Wedi'i ddiweddaru ddiwethaf ar Medi 25, 2022 gan Roger Kaufman
11 awgrym ar gyfer boddhad - Mae gorbryder yn gyffredin yn ein bywydau bob dydd a rhaid inni ddysgu cynnal agwedd gadarnhaol.
Canfu ymchwilwyr y “gellir torri’r troellog pryder sy’n gysylltiedig â gadael i fynd trwy ddysgu gwneud hynny mewn camau bach.”
I wneud hyn, rhaid inni ddysgu gwahanu ein gobeithion uchel oddi wrth ganlyniadau dyddiol.
“Pan rydyn ni’n meddwl am ollwng gafael, rydyn ni’n aml yn canolbwyntio ar yr hyn rydyn ni’n rhoi’r gorau iddi. Ond mae un arall ochr arall y stori hon. Mae angen i ni hefyd ystyried yr hyn yr ydym yn ei ennill trwy ryddhau ein gafael.” - Anhysbys
Er mwyn cyflawni hyn, rwy'n argymell hyn Gadael i fynd i ymarfer ar un ar ddeg o wahanol lefelau:
1. Daliwch lai ar eich sicrwydd a'ch rhagdybiaethau – 11 awgrym ar gyfer boddhad
"Gadael i fynd nid yw'n golygu colli dim; mae’n golygu ennill mwy.” - Anhysbys
Pan fyddwn yn dal ein hunain yn glynu at ein rhagdybiaethau a'n sicrwydd dal yn dynn, gallwn ddechrau eu holi.
Gallwn ofyn i ni ein hunain sut y gwyddom eu bod yn wir ac a ydyw opsiynau eraill yn rhoi i weld pethau.
Gall hyn ein helpu i ehangu ein persbectif ac i wella ein hunain.
2. Derbyn ansicrwydd a newid yn ymwybodol fel rhan arferol o fywyd
“Weithiau mae’n rhaid i ni wneud hynny gollwng y gorffennol, fel y gallwn symud ymlaen.” - Anhysbys
Wrth wynebu ansicrwydd, rydym fel arfer yn profi colli pŵer sy'n deillio o beidio â gwybod beth fydd yn digwydd nesaf.
Mae'r penderfyniad, yr ansicrwydd yn ein Leben Gall ei dderbyn yn ymwybodol newid ein hunanddelwedd yn ddramatig.
Byddai rhai yn dadlau eu bod yn troi eu bywydau yn un anrhagweladwy Dyfodol arwain pan fyddant yn dysgu i ollwng gafael a derbyn ofn.
Mae natur anrhagweladwy eich dyfodol yn awydd dynol am ddirgelwch a brwydr heb ei datrys am reolaeth am brofiadau.
“Dydw i ddim yn berffaith, ond rydw i'n go iawn.” - Anhysbys
Mae yna bobl na fydd byth gollyngwch ac ni allant baratoi ar gyfer dyfodol anhysbys.
Maen nhw'n dal yn sownd mewn cyflwr bywyd llonydd lle mae'r byd eisoes wedi'i benderfynu ar eu cyfer.
Gall hyn fod yn seicolegol neu efallai ei fod wedi dod yn ffordd gynhenid o fyw.
Ymwybyddiaeth yw'r allwedd, a gall ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod eich helpu i wireddu'r agwedd gyffredinol ar newid i ddeall ac i ollwng gafael ar y glynu aneffeithlon wrth gyflwr - gorffennol, presennol neu ddyfodol.
3. Lleihau disgwyliadau o'r rhai gorau posibl
“Mae’n hawdd dal gafael ar bethau sydd ddim yn dda i ni.” - Anhysbys
Es yn anodd i bobl, gan gofio na fydd y canlyniad gorau posibl, neu hyd yn oed eu disgwyliadau eu hunain o'r canlyniad gorau posibl, bob amser yn digwydd.
Mae'r ymennydd yn aml yn twyllo pobl i feddwl eu bod yn berffaith Leben yn cyflawni os ydynt yn gweithio'n ddigon caled.
Nid yw hyn yn wir a gall arwain at siom mewn hunan-barch a cholli cymhelliant.
Gall disgwyl i bopeth fod yn berffaith neu i bethau fynd ein ffordd bob amser ein cadw rhag byw yn y foment.
Yn lle hynny, rydym yn aml yn brysur yn chwilio am y senario perffaith neu'n meddwl sut y byddwn yn ymateb os na fydd rhywbeth yn mynd yn unol â'r cynllun.
