"Dýchat"

Naposledy aktualizováno 17. února 2024 uživatelem Roger Kaufman

Lidé špatně dýchají – ty dýcháš špatně. #dýchat

Většina lidí dýchá mělce a do hrudníku.

Tohle není dobré.

Mělké dýchání přináší do vašeho těla méně kyslíku a vytváří nerovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým.

Zdravé dýchání je takové, při kterém se vaše břicho zvedá a klesá, když se nadechujete a vydechujete.

Prostřednictvím hlubokého a vědomého dýchání můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také se učit nechat jít.

Někteří lidé nedokážou odejít kvůli minulosti drž pevně. Nemůžeš zapomenout a ne odpustit.

Tito lidé žijí ve světě bolesti a utrpení.

Ale je tu naděje! Tím, že se naučíte pouštět, se i vy můžete naučit pouštět.

bolest, vztek, smutek Pojďme dýchat

Existuje mnoho různých důvodů proč lidé chcete se naučit správně dýchat.

Možná máte astma nebo jiný stav, který ztěžuje dýchání.

Možná jste sportovec a chcete zlepšit svou vytrvalost.

Nebo možná máte pocit, že ne správně dýchat a chtějí zjistit, zda je to pravda.

Bez ohledu na to, jaký je váš důvod, je důležité vědět, že existují Chyba které lidé často dělají při dýchání.

Tyto chyby mohou vést k vážným zdravotním problémům, pokud nebudou opraveny.

V tomto článku se na některé z těchto chyb podíváme blíže.

• Emoce jsou někdy velmi násilné.
• Dokáže bezostyšně zasahovat do našich životů.
• Někdy ani nevíme, odkud přesně naše pocity pocházejí.
• Tady to je, žárlivost, zatímco my ve skutečnosti víme lépe.

Ale jsou tu dobré zprávy. Můžeme něco udělat.

• Můžeme daleko od boje nechtěné emoce nejen odstranit, můžeme tento trik také použít k určení, odkud pocházejí, tyto energie bolesti.
• všichni se můžeme naučit pomáhat si sami.

Příběh #ConsciousBreathing

"MÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!! WUAAAAAHHHH!!!!”

Tina nejdřív nevěděla, odkud se křik její malé dcerky bere. Nakonec ho našla na zahradě.

Odhodila koš na prádlo, který chtěl být pověšený na slunci plném čerstvě vypraného prádla, a běžela ke dveřím terasy.

Tina našla svou dceru křičet pod houpačkou a svírala si koleno – křičela hlasitěji než na letní stavbě – příklepovou vrtačkou.

„Proboha, co se stalo?“ Tina zvedla svou malou dceru Lenu a posadila ji na koleno. Z dívky se střídavě ozývaly vzlyky, které mezitím vyly a zemřely v popotahování.

Schschsch… není to tak špatné. Vidíš?“ Tina foukla přes koleno své dcery. „Tam, podívej, sova odlétá. Je to vysoko, tam! Ve stromě!"

Malá dcerka mžourala na slunci, popotahovala a přikývla. "Vidíš to?" zeptala se Tina. Lena přikývla a usmála se. "Dobře!" řekla Tina. "Ten hajzl je teď pryč a už se to nikdy nevrátí!"

Létající auchy a emoce

Nyní se ptáte, co mají létající ouchy společného s emocemi? Vysvětlím vám to, protože tohle je báječné Obraz pro vaše osobní „omáčky“.

Bolest, psychická nebo fyzická, chce něco sdělit.

Pokud vás noha bolí a divně trčí, víte, že je zlomená. To je snadné, půjdeš do nemocnice.

Pokud cítíte nevolnost, může to být buď kvůli zkaženému jídlu nebo kvůli situaci.

Nyní musíte si rozmyslet, ke kterému lékaři půjdete. Praktický lékař nebo analytik? Již obtížnější.

Ale pokud jste naštvaný, zraněný, žárlivý nebo 180 – ani se neobtěžujte ptát se, jestli byste měli navštívit lékaře.

Emoci do sebe „žerete“, šílíte nebo rozptylujete.

Váš negativní emoce, bolest za tím je však do stejné míry zprávou, že něco není v pořádku.

Trik je ve vizualizaci:

bolest jako "Lena".

"Lena" ti chce ukázat, že něco není v pořádku.

