biyai ang pagpamalandong

Katapusang gi-update kaniadtong Disyembre 29, 2022 ni Roger Kaufman

Mobati ka ba usahay og kapit-os o pagkabalaka? Unya ang pagpamalandong tingali ang butang alang kanimo - biyai ang pagpamalandong

Pagkat-on og dugang mahitungod niining maayo nga teknik dinhi!

Ang pagpamalandong maoy usa ka karaan nga praktis nga gigamit sulod sa liboan ka tuig aron sa pagpakalma sa hunahuna ug pagpamenos sa tensiyon. Mahitungod kini sa pag-focus sa imong pagginhawa ug pagpahayahay sa imong lawas.

Nganong mamalandong?

Ang pagpamalandong adunay daghang kaayohan. Mobati ka nga mas kalmado, mas malipayon, ug dili kaayo tensiyon sa higayon nga magsugod ka sa pagpraktis.

Ang pagpahawa sa pagpamalandong usa ka maayong paagi sa pagpakalma ug pagpahayahay sa hunahuna.

Makatabang usab kini sa pagsuporta kanato sa pagbuhi sa wala na magsilbi kanato.

Kung gusto natong buhian ang atong kapikas, ang pagpamalandong dakog ikatabang.

Kung magdesisyon ta nga biyaan ang atong kauban, hinungdanon nga makapasalig kita nga moagi sa proseso.

Ang pagpamalandong makatabang kanato sa pagrelaks ug pag-focus sa unsay atong gusto.

Kung atong atubangon ang pagbuhi, mahimo natong ipunting ang maayo alang kanato ug kung unsa ang gusto naton.

Ang mga benepisyo sa pagpamalandong

Adunay daghang mga benepisyo sa pagpraktis sa pagpamalandong.

Usa sa labing dako nga benepisyo mao nga kini makatabang sa mga tawo nga makarelaks. Nagpasabot kini nga kung mamalandong ka, mas kalmado ang imong bation ug dili kaayo ma-stress.

Makita usab nimo nga mas makakonsentrar ka sa trabaho ug sa eskuylahan.

Unsaon pagsugod sa pagpamalandong

Ang pagpamalandong mahimong nindot nga kasinatian. Apan unsaon pagsugod?

Bisan kinsa mahimong mamalandong - kini usa ka kahanas nga naangkon sa matag usa kanato, apan kini kinahanglan nga mabansay ug makat-on. Niini nga seksyon, hisgotan nako ang mga sukaranan sa pagpamalandong ug ipakita kanimo kung giunsa pagsugod.

Naghunahuna ka ba bahin sa pagpamalandong?

Unya aduna kay maayong balita: Dili pa ulahi ang pagsugod!

Ang pagpamalandong nagtanyag daghang benepisyo sa kahimsog ug usa ka yano apan kusgan nga pamaagi aron makunhuran ang tensiyon.

Bisan unsa nga matang sa pamalandong ang imong pilion, maginhawa man kini, konsentrasyon ug pagpamalandong, tingog o lihok, bisan asa ka sa imong panaw, gamay ra ang gasto ug makahatag ug dakong kaayohan.

Atong tun-an unsaon pagsugod ug unsaon pag-abli sa atong kaugalingon sa regular ug lawom nga pagpamalandong!

Sugdi ang imong panaw sa pagpahayahay pinaagi sa pagpahayahay sa imong lawas, pagpunting sa imong atensyon sa sulod, ug pagkab-ot sa usa ka tin-aw nga hunahuna. Kini nga post makatabang kanimo nga mahibal-an ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa pagpamalandong ug mga benepisyo niini aron maayo ang imong gibati gikan sa sinugdanan.

Andam ka na ba nga magsugod sa akong meditation adventure ug makat-on unsaon sa pagbuhi?

Paagi sa pagpamalandong

Biyai ang pagpamalandong - passive ug aktibo nga mga pagpamalandong

Ang usa ka kalainan gihimo tali sa mga passive mga pagpamalandong ug aktibo nga pagpamalandong.

Passive meditation mahitabo samtang naglingkod o naghigda. Okay ra nga makatulog samtang nagbuhat niini, tungod kay ang hunahuna mosuhop gihapon sa mga pulong ug tingog sa usa ka giya nga pagpamalandong. Mahimo usab kana sa pagpamalandong buhii mahimong mosangpot sa paghilak. Maayo ra.

