Katapusang gi-update kaniadtong Hunyo 27, 2021 ni Roger Kaufman
Kausaban – Misalig ko sa akong gibati
Kuhaa ang imo panahon ug hunahunaa ang imong mga kusog sa sulod.
Kini ang kagawasan nga libre nga magamit sa matag tawo.
Naghunahuna ko kung mahimo nimo gamiton ang simbolo sa Wheel of Fortune nga "Kuhaa kini panahon” kahibalo.
Ania ang usa ka Irish nga panultihon:
Kuhaa ang imong oras,
- nga magmalipayon, kini mao ang musika sa kalag
- aron sa lieben, kini ang tinuod nga kalipay sa kinabuhi
- aron sa damgo, mao kini ang dalan paingon sa mga bituon
- aron magmalipayon, mao kini ang ganghaan sa swerte
- aron sa play, kini ang sekreto sa pagkabatan-on
- sa paghunahuna, kini mao ang tinubdan sa kalig-on
- sa pagtrabaho, kini mao ang bili sa kalampusan
10 tips - aron matabangan ka nga magpabilin nga batan-on - ang sekreto sa pagkabatan-on
Ang uban kanamo naningkamot sa pagpangita og mga paagi aron magpabiling batan-on, ug bisan kung dili ka mawad-an sa oras, uban ang pipila ka maalamon nga mga lakang nga mahimo nimo sa mga timailhan sa pagkatigulang ug atubangon ang proseso sa pagkatigulang.
Ang mosunod nga 10 Ideen siguradong makatabang kanimo nga tan-awon ug mobati nga mas bata sa mas taas nga panahon.
Gamita ang imong hunahuna ug magpabiling batan-on - Ang sekreto sa pagkabatan-on
Bisan tuod ang hunahuna dili tisyu sa kaunuran, kini naggamit niana tigulang na Ang pag-ingon nga "gamita kini o mawala kini" gihapon.
Gipakita sa mga pag-scan sa utok nga kung mga tawo gamiton ang ilang mga hunahuna sa dili pamilyar nga mga pamaagi, daghang dugo ang direktang moagos sa lainlaing mga lugar sa hunahuna, ug bag-ong mga agianan sa nerbiyos ang naporma.
Sa usa ka pagtuon sa journal Kinaiyahan gikan sa 2004, ang mga batan-on gibansay kon unsaon pag-atubang kanila.
Pagkahuman sa 3 ka bulan, ang mga pag-scan sa MRI nagpakita sa pag-uswag sa abuhon nga butang sa ilang mga ulo - ang bahin nga responsable sa mga dagkong kinaiya sa pangisip.
Sa dihang ang mga tawo sa pagtuon mihunong sa pag-juggling, ang ilang mga utok mikuyos pag-usab.
Busa, kinahanglan natong puliki ang atong mga hunahuna aron mapreserbar ang imahinasyon ug ang mga hiyas.
Bisan kung kini usa ka problema sa crossword puzzle, Sudoku o degree sa kolehiyo.
Kung sulayan nimo, imong utok matag tag Ibutyag ang imong kaugalingon sa mga kalisud ug mas lagmit nga imong tipigan ang imong mga marmol!
Dugang pa, ang laing pagtuon nga gipatik sa Journal of the American Medical Organization nagpakita nga ang mas kanunay nga pag-apil sa psychologically revitalizing nga mga buluhaton mahimong mosangpot sa pagkunhod sa risgo sa Alzheimer's disease.
Ang sekreto sa pagkabatan-on - mahimong sosyal
Sumala sa usa ka pagtuon sa panukiduki sa gobyerno sa US, ang pagkahimulag sa katilingban usa ka prediktor sa pagkunhod sa paglihok sa sikolohikal samtang kita nag-edad.
Nagtuo ang mga eksperto nga mahimo kini tungod kay wala sila magkuha sa lainlaing mga kahanas sa interaksyon.
Gipakita sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga ang mga tawo nga bahin sa usa ka team - bisan kini usa ka simbahan o usa ka club sa sports - labi ka himsog sa ilang edad kaysa sa mga indibidwal, ug labi ka lapad ang mga koneksyon (mga miyembro sa pamilya, maayong higala, trabaho ug karera). .)
Busa dili lamang paggahin ug panahon alang sa crossword puzzle nga problema sa imong kamingaw, apan paggahin usab ug panahon alang sa gipaambit nga mga kalihokan - ug siguroha nga ikaw kauban sa daghang mga tawo kutob sa mahimo.
