"Anadlu"

Wedi'i ddiweddaru ddiwethaf ar Chwefror 17, 2024 gan Roger Kaufman

Mae pobl yn anadlu'n anghywir - rydych chi'n anadlu'n anghywir. #anadlu

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn anadlu'n fas ac i mewn i'w cistiau.

Nid yw hyn yn dda.

Mae anadlu bas yn dod â llai o ocsigen i'ch corff ac yn creu anghydbwysedd rhwng ocsigen a charbon deuocsid.

Mae anadlu'n iach yn un lle mae'ch abdomen yn codi ac yn cwympo wrth i chi anadlu i mewn ac allan.

Trwy anadlu dwfn ac ymwybodol gallwch nid yn unig wella'ch iechyd, ond hefyd ddysgu i ollwng gafael.

Mae rhai pobl yn methu â gadael i fynd oherwydd y gorffennol dal yn dynn. Ni allwch anghofio ac nid maddeu.

Mae'r bobl hyn yn byw mewn byd o boen a dioddefaint.

Ond mae gobaith! Trwy ddysgu gadael, gallwch chithau hefyd ddysgu gollwng gafael.

poen, dicter, tristwch Gadewch i ni anadlu

Mae yna lawer o wahanol resymau pam pobl eisiau dysgu anadlu'n iawn.

Efallai bod asthma arnoch chi neu gyflwr arall sy'n ei gwneud hi'n anodd anadlu.

Efallai eich bod yn athletwr ac eisiau gwella eich dygnwch.

Neu efallai eich bod chi'n teimlo fel nad ydych chi anadlu'n iawn ac eisiau darganfod a yw hynny'n wir.

Waeth beth yw eich rheswm, mae'n bwysig gwybod bod yna rai gwall y mae pobl yn aml yn ei wneud wrth anadlu.

Gall y camgymeriadau hyn arwain at broblemau iechyd difrifol os na chânt eu cywiro.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar rai o'r gwallau hyn.

• emosiynau yn dreisgar iawn weithiau.
• Yn gallu ymyrryd yn amlwg yn ein bywydau.
• Weithiau nid ydym hyd yn oed yn gwybod o ble yn union y daw ein teimladau.
• Dyna hi, cenfigen, tra ein bod ni'n gwybod yn well mewn gwirionedd.

Ond mae yna newyddion da. Gallwn wneud rhywbeth.

• Gallwn ymhell o'r frwydr emosiynau digroeso nid yn unig dileu, gallwn hefyd ddefnyddio tric hwn i benderfynu o ble maent yn dod, egni hyn o boen.
• gallwn ni i gyd ddysgu helpu ein hunain.

Stori #AnadluConscious

"MAAAAAMAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Ar y dechrau, doedd Tina ddim yn gwybod o ble roedd sgrechian ei merch fach yn dod. Yn y diwedd fe ddaeth hi o hyd iddo yn yr ardd.

Gollyngodd ei basged golchi dillad, yn llawn dillad newydd eu golchi, yn barod i gael eu hongian allan yn yr haul a rhedodd at ddrws y patio.

Canfu Tina ei merch yn sgrechian o dan y set siglen, yn gafael yn ei phen-glin - yn gweiddi'n uwch na safle adeiladu haf - gyda dril morthwyl.

“O dduw, beth ddigwyddodd?” Cododd Tina ei merch fach Lena ac eisteddodd hi ar ei phen-glin. Daeth Sobs allan o'r ferch bob yn ail, a udo yn y canol a bu farw mewn sniffle.

Schschsch … ddim mor ddrwg â hynny. Welwch?” chwythodd Tina dros ben-glin ei merch. “Yna, edrychwch, mae'r dylluan yn hedfan i ffwrdd. Mae'n uchel i fyny, yno! Yn y goeden!"

Cipiodd y ferch fach yn yr haul, sniffian a nodio. “Allwch chi ei weld?” gofynnodd Tina. Amneidiodd Lena a gwenu. "Da!" meddai Tina. "Mae'r ouch wedi mynd nawr a dyw e byth yn dod yn ôl!"

Hedfan uches ac emosiynau

Nawr rydych chi'n pendroni beth sydd gan hedfan i'w wneud ag emosiynau? Byddaf yn ei egluro i chi oherwydd mae hwn yn un gwych Image ar gyfer eich “uches” personol eich hun.

Poen, seicolegol neu gorfforol, eisiau cyfathrebu rhywbeth.

Os yw'ch coes yn brifo ac yn pigo'n rhyfedd, rydych chi'n gwybod ei bod wedi torri. Mae hynny'n hawdd, rydych chi'n mynd i ysbyty.

Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd, gall fod naill ai oherwydd pryd o fwyd wedi'i ddifetha neu oherwydd sefyllfa.

Nawr mae'n rhaid i chi feddwl at ba feddyg rydych chi'n mynd. Meddyg Teulu neu Ddadansoddwr? Eisoes yn fwy anodd.

Ond os ydych chi'n grac, wedi brifo, yn genfigennus, neu'n 180 - peidiwch â thrafferthu gofyn a ddylech chi weld meddyg.

Rydych chi'n "bwyta" yr emosiwn i mewn i chi'ch hun, yn freak allan neu'n tynnu sylw eich hun.

Deine emosiynau negyddol, mae'r boen y tu ôl iddo, fodd bynnag, i'r un graddau yn neges bod rhywbeth o'i le.

Y tric yw'r delweddu:

y boen fel "Lena".

Mae "Lena" eisiau dangos i chi fod rhywbeth o'i le.

Eich gwaith chi yw sylwi ar "Lena" a chwythu ei ouch fel y gall hedfan i ffwrdd.

Dim ond wedyn y gall “Lena” barhau i chwarae siriol Sein.

Cyfarwyddiadau - dechreuwch anadlu

Efallai eich bod yn brofiadol mewn myfyrdod, yna bydd yn haws i chi ddilyn y cyfarwyddiadau hyn.

Ond hyd yn oed heb brofiad blaenorol, mae hyn yn llwyddo yn y rhan fwyaf o achosion ar yr ail ymgais fan bellaf.

Peidiwch â rhoi'r gorau iddi!

Y wobr y tu ôl iddo yw "pengliniau" heb greithiau!

Anadl

Mae ein hanadlu mor bwysig fel mai dim ond ychydig funudau y gallwn fyw hebddo.

Defnyddiwn y gwahanol dechnegau anadlu ar gyfer ymlacio, am fwy Energie a gallwn hyd yn oed yn ymosodol—a hyd yn oed yn iach—anadlu ein hunain.

Rydym yn defnydd yr anadl hefyd am chwythu.

Rhowch sylw i effaith eich anadl, ar hyn o bryd!

Caewch eich llygaid a gadewch i chi'ch hun anadlu trwy'ch hun.

Dim ond trwy ystyried “cael eich anadlu” rydych chi'n ymlacio 45 gradd.

Dal yr emosiwn digroeso

Egluraf y broses bellach orau i chi gydag enghraifft.

Gadewch i ni ddweud eich bod yn gorymateb yn gyson i'ch partner (priod).

Efallai y bydd yn aros yn y gwaith yn hirach, y gorau Freund / mae'r ffrind gorau yn westai parhaol, mae'r hobi yn bwysicach o lawer na gweithgareddau ar y cyd.

Yn fyr: rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich tynnu'n ôl, heb gael digon o sylw ar gyfer popeth rydych chi'n ei wneud.

Ac yn lle 10 SMS y dydd, dim ond tri.

Hyd yn oed yn fyrrach: rydych chi'n genfigennus. Rydych chi'n eiddigeddus o bron popeth a phawb sy'n rhoi'r amser ac yn dwyn sylw'r partner.

Po galetaf y byddwch chi'n ceisio, y gwaethaf y mae'n ei gael. Mae'r partner yn sydyn yn dechrau mynd i bysgota neu gasglu stampiau. Paradocs, ar yr olwg gyntaf.

Yn yr ail eiliad rydych chi'n gweld eich hun wedi methu, yn ddi-werth ac wedi diraddio i fwnci.

Mae hyn yn gadael y drws yn llydan agored ar gyfer iselder neu doriad.

Neu ar gyfer y ddau.

Gadael i fynd - anadlu'n rhydd

Dewch o hyd i le lle gallwch chi gael eich aflonyddu'n llwyr am yr 20 munud nesaf.

Gall hyn fod yn eich cartref neu ym myd natur.

Mae'r natur bob amser yn well, ond weithiau nid yw.

Os gwnewch yr ymarfer anadlu hwn gartref, sorge fel nad oes neb yn tarfu arnoch. Dim ffôn, dim plentyn, dim cloch, dim hyd yn oed hynny cath.

Mae planhigion a chreigiau yn iawn.

Gwnewch eich hun yn gyfforddus. Yn union fel yr ydych yn ei hoffi.

Caewch eich llygaid a chanolbwyntiwch ar eich anadlu.

Gwyliwch ef yn llifo trwoch chi.