Fodd bynnag, pan fyddwn yn canolbwyntio gormod ar y dyfodol ac yn poeni am yr hyn a allai fynd o'i le, rydym yn colli'r cyfle i fwynhau'r nawr.
Pam fod hyn yn digwydd? Yn aml mae hyn oherwydd ein bod wedi gosod ein disgwyliadau yn rhy uchel.
Rydyn ni'n adeiladu rhywbeth yn ein meddyliau i fod y peth perffaith hwn, a phan nad yw'n mesur, rydyn ni'n cael ein siomi.
Fodd bynnag, gallwn ddysgu i ollwng a chymryd pethau fel y maent yn dod, yn lle bob amser yn chwilio am y canlyniad perffaith.
Yr wyf yn dylai hefyd ollwng y disgwyliadau, sydd gennym ar gyfer pawb arall oherwydd weithiau nid oes gennym unrhyw reolaeth dros eu hymatebion na'u gweithredoedd.
Ar ddiwedd y dydd, rhaid cofio nad oes neb yn berffaith ac mae pobl yn gwneud camgymeriadau ar y ffordd i berffeithrwydd.
4. Bod â dymuniadau a syniadau realistig
“Os nad ydych yn hoffi rhywbeth, newidiwch ef; Os na allwch ei newid, newidiwch eich agwedd.” - Maya Angelou
Mae gwireddu breuddwyd yn anodd a gall fod yn ddigalon ar adegau.
Ond y ffordd orau o aros yn llawn cymhelliant yw cadw'ch nodau'n realistig.
Os byddwch chi'n gosod eich disgwyliadau'n rhy uchel ac nad ydyn nhw'n cael eu bodloni, efallai y byddwch chi'n digalonni neu'n rhoi'r gorau i'ch nod yn gyfan gwbl.
5. Gollwng ymlyniad wrth bob peth sydd eiddot ti | eiddo neu bobl
“Does dim rhaid i chi fod ynghlwm wrth bopeth sydd gennych chi bob amser.” - Anhysbys
Pan fyddwn ni'n berchen ar rywbeth, rydyn ni weithiau'n teimlo'n gysylltiedig ag ef.
Mae hyn yn Pethau gall fod yn ddeunydd fel tŷ, car neu hyd yn oed ddillad.
Ond gallant hefyd fod yn bobl yr ydym yn glynu atynt.
Gallwn lynu wrth ein teulu, ein ffrindiau, neu hyd yn oed ein partner.
Ond beth os oes angen inni ddysgu gadael i'r pethau hyn fynd?
Mae'n bwysig dysgu sut i ollwng gafael ar bethau sy'n eich dal yn ôl.
Mae amgylchedd glân o'ch cwmpas yn dod yn fwy creadigrwydd, galluogi positifrwydd a pherthnasoedd gwell.
6. Rhoi'r gorau i weithgareddau nad oes potensial realistig ar eu cyfer
“Rhaid i chi ollwng gafael ar yr hyn rydych chi'n ei ofni fwyaf er mwyn cyflawni'r hyn rydych chi'n ei ddymuno fwyaf.” - Lao Tzu
Mae yna lawer o broffesiynau sy'n dirywio ac ni ddisgwylir iddynt wneud hynny unrhyw bryd yn fuan amser bydd yn gwella eto.
Yn ôl astudiaeth, bydd nifer y gweithredwyr ffôn, er enghraifft, yn parhau i ostwng wrth i fwy a mwy o bobl ddibynnu ar ffonau symudol a sgyrsiau ar-lein.
Y cyntaf cam i ollwng gafael o bethau yw sylweddoli nad oes potensial realistig.
Mae llawer o bobl yn glynu at swyddi oherwydd eu bod yn gobeithio y bydd y sefyllfa'n newid yn y pen draw. Ond os ydych chi'n onest â chi'ch hun, mae'n dod yn amlwg nad yw hyn yn wir.
Gall y cyngor hwn eich helpu i symud ymlaen o bethau y dylech roi'r gorau iddi.
- Gofynnwch i chi'ch hun a oes potensial realistig.
- Byddwch yn onest i chi'ch hun.
- Cymerwch y cam a gadewch i fynd.
7. Blaenoriaethwch eich nodau a gweithredwch yn unol â hynny
“Does dim rhaid i chi fod yn wych i ddechrau, ond mae'n rhaid i chi ddechrau bod yn wych.” - Zig Ziglar
Mae'n bwysig canolbwyntio ar y nodau pwysicaf yn gyntaf ac yna symud ymlaen at y rhai llai pwysig.
I flaenoriaethu eich nodau, trefnwch yr hyn sy'n frys a'r hyn nad yw'n frys.