 

Aktibo nga Pagpamalandong makalakaw mahitabo. Apan adunay usab mga porma sa pagpamalandong sama sa "Dynamic Meditaion", nga gihimo sa han-ay sa mubo nga gubot nga mga rate sa pagginhawa ug paspas nga paglihok. Ang bisan unsang porma sa emosyonal nga pagpahayag gitugotan ug bisan gusto. Uban niini nga matang sa pagpamalandong, nga kasagaran mahitabo sa usa ka grupo, kinahanglan nga adunay usa ka tawo nga naggiya, tungod kay grabe nga mga pagbati sama sa paghilak, pagsinggit o Pag-undang mahimong mahayag. Unya kining mga bulag nga pagbati gihiusa pag-usab sa konteksto sa usa ka pagpamalandong.

Pagsugod sa meditation – biyaan ang meditation

Adunay daghang lain-laing mga paagi sa pagsugod sa pagpamalandong:

1. Gigiyahan Pagpamalandong - pagpahawa sa pagpamalandong
Kini mao ang ilabi na angay alang sa beginner sa. Mahimo kini nga makat-unan pinaagi sa mga kurso, DVD, libro nga adunay mga DVD, o mga channel sa YouTube.

Dinhi mahimo nimo positibo nga mga pagpamatuod Pagtanyag og mga paagi sa pag-atubang sa grabe nga mga kahadlok. Adunay usab mga damgo, pantasya o mental nga mga panaw. Importante nga hinumdoman nga ang usa ka komportable nga paglingkod o paghigda nga posisyon gikuha sa panahon sa pagpamalandong. Ang meditator kinahanglan dili mabalda sa bisan unsang mga kahimtang. Kung buhaton nimo ang imong pagpamalandong sa balay, kinahanglan nimo nga i-off ang telepono ug kampanilya ug tanan pa alang niana pag-atiman alang sanga walay makadisturbo kaniya.

 

Ang gigiyahan nga mga pagpamalandong sagad magsugod sa mga ehersisyo sa pagginhawa, aron makasulod sa kahimtang sa kalinaw sa sulod ug gikan sa kalingawan kuhaa. Ang tingog sa usa nga nanguna sa pagpamalandong kinahanglan nga makapahimuot ug malumo. Ang musika nga adunay relaks nga karakter kanunay usab nga girekord sa mga DVD o mga video sa YouTube. Kanunay siyang mokuha og mga tingog gikan sa sa kinaiyahan sama sa tingog sa mga balod o langgam nga nagtawag sa pagtabang. Human sa usa ka pasiuna diin ang meditator moabut sa pagpahulay, ang giya magdala kaniya sa usa ka panaw o paglakaw. Ang mga kahadlok ug kabalaka kinahanglan nga biyaan. Ang pagsalig ug kalipay kinahanglan nga makit-an pag-usab ang ilang lugar.

 

2. Hilom nga Pagpamalandong 
Daghang mga relihiyon ang nagtrabaho uban ang pagpamalandong, ingon usa ka taas nga pagpaunlod mga pag-ampo o pagbasa sa mga tudling gikan sa Bibliya. Adunay usab mga simbahan nga nagtanyag niining regular nga mga sesyon sa pagpamalandong nga wala kinahanglana nga mahimong miyembro sa usa ka denominasyon. Ang resulta nga kahimtang sa pagkawalay hunahuna nagbukas sa espiritu alang sa bag-ong kusog ug inspirasyon. Ang meditator kinahanglan molihok nga gamay kutob sa mahimo ug dili mosulti.
Uban niini nga matang sa pagpamalandong, usab, ang mas kalmado ug kalmado kinahanglan nga makat-unan pinaagi sa intensive self-contemplation panahon sa pagpraktis kinahanglan nga i-integrate sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

 

Diin gikan ang pamalandong

Ang lainlaing mga pamaagi sa pagpamalandong sama sa Kundalini Meditation o Vipassana Meditaion gikan sa India. Kining duha ka mga pamaagi makatabang usab sa pagpaagi sa pagpamalandong ug sa pag-concentrate sa imong kaugalingong kusog.
Sumala sa Indian nga pagtuo, ang Kundalini naglingkod sa tumoy sa dugokan, gilukot sama sa usa ka bitin. Kini kuno mobuklad pinaagi sa pag-uyog ug pag-uyog sa lawas. Gisundan kini sa kinse minutos nga sayaw libot sa mananaog enerhiya aron ipanghatag sa tibuok lawas. Gisundan kini sa duha ka yugto sa pagpahulay.

