Katapusang gi-update niadtong Enero 13, 2024 ni Roger Kaufman
Kabalo ka anang feeling nga di ka makatulog?
Gibati nimo ang pisikal nga kakapoy, apan ang imong hunahuna nagmata. Adunay nagsamok kanimo, naghunahuna ka bahin sa lainlaing mga butang.
Unsa na tumong sa Pagpamalandong aron makatulog?
Ang mosunod nga teksto pagpamalandong aron makatulog mao ang ingon Tabang sa pagkatulog gituyo, ang sulod gitumong sa mga tawo nga Mga problema sa pagkatulog adunay.
Ang katuyoan sa teksto mao nga kini molihok ingon usa ka pagpamalandong aron matabangan ka nga makatulog YouTube mahimong irekord.
Giunsa nimo makatulog nga mas maayo sa gabii uban ang pagpamalandong?
- Labing maayo kung makapamati ka sa teksto sa pagpamalandong.
- Unya ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga komportable ug makakat-on ka sa imoha Makatulog sa pagpamalandong ug makatulog og maayo.
- Pilia ang volume aron kini makapahimuot kanimo apan sayon sabton.
Unsa ang mga kaayohan sa pagkakatulog nga mas maayo sa gabii nga adunay pagpamalandong aron matabangan ka nga makatulog?
- Kung makatulog ka nga adunay pagpamalandong, mas sayon ang pagpahayahay entspannen. Nakakat-on ka nga mahimong kalmado ug makabalda mga hunahuna sa pag let go ug give up.
- Uban sa usa pagpamalandong Ang pagkatulog makatabang kanimo nga makatulog nga mas paspas ug matulog nga mas maayo ug mas lawom.
Ilabi na kung adunay ka problema nga makatulog, mahimo’g mapuslanon ang pagsulay nga makatulog uban ang pagpamalandong.
Pasagdi ang imong kaugalingon aron matingala ug pagdiskobre sa bug-os nga bag-ong mga paagi aron makatulog ug makatulog nga mas maayo, sulayi kini!
Pangitaa ang imong kaugalingon nga komportable, relaks nga atmospera sa higdaanan
- Paghigda sa higdaanan sa higdaanan nga komportable alang kanimo nagpahayahay Posisyon.
- Kung mohigda ka sa imong likod, mahimo nimong ituy-od ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid o ipilo kini sa imong tiyan.
- Mahimo ka usab nga mohigda sa imong tiyan o sa bisan unsang kilid nga gusto nimo. Kung gibati nimo nga mas komportable ang pagkulot ug pagkupot sa ilawom sa habol, mahimo usab nimo kana.
- Ang hinungdanon Ang yawe sa pagpamalandong kung unsaon pagkatulog mao ang pagpangita sa imong gusto nga posisyon kung asa ka komportable.
- Busa pilia ang posisyon nga imong gibati nga labing komportable ug kung diin dali ka makapahulay.
Himua ang imong kaugalingon nga komportable kutob sa mahimo.
- Maayo sab kung buotan ka ug init para maka-relax imong lawas.
- Kung bugnaw ka, ang imong lawas nagtutok pag-ayo sa pagpainit. Sa laing bahin, kon ikaw buotan ug mainiton, ang imong lawas ug imong hunahuna makahimo niini nga mas sayon pasagdi ug focus sa meditation magkonsentrar aron makatulog.
- Mao nga ang una nga butang nga kinahanglan nimong buhaton sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo mao nga mahimong komportable, komportable ug komportable.
- Dayon hinayhinay nga ipiyong ang imong pisikal nga mga mata ug idirekta ang imong panan-aw sulod.
Ipunting ang imong pagkamahunahunaon sa imong pagpamalandong sa pagginhawa aron makatulog
Kung nakit-an na nimo ang imong gusto nga posisyon diin gibati nimo nga komportable, mahimo ka magsugod sa pagkonsentrar sa imong pagginhawa.
Pagginhawa ug hinay sa imong kaugalingon nga dagan.
Mabati sa imong lawas kung unsa ka hinay ang pagsaka-kanaog sa imong tiyan sa imong pagginhawa ug paggawas.
Pangitaa ang imong kaugalingon nga ritmo.
Walay mahimong sayop. tugoti ka panahon ug paningkamuti ang pagrelaks sa hinay-hinay.
Sulayi nga mokalma ug magkonsentrar sa imong pagginhawa. Pagbati sa imong kaugalingon ug ingon niana gininhawa nagaagay sa sulod nimo. Nagdagayday kini sa tibuok mong lawas.
Mahimo usab nimong sulayan ang paghanduraw sa imong gininhawa. Kung mas sayon alang kanimo, sulayi paghatag og kolor ang imong gininhawa.
