Wedi'i ddiweddaru ddiwethaf ar Awst 13, 2023 gan Roger Kaufman
Mae grŵp hunangymorth yn trafod ffobiâu
Braslun doniol am ollwng ffobiâu - fideo trwy Carsten Hoefer
Doniolach Braslun am ffobiâu: gollwng ffobiâu
Dychmygwch ystafell lle mae grŵp cymorth i bobl â'r ffobiâu mwyaf rhyfedd yn cyfarfod.
Yng nghanol yr ystafell mae cadair wag, sef yr “ffobia orsedd”. Pawb sy'n am ei ffobia Os ydych chi eisiau siarad, cymerwch sedd arno.
Mynychwyr:
- Anna – yn ofni sanau gwlân.
- Ben - yn ofni chwerthin babanod.
- Clara – ddim yn meiddio blincio.
- David – mynd i banig am falŵns.
Therapydd: Helo gyda'n gilydd! Pwy bynnag ohonoch chi eisiau heute dechrau a dweud wrthych am eich wythnos?
Anna: (gyda llais sigledig) Roeddwn i yn y siop adrannol ddoe ac ym mhobman... sanau gwlân!
Ben: Keine Poeni, Anna. Dim ond sanau ydyn nhw.
Clir: Ceisiais beidio â blincio dros y penwythnos. Roedd fy llygaid yn teimlo fel papur tywod!
David: (yn dangos balŵn yn falch) Des i o hyd iddo heddiw. Roeddwn i'n meddwl y gallwn wynebu fy ofn heddiw.
Therapydd: Bravo, David! Sut ydych chi'n teimlo nawr?
David: Ofnus... Ond mae'r balŵn gyda fi. Mae hynny'n cyfrif, iawn?
Ben: Gwell nag un chwerthin Baby, Iawn?
Clir: Nes i blincio yn y sinema! A sylwodd neb. Roedd yn anhygoel!
Anna: Dwi hyd yn oed yn gwisgo sanau gwlân heddiw!
Mae'r grŵp yn chwerthin. Maent i gyd yn sylweddoli eu bod gyda'u camau bach ddim yn unig.
Efallai y bydd y syniad doniol hwn ar ffobiâu yn eich atgoffa ei bod hi'n iawn wynebu'ch ofnau'n araf.
Mae cefnogaeth yn allweddol. Nid yw'n ymwneud â pha mor gyflym rydych chi'n goresgyn eich ofnau, ond yn hytrach eich bod chi'n eu hwynebu a gyda nhw pob dydd dod ychydig yn fwy dewr.
Beth yw ffobia?
Mae ffobia yn ofn gormodol ac afresymegol yn aml o wrthrych, sefyllfa, neu weithgaredd sydd fel arfer yn peri ychydig iawn o berygl, os o gwbl.
Osgoi pobl â ffobiâu yn aml yn mynd i'r afael â'r pethau neu'r sefyllfaoedd y maent yn eu hofni neu'n eu dioddef gydag ofn neu banig dwys.
Os na chaiff y ffobia ei drin, gall gael effaith sylweddol ar fywyd bob dydd Leben ac ansawdd bywyd y person yr effeithir arno.
Gellir rhannu ffobiâu yn gategorïau gwahanol:
- Ffobiâu penodol neu syml: Mae’r rhain yn ofnau o bethau neu sefyllfaoedd penodol, fel: E.e. uchder (acroffobia), pryfed cop (arachnoffobia) neu hedfan (afioffobia).
- Ffobia cymdeithasol (neu anhwylder pryder cymdeithasol): Mae hyn yn ofn gormodol o sefyllfaoedd lle gallai rhywun gael ei arsylwi, ei farnu neu ei feirniadu gan eraill. Mae'r rhai yr effeithir arnynt yn aml yn osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol neu'n eu dioddef ag ofn dwys.
- Agoraffobia: Ofn lleoedd neu sefyllfaoedd y gallai fod yn anodd neu'n embaras i ddianc ohonynt, neu y byddai'n anodd cael cymorth ohonynt pe bai rhywun yn cael pwl o banig. Gall hyn gynnwys lleoedd fel torfeydd, cludiant cyhoeddus, neu gartref person yn unig.