Ang pagpamalandong sa Vispassana bahin sa pag-ila sa lainlaing mga pagkasensitibo sa lawas ug kalag. Kini mao ang kagul-anan, pagkadili-permanente, ug pagkawalay-pagkatawo. Mao nga kini nga pagpamalandong usa ka pagpamalandong sa panabut. Kinahanglan nga kini magsilbi aron mapalambo ang mga hiyas sa kasingkasing sama sa kalooy ug pagdawat sa kaugalingon nga lawas o pisikal nga mga kinaiya nga gibati nga mga kakulangan.
Ang Qi Gong ug Tai Chi giisip usab nga mga ritwal sa pagpamalandong.

Kinsa ang angay alang sa pagpamalandong? buhii

Ang mga posibilidad nga adunay pagpamalandong buhii nga mahimo nga lainlain kaayo. Kini nga artikulo nagtanyag lamang og usa ka pagpili sa lain-laing mga teknik isip usa ka insentibo sa pag-atubang sa hilisgutan bisan pa. Kung dili ka ganahan sa usa ka matang sa meditasyon, dili ka dayon mohunong, apan sulayi ang lain. Paningkamuti lang nga pangitaon ang matang sa meditasyon nga haom kanimo.
Tungod kay sa atong walay pahulay ug usahay hulga sa kalibutan, kini mao ang bili sa pagkat-on sa mga pamaagi sa pagpamalandong aron makahimo sa buhian ug mamalandong kon unsa ang tinuod nga importante kanimo.

 

Pagbiya ug paghimo og mga relaxation reflexes - kini usa ka hypnosis - sama sa pagtugot - Ideen, mga solusyon ug mga proseso sa pagbag-o sa mamugnaon kanunay nga gipalihok. Pagpatuman: hypnosiscoaching.ch

Pinaagi sa pagkarga sa video, gidawat nimo ang patakaran sa pagkapribado sa YouTube.
Pagkat-on pa

Load nga video

Kanunay nga i-block ang YouTube

Wikipedia ihatud sa pagpamalandong mosunod nga kahulugan

pagpamalandong (gikan sa Latin pagpamalandong, zu mamalandong "magpamalandong, mamalandong, mamalandong", gikan sa karaang Griyego μέδομαι medomi "sa paghunahuna, sa pagpamalandong"; walay etimolohiko nga paghisgot sa punoan sa Latin nga adhetibo tunga-tunga, -a, -um Ang "tunga [r, -s]" kaniadto) usa ka espirituhanong praktis nga gihimo sa daghang relihiyon ug kultura.^[1] Ang paghunahuna o pagkonsentrar nga mga ehersisyo kinahanglang mokalma ug mangolekta sa hunahuna. Sa mga kultura sa Sidlakan kini giisip nga usa ka sukaranan ug sentro nga pagpalapad sa hunahuna nga ehersisyo. Ang gitinguha nga mga estado sa panimuot, depende sa tradisyon, lahi ug kanunay adunay mga termino nga sama Kahilom, walay sulod, kahibalo sa panorama, Aron mahimong usa, sa dinhi ug jetzt sa iyang oder mahimong gawasnon sa mga hunahuna gihulagway. Nabuntog niini ang pagkabahin sa hilisgutan-butang (konsepto ni Karl Jaspers).

Apan ang termino gigamit usab alang sa mga teksto nga nagpresentar sa mga resulta sa gikonsentrar, lawom nga panghunahuna, sama sa Mark Aurels introspection o Descartes nga "Meditation on the Foundations of Philosophy".

Mga tip para sa malampuson nga pagpamalandong

Nanghinaut ko nga aduna ka nay mas maayong pagsabot sa pagpamalandong ug sa mapuslanong mga benepisyo sa hilom ug mahunahunaon nga pagsunod.

Kung nahibal-an nimo nga ang pagpamalandong usa ka angay nga pamaagi aron makarelaks ka ug buhian, mahimo nimong gamiton ang akong kasayuran ug mga tip aron makasugod.

Ang pagpamalandong usa ka personal kaayo nga panaw nga nanginahanglan daghang pagpailub ug usa ka pagsalig nga relasyon sa imong kaugalingon.

Busa ayawg kaluya kung dili nimo makuha ang tanan nga imong giplano nga buhaton sa una.

Pagpabilin lang sa bola ug pagtagad sa imong sulod nga tingog, nga nagpakita kanimo sa dalan.