Katapusang gi-update kaniadtong Agosto 4, 2023 ni Roger Kaufman
Ang Kahibulongan sa Pagpamalandong: Giunsa Kini Pagtukod Pag-usab sa Utok
Sama sa pagpamalandong nagtukod pag-usab sa utok - ang pagpamalandong adunay lig-on nga lugar sa daghang mga kultura ug relihiyon sa liboan ka tuig.
Karon, kini nga praktis nahimo usab nga natukod sa mga katilingban sa Kasadpan ingon usa ka hinungdanon nga bahin sa personal nga pag-atiman sa kahimsog ug pagdumala sa stress.
Apan unsa gyud ang mahitabo sa atong utok kung kita mamalandong? Giunsa pagtrabaho Pagpamalandong sa istruktura ug gimbuhaton sa atong utok? Susihon nato kini.
Ang neuroscience nakahimo og talagsaong mga pag-uswag sa bag-ohay nga mga dekada, naghatag kanato og mas lawom nga pagsabot sa mga epekto sa Pagpamalandong sa utok makahimo.
Pinaagi sa paggamit sa moderno mga pamaagi sa imaging Sama sa magnetic resonance imaging (MRI), gipakita sa mga tigdukiduki nga ang pagpamalandong sa tinuud makausab sa istruktura sa utok - usa ka proseso nga gitawag nga neuroplasticity.
Neuroplasticity ug pagpamalandong | Sa unsang paagi ang pagpamalandong makatukod pag-usab sa utok
Ang neuroplasticity nagtumong sa abilidad sa utok nga mausab sa paglabay sa panahon sa pagbag-o sa kinabuhi ug pag-organisar pag-usab.
Ang utok dili gahi, apan mas sama sa usa ka dinamiko, mapahiangay nga kaunoran. Uban sa tanan Kasinatian, matag kamatuoran nga nakat-unan o kahanas nga gipraktis, atong gihulma ug giusab ang atong utok.
pagpamalandong, labi na ang pagpamalandong nga gipasukad sa pagkamahunahunaon, makita nga gigamit ug gipasiugda kini nga neuroplasticity sa piho nga mga paagi. Dili lamang kini makabag-o sa istruktura sa utok, kondili usab sa iyang function positibo nga impluwensya.
Mga pagbag-o sa istruktura sa utok | Sa unsang paagi ang pagpamalandong makatukod pag-usab sa utok
Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pagpamalandong makapamenos sa densidad sa gray nga butang mahimong modaghan sa pipila ka mga rehiyon sa utok.
Usa niini nga mga rehiyon mao ang prefrontal cortex, nga maoy responsable sa mas taas nga mga gimbuhaton sa panghunahuna sama sa paghimog desisyon, pagsulbad sa problema ug emosyonal nga regulasyon.
Alang sa dugay nga mga meditator, kini nga lugar kanunay nga mas dasok ug starker networked.
Laing kausaban mahitabo sa hippocampus, usa ka bahin sa utok nga adunay importante nga papel sa memorya ug pagkat-on.
Sa makausa pa, nakaplagan sa mga pagtuon ang pagtaas sa abuhon nga butang sa mga tawo nga kanunay nga mamalandong.
Mga pagbag-o sa function sa utok
Apan dili lamang ang istruktura, ang function usab Ang utok naimpluwensyahan sa pagpamalandong.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpamalandong makapakunhod sa kalihokan sa amygdala, usa ka rehiyon sa utok nga kusganong nalambigit sa emosyonal nga mga tubag.
Mahimong ipatin-aw niini kung nganong makatabang ang pagpamalandong makapawala sa stress ug pagpalambo sa emosyonal nga balanse.
Dugang pa, ang pagpamalandong makita aron mapalig-on ang koneksyon tali sa lainlaing mga rehiyon sa utok, nga miresulta sa pag-uswag mga abilidad sa panghunahuna ug dugang pagtagad.
Gikapoy ka ba sa kanunay nga paglibot-libot? Sa unsang paagi ang pagpamalandong makatukod pag-usab sa utok
inspirasyon: Ang giladmon ug pagkadaiya sa mga epekto sa meditasyon sa atong utok makahatag og lawom nga inspirasyon sa pagpahimutang kanato sa dalan sa Kahunahuna ug sa conscious being.
Ang pagkaamgo nga kita adunay gahum sa positibo nga pagbag-o sa istruktura ug gimbuhaton sa atong utok tinuod nga makapadasig.
Emosyonal nga mga benepisyo: mahimong maalamon ug mobati og kalipay, unsa ang gusto sa daghang tawo.
Ang utok sa tawo mao ang labing komplikado nga makina sa uniberso 🙂
ug ang kinadak-ang lugar nga wala pa madiskobrehi sa kalibotan nahimutang taliwala sa atong duha ka dunggan 🙂
Giunsa pagbag-o sa pagpamalandong ang utok
Sagad sa ato mga hunahuna dili sa kung unsa ang atong gibuhat - o kita giugbok sa mental spirals, dili ma-switch off bisan kung gusto nato.
