Wedi'i ddiweddaru ddiwethaf ar Mehefin 27, 2021 gan Roger Kaufman
Newid – dwi’n ymddiried yn fy nheimladau
dy gymryd di amser a myfyriwch ar eich cryfder mewnol.
Dyma'r rhyddid sydd ar gael am ddim ym mhob bod dynol.
Roeddwn i'n meddwl tybed a wnaethoch chi ddod o hyd i'r symbol Wheel of Fortune “Take it amser” gwybod.
Dyma ddihareb Gwyddeleg:
Cymerwch eich amser,
- i fod yn hapus, mae'n gerddoriaeth yr enaid
- er mwyn lieben, gwir lawenydd bywyd ydyw
- er mwyn breuddwyd, dyma'r ffordd i'r ser
- i fod yn llawen, y mae yn borth i lwcus
- er mwyn spielen, dyma gyfrinach ieuenctid
- i feddwl, mae'n ffynhonnell cryfder
- i weithio, mae'n bris llwyddiant
10 awgrym - i'ch helpu i aros yn ifanc - cyfrinach ieuenctid
Mae rhai ohonom yn ceisio dod o hyd i ffyrdd o aros yn ifanc, ac er na allwch ddweud amser, gydag ychydig o gamau smart, gallwch ddefnyddio dangosyddion y heneiddio a delio â'r broses heneiddio.
Y 10 canlynol syniadau yn sicr o'ch helpu i edrych a theimlo'n iau am gyfnod hirach.
Defnyddiwch eich tennyn ac arhoswch yn ifanc - Cyfrinach ieuenctid
Er nad meinwe cyhyrau yw'r meddwl, mae'n defnyddio hynny hen dweud “defnyddiwch neu collwch ef” o hyd.
Mae sganiau ymennydd yn dangos os pobl defnyddio eu meddyliau mewn ffyrdd anghyfarwydd, mwy o waed yn llifo'n uniongyrchol i wahanol rannau'r meddwl, a llwybrau niwral newydd yn ffurfio.
Mewn astudiaeth yn y cyfnodolyn natur o 2004, hyfforddwyd pobl ifanc ar sut i'w defnyddio.
Ar ôl 3 mis, dangosodd sganiau MRI welliant yn y mater llwyd yn eu pennau—y rhan sy’n gyfrifol am brif nodweddion meddyliol.
Pan roddodd y bobl yn yr astudiaeth y gorau i jyglo, ciliodd eu hymennydd eto.
Felly, dylem gadw ein meddyliau yn brysur er mwyn cadw'r dychymyg a'r rhinweddau.
P'un a yw'n bos croesair, sudoku, neu radd coleg.
Os ceisiwch eich ymennydd bob tag Mae bod yn agored i drafferthion yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o gadw'ch marblis!
Yn ogystal, canfu astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Medical Organisation y gall ymgymryd â thasgau sy'n adfywio hyd yn oed yn fwy seicolegol arwain at lai o risg o Alzheimer's.
Cyfrinach ieuenctid - byddwch yn allblyg
Mae arwahanrwydd cymdeithasol yn rhagfynegydd o ddirywiad mewn gweithrediad meddyliol gydag oedran, yn ôl astudiaeth ymchwil gan lywodraeth yr UD.
Mae arbenigwyr yn credu y gallai hyn fod oherwydd nad ydynt yn tynnu ar amrywiaeth o sgiliau rhyngweithio.
Mae astudiaeth ymchwil yn dangos bod pobl sy’n rhan o dîm – boed yn eglwys neu glwb chwaraeon – yn iachach yn eu henaint nag unigolion, ac mai’r ystod o gysylltiadau (aelodau o’r teulu, ffrindiau agos, gwaith a gwaith) yw’r ehangach. ac ati)
Felly peidiwch â gwneud amser ar gyfer pos croesair eich unigrwydd, gwnewch amser ar gyfer gweithgareddau gyda'ch gilydd - a gwnewch yn siŵr eich bod gyda chymaint o bobl â phosibl.
Hyfforddwch lawer mwy ac rydych chi'n ymddangos yn iau
Credir bod llawer o'r tywyllwch newidiadausy'n deillio o heneiddio cronolegol - fel cynnydd mewn braster, colli màs cyhyr, ac osgo gwael - yn ôl i hen anweithgarwch plaen.