Kini kinahanglan nga usa ka kolor nga imong gilangkit sa positibo nga kusog ug kusog sa kinabuhi. Kung nakit-an nimo ang usa ka kolor nga angay kanimo, batia ang imong kaugalingon.
Pinaagi sa imong ilong imong makuha ang agos sa kinabuhi sa pagginhawa. Karon hunahunaa kini nga sapa sa kinabuhi nga mikaylap sa imong lawas.
Nag-agos kini sa imong sentro, sa imong tiyan ug mikaylap sa imong mga bukton ug bitiis hangtod sa tumoy sa imong mga tudlo ug tudlo sa tiil.
Sulod sa pipila ka minuto, ipunting lang ang imong pagginhawa, ang kolor nga naa sa agos sa kinabuhi alang kanimo, ug ang pagbati sa pagdagayday sa imong lawas.
Mahimo nimo kana pagginhawa paghatag usab ug kabtangan, pananglitan:
Ang pagginhawa makapainit ug makapakalma.
Unya mahimo usab nimo nga madugangan ang imong kaayohan ug ang imong pagkahibalo sa kainit pinaagi sa pagginhawa.
Miabot na ang panahon para nimo nga ang pagginhawa modagayday og maayo sa imong lawas ug maayo kaayo ang imong gibati nga nasulod niining pagbati sa kainit ug... seguridad, makasulod ka sa sunod nga lebel.
Ablihi ang imong kasingkasing sama sa usa ka bulak - ang imong pinitik sa kasingkasing
Karon ipunting ang imong atensyon sa imong pinitik sa kasingkasing.
Mahatagan na sab nimo og kolor ang pinitik sa imong kasingkasing.
Karon sulayi nga mamatikdan ang imong pinitik sa kasingkasing.
Kung mabati nimo kini, hunahunaa kung giunsa sa matag pitik sa imong kasingkasing kining dugang nga paghatag-kinabuhi enerhiya nagaagos sa imong lawas.
Samtang imong buhaton kini, handurawa ang usa ka matahum nga bulak nga nagbukas sa mga gihay niini ug nagbukas sa adlaw nga naghatag kinabuhi.
Karon hunahunaa nga ang imong Heart kini nga bulak mao, ug imong giablihan ang imong kaugalingon sa adlaw.
Mabati ba nimo ang iyang kainit?
Kung masabtan nimo kini nga maayo, nan mahimo nimong sulayan nga isagol ang mga kolor sa imong pagginhawa ug ang imong pinitik sa kasingkasing ngadto sa usa ka sapa nga naghatag kinabuhi.
Matikdi kon ang kolor mausab samtang ang pagginhawa ug ang pinitik sa kasingkasing naghiusa. Duna bay duha ka kolor nga nahibilin sama sa una o aduna ba silay usag usa? Farben karon gisagol sa usa ka kolor?
Karon unsay kolor niini?
Hinay-hinay mabati nimo ang imong tibuok lawas nga nag-relax ug mas. Gipasagdan nimo ang imong kaugalingon nga mas daghan ug mas nakakaplag ug kalinaw.
Kung gibati nimo nga maayo ang pag-agos sa tanan, mahimo ka magpadayon sa sunod nga lebel.
Usa ka dapit sa daplin sa dagat – pagpamalandong aron makatulog
Kung naabot na nimo sa hingpit ang imong kaugalingon, mahimo nimo mental dad-on ka sa usa ka lugar sa pagpahayahay.
Anaa ka sa mental nga tunga-tunga sa pagpamalandong aron makatulog.
Hunahunaa ang usa ka matahum nga paraiso nga lugar Meer sa atubangan sa.
Mahimo kini nga usa ka romantikong bay, usa ka madanihon nga balason nga baybayon, usa ka lugar sa adlaw. Basin naay mga palmera duol sa inyong lugar.
Nagdala ka ug habol?
Unya ibuklad ang imong habol sa baybayon. Mabati nimo ang nag-init nga silaw sa adlaw sa imong panit. Mabati ba nimo ang init nga balas taliwala sa imong mga tudlo sa tiil?
Lingkod sa imong habol ug tan-awa ang tanan sa imong palibot.
Tingali ang mga seagull nagtuyok-tuyok sa ibabaw sa tubig.
Madungog ba nimo sila nga nanawag?
Unsa pa ang imong madiskobrehan?
Mabati ba nimo ang hinay nga huyop sa hangin nga hinay nga naghapuhap kanimo aron matulog?
Pagginhawa ug paggawas nga mahunahunaon.
Makasimhot ka ba sa hangin sa dagat?
Nahimo na siya karon nga bahin nimo tungod kay nahimo kang partikulo niya. Kung masabtan nimo ang tanan niini nga maayo, andam ka na alang sa sunod nga lebel.