Ang pagpamalandong makatabang nga mahimong mas relaks, makapakalma sa hunahuna ug maanaa dinhi ug karon jetzt aron mabuhi - bisan sa makanunayon!
Tungod kay ang regular nga pagpamalandong makapausab sa utok, sumala sa psychologist ug tigdukiduki sa utok nga si Dr. Nahibal-an ni Britta Hölzel.
Gipadali niini ang pagdumala sa tensiyon, depresyon, mga sakit sa pagkabalisa ug bisan sa kasakit mga tawo mahimong mas empatiya.
Si Dr. Britta Hölzel "Ang pagpamalandong makatabang kanamo mas malipayon ug sa pagkinabuhi nga mas makatagbaw,” matod sa sikologo nga si Dr. Si Britta Hölzel makapakombinsir.
Nadiskobrehan niya sa usa ka pagbiyahe sa India pagkahuman sa pagtapos sa high school yoga ug meditation alang sa ilang kaugalingon; Sukad niadto, wala na siya gibuhian sa hilisgutan.
Siya namalandong adlaw-adlaw ug nagtuon kon sa unsang paagi isip usa ka siyentista Pagpamalandong sa utok sa tawo mga buhat.
Ang imong katuyoan: kuhaa ang pagpamalandong gikan sa insenso ug esoteric nga suok ug pamatud-an sa siyensya ang positibo nga mga epekto nga adunay lig-on nga ebidensya.
Si Britta Hölzel nagpuyo sa Munich ug adunay "Center for pagkamahunahunaon” gisugdan.
Mga tip sa link:
Ang Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR kay usa ka siyentipikanhong gituki nga programa sa pagdumala sa stress nga gimugna niadtong 1970s ni molecular biologist nga si Jon Kabat-Zinn.
Ang abbreviation nagpasabot sa Mindfulness-Based Stress Reduction pagkunhod sa stress.
Ang website sa asosasyon sa MBSR-MBCT naghatag ug impormasyon bahin sa konsepto ug nagtanyag ug kahigayonan sa pagpangita sa mga kurso ug mga kuwalipikadong magtutudlo. http://www.mbsr-verband.de
Paghunahuna sa eskwelahan Si Vera Kaltwasser usa ka magtutudlo sa usa ka hayskul sa Frankfurt ug usa ka tigbansay sa QiGong ug Mindfulness-Based Kapit-os pagkunhod (MBSR).
Nakahimo siya usa ka konsepto diin ang mga ehersisyo sa pagkamahunahunaon mahimong i-integrate sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa eskuylahan.
Ang impormasyon bahin niini ug ang dugang nga mga link makita sa ilang homepage. http://www.vera-kaltwasser.de
Paghunahuna sa Munich Ang Center for Mindfulness usa ka network sa giila nga mga lider sa kurso sa pagkamahunahunaon ug nagtanyag mga kurso sa Munich ug sa palibot nga lugar aron maugmad ang pagkamahunahunaon ug pagkamabination sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. http://www.center-for-mindfulness.de
Pagpamalandong ug pagbag-o: 10 nga mga emosyon nga nag-uban sa imong agianan
Ang panaw ngadto sa kalibutan sa pagpamalandong labaw pa sa usa ka praktis, kini usa ka panaw sa pagdiskobre sa imong kaugalingon emosyon, ang kaugalingon ug ang walay kinutuban nga potensyal sa utok sa tawo.
Kini nga dalan sa pangsulod nga pagbag-o sagad nalangkit sa lain-laing mga emosyon ug mga panabut nga naghulma sa atong pagsabut ug kasinatian sa atong kaugalingon ug sa kalibutan sa atong palibot. pagbag-o mahimo.
Sa kini nga post, among gisuhid ang napulo ka mga emosyon nga mahimong mag-uban kanimo sa imong panaw sa pagpamalandong ug madugangan ang imong pagkahibalo sa lawom nga koneksyon tali sa pagpamalandong ug pagbag-o.
- Paghukom sa kaugalingon: Ang pagkaamgo nga nahuman ka Aktibo ang pagpamalandong makaimpluwensya sa istruktura ug gimbuhaton sa imong utok, makapalig-on sa imong pagbati sa pagdesisyon ug pagpugong sa kaugalingon.
- Hilom: Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka estado kalinaw sa sulod ug aron makab-ot ang kalinaw, nga naghimo kanimo nga mas lig-on sa stress ug mga hagit.
- pagkamahunahunaon: Ang praktis sa pagpamalandong nagpasiugda sa pagkamahunahunaon - ang abilidad nga anaa ug alerto sa karon nga higayon. Makatabang kini kanimo, imong Leben aron mahimong mas mahunahunaon ug matuman.
- Pagkakuryoso: Ang pagkahibalo sa mga pagbag-o sa neurological nga mahimong madala pinaagi sa pagpamalandong nagpukaw sa pagkamausisaon ug interes niining karaang praktis.