Er enghraifft, canfu astudiaeth hydredol Fels yn archwilio heneiddio, strwythur y corff a hefyd ffordd o fyw fod menywod a oedd yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol egnïol fel rhedeg, beicio neu nofio sawl gwaith yr wythnos yn colli hyd at 11,8 kg yn llai na rhai llai egnïol Mae gan fenywod lawer llai o gorff. braster hefyd.
Fodd bynnag, os ydych chi eisiau mwy I ofalu gofalu am iechyd a lles eich calon na maint eich gwisg, mae tasgau llai eithafol fel cerdded yn sicr yn helpu i amddiffyn eich organ hanfodol.
Mor weithgar â phosib Ffordd o fyw Mae cynnal yn arweiniad da i unrhyw unigolyn sy'n ceisio atal heneiddio'n gyflym.
Asidau brasterog Omega 3 cyfrinach ieuenctid
Pysgod olewog fel eog, macrell, penwaig, a thiwna yw'r ffynonellau gorau o asidau brasterog hanfodol omega-3, y canfuwyd eu bod yn helpu i frwydro yn erbyn clefyd cardiofasgwlaidd (yn enwedig o'u cyfuno â statinau), diabetes math II, yn ogystal ag amddiffyn arthritis gwynegol. .
Credir hefyd bod omega-3 yn helpu croen i aros yn hyblyg a hydradol, sy'n golygu bod crychau'n llai tebygol o ymddangos - a dyna pam mae eogiaid yn sail i strategaeth gwrth-heneiddio boblogaidd Perricone. Fodd bynnag, nid dim ond croen dwfn yw manteision omega-3!
Canfu astudiaeth yn 2005 gan Rush College yn Chicago y gallai bwyta pysgod olewog leihau dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig â heneiddio.
Dangosodd y canlyniadau fod bwyta pysgod olewog o leiaf unwaith yr wythnos cyfradd y dirywiad gwybyddol yr un flwyddyn o 10 i 13 y cant.
Cynyddu eich defnydd o gwrthocsidyddion - y gyfrinach o ieuenctid
Wrth i ni heneiddio, mae lefelau anniogel, cyfanswm radicalau rhydd yn cynyddu, tra bod cynhyrchiad y corff o gwrthocsidyddion - y sylweddau sy'n gallu "chwilota" radicalau rhydd - yn lleihau.
Yn ôl astudiaethau gan y Ganolfan Astudio Ymchwil Maeth Dynol ar y pwnc Bob yn ail ym Mhrifysgol Tufts yn Boston, gallai bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion arafu'r broses heneiddio yn y corff a'r ymennydd.
Darganfu'r ymchwilwyr hefyd y gall bwydydd fel llus a sbigoglys gynyddu pŵer gwrthocsidiol gwaed dynol 10 i 25 y cant.
Felly ceisiwch fwyta mwy ohono.
Mae'r fitaminau gwrthocsidiol A, C a hefyd E yn chwarae rhan bwysig wrth amddiffyn y corff rhag cyfanswm radicalau rhydd.
Felly, y nod hefyd yw gwneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta ystod eang o ffrwythau a llysiau, yn enwedig y rhai sydd â lliwiau llachar.
Mae fitamin A yn arbennig yn helpu i gadw'r croen yn gadarn, yn iach ac yn gytbwys.
Rydyn ni'n bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn beta-caroten. Mae moron yn ddewis di-fflach - ond mae tatws, beets, sgwash a melonau pleserus hefyd yn adnoddau gwych.
Cyfrinach ieuenctid - cael mwy o ryw
Mae gennych chi ddewis: Os ydych chi eisiau aros yn iau, yna gwnewch hynny llawer o ryw.
Mae rhyw yn cynyddu hoffter emosiynol, yn ein ymlacio, yn lleihau pryder, ac yn gwneud i ni deimlo'n wirioneddol wych.
Canfu astudiaeth ymchwil a gynhaliwyd gan gylchgrawn Psychology Today mai'r mwyaf heini ac iach yw person, yn aml y mwyaf egnïol a phleserus yw ei fywyd rhywiol.