- Dewch o hyd i rywun y gallwch chi fynegi'ch teimladau ag ef heb farn.
- Gwnewch rywbeth adeiladol a chreadigol o leiaf unwaith y dydd, boed yn goginio, ysgrifennu, posau - dim ond dim rhaglenni teledu na chyfryngau cymdeithasol
“Dydych chi ddim yn gwybod pa mor gryf ydw i nes eich bod chi'n fy ngweld pan rydw i'n wan.” - Muhammad Ali
8. Mwynhewch bob eiliad, hyd yn oed y rhai anodd
“Pan fyddwch chi'n codi yn y bore, faint o amser ydych chi'n ei dreulio yn meddwl ddoe?” — Charles Swindol
Weithiau mae'n hawdd anghofio y gall yr eiliadau anodd mewn bywyd fod yr un mor bwysig â'r rhai llwyddiannus.
Er enghraifft, pan fyddwn yn wynebu moment heriol neu heriol profiad wynebwn, gallwn ddod o hyd i ystyr a phwrpas yn y modd y maent wedi ein siapio ni.
Mae hyn yn aml oherwydd bod ein hymennydd wedi'i wifro'n galed i chwilio am batrymau a phennu ystyr i ddigwyddiadau (hyd yn oed pan fyddant yn anodd).
“Ni fyddwch chi'n cyrraedd unrhyw le os ydych chi'n ofni mentro.” - Michael Jordan
9. Dangos empathi at eraill | 11 awgrym ar gyfer boddhad
“Yr unig berson y dylech chi wneud argraff arno yw chi'ch hun.” - Anhysbys
empathi yw'r gallu i gydymdeimlo â pherson arall a deall eu teimladau. Mae’n sgil gymdeithasol bwysig sy’n ein galluogi i ddeall a chefnogi’r rhai o’n cwmpas yn well.
Yn anffodus, mae empathi yn aml yn cael ei ddrysu â thosturi.
Tosturi yw'r gallu i ofalu am deimladau a phoen person arall.
Empathi, ar y llaw arall, yw'r gallu i roi eich hun yn esgidiau'r person arall a deall eu teimladau heb i chi effeithio arnoch chi'ch hun.
Mae empathi yn sgil gymdeithasol hanfodol sy'n ein helpu i ddeall a chefnogi'r rhai o'n cwmpas yn well.
10. Creu dyddlyfr diolchgarwch
“Pan fyddwch chi'n gadael, mae'n rhyddhau rhywbeth arall ynoch chi.” - Lao Tzu
Mae yna lawer o awgrymiadau ar gyfer Gadael i fynd. Mae cadw dyddlyfr diolch yn un ffordd o gadw'ch safbwynt yn gadarnhaol.
Mae ysgrifennu dyddlyfr diolch yn ffordd wych o ddod â mwy o bositifrwydd i'ch bywyd.
Trwy ysgrifennu rhestrau diolchgarwch, byddwch yn atgoffa'ch hun o'r hyn sydd gennych mewn bywyd i fod yn ddiolchgar amdano.
Mae hon yn ffordd wych o gael mwy I ddod â phositifrwydd i'ch bywyd a'ch hunanhyder cronni.
11. Gweithgaredd newydd bob dydd
“Yr unig beth sydd ddim yn newid yw newid.” - John Lennon
Awgrym arall yw manteisio ar y diwrnod: gwthio eich hun i wneud gweithgaredd newydd bob bore a gwneud yn siŵr eich bod yn deall y gwahaniaeth rhwng anghysur da a drwg.
Mae hyn yn eich cadw'n llawn cymhelliant ac yn llai tebygol o fabwysiadu arferion afiach.
dywediadau dysgu gadael i fynd
"Os ydych caru rhywun, rhyddha ef. Pan ddaw yn ôl atoch, fe ddylai fod yn eiddo i chi bob amser.” - Anhysbys
“Yr unig beth gawson ni allan o’r Hanes dysgu yw nad ydym byth yn dysgu.” - Will Durant
“Os ydych chi'n mynd trwy uffern, daliwch ati.” - Winston Churchill
“Nid y blynyddoedd yn eich bywyd sy’n cyfrif. Mae'n fywyd yn eich blynyddoedd." - Abraham Lincoln
“Rhaid i chi ddysgu colli cyn y gallwch chi ennill.” - Mark Twain
“Yr unig berson sydd byth yn gwneud camgymeriadau yw’r un sydd byth yn gwneud unrhyw beth.” - Albert Einstein
“Rhaid i chi ddysgu methu cyn y gallwch chi ddysgu sut i lwyddo.” - Michael Jordan
