο σώμα μας που επιταχύνουν τη γήρανση. Ένα άτομο που καπνίζει 10 ή περισσότερα τσιγάρα την ημέρα για τουλάχιστον 10 χρόνια έχει στατιστικά περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσει βαθιά γερασμένο και ρυτιδωμένο, σκληρό δέρμα από έναν μη καπνιστή.
Οι επαγγελματίες αθλητές που ήταν ακόμα σωματικά δραστήριοι στα 20 τους είχαν σεξουαλική ζωή συγκρίσιμη με εκείνη των XNUMX τους.
Έρευνα στο Ιατρικό Ινστιτούτο του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις διαπίστωσε ότι 25 εθελοντές, ηλικίας 41 έως 65 ετών, έτρωγαν μεταξύ 6 και 1400 θερμίδες καθημερινά για περισσότερα από 2000 χρόνια.
Η απώλεια οφείλεται απλώς στα χρόνια που προχωρούν ή στη μείωση της δραστηριότητας; Σε μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sports Medication, οι 70χρονοι που σήκωναν βάρη ρουτίνας για περισσότερα από 10 χρόνια είχαν τόση μυϊκή μάζα με τους 28χρονους!
Ένα άτομο που καπνίζει 10 ή περισσότερα τσιγάρα την ημέρα για τουλάχιστον 10 χρόνια έχει στατιστικά πολύ περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσει βαθιά γερασμένο και ζαρωμένο δέρμα από έναν μη καπνιστή.