Er enghraifft, gwnaeth athletwyr proffesiynol a oedd yn dal i chwarae chwaraeon yn eu XNUMXau y bywydau cariad a oedd yn cyfateb i'r ddau ddegawd hynny yn fwy ifanc.
Yn yr un modd, adroddodd Michael Roizen, yn ei gyhoeddiad Genuine Age, fod menywod sy'n siomedig ag ansawdd neu faint eu cysylltiadau rhywiol â disgwyliad oes sydd hanner blwyddyn yn is na'u cyfartaledd oedran, tra bod menywod sy'n fodlon â'r ddau yn byw gydag un o'r rhain. ansawdd uchel yn ogystal â nifer â disgwyliad oes un a hanner cant y cant o flynyddoedd yn hwy na'r safon.
I ddynion, mae cael llai na 5 orgasms y flwyddyn yn byrhau disgwyliad oes o ddau a hanner cant y cant, tra bydd dyn sy'n cael mwy na 300 orgasms y flwyddyn yn sicr yn cynyddu ei ddisgwyliad oes o dair blynedd.
Bwyta llawer llai
Mae’n debyg na fyddwch yn hapus i glywed hyn, ond mae ymchwil diweddar wedi canfod bod lleihau cymeriant calorïau yn cael effaith drawiadol ar iechyd. risg datblygiad afiechyd a hefyd afiechydon sy'n gysylltiedig ag oedran - gan gynnwys diabetes mellitus, rhydwelïau rhwystredig, clefyd cardiofasgwlaidd a strôc.
- yn ogystal â gall hefyd eich un chi Leben ymestyn!
Yn yr astudiaeth yn y Washington College Institution of Medicine yn St. Louis, roedd 25 o wirfoddolwyr yn im 41 i 65 oed yn hŷn bwyta rhwng 1400 a 2000 o galorïau bob dydd am chwe blynedd.
Cymharwyd swyddogaeth y galon, pwysedd gwaed a marcwyr llidiol â 25 o bynciau rheoli a oedd â chymeriant calorïau rhwng 2000 a 3000 o galorïau - sy'n nodweddiadol o ddeiet arferol y Gorllewin.
Elastigedd y myocardiwm Pwysedd gwaed uchel a hefyd roedd marcwyr llidiol (gan gynnwys rhai cysylltiedig â chanser) yn sylweddol iachach yn y tîm calorïau isel.
dibynnu arnoch chi
Mae pobl sy'n cyrraedd henaint nid yn unig yn gorfforol, yn seicolegol ac yn gymdeithasol egnïol, ond mae ganddynt hefyd lefelau uchel o hunan-ymwybyddiaeth.
Mae hunan-effeithiolrwydd yn gymysgedd o hunan-syniad a hunan-hyder.
Mae astudiaethau ymchwil yn dangos ei fod yn ffactor gwahaniaethol pwysig mewn canmlwyddiant. Dywedodd gwyddonwyr mai po hynaf yw canmlwyddiant, y mwyaf y maent yn gwneud penderfyniadau ar sail yr hyn y maent yn ei feddwl yn hytrach na'r hyn y mae eraill yn ei ddisgwyl.
Maent yn gosod y cyfrifoldeb am eu lles arnynt eu hunain ac nid ar eu meddygon.
pobl ag uchel hunan-hyder tueddu i weld problemau fel heriau, rhwystrau fel rheswm i ailddyblu eu hymdrechion, a methiannau fel profiad gwybodus i wella arno y tro nesaf.
Mae Albert Bandura, y seicotherapydd a ddatblygodd y syniad o hunan-effeithiolrwydd, yn sôn bod llawer o'n gallu corfforol yn dirywio wrth i ni heneiddio - sy'n ein gwneud ni lluoedd i, i ailasesu ein gallu ar gyfer rhai tasgau - bod y cynnydd mewn gwybodaeth, sgiliau a hefyd sgiliau yn gwneud iawn am hyn.
Ymestyn a gwella'ch symudedd - cyfrinach ieuenctid
Pob person yn dysgu am wanhau esgyrn - colli trwch esgyrn sy'n ymwreiddio wrth i'n system ysgerbydol heneiddio, a llawer llai o egni.