Yn y foment hon yr ydych. Dim mwy.

Fe welwch fod eich pwls yn arafu.

Daw lluniau i'r meddwl, mae lluniau'n mynd. Maen nhw'n pasio fel cymylau. Mae emosiynau'n dod, mae emosiynau'n mynd.

Maen nhw'n chwythu heibio fel y gwynt.

Trin emosiynau ac mae lluniau'n llwyddo i gyffwrdd â chi, eraill prin y byddwch chi'n sylwi arnyn nhw.

Pan fyddwch yn marw, cofiwch yn ymwybodol ac yn bwrpasol y sefyllfa a'ch cynhyrfodd gymaint.

gwyliwch hi

Nid yw arsylwi yn golygu mynd i mewn.

Rydych chi'n gwylio'ch emosiynau yr un ffordd ag y mae rhywun yn eistedd mewn siop goffi yn y maes awyr ac yn gwylio'r awyrennau'n dod i mewn ac yn cychwyn.

Dim byd arall.

Yr emosiwn nawr ac ar hyn o bryd yw'r “Lena” a darodd ei phen-glin. Rydych chi'ch hun yn dod yn "Tina" sy'n ei weld.

Mae'n dod yn llai poenus ar hyn o bryd, fel y byddwch chi'n sylwi, dim ond trwy edrych arno!

Peidiwch â rhoi mwy o egni yn yr emosiwn.

Y gwrthwyneb i nid casineb yw cariad, ond difaterwch!

Gadewch i “aros i anadlu” a phan fyddwch chi'n teimlo bod yr “ouch” drosodd, gallwch chi ddod yn ôl i fyny.

Rydych chi'n teimlo'n llawer ysgafnach a mwy rhydd, onid ydych chi?

Ar gyfer dysgwyr uwch, gadewch i ni anadlu

Os ydych chi ychydig wedi ymarfer, byddwch chi'n gallu gwneud hyn yn fwy ac yn haws ac yn gyflymach bach i ddeffro'r diafol.

Bydd rhai yn dod yn ôl.

Yna mae'n arwydd bod rhywbeth hollol wahanol y tu ôl i'r emosiynau sy'n codi dro ar ôl tro.

Gallwch chi fynd ymlaen mewn ysbryd.

Gallwch ofyn i chi'ch hun, "Beth yw ffynhonnell fy eiddigedd?"

eich isymwybod yn aml yn siarad â chi mewn lluniau.

Enghreifftiau

• Dechreuwch anadlu - weithiau nid yw'n gweithio ar unwaith, weithiau mae'n cymryd amser a daw'r ateb mewn breuddwyd, ar y toiled neu wrth olchi llestri.
• Gall atgofion ddod i'r amlwg, megis sut y bu'n rhaid i chi "frwydro" am sylw rhiant.
• Fel sut y cawsoch eich cosbi os na wnaethoch yr hyn oedd gan eich rhieni mewn golwg.
• Efallai y daw atgof o un Cariada wahanodd oddi wrthych.
• Symudiad.
• Oherwydd: Mae gan genfigen rywbeth i'w wneud ag ofn colled.
• Rydym yn glynu oherwydd ein bod yn ofni colli rhywbeth.

atebion

• Gallwch chi fynd ymlaen â'ch anadl arbeiten.
• Gallwch ddychmygu sut, ar ôl edrych ar y broblem yn niwtral, y cof / Emosiwn / Anadlu poen.
• Llenwch eich ysgyfaint â'r gwrthwyneb: os ydych chi am ryddhau cenfigen, anadlwch Cariad neu ddifaterwch.
• Os ydych chi eisiau anadlu allan dicter, anadlu cytgord neu niwtraliaeth.
• Gydag ychydig o ymarfer, gallwch chi hefyd wneud hyn yn y 30ain golau coch mewn traffig dinas.
• Mae unrhyw beth y gallwch chi feddwl amdano yn dda.
• Dim ond un rheol sydd.
• Y bwriad diffuant.
• gallwch chi i mewn Farben anadlu arogleuon.
• Gallwch chi anadlu allan gythreuliaid ac anadlu angylion.
• Waeth beth sy'n eich helpu chi, mae'n iawn.

