Naposledy aktualizováno 13. ledna 2024 uživatelem Roger Kaufman
Znáte ten pocit, když nemůžete usnout?
Cítíte se fyzicky unavení, ale vaše mysl je ve střehu. Něco máte na mysli, přemýšlíte o různých věcech.
Co je to cíl Meditace k usnutí?
Následující text Rozjímání usnout je jako Einschlafhilfe zamýšlený, obsah je zaměřen na lidi, kteří usínání mají.
Cílem textu je, aby byl použit jako meditace k usínání Youtube lze zahrnout.
Jak můžete lépe usínat s meditací v noci?
- Nejlepší je, když můžete poslouchat meditační text.
- Pak už si jen stačí udělat pohodlí a naučíte se žít se svým usnout meditace a mohl dobře spát.
- Hlasitost volte tak, aby pro vás byla příjemně podhodnocená, ale srozumitelná.
Jaké jsou výhody lepšího nočního spánku s meditací spánku?
- Pokud dokážete usnout pomocí meditace, bude se vám snáze usínat relaxovat. Naučíte se být tichý a rušivý mysl pustit a vzdát se.
- S Rozjímání usínání vám může pomoci rychleji usnout a spát lépe a hlouběji.
Pokus o usnutí pomocí meditace může být zvláště užitečný, pokud máte potíže s usínáním.
opustit tě překvapit a objevte zcela nové způsoby, jak usnout a lépe spát, zkuste to!
Najděte si svou osobní, pohodlnou a relaxační atmosféru v posteli
- Lehněte si do postele v takové, která je pro vás pohodlná relaxační Pozice.
- Pokud si lehnete na záda, můžete nohy pěkně natáhnout a buď dát ruce v bok, nebo je překřížit na břiše.
- Můžete si také lehnout na břicho nebo na stranu, kterou preferujete. Pokud se cítíte pohodlněji schoulit se a zachumlat se pod přikrývku, můžete to udělat také.
- důležitý pro meditaci usnout je to, že najdete svou preferovanou polohu, kde se cítíte nejpohodlněji.
- Vyberte si tedy polohu, ve které se vy osobně cítíte nejpohodlněji a kde se dobře relaxujete.
Udělejte si co nejvíce pohodlí.
- Je také dobré být hezky v teple, aby si tělo odpočinulo.
- Když je vám zima, vaše tělo se příliš soustředí na to, aby se zahřálo. Na druhou stranu, pokud je vám hezky a teplo, vaše tělo i mysl si mohou odpočinout pusťte se a soustřeďte se na meditaci soustředit se usnout.
- Takže první věc, kterou musíte udělat, než začnete cvičit, je být opravdu útulný, pohodlný a pohodlný.
- Poté pomalu zavřete své fyzické oči a zaměřte svůj pohled uvnitř.
Zaměřte svou pozornost na dechovou meditaci, abyste usnuli
Jakmile najdete svou preferovanou polohu, ve které se cítíte opravdu pohodlně, můžete se začít soustředit na svůj dech.
Vydechněte a nadechněte se pomalu svým vlastním tempem.
Vnímejte, jak se váš žaludek pomalu zvedá a klesá při nádechu a výdechu.
Najděte si svůj vlastní rytmus.
Nic nemůže být špatně. nechat tě Zeit a zkuste se pomalu uvolnit.
Zkuste se uklidnit, soustřeďte se na svůj dech. Vnímejte se a vnímejte, jak on dech proudí ve vás. Protéká celým vaším tělem.
Můžete se také pokusit vizualizovat dech. Pokud vám to připadá jednodušší, zkuste dát dechu barvu.
Měla by to být barva, kterou si spojíte s pozitivní energií a životní silou. Když najdete barvu, která vám vyhovuje, vžijte se do sebe.
Nosem přijímáte životní tok dýchání. Nyní si představte, že se tento proud života šíří po vašem těle.
Protéká vaším jádrem, do břicha a šíří se po pažích a nohou až ke konečkům vašich rukou a nohou.
Několik minut se jen soustřeďte na svůj dech, barvu, kterou pro vás Lifestream má, a na pocit proudění ve vašem těle.
můžeš dýchání uveďte také vlastnost, například:
Dýchání je hřejivé a uklidňující.
Pak můžete také zvýšit svou pohodu a vědomí tepla svým dýcháním.
Nastal pro vás čas, kdy vám v těle dobře dýchá a cítíte se opravdu příjemně ponořeni do tohoto pocitu tepla a zabezpečení, můžete přejít do další úrovně.
Otevřete své srdce jako květina - tlukot svého srdce
Nyní upřete svou pozornost na tlukot svého srdce.
Nyní můžete také dát svému srdečnímu tepu barvu.
Nyní si zkuste uvědomovat tlukot svého srdce.
Pokud to cítíte, představte si, jak s každým úderem svého srdce to životodárnější Energie proudí vaším tělem.
Představte si při tom krásnou květinu, která otevírá své okvětní lístky a otevírá se životodárnému slunci.
Nyní si představte, že vaše srdce této květiny je a otevíráte se slunci.