Vaším úkolem je všimnout si "Leny" a odfouknout ji, aby mohla odletět.

Teprve poté může „Lena“ pokračovat ve hře fröhlichen sein.

Pokyny - začněte dýchat

Možná jste zkušení v meditaci, pak pro vás bude snazší řídit se těmito pokyny.

To se ale i bez předchozích zkušeností daří ve většině případů nejpozději na druhý pokus.

Nevzdávej to!

Odměnou za tím jsou „kolena“ bez jizev!

Dech

Naše dýchání je tak důležité, že bez něj můžeme žít jen pár minut.

Používáme různé dýchací techniky pro relaxaci, pro více Energie a můžeme dokonce agresivně – a dokonce zdravě – dýchat sami.

My použití dech také pro foukání.

Věnujte pozornost účinku svého dechu, právě teď!

Zavřete oči a nechte se dýchat skrz sebe.

Pouhým rozjímáním o „dýchání“ se uvolníte o 45 stupňů.

Zachyťte nechtěné emoce

Další postup vám nejlépe vysvětlím na příkladu.

Řekněme, že neustále přehnaně reagujete na svého (manželského) partnera.

Může zůstat v práci déle, nejlépe přítel / nejlepší přítel je stálý host, koníček je daleko důležitější než společné aktivity.

Stručně řečeno: cítíte se vzatý zpět, není vám věnována dostatečná pozornost pro všechno, co děláte.

A místo 10 SMS denně jen tři.

Ještě stručněji: Žárlíš. Žárlíš skoro na všechno a na každého, kdo ti to dává Zeit a krade partnerovu pozornost.

Čím víc se snažíš, tím je to horší. Partnerka najednou začne chodit na ryby nebo sbírat známky. Na první pohled paradox.

Ve druhém okamžiku vidíte sami sebe neúspěšného, ​​bezcenného a degradovaného na opici.

To ponechává dveře dokořán pro depresi nebo rozchod.

Nebo pro oba.

Uvolnění – uvolněné dýchání

Najděte si místo, kde budete následujících 20 minut zcela nerušeni.

Může to být u vás doma nebo v přírodě.

Loděnice Povaha je vždy výhodnější, ale někdy není.

Pokud toto dechová cvičení provádíte doma, Sorge aby vás nikdo nerušil. Žádný telefon, žádné dítě, žádný zvonek, dokonce ani to ne kočka.

Rostliny a kameny jsou v pořádku.

Udělejte si pohodlí. Tak, jak to máte rádi.

Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.

Sledujte, jak vámi proudí.

V tuto chvíli jste. Ne více.

Zjistíte, že se vám zpomalí puls.

Obrázky přicházejí na mysl, obrázky odcházejí. Míjí se jako mraky. Emoce přicházejí, emoce odcházejí.

Foukají kolem jako vítr.

Manche Emoce a obrázky se vás dotknou, jiných si téměř nevšimnete.

Když jste in-die, vědomě a cíleně si připomeňte situaci, která vás tak rozrušila.

sledujte ji

Pozorovat neznamená vstupovat.

Sledujete své emoce stejně, jako někdo sedí v kavárně na letišti a dívá se, jak letadla přilétají a odlétají.

Nic jiného.

Emocí se nyní a v tuto chvíli stává „Lena“, která si uhodila koleno. Vy sami se stanete „Tinou“, která to vnímá.

Právě teď je to méně bolestivé, jak si všimnete, jen když se na to podíváte!

Nevkládejte do emocí více energie.

Opak láska není nenávist, ale lhostejnost!

Nechte „neustále dýchat“ a až ucítíte, že „au“ je u konce, můžete se vrátit nahoru.

Cítíte se mnohem lehčí a svobodnější, že?

Pro pokročilé, dýchejme

Pokud budete trochu cvičeni, zvládnete to stále snadněji a rychleji malý vzbudit ďábla.

Někteří se vrátí.

Pak je to známka toho, že za opakujícími se emocemi je něco úplně jiného.

V duchu můžete pokračovat.

Můžete se ptát sami sebe: "Co je zdrojem mé žárlivosti?"

Váš podvědomý často k vám mluví v obrazech.