Y 24 dyfyniad harddaf am anadlu

“Oherwydd anadl yw bywyd, felly os anadlwch yn dda, byddwch chi'n byw yn hir ar y ddaear.” - dihareb Sansgrit

“Mae teimladau'n mynd a dod fel cymylau mewn awyr braf. Anadlu ymwybodol yw fy nghefnogaeth.” - Thich Nhat Hanh

“Mae bywyd yn eithaf syml. Anadlwch i mewn ac anadlwch allan, yna ailadroddwch." - anhysbys

“Anadlwch hwn Dyfodol anadlwch, anadlwch y gorffennol allan.” - Awdur anhysbys

“Anadlu yw llawenydd mwyaf prydferth bywyd.” - Giovanni Papini

“Pan fydd yr anadl yn aflonydd, mae popeth yn aflonydd; pan fydd yr anadl yn llonydd; mae popeth yn dawel. Rheolwch eich anadl yn ofalus. Mae'r anadliad yn rhoi cryfder a chorff rheoledig; Mae cadwraeth yn magu cryfder a hirhoedledd; Mae anadlu allan yn dadwenwyno'r corff a'r meddwl." – Goraksasathakam

“Pe baech chi'n deffro'n anadlu, llongyfarchiadau! Mae gennych chi un arall cyfle. " - Andrea Boydston

“Anadl yw’r cysylltiad rhwng meddwl a chorff.” - Dan Brule

" Eich anadl yw eich angor." - anhysbys

"Mae anadlu dwfn yn dod â meddwl dwfn, fel y mae anadlu bas meddwl bas." -Elsie Lincoln Benedict

“Anadlwch, dim ond diwrnod negyddol ydyw, nid bywyd negyddol.” - anhysbys

“Mae'r gallu i anadlu yn anrheg. Deffro bob dydd diolchgar am yr anrheg hon.” -Johnny Ysgyfaint

Gwenwch, anadlwch, cymerwch yn hawdd a byw bywyd bodlon bywyd." -Johnny Ysgyfaint

"Eich anadl yw eich cynhaliaeth." - anhysbys

“Mae anadlu ymwybodol yn gwella ymwybyddiaeth a hefyd yn dyfnhau amser hamdden.” - Dan Brule

"Pryd bynnag dwi'n teimlo'n las, dwi'n dechrau anadlu eto." — L. Frank Baum

“Nid yw bywyd yn cael ei bennu gan nifer yr anadliadau rydyn ni’n eu cymryd, ond gan y munudau sy’n tynnu ein hanadl i ffwrdd.” - anhysbys

“Rwy'n deffro bob dydd ac yn credu hefyd: Rwy'n anadlu! Mae'n ddiwrnod da." - Noswyl Ensler

"Pe bai'n rhaid i mi ddewis eich caru chi ac anadlu, byddwn i'n dweud â'm hanadl olaf fy mod i'n eich caru chi." - anhysbys

" Eich anadl yw eich angor." - anhysbys

“Mae anadlu, yn fy marn i, yn cyfateb i drefnu bywyd rhywun.” - Luce Irigaray

“Gall fod yn ddiwrnod da o hyd os ydych chi newydd ddal eich gwynt.” -Johnny Ysgyfaint

“Rydych chi'n byw ac yn anadlu. Mae hynny'n ffactor braf i'w gofio." -Johnny Ysgyfaint

“Dim ond y rhai sy’n gwybod yn union sut i anadlu fydd yn siŵr o basio.” - Pundit Acharya

Anadlwch yn gywir - mae 93% o bobl yn anadlu'n anghywir

Bron i 30.000 o weithiau y tag mae pob person yn anadlu. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwneud camgymeriadau hanfodol wrth anadlu sydd â chanlyniadau difrifol i'ch iechyd iechyd gall gael.

Darganfyddwch a ydych chi'n gwneud y camgymeriadau anadlu hyn hefyd.

Liebscher & Bracht | Yr Arbenigwyr Poen

Rhyddhewch Eich Anadl: Sut mae Trosiadau yn Eich Helpu i Anadlu'n Ddwfn ac yn Ddigynnwrf

Gall trosiadau gael effaith ddwys, yn enwedig o ran gwella ymwybyddiaeth a'r arfer o anadlu.

Dyma 18 o drosiadau creadigol a byw a all eich helpu i ddyfnhau a thawelu eich anadlu:

Anadlwch fel tonnau ysgafn y cefnfor yn treiglo'n dawel i'r traeth ac yn cilio.

Gadewch i'ch anadliadau ddawnsio fel dail yn y gwynt, yn ysgafn ac yn ddi-hid.

Dychmygwch fod eich ysgyfaint fel balwnau ehangu, gan ehangu i bob cyfeiriad.

Anadlwch yn ddwfn, fel petaech chi'n anadlu arogl coedwig newydd ei hagor ar ôl storm law.

Gwelwch eich anadlu fel awel fwyn yn chwythu trwy goedwig dawel.