Cítíš její teplo
Pokud to dokážete dobře vnímat, pak se můžete pokusit sjednotit barvy svého dechu a tepu srdce do životadárného proudu.
Všimněte si, zda se barva mění při kombinaci dýchání a srdečního tepu. Zůstanou dvě barvy jako dříve nebo je také nechejte Barvy teď smíchaný do jedné barvy?
Jakou barvu má teď?
Pomalu cítíte, jak se celé vaše tělo více a více uvolňuje. Stále více se pouštíte a stále více přicházíte k odpočinku.
Když zjistíte, že vše plyne dobře, můžete přejít na další úroveň.
Místo u moře – meditace k usínání
Pokud jste nyní zcela dospěli k sobě, můžete mentálně přinést na místo relaxace.
Už jste mentálně uprostřed meditace, abyste usnuli.
Představte si krásné rajské místo na více před.
Může to být romantická zátoka, příjemná písečná pláž, místo na slunci. Možná jsou u vás palmy.
Přinesl jsi deku?
Pak rozložte deku na pláž. Na kůži můžete cítit hřejivé sluneční paprsky. Cítíte teplý písek mezi prsty u nohou?
Sedněte si na deku a vnímejte vše, co je kolem vás.
Možná nad hlavou krouží rackové Voda.
slyšíš je volat
Co ještě můžete objevit?
Cítíte, jak vás jemný vánek hladí ke spánku?
Dýchejte a vydechujte vědomě.
Cítíte mořský vzduch?
Nyní se stává vaší součástí, protože jste se stali jeho částicí. Pokud toto vše dokážete dobře vnímat, jste připraveni na další úroveň.
Vlny moře - další meditace k usnutí
Udělali jste si pohodlí na dece na pláži. Cítíte se velmi uvolněně a svobodně.
Zároveň se cítíte zcela bezpečně a chráněni.
Jste součástí stvoření, které vás obklopuje.
Ležíš se zavřenýma Oko a otevřené srdce na vašem oblíbeném místě na pláži.
Toto místo je vaše osobní oblíbené místo a vaše útočiště.
Víte, že na toto místo můžete jít, kdykoli budete chtít.
Tato znalost vám dává jistotu a zvyšuje pocit bezpečí.
Nyní obraťte svou pozornost na vlny moře.
Slyšíte jejich uklidňující, konejšivé, opakující se šumění?
Dostane se k uchu velmi jemně.
Je to jako něžná melodie, která vám našeptává, že jste na tomto místě vždy vítáni přesně takový, jaký jste.
Je vám dovoleno být zde přesně tak, jak jste ve skutečnosti.
Velmi hluboce absorbujete tento zvuk moře a vaše duše ho cítí hluboko Frieden.
Když přicházejí myšlenky, které přitahují vaši pozornost z tady a teď, z pouhého bytí tam Povaha, chcete se rozptýlit na tomto rajském místě, můžete jednoduše odevzdat své myšlenky vlnám.
Vlny se stanou vašimi mysl stát součástí velkého oceánu.
Zvednou je a odnesou na velké otevřené moře.
Když se můžete cítit zpět v okamžiku tady a teď, zaměřujte svou pozornost na zvuk moře.
Nyní poslouchejte hlas moře, který promlouvá k vašemu srdci.
Vlny vás nyní vyzývají, abyste se nechali spadnout ještě hlouběji.
Nyní máte možnost ponořit se ještě hlouběji do své osobní meditace, abyste usnuli.
Další level už na vás čeká.
Poslouchejte hlas svého srdce - delfín bude vaším společníkem - Část 3 Meditace k usnutí
Jste zcela uvolněni na svém osobním oblíbeném místě u moře.
Vnímáte svůj dech a tlukot srdce.
Cítíte se v bezpečí a chráněni.
Ty můžeš všechno Loslassen a odevzdat vlnám to, co sem nepatří.
Jste uvolnění a spokojení.
Jste v bezpečí a zároveň svobodní.
Máte pocit, že jste součástí stvoření, které vás obklopuje.
Necháte se jít a důvěřujete si.
Jsi milován, tvé srdce je široké.
V této rozlehlosti přijímáte pozvání delfína.
Je to váš přítel a zve vás, abyste se s ním ponořili do jeho světa.
Přijímáte pozvání.
Stanete se součástí nekonečné rozlohy oceánu.
Přesně v této rozloze se cítíte bezpečně.
Delfín bude vždy po vašem boku, pokud ho budete potřebovat, je tam.
Můžete se na něj spolehnout a můžete se na něj spolehnout důvěra.
Necháš se spadnout a moře tě unese.
Cítíte jemné houpání vln.
Vždy vás posunou dál.
Vždy se můžete vrátit na pláž, kdykoli budete chtít.
Der Dolphin vás bude doprovázet.
Vždy je po tvém boku.
Nyní můžete moře nejen vidět, cítit a slyšet, ale můžete ho také cítit a ochutnat.
Vezmi si ten široký oceán pravda všemi smysly.
V této nekonečné rozloze se cítíte bezpečně a můžete se nechat jít, protože si můžete být jisti, že jste milováni a neseni.