Fodd bynnag, mae cyflwr tebyg, sarcopenia, yn effeithio ar feinwe'ch cyhyrau wrth i chi heneiddio. Rhwng 30 a 80, mae 15 y cant o fàs cyhyrau yn cael ei golli (a chyda hynny caledwch a thôn).
Ond ai blynyddoedd yn symud ymlaen neu weithgaredd sy'n dirywio yn unig y mae'r golled? Mewn adroddiad a gyhoeddwyd yn yr International Journal of Chwaraeon Meddyginiaeth, roedd gan bobl 70 oed a oedd wedi ennill pwysau fel mater o drefn am fwy na 10 mlynedd gymaint o gyhyr â phobl 28 oed!
Mae'r cyfrinach ieuenctid yn ychwanegu rhywfaint o gryfder neu ymarferion cardio at eich amserlen wythnosol. Mae'n sifft smart os ydych chi am amddiffyn eich màs cyhyr.
Mae amlochredd hefyd yn cynyddu gydag oedran Oed yn lleihau pan fydd y meinwe gyswllt yn anystwytho, mae meinwe'r cyhyrau'n lleihau ac mae'r cymalau hefyd yn mynd yn sychach pan fydd yr hylif synofaidd yn rhedeg allan.
Er na allwch barchu cyffwrdd bysedd eich traed, gall eich un chi rhyddid hyd yn oed os na allwch blygu i lawr i glymu'ch gareiau yn gyflym!
Gall symudedd rheolaidd ac ymestyn (ac nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau) helpu i leihau effeithiau heneiddio ar gymalau a màs cyhyr.
Amddiffyn eich croen
Mae dau newidyn sy'n effeithio ar y ffordd rydyn ni'n heneiddio: cynhenid - a achosir gan y eneteg rydyn ni'n ei chaffael - ac anghynhenid (allanol neu amgylcheddol)
Nid yw elfennau fel amlygiad i'r haul ac ysmygu sigaréts yn ffafrio hyn cyfrinach ieuenctid .
Dyma'r man lle gallwch chi fasnachu. Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi - a hyd yn oed os nad ydych chi'n rhoi SPF ar eich croen, dechreuwch!
Heb ddiogelwch pelydrau'r haul, gall amlygiad uniongyrchol dyddiol achosi addasiadau amlwg a niwed i'r croen, megis: B. blemishes, smotiau oedran, pibellau gwaed a hefyd crychau mawr.
Dangosodd astudiaeth ymchwil yn 2002 hefyd fod crychau wyneb nad ydynt eto'n weladwy i'r llygad noeth i'w gweld o dan lens microsgopig mewn ysmygwyr sigaréts mor ifanc ag 20 oed.
Mae ysmygu sigaréts yn sbarduno newidiadau biocemegol yn ein cyrff sy'n cyflymu heneiddio. Mae person sy'n ysmygu 10 sigarét neu fwy y dydd am o leiaf 10 mlynedd yn ystadegol yn fwy tebygol o gynhyrchu croen caled, rhy hen a rhychog na rhywun nad yw'n ysmygu.
Roedd gan athletwyr proffesiynol a oedd yn dal yn gorfforol weithgar yn eu 20au fywydau rhyw tebyg i rai eu XNUMXau.
Canfu ymchwil yn Sefydliad Meddygaeth Prifysgol Washington yn St Louis fod 25 o wirfoddolwyr, rhwng 41 a 65 oed, wedi bwyta rhwng 6 a 1400 o galorïau bob dydd am dros 2000 blynedd.
Ai'r rheswm syml dros y golled yw cynnydd mewn blynyddoedd neu lai o weithgarwch? Mewn astudiaeth ymchwil a gyhoeddwyd yn International Journal of Sports Medication, roedd gan bobl 70 oed a oedd hyd yn oed wedi codi pwysau yn rheolaidd am fwy na 10 mlynedd gymaint o fàs cyhyrau â phobl 28 oed!
Mae person sy'n ysmygu 10 sigarét neu fwy y dydd am o leiaf 10 mlynedd yn ystadegol yn llawer mwy tebygol o gynhyrchu croen lledr, rhy hen a rhych na rhywun nad yw'n ysmygu.