Příklady

• Začněte dýchat – někdy to nejde okamžitě, někdy to chvíli trvá a odpověď přichází ve snu, na záchodě nebo při mytí nádobí.
• Mohou vyplout na povrch vzpomínky, například jak jste museli „bojovat“ o pozornost rodiče.
• Třeba to, jak jste byli potrestáni, když jste neudělali to, co měli vaši rodiče na mysli.
• Možná přijde vzpomínka na jednu Láskakterý se od tebe oddělil.
• Pohyb.
• Protože: Žárlivost má něco společného se strachem ze ztráty.
• Lpíme, protože se bojíme, že něco ztratíme.

řešení

• S dechem můžete pokračovat práce.
• Dokážete si představit, jak se po neutrálním pohledu na problém paměť / Emoce / Výdech bolest.
• Naplňte své plíce opakem: chcete-li se zbavit žárlivosti, dýchejte Láska nebo lhostejnost.
• Pokud chcete vydechnout hněv, vdechněte harmonii nebo neutralitu.
• S trochou cviku to zvládnete i na třicáté červené v městském provozu.
• Všechno, na co si vzpomenete, je dobré.
• Existuje pouze jedno pravidlo.
• Upřímný úmysl.
• můžete dovnitř Barvy dýchat pachy.
• Můžete vydechovat démony a vdechovat anděly.
• Bez ohledu na to, co vám pomůže, je to správné.

24 nejkrásnějších citátů o dýchání

"Neboť dech je život, takže když dobře dýcháš, budeš žít dlouho na zemi." – sanskrtské přísloví

"Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na poryvném nebi." Vědomé dýchání je mou oporou.“ - Thich Nhat Hanh

"Život je docela jednoduchý. Nádech a výdech, pak opakujte." - neznámý

„Tohle dýchej Budoucnost nadechněte se, vydechněte minulost." - Autor neznámý

"Dýchání je ta nejkrásnější radost v životě." – Giovanni Papini

„Když je dech neklidný, je neklidné všechno; když je dech klidný; všechno mlčí. Pečlivě kontrolujte svůj dech. Inhalace dává sílu a kontrolované tělo; Ochrana plodí statečnost a dlouhověkost; Výdech detoxikuje tělo i mysl.“ – Goraksasathakam

"Pokud se probudíš a dýcháš, Gratulujeme! Máte další šance. " - Andrea Boydstonová

"Dech je spojením mezi myslí a tělem." – Dan Brule

"Tvůj dech je tvou kotvou." - neznámý

"Hluboké dýchání přináší hluboké myšlení, stejně jako mělké dýchání mělké myšlení." – Elsie Lincoln Benedictová

"Dýchej, je to jen negativní den, ne negativní život." - neznámý

„Schopnost dýchat je dar. Vstávejte denně vděčný za tento dar." -Johnny Lung

Usmívejte se, dýchejte, uklidněte se a žít spokojený život Život." -Johnny Lung

"Tvůj dech je tvou oporou." - neznámý

"Vědomé dýchání zlepšuje vědomí a také prohlubuje volný čas." – Dan Brule

"Kdykoli se cítím modrá, začnu znovu dýchat." – L. Frank Baum

"Život není určen počtem nádechů, které uděláme, ale minutami, které nám berou dech." - neznámý

„Každý den se probouzím a také věřím: dýchám! Je to dobrý den." – Eva Enslerová

"Kdybych si měl vybrat milovat tě a dýchat, řekl bych s posledním dechem, že tě miluji." - neznámý

"Tvůj dech je tvou kotvou." - neznámý

"Dýchání podle mého názoru odpovídá uspořádání života." – Luce Irigaray

"Pořád to může být dobrý den, když jsi právě popadl dech." -Johnny Lung

„Žiješ a dýcháš. To je příjemný faktor k připomenutí.“ -Johnny Lung

"Určitě projde jen ten, kdo přesně ví, jak dýchat." – Pundit Acharya

Dýchejte správně – 93 % lidí dýchá nesprávně

Téměř 30.000 XNUMXkrát za štítek každý člověk dýchá. Většina lidí však při dýchání dělá zásadní chyby, které mají vážné důsledky pro vaše zdraví zdraví může mít.

Zjistěte, zda tyto dechové chyby neděláte také.