Gall achosion ffobiâu fod yn amrywiol ac yn amrywio o brofiadau trawmatig i ffactorau genetig neu ymddygiadau a ddysgwyd.
Yn ffodus, yn aml gellir trin ffobiâu yn llwyddiannus gyda therapïau fel therapi ymddygiad gwybyddol, dadsensiteiddio neu feddyginiaeth.
Na, nid sgit arall am ollwng ffobiâu yw hon, ond techneg i drechu ffobia mewn 5 munud
Goresgyn ffobiâu yn gyflym a goresgyn ofnau: Yma byddwch yn dysgu techneg seicolegol syml a fydd yn eich helpu i gael eich ofnau dan reolaeth mewn 5 munud!
Gwybodaeth, tocynnau a llyfrau: www.timonkrause.com
Instagram: @timonkrause
FAQ am ffobia
Beth yw ffobia?
Mae ffobia yn ofn dwys, yn aml yn afresymol, o wrthrych, sefyllfa neu weithgaredd penodol sydd fel arfer yn peri ychydig iawn o berygl, os o gwbl.
Beth yw'r mathau mwyaf cyffredin o ffobiâu?
Y mathau mwyaf cyffredin yw ffobiâu penodol (e.e. ofn pryfed cop neu uchder), ffobia cymdeithasol (ofn sefyllfaoedd cymdeithasol neu farn), ac agoraffobia (ofn lleoedd neu sefyllfaoedd y gallai fod yn anodd dianc ohonynt).
Sut mae ffobiâu yn codi?
Gall ffobiâu godi o gyfuniad o ffactorau genetig, niwrobiolegol ac amgylcheddol, gan gynnwys digwyddiadau trawmatig.
Sut ydw i'n gwybod os oes gen i ffobia?
Os oes gennych ofn dwys, afresymol o wrthrych, gweithgaredd neu sefyllfa benodol rydych chi'n ei hosgoi'n weithredol neu sy'n achosi pryder sylweddol ynoch chi, efallai y bydd gennych ffobia. Fodd bynnag, dylai gweithiwr proffesiynol wneud diagnosis cywir.
Sut mae ffobiâu yn cael eu trin?
Mae ffobiâu yn aml yn cael eu trin trwy therapïau fel therapi ymddygiad gwybyddol, dadsensiteiddio, neu therapi datguddio. Mewn rhai achosion, gall meddyginiaeth fod yn ddefnyddiol hefyd.
Ydy ffobiâu yn etifeddol?
Er nad yw wedi'i etifeddu'n uniongyrchol, gall rhagdueddiad genetig i anhwylderau pryder redeg mewn teuluoedd.
A all plant ddatblygu ffobiâu?
Gall, gall plant ddatblygu ffobiâu, yn aml mewn ymateb i ddigwyddiadau trawmatig neu drwy ddynwared ofnau eu rhieni neu ofalwyr.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ofn normal a ffobia?
Er bod ofnau arferol yn digwydd mewn ymateb i fygythiadau gwirioneddol ac fel arfer yn rhai dros dro, mae ffobiâu yn aml yn ofnau dwysach, afresymol a pharhaol am wrthrychau neu sefyllfaoedd nad ydynt yn peri fawr ddim bygythiad, os o gwbl.
A ellir gwella ffobiâu?
Oes, gall llawer o bobl â ffobiâu brofi gwelliannau sylweddol neu hyd yn oed iachâd llwyr o'u symptomau gyda therapi priodol.
Ble alla i gael help os ydw i'n meddwl bod gen i ffobia?
Os credwch fod gennych ffobia, dylech ymgynghori â seicolegydd, seiciatrydd, neu arbenigwr arall sydd â phrofiad o drin anhwylderau pryder.
Maent fel arfer yn mynd at wraidd y mater yn eithaf da, yn enwedig yr amseru'n iawn. Hefyd clasur o’r 5s: “Gwall iaith” http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
Mae hyn yn hollol wirion! Mae'r fideo yn cŵl iawn **Chwerthin**