Meddyliwch am yr anadlu ac anadlu allan fel sibrwd y sêr, yn dawel ac yn eang.

Teimlwch sut mae pob anadl yn dod â ton o Tawelwch anfon llyn clir grisial.

Dychmygwch eich bod, gyda phob anadl, yn chwythu cwmwl o lwch i ffwrdd sy'n clirio'ch gweledigaeth.

Gadewch i'ch anadlu fod mor rhythmig â churiad calon Cariad a bywyd pympiau.

Dychmygwch fod eich ysgyfaint fel coed godidog, yn diarddel ocsigen ffres gyda phob anadl Altes Amsugno CO₂.

Dychmygwch eich bod, gyda phob anadl, yn agor ffenestr sy'n gadael i mewn aer ffres, oeri.

Edrychwch ar bob anadl fel ton o adnewyddiad sy'n llifo trwy'ch corff.

Gweld yr anadliad fel codi hwyl sy'n mynd â chi ar y daith heddwch mewnol yn cymryd gyda chi.

Teimlo fel gyda phob anadl gwmwl o tensiwn o'ch corff yn ildio.

Dychmygwch fod eich anadlu'n ysgafn Glaw, sy'n maethu pridd eich gardd fewnol.

Wrth i chi anadlu i mewn, meddyliwch am gasglu cryfder ac egni, yn union fel mae'r haul yn casglu golau'r bore.

Wrth i chi anadlu allan, gadewch i chi fynd fel y dail yn yr hydref sy'n disgyn yn hawdd oddi wrth y coed.

Dychmygwch fod pob anadliad yn don dyner, yr un hen un meddyliau ac yn golchi pryderon i ffwrdd ac yn gwneud lle i bethau newydd.

Gall y trosiadau hyn eich helpu i ddod o hyd i fynediad dyfnach, mwy ymwybodol i'ch anadlu a thrwy hynny gyfrannu at fwy o dawelwch a phresenoldeb mewn bywyd bob dydd.

Cwestiynau Cyffredin: Anadlu'n gywir - eich llwybr at fwy o les a heddwch mewnol

Dull Wim Hof ​​- Anadlu dan Arweiniad i Ddechreuwyr

Y tro hwn rydym yn hapus i gyflwyno'r ymarferion anadlu i chi yn Almaeneg.

Felly gallwch chi wneud yr ymarfer anadlu hwn ymlacio tra bod Wim yn mynd gyda chi trwy 3 rownd o anadlu.

Mae'r swigen anadlu hon yn ganllaw clyweledol i'ch helpu i gynnal rhythm a chyflymder yn ystod eich sesiynau anadlu.

Gwyliwch y swigen yn ehangu ac yn cyfangu a dilynwch eich gwynt.

Byddwch yn clywed Wim yn anadlu wrth eich ymyl, ac mae synau cefndir hudolus yn eich helpu i rwystro'ch amgylchedd fel y gallwch ganolbwyntio ar ddim byd ond eich anadl.

Wim Hoff

Os ydych chi'n teimlo poen, dicter neu dristwch y tu mewn i chi, gall anadlu fod yn help mawr.

Anadlu Plymiwch yn ddwfn a gadewch i'r emosiynau ddod i mewn dim ond mynd.

Trwy anadlu rydych chi'n dysgu dal emosiynau digroeso ac ymlad.

Rhannwch y blogbost hwn gyda rhywun a fyddai hefyd yn elwa.

Casgliad Gadewch i ni anadlu

• Gadael i fynd Mae ganddo lawer i'w wneud â nodi'r achos.
• Mae hyn bob amser yn digwydd o'r tu mewn allan.
• Canys megis y mae mewn pethau bychain, felly y mae mewn pethau mawr.
• Ni allwch wneud y byd i gyd ändern.
• Dim ond eich byd eich hun y gallwch chi ei newid ac yna byddwch yn hapus pan fydd rhywun wedi'i ysbrydoli ganddo.

Peidiwch â disgwyl gwyrthiau, ond mae fel y peth gwydr: mae angen llawer o lân, ffres Dŵr Arllwyswch i mewn i wydr gyda baw nes bod y dŵr wedi newid i'r hyn rydych chi ei eisiau.

A pho fwyaf y gwnewch hyn, ymarfer gollwng ac anadlu a hefyd arsylwi hyn heb weithredu, y mwyaf y bydd eich “pen-gliniau” yn aros yn lân ac yn gyfan.

• #GoBreatheLive
• #AnadluIechyd
• #EmosiynauLettingGo
• #AnadluYwybod