Wedi'i ddiweddaru ddiwethaf ar Ionawr 30, 2022 gan Roger Kaufman
Gadael i fynd - gollwng dicter a siomedigaethau
Dewch o hyd i'r gwir ynoch chi'ch hun trwy un syml ymarfer rhyddhau am ormodol ymosodiadau gadael i fynd:
Ymddygiad ymosodol gormodol gollyngwch – ymarfer syml wedi’i gynllunio i’ch helpu i ryddhau egni a theimladau caeth.
Os ydych chi'n cael eich llethu gan deimladau na allwch chi ymdopi â nhw, gallwch chi gymryd gobennydd neu dywel wedi'i rolio a'i wasgaru'n egnïol â'ch dwy law.
Gwnewch ychydig o sŵn wrth ei wneud, os nad yw hynny'n bosibl, dywedwch “dwi eisiau” neu “Dydw i ddim eisiau”.
- Anadlwch i mewn yn ddwfn trwy'ch trwyn, i lawr i ardal eich stumog a'ch brest
- yna anadlu allan 3 gwaith mewn pyliau
- ailadroddwch yr ymarfer anadlu hwn nes eich bod yn teimlo'n gyfforddus eto, wedi'ch datgysylltiedig fel deinamig pwerus dyn fühlt
Mae'r blino Y drafferth yw eich bod chi'n niweidio'ch hun heb fod o fudd i eraill.
Kurt Tucholsky
Mae'n rhaid i chi fynd trwy'r rhai bach meddyliau, sy'n eich gwylltio, dewch o hyd i'ch ffordd drwodd bob amser i'r meddyliau mawr sy'n eich cryfhau.
Dietrich Bonhoeffer
Strategaethau Gwrth-Ddicter - Gadael i ffwrdd o ymddygiad ymosodol gormodol
Mae dicter yn ein niweidio ni a'n system imiwnedd. Felly, er mwyn ein hiechyd, efallai y byddwn am ddysgu bod yn fwy “proffesiynol” yn ei gylch.
Yn ystod pedwar degawd ei gwaith, mae Vera F. Birkenbihl wedi datblygu cyfoeth o strategaethau gwrth-dicter profedig. Ymddygiad ymosodol gormodol gollyngwch, a yw'n bosibl?
Sut i BEIDIO â Freak Nawr | Peidiwch â dod yn ddioddefwr | gwrth-dicter | Vera F. Birkenbihl
Mae Vera F. Birkenbihl yn dangos sut nad ydych chi'n dod yn DIODDEFWR mewn cyfnod o straen, ond sut y gallwch chi adennill POWER dros eich bywyd gyda'r strategaethau cywir sy'n ystyriol o'r ymennydd
Dysg y dyfodol Andreas K. Giermaier
Dyma sut mae Wikipedia yn diffinio dicter
drafferth, Hefyd rhwystredigaeth, yn adwaith digymell, mewnol, negyddol-emosiynol (effaith) i sefyllfa, person, neu gof annymunol neu annymunol.
Yr hyn sy'n achosi trafferth - hynny niwsans – gall fod yn rhwystredigaeth, efallai'n sarhad. Gelwir ennyn yr emosiwn hwn gan eraill yn ymwybodol i flino cyfeirio.
Mae dicter yn disgrifio grŵp cyfan o deimladau negyddol a all gael lefelau gwahanol o gyffro a dwyster.
Y ffurf gryfaf yw dicter (hefyd "rage"), sy'n anaml yn parhau i fod yn gudd oddi wrth y person arall oherwydd ymddygiad ymosodol (ac eithrio o bosibl y cynddaredd analluog).
Mae ffurfiau llai cynhyrfus o ddicter yn anghysur, anfodlonrwydd neu anfodlonrwydd, hwn emosiynau yn fel mewnol Mae adweithiau'n ddigymell i ddechrau ac fel arfer yn anochel.
Mewn cymdeithas, mae dangos dicter fel arfer yn cael ei ystyried yn ddi-dact.
Mewn diwylliannau cyfunolaidd fel Tsieina yn arbennig, mae torri’r egwyddor o gytgord, er enghraifft trwy ddangos dicter a dicter, yn arwain at “golli wyneb”. Peeve anifail anwes yw peeve anifail anwes sy'n eich cynhyrfu'n anghymesur o sensitifrwydd personol.
Wicipedia
