Ultima aghjurnata u 13 di Ghjennaghju di u 2024 da Roger Kaufman
Sapete quella sensazione quandu ùn pudete micca dorme?
Vi sentite stancu fisicamente ma a vostra mente hè alerta. Qualcosa hè in mente, pensate à cose diverse.
Chi hè què scopu di Meditazione per dorme?
U testu dopu Suite per addurmintà hè cum'è Aiutà à u sonnu destinatu, u cuntenutu hè destinatu à e persone chì prublemi per dorme hannu.
U scopu di u testu hè chì deve esse usatu cum'è una meditazione per dorme YouTube pò esse inclusu.
Cumu pudete dorme megliu cù una meditazione di notte?
- Hè megliu se pudete sente u testu di meditazione.
- Allora tuttu ciò chì avete da fà hè di mettevi cunfortu è vi amparà à campà cù u vostru meditazione addormentata è pudè dorme bè.
- Sceglite u voluminu in modu chì hè piacevule per voi, ma faciule da capisce.
Chì sò i benefici di dorme megliu di notte cù una meditazione di u sonnu?
- Se pudete dorme cù una meditazione, truverete più faciule per dorme rilassatevi. Amparate à esse tranquillu è disruptive cuntata per lascià andà è rinunzià.
- Cù unu Suite dorme pò aiutà à dorme più veloce è dorme megliu è più prufonda.
Pruvate di dorme cù a meditazione pò esse particularmente utile si avete prublemi à dorme.
ti lascià a sorpresa è scopre modi completamente novi per dorme è dorme megliu, pruvate!
Truvate a vostra propria atmosfera persunale, cunfortu è rilassante in u lettu
- Stendu in u lettu in quellu chì hè cunfortu per voi rilassante Posizione.
- S'ellu si stende nantu à u spinu, pudete allungà i vostri gammi bè è mette i vostri braccia nantu à i vostri lati o cruciate nantu à u stomacu.
- Pudete ancu chjappà nantu à u to stomacu o da un latu chì preferite. Se vi sentite più cunfortu curling up and snuggling under the covers, pudete fà ancu.
- Impurtante per a meditazione per dorme hè chì truvate a vostra pusizione preferita induve si senti più còmode.
- Allora sceglite a pusizione in quale vi sentite personalmente più còmode è induve pudete rilassate bè.
Fatevi u più còmode pussibule.
- Hè ancu bonu per esse bellu è caldu per chì u vostru corpu pò rilassate.
- Quandu avete friddu, u vostru corpu si concentra troppu nantu à u calore. Per d 'altra banda, sè vo site bellu è caldu, u vostru corpu è a mente ponu rilassate lasciate andà è fucalizza nantu à a meditazione fucalizza per dorme.
- Allora a prima cosa da fà prima di inizià l'eserciziu hè di esse veramente accogliente, snuggly è còmode.
- Allora chjude lentamente i vostri ochji fisichi è fucalizza u vostru sguardu dentru.
Focalizà a vostra mente in a vostra meditazione di respirazione per dorme
Quandu avete trovu a vostra pusizioni preferita in quale vi sentite veramente còmode, pudete cumincià à cuncentrazione in a vostra respirazione.
Exhale è inhale lentamente à u vostru ritmu.
Sentite cumu u vostru stomacu si alza è fala lentamente mentre respira è esce.
Truvate u vostru propiu ritmu.
Nunda pò esse sbagliatu. lasciate Zeitler è pruvate à rilassate pianu pianu.
Pruvate di calmà, fucalizza nantu à a vostra respirazione. Sentite in sè stessu è senti cumu ellu respiru scorri in tè. Si scorri in tuttu u vostru corpu.
Pudete ancu pruvà à visualizà u soffiu. Se truvate più faciule, pruvate à dà u respiru un culore.
Deve esse un culore chì avete assuciatu cù energia pusitiva è forza di vita. Quandu avete trovu un culore chì vi cunvene, sentite in sè stessu.
Per mezu di u vostru nasu pigliate u flussu di vita di respira. Avà imaginate stu flussu di vita chì si sparghje in u vostru corpu.
Si scorri à traversu u vostru core, in u to abdomen è si sparghje in i vostri braccia è i gammi à a punta di i vostri ditte è i pedi.
Per parechji minuti fucalizza solu nantu à a vostra respirazione, u culore chì Lifestream hà per voi è a sensazione di flussu in u vostru corpu.
poi rispirendu dà ancu una pruprietà, per esempiu:
A respirazione hè calda è calmante.
Allora pudete ancu aumentà u vostru benessere è a cuscenza di u calore cù a vostra respirazione.
Hè ghjuntu u tempu per voi quandu a respirazione scorri bè in u vostru corpu è vi sentite veramente bè incrustatu in questa sensazione di calore è sicurità, pudete entre in u prossimu livellu.
Aprite u vostru core cum'è un fiore - u to battitu
Avà porta a vostra attenzione à u to battitu di u core.
Pudete avà ancu dà un culore à u vostru core.
Avà pruvate à esse cuscenti di u vostru core.
Se pudete sentu, imaginate cumu cù ogni battitu di u vostru core quellu chì dà più vita energia scorri à traversu u vostru corpu.
Quandu fate questu, imagine una bella fiore chì apre i so petali è apre à u sole di vita.
Avà imaginate chì u vostru core stu fiore hè, è ti apre à u sole.