Pag-ehersisyo ug daghan ug mas bata ka
Kini nagtuo nga ang kadaghanan sa mga masulub-on kausaban, nga tungod sa kronolohikal nga pagkatigulang - sama sa pagtaas sa tambok, pagkawala sa masa sa kaunoran ug dili maayo nga postura - tungod sa yano nga karaan nga pagkadili aktibo.
Pananglitan, sa usa ka longhitudinal nga pagtuon nga nagsusi sa pagkatigulang, istruktura sa lawas ug estilo sa kinabuhi, nakaplagan nga ang mga babaye nga moapil sa lagsik nga pisikal nga mga kalihokan sama sa pagdagan, pagbisikleta o paglangoy sa makadaghang higayon sa usa ka semana mawad-an ug 11,8 ka libras (XNUMX kg) nga mas ubos kaysa niadtong nga dili kaayo aktibo Ang mga babaye usab adunay gamay nga tambok sa lawas.
Bisan pa, kung gusto nimo dugang Sa pag-atiman pag-atiman sa kahimsog ug kahimsog sa imong kasingkasing kaysa sa gidak-on sa imong sinina, ang dili kaayo grabe nga mga buluhaton sama sa paglakaw siguradong makatabang sa pagpanalipod sa imong hinungdanon nga organ.
Usa nga aktibo kutob sa mahimo Paagi sa kinabuhi usa ka maayong giya alang sa bisan kinsa nga indibidwal nga naningkamot sa paghunong sa paspas nga pagkatigulang.
Ang Omega 3 fatty acids mao ang sekreto sa pagkabatan-on
Ang mantikaon nga isda sama sa salmon, mackerel, herring ug tuna mao ang labing maayong tinubdan sa importanteng omega-3 fatty acids, nga sa tinuod nakit-an nga makig-away batok sa sakit sa cardiovascular (ilabi na kon inubanan sa statins), type II diabetes ingon man manalipod sa rheumatoid arthritis.
Gituohan usab nga ang Omega-3 makatabang sa panit nga magpabilin nga flexible ug hydrated, nagpasabut nga ang mga wrinkles dili kaayo makita - ug kana ang hinungdan ngano nga ang salmon mao ang sukaranan sa popular nga anti-aging Perricone nga estratehiya. Bisan pa, ang mga benepisyo sa Omega-3 dili lamang sa panit!
Usa ka 2005 nga pagtuon gikan sa Rush College sa Chicago nakit-an nga ang pagkaon sa tambok nga isda makapakunhod sa mental nga pagkunhod nga may kalabutan sa pagkatigulang.
Ang mga resulta nagpakita nga ang konsumo sa oily nga isda labing menos kausa sa usa ka semana ang rate sa cognitive pagkunhod matag usa mahimong mapakunhod sa 10 ngadto sa 13 porsyento kada tuig.
Dugangi ang imong pagkonsumo sa mga antioxidant - ang sekreto sa pagkabatan-on
Samtang kita magkatigulang, ang lebel sa dili luwas, hingpit nga libre nga mga radikal nga pagtaas, samtang ang produksiyon sa lawas sa mga antioxidant - ang mga sangkap nga "mopup" sa mga libre nga radikal - mikunhod.
Sumala sa mga pagtuon nga gihimo sa Human Nourishment Research Study Center sa hilisgutan Pagpuli-puli sa Tufts University sa Boston, ang mga pagkaon nga puno sa antioxidant makapakunhod sa proseso sa pagkatigulang sa lawas ug sa utok.
Nadiskobrehan usab sa mga tigdukiduki nga ang mga pagkaon sama sa blueberries ug spinach makadugang sa antioxidant nga gahum sa dugo sa tawo sa 10 ngadto sa 25 porsyento.
Busa paningkamuti ang pag-ut-ot sa dugang niini.
Ang antioxidant nga mga bitamina A, C ug E usab adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod sa lawas batok sa hingpit nga mga libre nga radikal.
Ang tumong mao usab ang pagsiguro nga mokonsumo ka sa usa ka halapad nga mga prutas ug utanon, ilabi na kadtong adunay lig-on nga mga kolor.
Ang bitamina A ilabi na nga makatabang sa pagpabilin sa panit nga lig-on, himsog ug balanse.
Nagkaon kami og mga pagkaon nga puno sa beta-carotene. Ang mga karot mao ang makapadani nga kapilian - apan ang matahum nga patatas, beets, pumpkins ug melon dako usab nga kapanguhaan.
Ang sekreto sa pagkabatan-on - mas daghang sekso
Anaa kanimo ang pagpili: Kung gusto nimo magpabilin nga bata, buhata kini daghang sex.