Ang mga balud sa dagat - dugang nga pagpamalandong aron matabangan ka nga makatulog
Gihimo nimo ang imong kaugalingon nga komportable sa imong habol sa baybayon. Gibati nimo nga hingpit nga relaks ug gawasnon.
Sa samang higayon, gibati nimo nga hingpit nga luwas ug gipanalipdan.
Kabahin ka sa kabuhatan nga naglibot kanimo.
Namakak ka nga gipiyong ang imong mga mata mga mata ug bukas nga kasingkasing sa imong paboritong lugar sa baybayon.
Kini nga lugar mao ang imong personal nga paborito nga lugar ug ang imong pag-atras.
Nahibal-an nimo nga makaadto ka niini nga lugar bisan kanus-a nimo gusto.
Kini nga kahibalo naghatag kanimo og seguridad ug nagdugang sa imong pagbati sa seguridad.
Karon iliso ang imong pagtagad niana mga balud sa dagat.
Madungog ba nimo ang ilang makapakalma, makapahupay ug nagbalikbalik nga kasaba?
Kini moabut sa imong dunggan nga hinay kaayo.
Sama kini sa usa ka malumo nga melodiya nga naghunghong kanimo nga kanunay ka nga giabiabi niining dapita, sama kanimo.
Mahimo kang eksakto kung kinsa ka dinhi.
Gisuhop nimo kini nga tingog sa dagat nga lawom kaayo sa imong kaugalingon ug ang imong kalag adunay gibati nga lawom Frieden.
Kung ang mga hunahuna moabut sa imong atensyon gikan dinhi ug karon, gikan sa yano nga pagkaanaa sa sa kinaiyahanKung gusto nimo nga mabalda ang imong kaugalingon niining paraiso nga lugar, mahimo nimong itugyan ang imong mga hunahuna sa mga balud.
Ang mga balud mahimong imo mga hunahuna himoa kini nga bahin sa dakong kadagatan.
Kuhaon nila sila ug dad-on ngadto sa halapad nga dagat.
Kung mabati nimo nga hingpit ka nga ania dinhi ug karon, ipunting ang imong atensyon labi pa sa tunog sa dagat.
Karon pamati sa tingog sa dagat nga nagsulti sa imong kasingkasing.
Ang mga balud karon nagdapit kanimo sa pagtugot sa imong kaugalingon nga mahulog nga mas lawom.
jetzt naa kay kahigayonan nga mas matukib pa ang imong personal nga pamalandong alang sa pagkatulog.
Ang sunod nga lebel naghulat na kanimo.
Paminawa ang tingog sa imong kasingkasing - usa ka dolphin ang imong kauban - ikatulo nga bahin nga pagpamalandong aron makatulog
Hingpit ka nga relaks sa imong personal nga paboritong lugar sa dagat.
Namatikdan nimo ang imong pagginhawa ug ang imong pinitik sa kasingkasing.
Gibati nimo nga luwas ug gipanalipdan.
Mahimo nimo ang tanan buhii ug itugyan ngadto sa mga balud ang wala dinhi.
Relax ka ug kontento.
Luwas ka ug gawasnon sa samang higayon.
Gibati nimo nga sama ka bahin sa paglalang nga naglibot kanimo.
Gipasagdan nimo ang imong kaugalingon ug nagsalig ka.
Gihigugma ka, lapad ang imong kasingkasing.
Niini nga kalapad imong gidawat ang imbitasyon sa usa ka dolphin.
Higala nimo siya ug giimbitar ka nga isubsob ang imong kaugalingon sa iyang kalibutan uban kaniya.
Gidawat nimo ang imbitasyon.
Nahimo kang bahin sa walay kataposang hawan sa kadagatan.
Kini mao ang tukma sa niini nga kalapad nga kamo mobati nga luwas.
Ang dolphin anaa kanunay sa imong kiliran, kung kinahanglan nimo siya naa siya.
Makasalig ka niya ug makasalig ka niya pagsalig.
Gipasagdan nimo ang imong kaugalingon nga mahulog ug ang dagat nagdala kanimo.
Mabati nimo ang hinay nga pag-uyog sa mga balud.
Kanunay ka nilang gidala sa unahan.
Makabalik ka kanunay sa baybayon bisan kanus-a nimo gusto.
Naa siya kanunay sa imong kiliran.
Dili lang nimo karon makita, masimhot ug madungog ang dagat, mabati ug matilawan usab nimo kini.
Gikuha nimo ang lapad kadagatan tinuod sa tanan nimong pagbati.
Niini nga walay katapusan nga hawan gibati nimo nga luwas ug mahimo nimong pasagdan ang imong kaugalingon sa hingpit tungod kay makasiguro ka nga gihigugma ka ug gisuportahan.