Pudete sente u so calore
Se pudete percive questu bè, pudete pruvà à unisce i culori di a vostra respirazione è u to core in un flussu chì dà vita.
Avvisate se u culore cambia cum'è a respirazione è u battitu di u core si combina. Dui culori restanu cum'è prima o anu ancu colori avà mischju in un culore?
Chì culore hè questu avà?
Lentamente pudete sentu cumu u vostru corpu sanu si rilassa sempre più. Ti lasci sempre più è vene à riposà sempre di più.
Quandu truvate chì tuttu scorri bè, pudete passà à u prossimu livellu.
Un locu vicinu à u mare - meditazione per dorme
Sè vo avete avà cumplettamente ghjuntu à sè stessu, pudete mentalmente purtate à u locu di rilassazione.
Avete digià mentalmente à mezu à a meditazione per dorme.
Imagine un bellu locu paradisiacu à u Meer nanzu.
Pò esse una baia romantica, una spiaggia di sabbia invitante, un locu in u sole. Forse e palme sò à u vostru locu.
Avete purtatu una manta ?
Allora sparghje a vostra manta nantu à a spiaggia. Pudete sentu i raghji cale di u sole nantu à a vostra pelle. Pudete sente a sabbia calda trà i vostri pedi ?
Siate nantu à a vostra manta è pigliate solu tuttu ciò chì hè intornu à voi.
Forse i gabbiani giranu sopra acqua,.
li senti chjamà
Chì altru pudete scopre?
Sentite a brisa dolce chì vi accarezza dolcemente per dorme ?
Respirate è espirate cunscientemente.
Pudete sente l'aria di u mare ?
Avà diventa una parte di voi perchè avete diventatu una particella di questu. Se pudete percive tuttu questu bè, site prontu per u prossimu livellu.
L'onda di u mare - più meditazione per dorme
Avete fattu cunfortu nantu à a vostra manta à a spiaggia. Ti senti assai rilassatu è liberu.
À u listessu tempu vi sentite completamente sicuru è prutettu.
Sò parti di a creazione chì vi circunda.
Tu menti cù chjusu ochji è un core apertu à u vostru locu preferitu nantu à a spiaggia.
Stu locu hè u vostru locu preferitu persunale è u vostru locu di ritirata.
Sapete chì pudete andà in questu locu quandu vulete.
Sta cunniscenza vi dà sicurità è aumenta u sensu di sicurità.
Avà turnate a vostra attenzione à u onde di u mare.
Pudete sente u so murmure calmante, calmante, recurrente ?
Righjunghji l'arechja assai delicatamente.
Hè cum'è una dolce melodia chì vi sussurra chì site sempre benvenutu in questu locu cum'è tù sì.
Avete permessu di esse quì esattamente cum'è in a realtà.
Assorbe stu sonu di u mare assai prufonda è a vostra ànima si senti una prufonda Frieden.
Quandu i pinsamenti venenu chì attiranu a vostra attenzione da quì è avà, da esse solu in u a natura, Vulete distractà in questu locu paradisiacu, pudete simpricimenti rende i vostri pinsamenti à l'onda.
L'onde diventanu voi cuntata fate parte di u grande oceanu.
Li pigliaranu è li purteranu à u grande mare apertu.
Quandu pudete sentu torna in quì è avà di u mumentu, cuntinueghja à focalizà a vostra attenzione nantu à u sonu di u mare.
Avà sente a voce di u mare chì parla à u vostru core.
L'onde avà invitanu à lascià falà ancu più in fondu.
Avà avete l'uppurtunità di approfondisce ancu più in a vostra meditazione persunale per dorme.
U prossimu livellu vi aspetta digià.
Ascolta a voce di u vostru core - un delfino sia u vostru cumpagnu - Parte 3 Meditazione per addormentà
Sò cumplettamente rilassatu in u vostru locu preferitu persunale vicinu à u mare.
Avete vistu a vostra respirazione è u vostru battitu di u core.
Ti senti sicuru è prutettu.
Pudete fà tuttu lasciate andà è trasmette à l'onde ciò chì ùn hè micca quì.
Sò rilassatu è cuntenta.
Sò sicuru è liberu à u stessu tempu.
Sentite chì site parte di a creazione chì vi circonda.
Ti lasci andà è ti fida.
Sò amatu, u vostru core hè largu.
In questa vastità accettate l'invitu di un delfinu.
Hè u vostru amicu è vi invita à immerse in u so mondu cun ellu.
Accettate l'invitu.
Diventate parte di a distesa infinita di l'oceanu.
Esattamente in questa distesa vi sentite sicuru.
U delfinu serà sempre à u vostru latu, s'ellu avete bisognu di ellu hè quì.
Pudete cuntà nantu à ellu è pudete cuntà cun ellu fiducia.
Ti lasci cascà è u mare ti porta.
Sentite u dolce oscillazione di l'onde.
Ti portanu sempre più luntanu.
Pudete sempre vultà à a spiaggia quandu vulete.
Hè sempre à u vostru latu.
Ùn pudete micca solu vede, annusà è sente u mare, pudete ancu sente è tastà.
Pigliate u largu oceanu vera cù tutti i vostri sensi.
In questa distesa infinita vi sentite sicuru è pudete lascià andà perchè pudete esse sicuru chì site amatu è purtatu.