Ang sekso nagpasiugda sa emosyonal nga pagmahal, nagpahayahay kanato, nagpaubos sa kabalaka ug naghimo kanato nga mobati nga talagsaon.
Nakaplagan sa usa ka panukiduki nga pagtuon nga gihimo sa magasing Psychology Today nga kon mas himsog ug mas himsog ang usa ka tawo, mas lagsik ug malipayon ang ilang kinabuhi sa sekso.
Pananglitan, ang mga propesyonal nga mga atleta nga nagdula pa og mga isport sa ilang mga XNUMX anyos adunay mas batan-on nga kinabuhi sa gugma nga katumbas sa duha ka dekada.
Ingon usab, si Michael Roizen nagtaho sa iyang publikasyon nga Genuine Age nga ang mga babaye nga nasagmuyo sa kalidad o gidaghanon sa ilang mga pakighilawas sa sekso adunay gitas-on sa kinabuhi tunga sa tuig nga ubos sa kasagaran alang sa ilang edad, samtang ang mga babaye nga natagbaw sa parehas nga Ang taas nga kalidad usab kay ang gidaghanon adunay gitas-on sa kinabuhi nga usa ug kalim-an ka porsyento nga mas taas kay sa standard.
Alang sa mga lalaki, ang pagbaton ug ubos sa 5 ka orgasm kada tuig makapamubo sa gidahom sa kinabuhi sa dos ug singkwenta porsyento, samtang ang usa ka lalaki nga adunay kapin sa 300 ka climax kada tuig mopataas sa iyang gidahom nga kinabuhi sa tulo ka tuig.
Kaon ug daghan
Tingali dili ka malipay nga makadungog niini, apan ang bag-ong panukiduki nagpakita nga ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya adunay usa ka impresibo nga epekto Kuyaw ang pag-uswag sa mga sakit ug usab mga sakit nga may kalabutan sa edad - lakip ang diabetes mellitus, barado nga mga ugat, sakit sa cardiovascular ug stroke.
- ingon man sa imong mahimo usab Leben extend!
Ang pagtuon sa Washington College Institution of Medicine sa St. Louis naglambigit sa 25 ka boluntaryo Mga edad 41 hangtod 65 anyos pataas konsumo tali sa 1400 ug 2000 kaloriya kada adlaw sulod sa unom ka tuig.
Ang pag-obra sa kasingkasing, presyon sa dugo ug mga marker sa panghubag gitandi sa 25 ka mga control subject nga adunay calorie intake tali sa 2000 ug 3000 calories - nga kasagaran sa regular nga pagkaon sa Kasadpan.
Ang elasticity sa masa sa kaunoran sa kasingkasing taas nga presyon sa dugo ug mga marker sa panghubag (lakip ang mga may kalabotan sa kanser) labi ka labi ka himsog sa ubos nga kaloriya nga grupo.
Salig sa imong kaugalingon
Ang mga tawo nga makaabot sa pagkatigulang dili lamang sa pisikal, mental ug sosyal nga kusog, apan adunay taas nga lebel sa pagkahunahuna sa kaugalingon.
Ang pagka-epektibo sa kaugalingon usa ka sinagol nga ideya sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon.
Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga kini usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pag-ila sa mga centenarian. Ang mga siyentista nagtaho nga ang mas tigulang nga mga centenarian, mas mohimo sila og mga desisyon base sa ilang gihunahuna kaysa sa gipaabut sa uban.
Gibutang nila ang responsibilidad alang sa ilang kaayohan sa ilang kaugalingon, dili sa ilang mga doktor.
Mga tawo nga taas pagsalig sa kaugalingon hilig sa pagtan-aw sa mga problema isip mga hagit, mga kapakyasan isip mga rason sa pagdoble sa ilang mga paningkamot, ug ang mga kapakyasan isip kahibalo nga kasinatian aron molambo alang sa sunod nga panahon.
Si Albert Bandura, ang psychotherapist nga nagpalambo sa ideya sa self-efficacy, naghisgot nga kadaghanan sa atong pisikal nga mga abilidad mokunhod samtang kita magkatigulang - nga naghimo kanato nagpugos kanimo sa pagbuhat sa ingon, aron sa pagtimbang-timbang pag-usab sa atong abilidad alang sa pipila ka mga buluhaton - nga ang pag-angkon sa kahibalo, kahanas ug usab mga abilidad compensate alang niini.
I-stretch ug pauswaga ang imong paglihok - ang sekreto sa kabatan-onan
Ang matag tawo nakakat-on mahitungod sa pagkahuyang sa bukog - ang pagkawala sa gibag-on sa bukog nga nahimong embedded samtang nagkatigulang ang atong skeletal system, ug labi ka gamay nga kusog.