- Pasensya: Ang pagpamalandong usa ka proseso ug ang mga pagbag-o sa utok dili mahitabo sa usa ka gabii. Ang pagbansay nagtudlo kanimo sa pagpailub ug paglahutay.
- Paglaum: Ang kapasidad sa utok alang sa neuroplasticity - sa pagbag-o ug pagpahiangay - nagtanyag paglaum. Dili pa ulahi ang paghimo ug positibo nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi ug panghunahuna.
- Katagbawan: Sa paglabay sa panahon, ang regular nga pagbansay sa pagpamalandong mahimong mosangpot sa dugang nga mga pagbati sa katagbawan ug kaayohan.
- Pagdayeg: Ang katakus sa utok sa tawo nga magbag-o ug motubo pinaagi sa mga praktis sama sa pagpamalandong usa ka gigikanan sa pagdayeg ug katingala.
- Panan-aw: Pinaagi sa pagbansay sa pagpamalandong mahimo nimong makuha ang lawom nga panabut sa imong kaugalingon nga kaugalingon ug sa imong mga sumbanan sa panghunahuna. Kini nagtugot kanimo sa pag-ila sa makababag nga mga batasan ug paghimo og positibo nga mga pagbag-o.
- pagpasalamat: Ang positibo nga mga epekto sa pagpamalandong sa utok ug kaayohan mahimong makahatag usa ka lawom nga pagbati sa pagpasalamat alang niining yano apan kusgan nga praktis.
FAQ: Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa pagpamalandong ug pagbag-o sa utok
Unsa ka dugay ako mamalandong kada adlaw aron makita ang mga benepisyo?
Ang tubag mahimong magkalainlain sa matag tawo, apan daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang 15-20 minuto lang sa matag adlaw nga pagpamalandong mahimong adunay positibo nga epekto. Ang labi ka hinungdanon mao ang regular nga pagpraktis.
Unsa nga matang sa pagpamalandong ang labing maayo alang sa pagbag-o sa istruktura sa utok?
Adunay daghang lain-laing mga matang sa pagpamalandong, lakip na ang pagkamahunahunaon nga pagpamalandong, transendental nga pagpamalandong, giya nga pagpamalandong, ug uban pa. Walay "labing maayo" nga paagi, tungod kay ang mga epekto sa pagpamalandong kasagaran indibidwal. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga positibo nga mga epekto sa mga pamaagi sa pagpamalandong nga nakabase sa paghunahuna sa utok.
Unsa ka dali nga mapaabut nako ang mga pagbag-o sa akong utok pinaagi sa pagpamalandong?
Ang mga pagbag-o sa istruktura sa utok pinaagi sa pagpamalandong kasagarang mga pagbag-o sa dugay nga panahon ug dili mahitabo sa usa ka gabii. Bisan pa, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga positibo nga epekto sa pag-obra sa utok mahimong mahitabo pagkahuman sa pipila ka semana nga regular nga pagpamalandong. Importante nga magmapailubon ug mag-focus sa proseso ug praktis, dili sa resulta.
Unsa ang unang mga timailhan nga ang pagpamalandong nagbag-o sa akong utok?
Mahimo kini nga magkalainlain, apan ang pipila ka mga tawo nagreport sa mas maayo nga atensyon ug konsentrasyon, nadugangan nga balanse sa emosyon, pagkunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa kaayohan ug katagbawan ingon nga sayo nga mga timailhan.
Aduna bay mga risgo o disbentaha sa paggamit sa pagpamalandong aron mabag-o ang imong utok?
Ang pagpamalandong sa kasagaran giisip nga luwas ug mapuslanon. Bisan pa, hinungdanon nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip, sama sa PTSD o grabe nga depresyon, mokonsulta sa ilang doktor o therapist sa dili pa magsugod sa usa ka praktis sa pagpamalandong. Sa pipila ka mga kaso, ang pagpamalandong mahimo’g magdala sa lisud nga mga emosyon o mga panumduman, ug kini nga mga tawo mahimo’g gusto nga mamalandong ubos sa propesyonal nga giya.
Panapos - Giunsa ang pagpamalandong nagtukod pag-usab sa utok
Makapaikag kung giunsa kana tigulang na Ang praktis sa pagpamalandong mahimong adunay dakong epekto sa atong modernong pagsabot sa utok.
Ang siyensiya nagsugod pa lamang sa pagdiskobre ug pagsabot sa daghang epekto sa pagpamalandong.
Bisan pa, ang klaro na mao nga pinaagi sa regular nga pagpamalandong dili lamang naton mapauswag ang atong kaayohan, apan literal usab nga mabag-o ang istruktura ug gimbuhaton sa atong utok.
Ang pagpamalandong nagtanyag usa ka kusgan nga pamaagi aron mapauswag ang atong mental ug ... pisikal nga kahimsog aron maimpluwensyahan nga positibo.
Busa nganong dili karon heute magsugod sa pagpraktis? Ang imong utok magpasalamat kanimo.