Liebscher & Bracht | Specialisté na bolest

Osvoboďte svůj dech: Jak vám metafory pomohou dýchat zhluboka a klidně

Metafory mohou mít hluboký dopad, zejména pokud jde o zlepšení povědomí a nácvik dýchání.

Zde je 18 kreativních a živých metafor, které vám mohou pomoci prohloubit a uklidnit vaše dýchání:

Dýchejte jako jemné vlny oceánu, které se klidně valí na pláž a vzdalují se.

Nechte své dechy tančit jako listí ve větru, lehké a bezstarostné.

Představte si, že vaše plíce jsou jako roztahující se balónky, rozpínající se do všech stran.

Zhluboka se nadechněte, jako byste vdechovali vůni čerstvě otevřeného lesa po dešti.

Podívejte se na svůj dech jako jemný vánek vanoucí tichým lesem.

Představte si nádech a výdech jako šeptání hvězd, tiché a rozsáhlé.

Vnímejte, jak každý nádech přináší vlnu Uklidni se posílá křišťálově čisté jezero.

Představte si, že s každým nádechem odfouknete oblak prachu, který vám vyčistí zrak.

Nechte svůj dech být rytmický jako tlukot srdce Láska a život čerpadla.

Představte si, že vaše plíce jsou jako nádherné stromy, které s každým nádechem vylučují čerstvý kyslík altesten Absorbujte CO₂.

Představte si, že s každým nádechem otevíráte okno, které vpouští dovnitř čerstvý, chladivý vzduch.

Podívejte se na každý nádech jako na vlnu obnovy proudící vaším tělem.

Vnímejte inhalaci jako zvednutí plachty, která vás vezme na cestu vnitřní mír bere s sebou.

Cítit se jako s každým nádechem oblak napětí z vašeho těla ustupuje.

Představte si, že vaše dýchání je jemné Rain, který vyživuje půdu vaší vnitřní zahrady.

Při nádechu myslete na nabírání síly a energie, stejně jako slunce shromažďuje ranní světlo.

Když vydechujete, pusťte se jako listí na podzim, které snadno opadává ze stromů.

Představte si, že každý nádech je jemná vlna, stejně stará mysl a smývá starosti a dává prostor novým věcem.

Tyto metafory vám mohou pomoci najít hlubší, vědomější přístup k vašemu dýchání a přispět tak k většímu klidu a přítomnosti v každodenním životě.

FAQ: Správné dýchání – vaše cesta k větší pohodě a vnitřnímu klidu

Wim Hof ​​​​Metoda – řízené dýchání pro začátečníky

Tentokrát vám rádi představíme dechová cvičení v němčině.

Takže můžete dělat toto dechové cvičení relaxovat zatímco vás Wim doprovází 3 dechovými koly.

Tato dýchací bublina je audiovizuální průvodce, který vám pomůže udržet rytmus a tempo během vašich dechových sezení.

Jen sledujte, jak se bublina rozšiřuje a smršťuje a následuje ji svým dechem.

Uslyšíte, jak Wim dýchá vedle vás, a okouzlující zvuky na pozadí vám pomohou zablokovat vaše okolí, abyste se mohli soustředit na nic jiného než na svůj dech.

Wim Hoff

Cítíte-li v sobě bolest, vztek nebo smutek, dýchání může být velkou pomocí.

Na mě Ponořte se do hloubky a vpusťte emoce dovnitř Jdi.

Dýcháním se učíte zachytit nežádoucí emoce a nechat je jít.

Sdílejte tento blogový příspěvek s někým, komu by to také pomohlo.

Závěr Pojďme dýchat

• Pustit má hodně společného s identifikací příčiny.
• To se vždy děje zevnitř ven.
• Neboť jak je to v malých věcech, tak je to i ve velkých věcech.
• Nemůžeš dělat celý svět ändern.
• Vždy můžete změnit svůj vlastní svět a pak být šťastní, když se jím někdo inspiruje.

Nečekejte zázraky, ale je to jako se sklem: potřebujete hodně čistého, čerstvého Voda nalijte do sklenice s nečistotami, dokud nezmění vodu na to, co chcete.

A čím více to budete dělat, cvičit uvolnění a dýchání a také to pozorovat bez jednání, tím více zůstanou vaše „kolena“ čistá a neporušená.

• #GoBreatheLive
• #DýcháníLéčí
• #EmotionsLettingGo
• #VědoméDýchání