Bisan pa, ang usa ka susama nga sakit, sarcopenia, makaapekto sa imong tisyu sa kaunuran sa imong pagkatigulang. Tali sa 30 ug 80, 15 porsyento sa masa sa kaunoran ang nawala (ug uban niini ang kalig-on ug tono).
Apan ang pagkawala ba tungod lamang sa pag-uswag sa mga tuig o pagkunhod sa kalihokan? Sa usa ka artikulo nga gipatik sa International Journal of Sports Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Medication, ang mga 70-anyos nga kanunayng mitaas og gibug-aton sulod sa kapin sa 10 ka tuig adunay kadaghanon sa kaunoran sa mga 28-anyos!
das sekreto sa kabatan-onan nagdugang og kusog o cardio nga pagbansay sa imong sinemana nga plano. Kini usa ka maalamon nga pagbalhin kung gusto nimo mapanalipdan ang imong masa sa kaunuran.
Ang versatility usab nagdugang sa pagdugang pag-usab sa sa dihang mogahi ang connective tissue, mogamay ang muscle tissue ug mouga usab ang mga lutahan kon mahurot na ang synovial fluid.
Samtang dili nimo marespeto ang paghikap sa imong mga tudlo sa tiil, ang imo mahimo kagawasan bisag dili ka makaduko para daling ihigot imong mga sintas sa sapatos!
Ang normal nga pagpalihok ug pag-inat (ug dili pa ulahi ang pagsugod) makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa pagkatigulang sa mga lutahan ug kaunuran.
Panalipdi ang imong panit
Adunay duha ka mga baryable nga makaapekto sa paagi sa atong pagtigulang: intrinsic nga mga aspeto - tungod sa genetics nga atong nakuha - ug extrinsic (external o ecological)
Ang mga elemento sama sa pagkaladlad sa adlaw ug pagpanigarilyo - ayaw kini ipasiugda Sekreto sa pagkabatan-on .
Kini mao ang dapit diin kamo makahimo sa pagbaligya. Kung manigarilyo ka, hunong - ug bisan kung dili nimo ibutang ang sunscreen sa imong panit, sugdi!
Kung wala ang kaluwasan sa silaw sa adlaw, ang adlaw-adlaw nga direkta nga pagkaladlad mahimong hinungdan sa mamatikdan nga mga pagbag-o ug kadaot sa panit, sama sa: Pananglitan, mga lama sa panit, mga spot sa edad, mga ugat sa dugo ug usab dagkong mga wrinkles.
Usa ka pagtuon sa panukiduki sa 2002 nagpakita usab nga ang mga kunot sa nawong, nga dili pa makita sa hubo nga mata, makita ubos sa mikroskopikong lente sa mga nanigarilyo nga nag-edad ug 20 anyos pataas.
Ang pagpanigarilyo nagpahinabog biochemical nga mga pagbag-o sa atong mga lawas nga nagpadali sa pagkatigulang. Ang usa ka tawo nga manigarilyo og 10 o labaw pa nga mga sigarilyo kada adlaw sulod sa labing menos 10 ka tuig mao ang estadistika nga mas lagmit nga makahimo og lawom nga tigulang ug kunot, gahi nga panit kay sa dili nanigarilyo.
Ang mga propesyonal nga atleta nga aktibo pa sa edad nga 20 adunay mga kinabuhi sa sekso nga ikatandi sa mga XNUMX-anyos.
Ang panukiduki sa Washington University Institution of Medicine sa St. Louis nakakaplag nga 25 ka boluntaryo nga nag-edad ug 41 ngadto sa 65 anyos ang mikonsumo ug tali sa 6 ug 1400 ka kaloriya kada adlaw sulod sa kapin sa 2000 ka tuig.
Ang pagkawala ba tungod lamang sa pag-uswag sa mga tuig o pagkunhod sa kalihokan? Sa usa ka panukiduki nga pagtuon nga gipatik sa International Journal of Sports Medication, ang mga 70-anyos nga kanunay nga nag-alsa sa mga gibug-aton bisan sa kapin sa 10 ka tuig adunay daghang kaunoran sama sa mga 28-anyos!
Ang usa ka tawo nga manigarilyo og 10 o labaw pa nga mga sigarilyo kada adlaw sulod sa labing menos 10 ka tuig mas dako ang posibilidad nga makamugna og tigulang ug kunot, panit nga panit sa estadistika kaysa dili nanigarilyo.
